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명상 습관 날마다 조금씩, 마음을 돌보는 75가지 연습

매슈 소콜로프 지음 | 김해온 옮김 | 틔움출판 | 2021년 05월 24일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791191528008(1191528006)
쪽수 232쪽
크기 152 * 215 * 17 mm /406g 판형알림
이 책의 원서/번역서 Practicing Mindfulness / Sockolov, Matthew

책소개

이 책이 속한 분야

나는 일주일에 두세 번 10분씩 꼭 명상을 한다.
명상은 마음을 단련하는 운동이다. - 빌 게이츠

마음이 평온해지면서 직관이 꽃피고 사물이 명료하게 보이기 시작한다. - 스티브 잡스

식사, 샤워, 설거지, 산책, 대화 등 모든 일상이 명상이 된다.
일상을 명상으로 만들고, 명상을 습관으로 만들어, 삶을 바꾼다.

명상의 역사는 2,000년이 넘었고, 과학적으로 명상의 효능을 입증하는 연구 결과가 이어지고 있으며, 명상 덕분에 신체와 정신 그리고 마음의 변화를 경험한 사람들의 증언이 계속되고 있다. 하지만 이 같은 사실을 알고만 있다고 해서 명상의 효능이 마법처럼 스며들어 우리의 삶을 바꿔주지는 않는다. 마음챙김 명상을 통해 우리의 삶을 바꾸기 위해서는 연습이 필요한 이유이다. 그렇다고 산에 들어가 폭포수 아래 앉아 있을 필요는 없다. 이 책은 식사나 샤워, 설거지, 청소를 할 때, 운전이나 산책을 하거나 지하철을 탈 때, 사무실에서 잠깐 휴식을 취하거나 은행에서 자기 순서를 기다릴 때 등 언제 어디서나 할 수 있는 75가지 명상 연습법을 설명한다. 일상에서 마음챙김 명상을 연습하여 습관으로 만들어야 삶이 바뀐다.

사람들은 대부분 늘 걱정이 많고, 쉽게 좌절하며, 본능적이고 습관적으로 반응한다. 마음챙김 명상이 습관이 되면 차분하고 안정적인 태도로 상대를 대하고 일을 처리할 수 있다. 그리고 생각과 감정에 얽매여 관계를 그르치거나 일을 제대로 처리하지 못하는 경우가 줄어든다.

이 책은 명상 연습법을 다루고 있지만, 실제로는 우리의 삶을 근본적으로 바꾸는 자기계발서이다.

상세이미지

명상 습관 도서 상세이미지

목차

들어가는 말
마음챙김 개론
마음챙김 용어

1부: 마음챙김 기본 연습

연습 1: 호흡 발견하기
연습 2: 접촉 지점 느끼기
연습 3: 마음의 힘 다루기
연습 4: 소리에 집중하기
연습 5: 천천히 식사하기
연습 6: 몸 훑어보기
연습 7: 호흡 헤아리기
연습 8: 깨어 있는 몸 만들기
연습 9: 주고받기
연습 10: 몸 의식하기
연습 11: 걸음걸이를 의식하기
연습 12: 자기 자신 보살피기
연습 13: 생각에서 벗어나기
연습 14: 마음에 활력 주기
연습 15: 감사하기
연습 16: 마음에 휴식주기
연습 17: 무비판 연습하기
연습 18: 네 가지 원소 느끼기
연습 19: 느낌의 톤 인식하기
연습 20: 감정적 경험에 집중하기
연습 21: 안정성과 유연성 기르기
연습 22: 사랑 느끼기
연습 23: 집중력 기르기
연습 24: 열린 의식 명상 연습하기
연습 25: 호흡하기와 메모하기

2부: 일상생활에서 하는 마음챙김

연습 26: 의식의 방아쇠 사용하기
연습 27: 마음챙김으로 하루 시작하기
연습 28: 창조적인 상태에 머무르기
연습 29: 명료한 상태로 요리하기
연습 30: 마음챙김 대화하기
연습 31: 마음챙김 설거지하기
연습 32: 마음챙김 청소하기
연습 33: 마음챙김 일기 쓰기
연습 34: 주변의 변화 인식하기
연습 35: 자신의 세계에 색 입히기
연습 36: 귀 기울여 듣기
연습 37: 마음챙김 목욕하기
연습 38: 기쁨 찾기
연습 39: 발 느끼기
연습 40: 마음챙김 쇼핑하기
연습 41: 후각 인식하기
연습 42: 마음챙김 수면하기
연습 43: 생활 속 긍정 인식하기
연습 44: 사람을 있는 그대로 바라보기
연습 45: 기다리면서 마음챙김하기
연습 46: 은밀한 친절 베풀기
연습 47: 미디어로 마음챙김하기
연습 48: 마음챙김 운전하기
연습 49: 시간 죽이며 마음챙김하기
연습 50: 마음 고요하게 하기

3부: 기분을 다스리는 마음챙김

연습 51: 몸 가라앉히기
연습 52: 부정적인 생각 다루기
연습 53: 반추하기를 멈추기
연습 54: 마음 압력 밸브 열기
연습 55: 감정 알아차리기
연습 56: 불길 가라앉히기
연습 57: 웃음 짓기
연습 58: 손가락 호흡하기
연습 59: 날숨 늘리기
연습 60: 어려운 일 돌보기
연습 61: 부드러운 마음으로 대하기
연습 62: 잘못 용서하기
연습 63: 레인 명상법 연습하기
연습 64: 5-4-3-2-1 연습법
연습 65: 감당할 수 있는 마음 발견하기
연습 66: 운수 사나운 날 대하기
연습 67: 자기 자신 좋아하기
연습 68: 자신에게 필요한 것 인식하기
연습 69: 자기 자신 지지하기
연습 70: 골반 활용하기
연습 71: 내 마음 위치 인식하기
연습 72: 친절한 태도로 생각 대하기
연습 73: 강한 자신 상상하기
연습 74: 느낌이 자리할 공간 만들기
연습 75: 고치려는 욕망 내려놓기

감사의 글
옮긴이의 글
유용한 자료들

출판사 서평

마음챙김 명상이 좋다는 것을 알지만
꾸준히 실천하지 못하는 사람들을 위한 가장 실용적인 가이드북

세계 곳곳에서 많은 사람이 불안, 화, 슬픔, 스트레스 그리고 다른 여러 가지 힘든 상황에 마음챙김이 유용하다는 사실을 발견하고 있다. 이 오래된 수련법은 수천 년 동안 진화해 왔고, 이제 대중화를 통해 그 어느 때보다 쉽게 접할 수 있게 되었다.

마음챙김 명상이란 ‘명료하게 깨어 지혜롭고 온화한 태도로 현재에 머무르는 것’이다. 또한 제임스 버라즈는 자신의 저서 《깨어나는 기쁨Awakening Joy》에서, “마음챙김은... 더보기

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  • 코로나가 유행하면서 가장 많이 변한건 혼자 보내는 시간이 많아졌다는 점입니다 어쩔수 없는 시기라면 잘 보내고싶어서 이런저런 방법을 찾아보는데 공통적으로 추천하는 것이 '명상하는 시간'이더라구요 마음에 힘을 기르고 불안한 마음을 잘 달래면서 안정적인 상태를 만드는데 도움을주고 더 생산적인 생각을 할 수 있도록 도와준다는 후기를 많이 본 터라 제대로 명상하는 방법을 알고싶어 보게 되었습니다.    구성 면에서 가장 마음에 들었던 건 3부로 나누어 다양한 상황에 따라 구체적으로 명상하는 방법이 명시되어 있어 ... 더보기
  • 나는 작년부터 명상을 시작했다. 자기계발서에 하도 명상하라는 말이 많아서 그냥 시도해보았던 것인데 이 매력에 흠뻑 빠질 줄이야..!     그 전까지 명상하면 떠오르는 숲속의 현자, 요가 구루 같은 모습이 떠올랐다. 아마 미디어에서 자주 봐왔던 모습과 마케팅 요소가 결합되서 그랬을 것이다. 덕분에 명상은 저렇게 대자연 속에서, 석가모니처럼 깨달음을 얻겠다는 결심을 갖고 해야하지 않을까 하는 선입견이 있었다.     나의 이런 선입견을 깨는데 도움을 준 것은 명상 어플 이었다. 어플 덕... 더보기

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