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아무 이유 없이 불안할 때가 있다 2만 건의 임상 경험으로 검증된 30초 만에 불안감을 없애는 법 | 우리는 마음 한구석에 걱정 자리를 만들어 놓고 산다

다카무레 겐지 지음 | 김정환 옮김 | 센시오 | 2019년 04월 25일 출간
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ISBN 9791196621933(1196621934)
쪽수 232쪽
크기 141 * 203 * 20 mm /346g 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

2만 건의 임상경험으로 검증 된 30초 만에 불안감을 없애는 법
막연한 미래, 일, 연애, 결혼·육아, 건강 등 많은 사람들이 불안감을 안고 하루하루 살아간다. 불안감 때문에 일도 손에 안 잡히고, 일상이 삐걱거리는 사람이라면 불안감을 단번에 제어할 방법을 찾기 위해 나름대로 방법을 찾아보고 병원이나 종교, 책의 도움을 받아보기도 했을 것이다. 이런 처방들은 대부분 자기 자신의 마음을 다스리는 데 초점이 맞춰진다. 그러나 이러한 노력들에도 불구하고 지금도 여전히 불안감 때문에 괴로운 건 왜일까? 그것은 마음을 바꾸는 것만으로 불안감을 없애기는 어렵기 때문이다.

이런 이들에게 2만 건의 임상경험으로 검증 된 ‘퀵 마인드풀니스 테크닉’을 권한다. 간단한 손동작만으로 단 몇 초 만에 불안감을 잠재우는 이 기법은 시도 때도 없이 찾아오는 일상적인 불안감에 그때그때 대응할 수 있는 기법이다. 괴로웠던 과거의 기억과 미래에 대한 막연함에서 비롯된 만성적인 불안감을 해소하는 데도 효과적이다. 지금까지 이유를 알 수 없는 불안감과 무작정 싸우거나 도망치느라 바빴음에도 여전히 불안감에 시달리고 있다면, 이제 그 불안감에 유연하게 대처할 수 있게 될 것이다.

이 기법은 불안감을 감지하고 가라앉히는 효과는 물론, 불안감을 가시화·객관화해 마음을 안정시키는 과정에서 자기 자신에 대한 통찰력을 기를 수 있게 된다. 이를 통해 능력이나 인간관계력과 관련된 자아 이미지 또한 회복되며, 나아가 불안감의 순기능을 십분 활용해 삶을 더욱 발전적인 방향으로 이끌 수 있게 된다.

상세이미지

아무 이유 없이 불안할 때가 있다 도서 상세이미지

목차

머리말_악착같이 달라붙는 불안감들이여, 안녕!

누구나 아무 이유 없이 불안할 때가 있다
불안감은 정말 나쁘기만 한 것일까
불안감과 싸우거나 도망치지 않고도 마음의 평정을 찾는 법
불안할수록 촉각을 곤두세우자
촉각의 감도를 높이는 퀵 마인드풀니스 테크닉
가슴이나 목의 울렁거림은 불안감이 보내는 신호
지나치게 완벽하려고 하면 불안감이 커질 수밖에!
불안감에 잠 못 드는 밤, 잠 못 들어 불안한 밤
나도 모르게 길들여지는 마음의 습관

오늘의 불안감은 과거의 불쾌했던 경험에서 시작된다
과거의 기억에 매달린들 좋을 것이 없다
실패한 과거의 기억을 현재에 도움이 되는 기억으로!
지금 보고, 듣고, 만지고, 느끼는 것과 함께하기
때로는 단순한 일을 통해 머리를 쉬게 하자
두더지 잡기 게임처럼 불안감을 그때그때 없애는 법
고통스러운 경험은 위험 교과서!
고통을 동반하는 기억을 지우는 방법
부정적인 감정이 날뛸 때의 대처법 1
부정적인 감정이 날뛸 때의 대처법 2
잠들기 전 감정이 주체되지 않을 때의 대처법

미래에 대한 막연한 불안감에 대처하는 법
미래에 대한 막연한 불안감을 구체화하는 방법
도움이 되는 불안감, 도움이 되지 않는 불안감 구분하기
지금 이 불안감은 얼마만큼 중요한가
막연한 불안감에서 벗어나기 위한 구체적이고 작은 실천들
근거 없이 불안감을 부추기는 내부 비판자에 대처하는 법
밝은 미래를 가로막는 낮은 자아 이미지 회복이 급선무!
손상된 능력과 인간관계력을 회복시켜주는 말

일과 인간관계 모두 잘하고 싶은 사람들을 위한 처방전
내 손으로 직접 하지 않으면 불안하다?
능력이 없는 것이 아니라 자기 능력을 낮게 보는 것일 뿐!
바보 취급당할까봐 초조한 날들
부탁 받지 못하는 불안감, 거절하지 못하는 괴로움
타인의 평가 앞에 한없이 작아지는 사람들
미움 받을지 모른다는 불안감에 모두와 친해질 필요는 없다
좋아하는 일을 하지 못하는 나는 패배자일까?

연애에 미숙한 사람들을 위한 처방전
도대체 연애는 어떻게 시작하는 건가요?
세상 누구라도 얼려버리는 연애할 때의 긴장감
사랑하지만 편치 않은 우리, 이대로 괜찮은 걸까?
불만이 쌓여 불안이 된 커플을 위한 처방전
어쩌면 버려질지도 모른다는 생각에 불안한 걸지도 몰라
우리 정말 헤어지고 싶은 걸까?

결혼·육아 때문에 불안한 사람들을 위한 처방전
결혼 문제만 생각하면 머리가 아프다?
무능한 사람이 될까봐 두려운 사람은 집에서조차 완벽주의자가 된다
공부 하지 않는 아이를 가만두지 않는 부모의 진짜 속마음
아이 친구 엄마와 가깝게 지내려면 스트레스는 덤?
육아와 자기 삶 사이의 갈등을 긍정하라
소통하지 않는 부부 사이는 위험해!

아름답고 건강한 삶을 위한 처방전
피부는 무너지고 나이는 들어가고…
몸에 쌓인 불쾌한 감정에 주목하자
나를 먹게 하는 것은 식욕인가, 불안감인가?
병원도 모르는 증상으로 괴로울 때
불안감이 더 큰 불안감을 낳는다
이렇게 살다가 인생을 끝낼 수는 없지!

출판사 서평

하루라도 불안한 일이 없으면 오히려 불안하지는 않은가?
근심과 걱정이 많은 사람이라면 마음의 평안을 얻기 위해 나름대로 해결 방법을 찾아봤을 것이다. 잡생각이 나지 않을 정도로 바쁘게 산다거나, 반대로 걱정거리를 제거하고 단순한 삶을 추구한다거나, 종교의 도움을 받기도 하고, 불안감의 근원을 찾아나서거나 자아 탐구를 위해 다양한 시도들을 해봤을 것이다.
이런 방법들은 여전히 의미가 있다. 그러나 지금 당장 불안감을 해소해주지 못하고, 더구나 감정이 주체되지 않을 정도의 강한 불안감에는 역부족인 것이 사실이다. 불안감의 근원을 ... 더보기

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  • 다카무리 겐지 저의 『아무 이유 없이 불안할 때가 있다』 를 읽고 사람이 복잡한 사회를 살아가기 위해서는 누구보다 바쁘게 움직여야만 한다. 그러다보면 정신없이 하루가 지나간다. 이와 같이 하루하루가 반복하다보면 자신도 모르게 걱정과 불안에 쌓일 때가 생기기도 한다. 거기에다가 가정이나 직장에 안 좋은 일이나 또는 금전, 또는 인간관계 문제 등이 발생하게 되면 더 크게 확장이 된다. 반복이 된다. 그러다보면 자연스럽게 눈 뜬 순간부터 잠들 때까지 ... 더보기
  • 사람들은 이런 상황에서 굉장히 괴로워한다. 그리고 자유가 가져다주는 불안감으로부터 벗어나고자 무거운 족쇄였던 과거의 가치관으로 되돌아가려고 하는 경우도 있다. 그러나 단순히 과거로 돌아간다고 해서 과거와 같은 안도감을 얻을 수 있는 것은 아니다. 이미 사회는 다양화가 진행되고 있기 때문이다. 이렇듯 사람들은 선택지가 늘어날수록 무엇을 어떻게 해야 할지 몰라 혼란에 빠진다. 얼마든지 자기 마음대로 선택할 수 있게 되었는데도 이유를 알 수 없는 막연한 불안감과 갑갑함을 계속 느끼는 것이다.(P11)우리가 미래에 대한 불안감을 느끼는 것... 더보기
  • 한번씩 속이 답답해서 밤잠을 못이루고 눈뜬채로 아침을 맞이한 기억, 누군가에게 한번은 있지않나요? 하랑천사는 요즘들어 부쩍 그런 날들이 많아지고 있는데요 아무래도 이런저런 생각들이 많아지고, 미래에 대한 불안감에 잠을 자는 시간도 아깝다고 느껴지는 것 같습니다. 그런데 이런 날들이 많아지니 낮에도 일의 능률이 낮아지고있어요 제대로 집중하지못하고, 자꾸 피로함을 느끼게 되니까요 밤이 되면 ,... 더보기
  •     경쟁과 비교가 일상화된 현대사회에서는 완벽주의를 지향하고, 실수를 하지 않고 처리해야한다는 불안감이 생길 수 밖에 없다. 필자 역시 타인의 거절이나 비난에 대한 두려움이 있어서 최대한 실수를 하지 않으려고 하고, 좋은 인상을 심어주기 위해 오히려 불안을 느낄때가 있다. 불안에 대한 원인을 생각을 해보면 대부분은 잘 해내고 싶은 마음에서 생긴 것을 알 수 있는데 그 원인을 잘 알지 못했을 때는 불안을 적절히 대처하지 못했었다. 불안은 중요하고 긴장되는 순간에 일어나는 경우가 많고 이럴때... 더보기
  • 자기계발 아무 이유 없이 불안할 때가 있다 / 다카무레 겐지 / 센시오 <div class="autosourcing-stub-extra" style="zoom: 1; opacity: 1;"> </div> <p> </p>       눈뜬 순간부터 잠들 때까지 이유 없는 불안감과 걱정에 끌려다니는 날이 있다. 또한 막연한 미래, 일, 연애, 결혼, 육아, 건강 등 ... 더보기

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