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영거(Younger) 30대로 50년 사는 혁신적 프로그램

새라 고트프리드 지음 | 정지현 옮김 | 움직이는서재 | 2017년 10월 30일 출간

Klover 평점505명

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상품상세정보
ISBN 9791186592403(1186592400)
쪽수 468쪽
크기 155 * 226 * 29 mm /798g 판형알림
이 책의 원서/번역서 Younger/Gottfried, Sara

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

노화! 피할 수 없다면 최대한 줄여라!

하버드와 MIT 출신의 의사이자 과학자가 제시하는 라이프스타일 의학과 첨단 노화 과학에 기초한 최초의 『영거(Younger)』. 우리 몸의 노화를 가속화하는 다섯 가지 핵심 인자가 있는데, 근육-뇌-호르몬-장-독성지방이 바로 그것들이다. 저자는 이 다섯 가지 인자를 컨트롤하기 위해서는 1년에 7주를 투자해야 한다고 밝힌다. 즉 이 책은 7주 투자로 나이 10년을 되돌리는 유전자 리셋 프로그램으로 노화를 가속화하는 다섯 가지 핵심 인자 컨트롤 방법에 대해서 설명한다.

저자의 전작인 [호르몬 리셋 다이어트], [호르몬 치료법] 등과 달리 이번책에서는 호르몬에 초점을 맞추지 않고 노화와 관련해 유전적 역사와 경향을 극복하고 바꾸는 데 집중한다. 시력 감퇴, 얇아지는 피부, 폐 기능 약화, 기억력 손상 등 신체에 나타나는 노화의 경고 신호를 해석하여 되돌려준다. 이는 각종 질병을 제거하는 것이 아니라 지연시키거나 예방하는 것이다. 피할 수 없는 노화를 최대한 늦게 맞이하게 함으로써 보다 건강하고 젊음을 유지할 수 있도록 돕는다.

북소믈리에 한마디!

셀룰라이트, 복부 지방이 어쩔 수 없는 운명처럼 느껴진다면 이 책이 답이다. 집안 대대로 알츠하이머와 암, 심장 실환 내력이 있어 걱정이라면 더더욱 이 책은 당신을 위한 것이다. 노화와 질병의 90%는 유전자가 아닌 라이프 스타일의 결과다. 내가 살아가는 방식과 만들어가는 세계는 앞으로의 '나'에게 유전자보다 더 중요한 작용인 셈이다. 책에서 제시한 7주 프로그램과 더불어 권말에 부록으로 수록한 건강 레시피를 참고하여 보다 젊음을 오래 유지해보는 것은 어떨까.

상세이미지

영거(Younger) 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 새라 고트프리드

저자가 속한 분야

새라 고트프리드 저자새라 고트프리드 박사Sara Gottfried, M.D.는 라이프스타일 의학 전문가. 하버드대학교 의과대학과 MIT를 졸업했으며 캘리포니아대학교 샌프란시스코 캠퍼스에서 레지던트 과정을 수료했다. 이후 일반적인 의사가 가는 전문의의 길을 가지 않고 과학과 의학을 접목한 ‘라이프스타일 의학’ 분야에 매진하여 세계적인 전문가로 인정받고 있다. 그녀가 펴낸 책 《호르몬 치료법The Hormone Cure》과 《호르몬 리셋 다이어트The Hormone Reset Diet》가 모두 [뉴욕타임스]와 아마존의 베스트셀러가 되었다.

역자 : 정지현

역자 정지현은 베네트랜스 전속 전문 번역가로 ‘우리 시대 최고의 젊은 혁신가들’ 중 한 사람으로 평가받는 팀 페리스의 《타이탄의 도구들Tools of Titans : 1만 시간의 법칙을 깬 거인들의 61가지 전략》과 전 세계 다이어리북 시장을 석권한 《5년 후 나에게Q&A a Day》를 번역했다. 이 책들이 베스트셀러가 되면서 감각 있는 번역가로 많은 격려를 받게 되었으며, 현재 미국에 거주하면서 번역 작업에 몰두하고 있다.

목차

프롤로그 여자, 노화 그리고 유전자
젊음을 유지해주는 혁신적인 과학의 발전
통통한 볼
40대부터 가속도가 붙는 노화
다섯 가지 노화 인자

01 / 유전자의 비밀을 풀어라
나를 돌보는 게 우선
“나이 핑계 대지 말라”
당신은 유전자의 노예가 아니다
이 책을 활용하는 방법

02 / 유전자와 라이프스타일의 대화
‘영거’ 프로토콜의 탄생 과정
노화에 가장 큰 영향을 끼치는 일곱 가지 유전자
수명을 측정하는 텔로미어
같으면서도 다른 자매들
생존의 패러독스

03 / 후성유전학 : 유전자 스위치를 켜고 꺼라
환경 바꾸기
DNA는 변화가 느리지만 유전자 조절은 빠른 변화로 이어진다
유방암을 예방하는 두 가지 방법
알아야 할 기본 유전학 용어
DNA의 속삭임
유전자의 대화를 바꿔라
DNA에 붙은 포스트잇

04 / 건강수명 점수
건강수명 테스트
측정이 중요한 이유
도움이 필요해 : 새로운 패러다임
이카리아 주민들에게서 배우자
기능의학 : 압정을 빼는 것이 답
영거 프로토콜의 전제조건
나만의 이유를 만들어라
영거 프로토콜을 위한 준비
시작하기 전에 : 음식으로 몸을 업그레이드하라

05 / 제1주 음식
왜 중요한가
유전자는 체중 증가와 별 관계가 없다
음식과의 친밀한 관계
제1주의 과학 : 음식
영거 프로토콜의 명약 : 콜라겐 라테
유기농 와인을 마셔라
입안을 업그레이드하라
1주 프로토콜 : 음식
요약 : 제1주의 효과
포인트

06 / 제2주 수면
왜 중요한가
노르딕 스키 경주와 철인 3종 경기를 즐기는
80세의 네이트
미션을 받아들여라
제2주의 과학 : 수면
수면 부족과 관련된 건강 이상
아침형과 올빼미형
수면은 뇌를 위한 샴푸
블루 라이트의 어두운 이면
제2주 프로토콜 : 수면
하루 일과
요약 : 제2주의 효과
포인트

07 / 제3주 운동
왜 중요한가
조기 사망을 막아라
운동 자극
여자들이 운동을 하지 않는 10가지 이유와 그에 대한 반박
장수를 들여다보는 창 : 안정 시 심박수
제3주의 과학 : 운동
수많은 효과
제3주 프로토콜 : 운동
매일 일과
요약 : 제3주의 효과
포인트

08 / 제4주 이완
왜 중요한가
만성적 긴장 패턴의 이유
경고가 담긴 렌스케의 이야기
이완을 위한 요가
제4주의 과학 : 이완
셀프 근막 치료
두개천골 요법
안전감의 중요성
제4주 프로토콜 : 이완
매일 일과
요약 : 제4주의 효과
포인트

09 / 제5주 노출
왜 중요한가
제5주의 과학 : 노출
건강한 미용 제품과 피부 제품
진정으로 아름다운 할머니
숨 쉬는 공기
곰팡이
간과 신장이 독소에 대처하는 방법
독소를 물리치는 미토콘드리아
환경 독소의 스트레스를 물리치는 방법
사우나 노출 : 심장과 장수 유전자를 데워라
엑스포솜을 위한 무기 : 십자화과 채소, 과일, 견과류, 녹차
제5주 프로토콜 : 노출
요약 : 제5주의 효과
포인트

10 / 제6주 진정
왜 중요한가
제6주의 과학 : 진정
일반적인 스트레스 대처 방식
스트레스를 부릴 줄 알아야 한다
미주신경을 리셋하는 일곱 가지 방법
올바른 방법 찾기
제6주 프로토콜 : 진정
요약 : 제6주의 효과
포인트

11 / 제7주 생각
왜 중요한가
새로운 신경 회로를 만드는 간단한 방법
제7주의 과학 : 생각
가장 큰 두려움 : 알츠하이머
좋은 인풋을 늘려라
체중 감량을 위한 마인드 변화
몸과 마음을 합쳐서 건강수명을 높여라
제7주 프로토콜 : 생각
요약 : 제7주의 효과
포인트

12 / 통합
연결고리를 찾아 노화 한 방 먹이기
마린 카운티로 이사 가야 할까?
왜 중요한가
매일 일과
노화에 대한 태도를 바꿔야 할 때
포인트

부록
영거 레시피
유전자 참고 가이드
가장 중요한 일곱 가지 유전자 : 대처법
용어 해설

책 속으로

과학자들은 유전자를 통제하는 새로운 방법을 발견했다. 예를 들어 지방, 주름살과 관련 있는 얄미운 노화 유전자는 식단과 운동, 그 밖의 라이프스타일 선택으로 바뀔 수 있다. 간단히 말해서 좋은 유전자의 스위치를 켜고 나쁜 유전자의 스위치를 끄면 나이에 상관없이 노화를 막을 수 있다. (중략) 노화와 질병 신호의 90퍼센트는 유전자가 아니라 라이프스타일이 원인이다(라이프스타일이 만드는 환경). 내 몸속의 동네, 곧 내부적으로나 외부적으로 내가 살아가는 방식과 만들어가는 세계는 현재 또는 앞으로 25~50년 동안의 외모와 건강 상태에 ... 더보기

출판사 서평

의료 과학의 발달로 평균수명이 늘어나자 우리는 좀 더 행복해질 거라고 생각했다. 그러나 결국 창조성 없는 노년기만 늘어나게 되자 모두들 ‘이게 아닌데……’ 싶어졌다. 길어진 수명을 단지 ‘노년의 시간’으로 바꾸는 것은 우리가 원하는 삶이 아니다. 우리 몸에는 노화를 가속화하는 다섯 가지 핵심 인자가 있다. 근육 인자, 뇌 인자, 호르몬 인자, 장臟 인자, 독성지방 인자다. 이 다섯 가지 인자를 컨트롤하는 데 ‘1년에 7주’를 투자해야 한다. 7주라는 시간은 우리의 유전자와 라이프스타일이 대화하는 시간이다. 이러한 대화 시간을 통해 ... 더보기

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  • 젊게 산다는 것은 어떤 의미일까?마인드도 중요하고 신체의 건강의 나이도 중요하다는 생각이 든다. 나의 나이는 이제 젊은편도 늙은편도 아닌 그 중간쯤인 것 같다.그래서 때에 따라서는 젊어도 보이고 때에 따라서는 늙게도 보인다는 것을 나 스스로 느낀다.하지만 앞으로 노화되고 건강에 대한 걱정이 서서히 되기 시작한다. 나이가 기점이 되기도 하지만, 운동을 하지 않아 몸의 나이가 실제 나이보다 더 되고 있다는 것을 느끼기 시작했으니깐 말이다. 영거 프로토콜은 시력... 더보기
  • 영거 - 30대로 50년 사는 혁신적 프로그램.....         30대로 50년을 살면 얼마나 좋을까요.. 생각만 해도 기분이 좋아진답니다. 하지만 30대로 50년을 살 정도면 자신 생활 패턴을 얼마나 열심히 관리를 해야 되는지 쉬운일은 아니거 같다는 생각이 듭니다. 규칙적인 생활과 운동, 음식 , 노력 , 스트레스 등 많은 노력을 해야 되겠지요. 노화는 피할 수 없다. 그러나 우리를 노화로 이끄는 불필요한 가속도를 없애 노화를 천천히 진행시킬 순 있다. "노인으로... 더보기
  •         30대로 50년을 사는 혁신적 프로그램을 담은 책 영거 YOUNGER 서평입니다. 건강하고 젊게 살고싶은 모든이들의 로망을 다룬책입니다. 어떤 마법같은 약이나 손쉬운 방법을 기대하지 않고, 책을 읽었답니다.  노년기의 삶이 길어질 100세 시대라고 하는데, 단순히 오래 사는것 말고 젊고 건강하게 사는건 나를 포함한 모두의 바램이기에 어떤 전문적인 지식이나 내가모르는 팁을 책속에서 찾아내기를 기대하며 끝까지 읽어나갔어요. 유전자를 바꿀 ... 더보기
  • 요즘은 인터넷 서점에서 책 주문할 때마다 건강에 관한 책을 한두 권씩 사는 것 같다. 오프라인 서점에 가서도 건강 서적 코너에서 머무는 시간이 길어졌다. 몇 년 전까지만 해도 노화는 다른 세상 이야기인 줄 알았는데, 아침에 일어날 때마다 허리를 비롯해 몸 이곳저곳이 아프고 소화도 잘 안 되고 눈도 뻑뻑하고... 늦었다고 후회하기 전에 미리 대비해야겠다는 생각이 들어서 이 책 <영거>를 읽어봤다.  <영거>를 쓴 새라 고트프리드는 하버드대학교 의과대학과 MIT 출신의 세계적인 라이프스타일 의학 전문... 더보기

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