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나는 이제 마음 편히 살기로 했다 매일 부지런히 행복해지는 멘탈 관리의 기술 55가지

가바사와 시온 지음 | 조해선 옮김 | 북라이프 | 2021년 03월 30일 출간
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ISBN 9791191013153(1191013154)
쪽수 480쪽
크기 150 * 211 * 36 mm /694g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

아무도 제대로 가르쳐 준 적 없는 스트레스 해소 실전 비법

하루 수면 7시간, 아침 산책 15분, 몸풀기 운동 10분, 잠들기 직전 3줄 긍정 일기…
지치고 힘들 때마다 바로바로 써먹는 멘탈 관리 기술의 모든 것!
갑자기 속이 쓰리거나 머리가 심하게 아프거나 느닷없이 여기저기 아플 때 병원을 찾으면 어김없이 듣는 말이 있다. “스트레스 받지 마세요.” 그럴 때마다 마음속으로 혼잣말을 하게 된다. ‘대체 어떻게 스트레스를 받지 말라는 거지?’ 《나는 이제 마음 편히 살기로 했다》는 유튜브 채널 구독자 26만 명 이상을 거느린 일본의 유명한 정신과 의사 가바사와 시온이 끊임없이 스트레스와 피로와 불안에 시달리는 사람들을 위해 써 내려간 종합 처방전 같은 책이다. 저자는 이 책에서 스트레스를 공략하기 위한 기본 전략부터 인간관계, 사생활, 직장 생활, 몸 건강, 마음 건강을 거쳐 궁극적인 삶을 대하는 태도까지 ‘마음 편히’ 살아갈 수 있는 방법을 폭넓게 알려 주고 있다. 현대인이라면 누구나 공감할 만한 이야기들이 가득한 동시에 단순히 문제 상황에 공감하거나 ‘~해도 괜찮아’ 하는 위로에 그치지 않고 현실적이고 효과적인 대처법을 구체적으로 가르쳐 준다는 점에서 매우 유용하다.

이 책은 2020년 7월에 일본에서 출간된 후 ‘코로나 시대 필독서’로 불리며 즉시 베스트셀러가 되었고 18만 부 판매를 돌파했다.(2021년 1월 기준) 종합적인 건강 관리의 측면에서 정신과 몸의 건강을 다스리는 법을 망라하고 있으며 문제 해결에 초점을 맞춰 일상 습관(루틴)으로 삼을 만한 투 두 리스트(To Do List)를 친절하게 제시해 준다는 점에서 호평을 받았다. 혼자서 힘겨운 일상을 버티고 있을 때, 인간관계가 어려워서 포기하고만 싶을 때, 이런저런 사정으로 생의 끈을 놓고 싶다는 충동이 들 때, 《나는 이제 마음 편히 살기로 했다》는 실생활에서 즉각 효과를 볼 수 있는 훌륭한 지침서가 되어 줄 것이다.

목차

들어가며 | 스트레스에서 자유로운 사람이 되자
이 책의 특징

머리말 | 모든 고민의 바탕이 되는 해결법: 스트레스 공략을 위한 기본 전략
01 불안은 행동하면 사라진다
02 혼자 힘으로 해결하는 방법
03 다른 사람의 힘을 빌려서 해결하는 방법
04 생활 습관을 바로잡아 건강하게 살자
05 최고의 아침 습관, 산책을 하자

제1장 남이 아닌 나를 바꾸자: 인간관계
01 남과 나를 비교하지 않는 방법
02 남의 의견에 휩쓸리지 않는 방법
03 남을 신뢰하지 못할 때의 대처법
04 신뢰할 수 있는 사람과 신뢰할 수 없는 사람을 알아보는 방법
05 싫어하는 사람과 잘 지내는 방법
06 남에게 미움받고 싶지 않을 때의 대처법
07 속마음은 드러내야 할까 말아야 할까
08 악의를 드러내는 사람에게 대처하는 방법
09 타인을 변화시키는 방법

제2장 가족과 친구를 삶의 활력으로: 사생활
01 고독의 위험을 줄이라
02 어른이 되고 나서 친구를 사귀는 방법
03 SNS 피로를 해결하는 방법
04 상대가 나에게 호감이 있는지 알아보는 방법
05 부모와 자식 사이의 문제에 대처하는 방법
06 부부 관계를 원만하게 유지하는 방법
07 육아 문제를 극복하려면
08 간병의 걱정을 덜어 내는 방법

제3장 천직을 목표로 억지로 하는 일에서 벗어나라: 직장 생활
01 직장 내 인간관계를 해결하자
02 일이 재미없을 때 극복하는 방법
03 그래도 퇴사하고 싶을 때의 대처법
04 자신의 천직을 찾는 방법
05 인공 지능에 일자리를 빼앗길까 두려운 마음을 극복하는 방법
06 일이나 공부를 할 때 집중력을 높이는 방법
07 업무를 잘 습득하지 못할 때의 대처법
08 실력을 제대로 평가받지 못할 때의 대처법
09 본업 이외에 부업을 하자
10 경제적 불안을 없애는 방법

제4장 지치지 않는 몸으로 만들자: 몸 건강
01 수면 부족을 해소하자
02 수면의 질을 한층 더 높이는 방법
03 운동 부족에 대처하는 방법
04 이상적인 운동법을 꾸준히 계속하는 방법
05 정말로 건강에 이로운 음식은 무엇일까?
06 건강하게 살 빼는 식사법
07 기호품과 잘 지내는 방법

제5장 마음을 가다듬고 새로운 자신으로 업데이트하라: 마음 건강
01 나 자신을 바꾸는 방법
02 자기 긍정감을 높이는 방법
03 쉽게 긴장하는 사람을 위한 대처법
04 분노를 다스리는 방법
05 기분 나쁜 일을 잊는 방법
06 우울하다고 느낄 때 해야 할 일
07 마음의 병에 대처하는 방법
08 발달 장애가 의심된다면
09 나는 혹시 HSP일까?
10 치매를 예방하는 방법
11 죽고 싶은 마음이 들 때의 대처법

맺음말 | 정신과 의사가 도달한 궁극의 사고법: 삶의 방식
01 인생을 즐기는 사람이 되는 방법
02 결단하는 습관을 들이자
03 삶의 의미를 생각하다
04 죽음을 생각하다
05 행복을 구하는 방법

나오며 | 앞으로 어떻게 살아 나가야 할까?
더 깊이 알고 싶을 때
참고 도서
참고 사이트

책 속으로

자신은 진지하게 받아들인 얘기를 상대는 기억조차 하지 못하는 경우가 비일비재하다. 진지하게 의견을 구하는 사람에게 떠오른 생각을 반사적으로 말하는 사람도 있다. 한마디로 ‘대충 입에서 나오는 대로’ 말이다. 이렇게 적당히 건성으로 던지는 의견을 진지하게 받아들이거나 일일이 신경 쓰다가는 그야말로 남에게 휘둘리기만 하는 인생을 살게 될 것이다.
남의 의견은 어디까지나 ‘참고 사항’ 정도로만 들어 두자. 최종적으로 자신의 인생은 자신이 직접 정해야 한다. 10년이 지난 후에 틀린 선택이었다는 사실을 깨닫는다고 해도 스스로 결정한 일이... 더보기

출판사 서평

“도대체 어떻게 하면 스트레스 없이 살 수 있을까?”
혼자라는 생각에 휩싸일 때 | 나만 뒤처진다는 기분이 들 때 | 오늘 당장 퇴사하고 싶을 때
지나치게 예민하다는 생각에 불안해질 때 | 불현듯 죽고 싶다는 충동이 끓어오를 때
포스트 코로나 시대, 마음 건강을 챙기고 싶다면 지금 당장 이 책을 펼쳐라!
★ 코로나 시대 필독서 ★
★ 일본 서점 18만 부 판매 돌파 ★
★ 일본 아마존 종합 베스트셀러 ★

포스트 코로나 시대, 마음 건강을 챙기고 싶은 모두를 위한 종합 백과사전
“불안, 고민, 스트레스에 휘둘리지 ... 더보기

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  • 일본 사람들과 한국 사람들의 공통점은 무엇일까? 대응 방법은 조금 다르긴 하지만 다른 사람을 정말 '무진장' 신경 쓰고 있다는 점이다. 모든 번뇌(?)는 바로 비교에서 시작되는 것이니 신경을 쓰면 쓸수록 왠지 모르게 내가 더 뒤처지거나 억울한 것이 많다. 그 사람은 이런데 왜 나만 이럴까? , 내가 만약 그랬다면 난 더 좋은 결과를 가져올 수 있었을 텐데... 이렇게 생각해 본 적 꽤 있지 않은가? 나 역시 이렇게 한탄해 본 적도 많고 억울하게 생각해 본 적도 많다. 희한하게 내 주변에는 이렇게 행운을 달고 다니는 사... 더보기
  • 스트레스는 만병의 근원이라고 잘 알려져 있는데 이를 잘 다스리는 것만으로도 어느 정도의 질병들은 해결할 수 있지 않을까 싶습니다. 책 제목처럼 마음 편히 사는 것이 무엇보다 중요할텐데 그렇게 하기 위해서는 매일 행복해지는 연습을 할 필요가 있겠다 싶네요. 책을 읽어보면 왜 이렇게 책이 생각보다 두꺼운지 금방 아실 거에요.    우리의 일상에서 스트레스가 될만한 요인들을 사생활 부분은 물론 전 분야에 걸쳐 잘 다루고 있다는 생각이 들었답니다. 식습관이나 운동을 비롯한 생활 습관을 ... 더보기
  • 혼자 일에 치이는 날이면 하루에도 몇 번이나 그만두고 싶다고 되뇌곤 한다. 일단 내 몸이 버텨내지 못할 만큼 일이 많다. 빠르게 쳐내야 하고 쌓이는 스트레스와 과중한 업무량은 내 몫일 뿐이다. 몸은 지칠 대로 지쳐버렸고 피로는 풀리지 않고 축나버린 듯 기운이 없다. 그럴 때마다 내가 이 일을 선택한 것에 대해 후회한 적이 많다. 스트레스가 나를 지배하고 있는데 왜 나만 힘든 걸까? 언제까지 이렇게 반복되는 상황을 버텨내야 할까? 이미 마음은 몸과 정신이 편안하고 행복하게 지내는 내 모습을 상... 더보기
  •       개인이 바라는 삶의 행복과 긍정적인 감정의 공유, 누구나 꿈꾸는 기본적인 인생관일 것이다. 하지만 사람들은 늘 불행하거나 불안해 하며 긍정을 그리기도 하지만 부정적인 감정에 휘말리며 자신의 가치를 잃기도 한다. 그래서 우리는 마음이나 감정에 대한 접근, 심리적 요소, 멘탈관리 등으로 표현되는 부분에 주목하며 살아가야 한다. 이 책도 이런 취지에서 현실적인 조언을 겻들이며 개인들이 바라는 삶에 대해 조언하고 있다. 일단 책에서는 ... 더보기
  • 코로나가 장기전이 되면서 많은 이들이 스트레스와 피로감에 시달리고 있으며 젊은 층의 자살률마저 높아졌다고 한다. 코로나 이전에도 만병의 근원은 스트레스라며, 스트레스를 최소화하라고 했지만, 스트레스 없는 삶이란 없다고 본다. 단지 스트레스에서 자유로운 사람이 되도록 회복탄력성을 높여야 하는데, 저자는 <나는 이제 마음 편히 살기로 했다>에서 매일매일 행복해지는 멘탈 관리법을 소개한다. 정신과 의사인 저자는 사고방식과 대처법만 달리해도 스트레스를 유연하게 받아넘길 수 있다며 나쁜 스트레스를 없애야 한다고 말한다. 우리를 ... 더보기

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