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천재의 식단 죽을 때까지 머리가 좋아지는 한 끼의 기술

맥스 루가비어 , 폴 그레왈 지음 | 신동숙 옮김 | 앵글북스 | 2021년 04월 30일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791187512516(1187512516)
쪽수 467쪽
크기 149 * 210 * 31 mm /611g 판형알림
이 책의 원서/번역서 Genius Foods / Lugavere, Max

책소개

이 책이 속한 분야

“14일 만에 뇌를 바꾸는 유전자보다 강한 혁명적 식습관!”
50대에 치매 진단을 받은 어머니의 치료법을 얻기 위해
전 세계 최고의 의료진과 석학을 찾아다닌 맥스.
10년 만에 그가 밝히는‘인생 두뇌 만들기’의 결정판!
“이 책은 민첩한 정신력을 되살리고, 스트레스에 대처하고,
브레인포그를 이겨 내고, 나아가 치매를 물리치는 데 도움을 준다.
그렇다면야 뭘 더 기다리겠는가?”
_메흐멧 오즈(Mehmet Oz), 의학박사, 컬럼비아 대학교 교수

‘건강한 삶’에 대한 열망이 요즘처럼 컸던 때가 있었을까? 건강 관련 프로그램이 쏟아져 나오고 새로운 운동법, 영양제 등이 유행처럼 휩쓸고 지나간다. 그런데 좋다는 영양제를 챙겨 먹어도, 땀을 흘리며 ‘홈트’에 매진해도 좀처럼 신체 건강은 나아지지 않는다. 과연 무엇이 잘못된 것일까?

건망증이 심해졌고 머릿속이 멍한 느낌이 든다?
집중력이 떨어져 업무에서 잦은 실수를 한다?
영양제를 한 움큼씩 삼켜도 피곤하다?
아침에 잠자리에서 일어나는 것이 힘들다?
운동을 열심히 해도 몸이 붓고 뱃살이 줄지 않는다?

위의 5가지 항목 중 하나라도 해당된다면 당장 당신의 식탁 위부터 점검할 것!

전 세계 명망 있는 의사, 영양학자, 생물학자, 신경학자 등의 극찬을 받으며 출간 즉시 아마존 건강 분야 베스트셀러 1위에 오른 이 책 《천재의 식단》의 저자 맥스 루가비어는 “문제는 음식”에 있다고 단언한다. 매일 우리의 식탁 위를 채우는 나쁜 음식들이 노화를 촉진하고, 염증을 일으키고, 살을 찌우고, 인지 기능을 떨어뜨린다는 것이다.

의과 대학에 입학했지만 영화와 심리학으로 전공을 바꾼 뒤 저널리스트와 유명 TV 프로그램의 사회자로 살아왔던 맥스 루가비어. 평탄했던 그의 삶을 송두리째 바꾼 건 50대에 원인불명 치매 진단을 받은 어머니였다. 알츠하이머병은 나이 든 사람이나 유전적 요인이 있는 경우에만 걸리는 병이라고 생각했던 그는 전 세계 최고의 의료진과 석학을 찾아다니며 알츠하이머병의 원인에 대해 연구하기 시작했다. 그리고 “어떻게 하면 신체와 두뇌의 기능을 건강하게 유지할 수 있을까?”라는 의문점에 대한 답을 하나씩 찾아가던 중, 뇌의 기능을 최상으로 유지하는 최적의 해법은 ‘올바른 식습관’에 있음을 발견한다.

과거 최상의 두뇌를 만들 수 있었던 완벽한 식품이 현대사회에 이르러 형편없는 식품들로 대체되면서 염증, 비만, 우울증을 비롯해 알츠하이머병과 파킨슨병 같은 퇴행성 신경질환을 일으킨다는 사실을 밝혀낸 맥스는 존스홉킨스 대학교에서 신경과학을 전공한 내과 전문의 폴 그레왈 박사와 함께 10년 동안 발로 뛰며 찾아낸 방대한 연구결과를 명쾌하게 정리해 이 책 《천재의 식단》으로 완성해냈다. 그는 이 책을 통해 음식이 두뇌에 미치는 영향을 면밀하게 분석해냈음은 물론이고 뇌 기능을 최상으로 유지하는 데 효과적인 이른바 ‘지니어스 푸드’ 10가지를 공개한다. 나아가 최적의 컨디션을 만들기 위한 생활습관인 ‘지니어스 4주 플랜’을 제시함으로써 누구나 쉽고 간단하게 건강하고 행복한 삶을 꾸려나갈 수 있도록 강력하고 명확한 지침을 소개한다.

상세이미지

천재의 식단 도서 상세이미지

목차

감수자의 글 | 뇌 건강, 음식이 답이다!
들어가며 | 당신의 뇌는 어떤 음식을 먹고 있습니까?

1부 뇌는 음식으로 만들어진다
1장 보이지 않는 문제
ㆍ그래, 음식이 문제였어!
ㆍ뇌는 평생 동안 성장한다
ㆍ통제자는 바로 당신
지니어스 푸드 1 엑스트라버진 올리브오일

2장 상서로운 지방과 불길한 기름
ㆍ양날의 검, 다불포화지방
ㆍ‘지질 시체들’의 밤
ㆍ염증이 뇌에 미치는 영향
ㆍ뇌의 ‘베스트 프렌드’, 단일불포화지방
ㆍ안정성 있고 좋은 지방은?
ㆍ백해무익한 지방
ㆍ지방은 영양소의 ‘수송선’
지니어스 푸드 2 아보카도

3장 넘치게 먹어도 항상 배가 고픈
ㆍ열량은 높지만 영양가는 없는
ㆍ탄수화물이 넘쳐나는 시대
ㆍ단백질에 들러붙는 끈적끈적한 당
ㆍ뇌의 골칫거리, 첨가당
ㆍ뇌세포 파괴자, 과당
ㆍ휴먼 푸아그라
ㆍ장과 뇌를 노리는 테러리스트
ㆍ달콤한 과일의 씁쓸한 진실
ㆍ식품 회사가 숨기는 불편한 진실
지니어스 푸드 3 블루베리

4장 당신의 뇌에 겨울이 오고 있다
ㆍ지중해식 식단이 각광받는 이유
ㆍ탄수화물과 인슐린의 관계
ㆍ인슐린 수치가 높아지면
ㆍ노화의 연료, 인슐린
ㆍ뇌에 불시착한 탄수화물
ㆍ뇌의 당뇨
ㆍ혈당에 관한 착각
ㆍ건강한 삶을 위한 기본 원칙
지니어스 푸드 4 다크 초콜릿

2부 모든 것은 서로 연결되어 있다
5장 건강한 심장, 건강한 뇌
ㆍ드디어 누명을 벗은 콜레스테롤
ㆍ심장 질환의 진짜 범인은?
ㆍ더 이상 달걀노른자를 버리지 말 것
ㆍ심장병이 장에서 시작된다고?
ㆍ골치 아픈 문제, 스타틴
지니어스 푸드 5 달걀

6장 뇌에 연료 공급하기
ㆍ뇌에 상한 먹이를 주지 말라
ㆍ뇌가 스스로를 청소할 수 있다면
ㆍ우리 몸의 오염을 막는 무공해 연료
ㆍ뇌를 바꾸는 지니어스 플랜
ㆍ생체 시계를 거꾸로 돌려라
ㆍ노화하는 뇌를 구조할 구명보트
ㆍ케톤을 음식으로 섭취할 수는 없을까?
지니어스 푸드 6 목초사육우

7장 장의 느낌에 귀 기울이기
ㆍ장 속 세균에게 프리바이오틱을 먹이로!
ㆍ청춘의 샘
ㆍ면역 체계가 내 몸을 공격한다고?
ㆍ배 속이 편안해야 뇌가 즐겁다
ㆍ놀라운 조직, 점막
ㆍ뇌를 조정하는 장 속 세균들
ㆍ더 많은 세균에게 더 많은 먹이를!
ㆍ변비, 무심코 넘기지 말 것
지니어스 푸드 7 녹색잎채소

8장 뇌의 화학적 스위치보드
ㆍ신경전달물질의 음양
ㆍ글루타메이트와 가바 최적화하기
ㆍ학습과 기억 신경전달물질, 아세틸콜린
ㆍ멀미약을 먹으면 머리가 나빠진다?
ㆍ기분을 좌우하는 신경전달물질, 세로토닌
ㆍ세로토닌을 활성화하려면
ㆍ보상과 강화 신경전달물질, 도파민
ㆍ도파민을 최적화하려면
ㆍ집중력과 관계된 신경전달물질, 노르에피네프린
ㆍ노르에피네프린을 높이는 방법
ㆍ뇌 기능을 최대로 끌어올리는 방법
지니어스 푸드 8 브로콜리

3부 내 몸의 ‘운전석’에 앉아라
9장 신성한 잠과 호르몬이라는 조력자
ㆍ뇌의 야간 청소조, 글라이림패틱 시스템
ㆍ우리의 행동을 제어하는 주인공
지니어스 푸드 9 자연산 연어

10장 스트레스의 미덕, 또는 더 튼튼해지는 법
ㆍ위대한 운동의 효과
ㆍ천천히 30분 vs 미친 듯이 20초
ㆍ몸을 쓰는 만큼 뇌가 좋아진다
ㆍ더 천천히, 더 강렬하게
ㆍ뜨겁거나 차갑거나
ㆍ다양한 간헐적 단식
ㆍ스트레스를 유발하는 음식
지니어스 푸드 10 아몬드

11장 뇌를 바꾸는 지니어스 플랜
ㆍ먼저 주방을 정리하라!
ㆍ‘항상’ 먹어야 할 식품
ㆍ‘가끔’ 먹어야 할 식품
ㆍ내 몸을 살리는 세 끼 혁명 20
ㆍ지니어스 플랜 1단계(1~14일) : 식단 재정비하기
ㆍ지니어스 플랜 2단계(15일 이후): 전략적으로 탄수화물 섭취하기

12장 뇌를 춤추게 하는 똑똑한 레시피와 건강기능식품
ㆍ지니어스 레시피
ㆍ똑똑한 건강기능식품 총정리

나가기 | 선택은 오로지 당신에게 달렸다!

추천사

스티븐 건드리(《플랜트 패러독스》 저자)

이 책에서 맥스는 이해하기 까다로운 과학 원칙을 천재적일만큼 쉽고 흥미롭게 풀어내 그것을 토대로 뇌 건강에 도움이 되며 쉽게 실천할 수 있는 생활방식과 관련한 유용한 지침을 제시한다.

마크 하이만(클리블랜드 병원 기능 의학 센터장)

저자는 이 책에서 뇌의 손상을 바로잡거나 예방할 최선의 증거를 찾고 새로 발견한 중요한 아이디어를 전달한다. 지금까지 인간의 뇌에는 따로 사용설명서가 없었지만 《천재의 식단》은 거의 설명서에 가까운 역할을 해준다.

데이비드 펄머터(《그레인 브레인》 저자)

맥스는 유용한 최신 뇌 과학 정보를 사람들에게 전달하는 임무를 아주 훌륭히 해냈다. 《천재의 식단》은 어떤 음식을 선택하느냐가 병에 대한 저항력뿐 아니라 뇌의 기능에도 가장 큰 영향을 준다는 사실을 제대로 짚어낸다.

마리아 슈라이버(전 NBC 앵커)

《천재의 식단》은 치매 예방이나 장 건강 같은 최신 건강 정보를 유머러스하지만 열정적으로 세세히 파헤치고 연결한다. 뿐만 아니라 저자는 영양학이라는 복잡한 주제를 누구든 각자 삶에서 적용해볼 수 있게 만드는 데 뛰어난 재주가... 더보기

윌리엄 데이비스(《밀가루 똥배》 저자)

진심 어리고, 흥미롭고, 사실적인 이 책은 식생활과 관련한 전통적인 조언의 오해를 바로잡고, 예상 밖의 강력한 결론을 내놓는다. 인지력 저하와 치매를 예방하는 데 관심이 있다면, 맥스의 이 책을 반드시, 꼭 읽어보아야 한다.

책 속으로

학식 있는 사람조차 영양에 관해서라면 혼란스러워한다. 당연하다. 달걀은 되도록 안 먹는 것이 좋다는 말을 방금 들었는데, 돌아서면 달걀을 권한다. 월요일에 체중 감량에 가장 좋은 방법은 운동이라는 조언을 들었는데, 화요일이 되면 식이요법에 비하면 운동은 복부 살을 빼는 데 그다지 도움이 되지 않는다는 이야기도 들린다. 통알곡이 건강한 식단의 기본이라는 말을 귀에 못이 박히도록 듣지만 과연 심장 질환이 아침에 오트밀을 충분히 섭취하지 않아서 생기는 건지 아니면 더 해로운 다른 원인 때문에 초래되는 건지 우리는 모른다. 인터넷과 뉴스 ... 더보기

출판사 서평

“2주 만에 당신의 인생을 바꾸는 천재의 식단에 투자하라!”
의학 전문가들도 찾아듣는다는 맥스 루가비어의
뇌 건강과 기능을 최적화하는 놀라운 방법을 만나다

그는 현대인이 자주 섭취하는 음식 속에 들어 있는 각종 유해 성분이 신체적, 정신적 건강에 어떠한 악영향을 미치는지를 수많은 논문과 세계적인 석학들의 인터뷰를 통해 분석하고 뇌 건강을 최적화할 수 있는 완전무결한 단계별 식단을 탄생시켰다. 더불어 뇌 건강과 무관하다고 여겨졌던 수면 습관, 장 건강, 면역 체계, 심장 질환 등에 대해서도 폭넓은 통찰을 선보이며 우리의 ... 더보기

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북로그 리뷰 (16) 전체보기 쓰러가기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 천재의 식단 tj**ssh040 | 2021-05-14 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    나는 건강에 관심이 많다. 아니 좀 더 정확히 이야기하면 건강에 관한 정보를 아는 것에 관심이 많다. 아이가 아토피가 생기고 각종 알러지 반응을 보인 것이 원인이긴 하지만 어릴적부터 골골대는 내 건강상태도 한몫했다. 그럼에도 사실 이 책은 처음엔 그리 끌리지 않았다. '천재의 식단' 이라니... 나는 이미 충분히 나이를 먹고 늙어가는 중이고 남편도 마찬가지고 내 아이들은 객관적으로도 주관적으로도 천재와는 거리가 멀다고 생각했으니까. 이번 서평단은 신청하지 말까 하다가 점점 더 깜빡하는 일이 잦아지는게 슬슬 걱정이 되기도... 더보기
  • 천재의 식단 so**od7701 | 2021-05-12 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    ϻ 이 책을 받고 요즘 나의 궁금증에 해답을 얻은듯 기뻣다. 그 이유는 바로 지은이 맥스 루가비어와 나의 동기가 비슷했기 때문이다. 맥스는 50대였던 어머니가 원인불명의 치매진단을 받게 되면서 언론계에서 쌓은 탄탄한 경력을 접어두고 뇌 건강에 관한 정보를 구하기 위해 10여년 동안 최신 과학 연구를 탐독하고 전세계 최고 권위를 가진 과학자와 의사를 찾아다닌다. 그... 더보기
  • 천재의 식단 fr**ias | 2021-05-11 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    가까운 지인의 몸이 안 좋아져서, 그 모습을 곁에서 지켜보며 한 때 채식 공부를 한 적이 있다. 그러나 몇 십 년 먹어온 습관을 바로 끊을 수가 없어서, 온전한 채식 도전에는 실패 했지만, 그 기회를 통해 음식의 중요성을 다시 한 번  공부하는 기회가 되었다.   우리 몸을 구성하는 음식들을, 잘 먹어야, 깨끗하고 건강한 몸을 만들 수 있다는 것~ 서양 속담에도 잊지 않은가~   내가 먹는 음식이 나를 만든다고~~   천재의 식단도, 같은 맥락으로 읽게 된 책이다.&nb... 더보기
  • 50대에 원인불명 치매 진단을 받은 어머니의 치료법을 얻기 위해 전 세계를 찾아 다닌 저자가 찾은 해답은 음식에 있었다. 전문가들과 함께 음식에 따라 몸에서 반응하는 상관관계를 통해 치매를 예방하는 건강한 식습관과 언론과 광고에서 강조하던 것들의 신뢰가 떨어지며 무익하거나 오히려 유해할 수 있는 음식들을 꼬집는다. 아직까지 정확한 발병 원인도 치료법도 발견하지 못한 치매를 대하는 방법으로 건강한 음식을 바로 이해하고 챙겨 먹는다면 노화로 인한 기억력 감퇴나 원인불명의 알츠하이머등도 예방하거나 늦출 수 있는 방법을 정리해 놓았다.... 더보기
  • 천재의 식단 gy**girl | 2021-04-30 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    저는 건강에 관심이 많아요. 아이를 낳고 아프기 시작하면서, 제일 중요한게 건강이라는 걸 알게 되었거든요. 아프니까 아무것도 할 수가 없더라구요. 아이를 안아주는 것도, 일을 하는 것도, 사람을 만나는 것도.... 그래서 한동안 건강서적에 빠져 있었어요. 건강해 지고 싶어서... 열심히 읽고, 하라는대로 해 보고, 좋은 것도 챙겨 먹고, 그렇게 노력하다보니 조금씩 나아지더라구요. 그땐 정말 안해본게 없는것 같아요... ... 더보기

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