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마음챙김(Mindfulness) 마음이 삶을 어디까지 바꿀 수 있는가

엘렌 랭어 지음 | 이양원 옮김 | 더퀘스트 | 2015년 11월 03일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791186659533(118665953X)
쪽수 296쪽
크기 148 * 225 * 20 mm /536g 판형알림
이 책의 원서/번역서 Mindfulness / Langer, Ellen J.

책소개

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이 책의 주제어

마음을 놓치면 삶도 놓치고 만다!
75세 이상의 노인들이 20년 전의 생활환경 속에서 마치 그 때로 되돌아간 것처럼 생활하자, 놀랍게도 그들의 정신적·신체적 연령은 모두 젊어졌다. 일명 ‘시계 거꾸로 돌리기 연구’로 불리는 전설적인 심리 실험 이야기다. 이 실험을 이끈 하버드대 교수 엘렌 랭어는 그 뒤로도 40년이 넘도록 ‘마음챙김’이 지닌 위력을 연구해 왔고, 이는 ‘나이는 숫자일 뿐이다’와 같이 속설에 가까운 언명들을 과학적으로 입증해 내는 출발점이 되었다.

저자 서문이 추가된 25주년판으로 돌아온 『마음챙김』에서 저자는 마음의 힘을 과학적으로 입증한 일련의 연구들을 굵직굵직하게 서술한다. ‘요양원 실험’, ‘객실 청소원 실험’ 등 단순하고도 혁신적인 실험들을 통해 일상생활에 접목시킬 수 있는 독창적인 ‘마음챙김’ 개념을 제시한다. 뿐만 아니라 각종 비유, 1982년 에어플로리다 여객기 추락 사고와 같은 역사적 사건들, 영화나 문학작품 속 표현들까지 아울러 ‘마음챙김’에 쉽게 다가갈 수 있도록 돕는다.

저자에 따르면, 우리가 마음을 챙기지 못하고 놓치는 이유는 다양하다. 가령 익숙한 대상이 규칙적으로 반복될 때 우리는 ‘마음놓침’ 상태에 접어들고, 깊은 생각 없이 형성된 선입견 역시 ‘마음놓침’ 상태로 끌어들인다. 이는 곧 편협한 자아상, 잠재력의 위축 등 막강하고 부정적인 위력을 뿜어낸다. 따라서 지금 이 순간을 있는 그대로 바라볼 수 있도록 새로운 정보를 유연하게 받아들이고, 여러 관점을 인식하는 등의 ‘마음챙김’의 본질을 잊지 말아야 할 것이다.

북소믈리에 한마디!

저자는 우리가 당연하게 여기는 견해들이 이전에 생각 없이 받아들인 것들임을 분명히 인식할수록 그것들 역시 바뀔 수 있다는 깨달음에 더 가까워진다고 말한다. 자신은 물론 다른 사람들에 대한 견해, 우리의 재능과 건강, 행복의 한계 등 모든 견해들이 그렇다. 하지만 이 과정을 시작하기 위해 우리가 해야 할 것은 단 하나, ‘마음챙김’이다.

목차

25주년 기념판 서문 마음챙김, 가능성의 심리학

1장. 들어가며 :
유연한 마음을 향하여

1부 ◆ 마음놓침 Mindlessness
2장. 마음놓침 :
집에 불은 켜져 있으나
사람은 없는 순간
닫힌 세계: 범주라는 틀에 갇히다 44
자동 행동: 생각하지 않고 반응하는 사람들 46
좁은 시야: 한 가지 관점에서만 비롯된 행동 50

3장. 마음놓침은 어디에서 오는가
숙련의 함정: 생각 없는 ‘전문가’ 55
선입견: ‘크로모신토시스’에 걸리셨군요! 58
마음놓침과 무의식은 어떻게 다른가? 62
자원이 한정되어 있다는 믿음 64
시야를 좁히는 마인드세트: 엔트로피와 선형적 시간 69
결과만 생각하는 교육 72
맥락의 힘 75

4장. 마음놓침에 따르는 대가
편협한 자아상: 자기유도적 의존 86
의도하지 않은 잔인함: 밀그램의 실험 90
통제력을 잃는 것은 곧 선택의 폭을 좁히는 것 93
학습된 무기력: 모든 희망을 버릴지어다 97
잠재력의 위축 98

2부 ◆ 마음챙김 Mindfulness
5장. 마음챙김은 어떤 것인가?
새로운 범주를 만들어낸다 109
새로운 정보를 받아들인다 113
여러 가지 관점이 공존한다 115
맥락을 바꾸는 힘: 알카트라즈의 조류학자 121
모든 결과는 과정 다음에 온다 123
동양의 마음챙김과 서양의 마음챙김 126
6장. 마음챙김과 함께 나이 들기
통제감과 생존율: 요양원 실험 131
기억력 감퇴 역전시키기 137
마인드세트를 벗어나 나이 들기 139
나이가 주는 한계선 밀어내기 143
노년기에도 성장한다 146
나이와 맥락: 시계 거꾸로 돌리기 연구 152

7장. 마음챙김과 ‘창의적 불확실성’
마음챙김의 다른 이름, 직관 169
조건부적 학습으로 창의력을 키울 수 있을까? 174
구별과 유추: 맥락을 전환하는 능력 186

8장. 직장에서도 마음챙김이 필요하다
돌발상황을 반길 수 있는가 191
새로운 맥락, 새로운 에너지 192
혁신으로 가는 길 196
불확실성을 허용하는 리더 202
탈진증후군과 통제감의 회복 208

9장. 더 많이 구별할수록 편견은 줄어든다
아무 진단명이나 다 들어맞는 환자 218
호기심을 의식적으로 충족할 때 벌어지는 일 222
남과 달라서 생기는 마음챙김 225
‘비정상’을 만들어내는 마인드세트 229
편견 없는 구별 233

10장. 마음챙김, 그리고 건강
이원론, 위험한 마인드세트 241
몸은 늘 맥락 속에 있다 244
맥락을 바꿔 중독에서 벗어나다 251
전통적 플라시보: 정신을 속이다 258
능동적 플라시보: 정신의 힘을 끌어내다 261

끝맺는 말: 마음챙김을 넘어서

미주

추천사

말콤 글래드웰(작가)

“대중을 위한 심리학 책을 쓰는 사람이면 누구나 우리가 거인들의 어깨를 딛고 서 있다는 걸 안다. 엘렌 랭어는 바로 그 거인들 중 하나다.”

아툴 가완디(하버드 의과대학원 교수, 작가)

“엘렌 랭어의 통찰은 인간 활동의 모든 분야를 망라한다. 내가 몸담고 있는 의학 분야도 예외는 아니다.”

북리스트

“사회심리학 분야의 기념비적 저작.”

필립 짐바르도(스탠퍼드대학교 심리학 명예교수)

“심리학 역사상 엘렌 랭어만큼 마음챙김이 우리의 건강과 행복에 끼칠 수 있는 힘을 잘 보여준 이는 없다.”

스티븐 핑커(하버드대학교 심리학 교수)

“구글 Ngram 검색을 해보면 요즘 심리학자라면 누구나 아는 사실을 확인할 수 있다. ‘마음챙김’이라는 개념이 지식인들 사이에서 폭발적 인기를 얻고 있으며, 여기에는 현존하는 가장 창의적인 심리학자 가운데 한 사람인 엘렌 ... 더보기

책 속으로

연구대상자는 하루 종일 힘든 육체노동을 하는 호텔 객실 청소원들이었다. 우리가 처음에 ‘규칙적으로 운동을 하느냐’고 물었을 때 그들은 ‘운동을 안 한다’고 대답했다. 그다음에 우리는 절반의 피험자들에게 그들이 하는 일을 마치 헬스클럽에서 운동하는 것처럼 생각하라고 지시했다. (…) 그 한 가지 외에 다른 것들은 변화시키지 않았다. 오로지 마인드세트mindset 하나를 바꾼 결과, 실험집단은 체중ㆍ허리-엉덩이 비율ㆍ체질량지수ㆍ혈압이 줄었다. 반면 통제집단에서는 이런 신체적 변화가 나타나지 않았다.
... 더보기

출판사 서평

이렇게 정신없이 살아가도 괜찮은가?
마음을 놓치면 삶도 놓친다!
‘지금 이 순간’을 온전히 살라

‘시계 거꾸로 돌리기 연구’로 마음의 힘을 입증한 ‘가능성의 심리학’
75~80세 노인들이 20년 전, 즉 그들이 50대 후반일 때의 생활환경 속에서 마치 그때로 되돌아간 것처럼 생활한다면 어떤 일들이 벌어질까? 놀랍게도, 단 일주일간 ‘마인드세트’를 바꾼 것만으로 그들은 정신적·신체적으로 모두 ‘젊어졌다’. 일명 ‘시계 거꾸로 돌리기 연구’로 불리는 전설적인 심리 실험 이야기다. 실험을 이끈 하버드대학교의 심리학자 엘렌 랭... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 마음이 삶을 어디까지 바꿀 수 있다고 생각하세요?  이 책은  캘리포니아주에서 살고 있는 소중한 분에게  소개받아 알게되었습니다. 책 내용은 주로 마음챙김의 대가인 엘렌 랭어 교수의 연구를 통한 결과물이었습니다. 소개를 받았을 때 마음에 혹했던 연구는 나이와 맥락: 시계 거꾸로 돌리기 연구 였습니다. 사람이 태어나면  늙고, 병들고, 죽음을 당하는 것이 우리네 인간사인데 늙는다는 것을 모두가 싫어하고 젊다는 것을 고집하려 합니다. 이러한 관심 명제를 어떻게... 더보기
  • '정신일도 하사불성'이라는 말이 있다. 정신 똑바로 차리면 못 해낼 일이 없다는 건데, [마음챙김]을 읽어 내려가면서 이 말이 참 많이 떠올랐다. 그리 막 의욕있게 살고 지내는 편이 아니라서 그런지, 마음에 더 와닿는 것들이 많았다. 놀이는 재미로 몰입해서 하면서, 왜 일은 그렇게 못하는지. 일은 하기 싫고 귀찮고, 사는 데 필요한 돈을 주는 일인데도 마음이 하나도 안 간다. 아니 일뿐만이 아니더라도 비단 뭐 집중해서 하는 게 별로 없고 마음을 다 담는 게 없는 요즘인지라 더더욱 마음에 한 글귀 한 구절이 콕콕 들어... 더보기
  • 마음챙김 _ 엘렌 랭어 ma**ella83 | 2015-11-11 | 추천: 0 | 5점 만점에 3점
          사실 제목만 보고 어떤 인문학적인 명상서적일 줄 알았다. 그런데 아니었다. ​저명한 심리학과 교수가 무려 25년 전에 제시한 ‘마음챙김’이라는 개념에 대한 서적이었다.   ‘시대를 앞서 심리학의 양상을 바꿔놓은 기념비적 저작’ ‘마음을 놓치면, 삶도 놓친다! 지금 이 순간을 온전히 살라’   의식혁명이라고 해야 할까, 정신활동개선이라고 해야할까. 암튼 평소 막연히 생각하고 느끼고 있던 개념을 이 책의 저자이자 심리학자인 엘렌 랭어는 '... 더보기
  • 마음챙김을 유지하라 5f**10 | 2015-11-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    어느 날, 코네티컷의 한 요양원에서 그곳에 거주하는 노인들에게 실내에서 키우고 싶은 화초를 하나씩 고르게 하고, 자신의 일과에 대해서도 여러 가지 소소한 결정을 내리도록 했다. 일 년 반 뒤에 관찰해 보니 이렇게 자기가 고른 화초를 책임지고 키워야 했던 노인들은 그런 선택권과 책임이 주어지지 않은 노인들에 비해 더 쾌활하고 활동적이며 정신이 맑았을 뿐 아니라 사망률마저 낮았다. 두 집단 모두 똑같은 요양원에서 지냈는데 말이다. - '들어가며: 유연한 마음을 향하여' 중에서 마음챙김은 창의력을 높여준다   책의 ... 더보기
  •   내가 입버릇처럼 자주 되뇌이는 넋두리 중에 "마음이 마음대로 되면 마음이 아니지" 라는 말이 있다. 내 마음이지만 마음은 항상 내것이 아닌 것처럼, 내 통제를 벗어나 있는 것 같다는 생각. 마음을 내 마음대로 할수 있으면 실연의 아픔도, 쪽팔림의 괴로움도 다 아무것도 아닌게 될수 있을텐데. 하지만 엘렌 랭어는 이책 '마음 챙김'에서 마음을 놓치지 않고, 마음을 챙기면 오히려 마음이 삶을 바꿀수 있다고, 고통에서 벗어날 수 있을 뿐만 아니라, 인간관계도 내가 원하는 대로 만족스럽게 맺을수 있다고 말하고 있다.... 더보기

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