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통증이 사라진다 10초 트리거 포인트 누르기

사코다 카즈야 지음 | 황혜연 옮김 | 흐름출판 | 2021년 03월 16일 출간
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    2021.04.20 ~ 소진시
상품상세정보
ISBN 9788965964285(8965964288)
쪽수 136쪽
크기 150 * 211 * 15 mm /332g 판형알림
이 책의 원서/번역서 10秒押すだけ!痛みを治す最强の整體 攻めるべきは「トリガ-ポイント」 / 迫田和也

책소개

이 책이 속한 분야

일본 아마존 건강 분야 베스트셀러!
김소형 한의학 박사, 재활의학과 유재욱 원장 추천!
건강 분야 베스트셀러 《통증이 사라진다!》는 통증전문치료사인 저자가 다년간 쌓은 경험과 과학적 이론을 바탕으로 현대인이 가장 많이 겪는 다섯 가지 부위(목, 허리, 무릎, 어깨, 엉덩이) 통증의 치료법을 설명한 책이다.
통증은 문제가 생긴 몸이 보내는 일종의 신호이지만, 많은 사람들이 통증의 이유를 알지 못해 고통 받는다. 저자는 통증을 치료하기 위해서는 통증의 원인이 되는 정확한 지점을 찾아야 한다고 말한다. 이 지점이 바로 ‘트리거 포인트’이다. 통증에는 근육과 관절이 모두 원인이 되는 통증이 있고, 관절이 원인인 통증이 있는데, 어떤 원인의 통증이든 ‘트리거 포인트’를 이완시킴으로써 치료할 수 있다. 무엇보다도 이 트리거 포인트 이완법의 장점은 혼자서도 쉽게 할 수 있으며, 많은 시간이 소요되지 않는다는 것이다.
재활의학과 유재욱 원장과 김소형 한의학 박사가 추천한 《통증이 사라진다!》는 “특히 근육과 관절의 통증으로 고생하는 분에게는 무척이나 실용적이고 유용한 책”(김소형한의원 원장)이다. 이 책에 나와 있는 트리거 포인트의 원리를 이해하게 되면 보다 아프지 않은 삶을 살아가는 데 도움이 될 것이다.

상세이미지

통증이 사라진다 도서 상세이미지

목차

독자를 위한 안내
누르는 것만으로 통증을 치료할 수 있다
아픈 부위를 백날 눌러봐야 소용없다
목결림과 어깨결림의 원인은 위축된 몸 앞쪽 근육이다
통증의 원인은 두 종류다
트리거 포인트 이완의 핵심은 누르는 지점이다
트리거 포인트를 이완하는 방법
잠깐만요! 원리를 이해하면 효과는 더욱 높아진다!

PART 1 목이 아플 때(목결림·어깨결림)

STEP 1 트리거 포인트를 누른다
자가진단
트리거 포인트는 여기!
트리거 포인트 ① 큰가슴근을 누르자!
트리거 포인트 ② 넓은등근을 누르자!
트리거 포인트 ③ 어깨밑근을 누르자!
트리거 포인트 ④ 아래팔굽힘근을 누르자!
여기에 어깨뼈와 척추 사이도 아프다면… 작은원근을 누르자!
STEP 2 통증 부위의 혈류를 높인다
어깨올림근을 누르자!
STEP 3 바른 자세를 만든다
잠깐만요! 목결림·어깨결림과 새우등의 관계

PART 2 허리가 아플 때

STEP 1 트리거 포인트를 누른다
자가진단
트리거 포인트는 여기!
트리거 포인트 ① 큰볼기근을 누르자!
트리거 포인트 ② 넙다리근막긴장근을 누르자!
트리거 포인트 ③ 가쪽넓은근을 누르자!
트리거 포인트 ④ 배빗근을 누르자!
여기에 허리를 젖히거나 틀 때 아프다면, 넓은등근을 누르자!
STEP 2 통증 부위의 혈류를 높인다
등허리근막을 누르자!
STEP 3 바른 자세를 만든다
잠깐만요! 허리를 삐끗하는 이유는 무엇일까?

PART 3 무릎이 아플 때

통증의 원인은 틀어진 무릎 관절
STEP 1 트리거 포인트를 누른다
트리거 포인트 ① 앞정강근을 누르자!
트리거 포인트 ② 뒤정강근을 누르자!
트리거 포인트 ③ 종아리근을 누르자!
트리거 포인트 ④ 긴모음근을 누르자!
트리거 포인트 ⑤ 넙다리근막긴장근을 누르자!
STEP 2 통증 부위의 혈류를 높인다
안쪽넓은근을 누르자!
잠깐만요! 허리 통증, 남 일이 아니었다·

PART 4 어깨가 아플 때(사십견·오십견)

통증의 원인은 움직이지 않는 어깨뼈!
STEP 1 트리거 포인트를 누른다
트리거 포인트는 여기!
자가진단
트리거 포인트 ① 작은가슴근을 누르자!
트리거 포인트 ② 넓은등근을 누르자!
트리거 포인트 ③ 어깨밑근을 누르자!
트리거 포인트 ④ 위팔두갈래근을 누르자!
트리거 포인트 ⑤ 작은원근을 누르자!
트리거 포인트 ⑥ 위팔노근을 누르자!
트리거 포인트 ⑦ 아래팔굽힘근을 누르자!
STEP 2 통증 부위의 혈류를 높인다
긴갈래힘줄을 누르자!
통증이 가라앉았다면 도전! 어깨뼈 돌리기
잠깐만요! 평일에는 접골원, 주말에는 세미나, 쉴 틈 없던 시절!

PART 5 엉덩관절이 아플 때

통증의 원인은 틀어진 엉덩관절
STEP 1 트리거 포인트를 누른다
트리거 포인트는 여기!
자가진단
트리거 포인트 ① 넙다리근막긴장근을 누르자!
트리거 포인트 ② 긴모음근을 누르자!
트리거 포인트 ③ 배빗근을 누르자!
트리거 포인트 ④ 큰볼기근을 누르자!
STEP 2 통증 부위의 혈류를 높인다
넙다리근막긴장근을 누르자!
통증이 가라앉았다면 도전! 엉덩관절 열기!
잠깐만요! 해부학을 배우며 매일 조금씩 나아간다!

PART 6 생활습관 바로잡고 통증 없는 몸 만들기

바르게 서는 법
바르게 걷는 법
바르게 앉는 법
바르게 계단 오르내리는 법

추천사

유재욱(재활의학과 원장)

“최고의 명의는 내 손 안에 있다.”
인간은 본능적으로 자신이 불편한 곳에 손이 가게 마련이고, 그 부위를 자극하여 스스로를 고치도록 설계되어 있다. 그래서 혹자는 엄지손가락을 신이 인간에게 내려준 최고의 진단 도구이자 치... 더보기

김소형(한의학 박사(김소형한의원 원장))

통증은 문제가 생긴 몸이 보내는 일종의 신호라 할 수 있다. 하지만 많은 분들이 통증의 이유를 알지 못해서 해결하지 못하는 경우가 많은데, 이 책이 통증으로 힘들어하는 분들에게 많은 도움이 될 수 있을 것이다. 아픈 곳의 정... 더보기

책 속으로

병원이나 치료원에 다녀도 통증은 일시적으로 누그러질 뿐이다. 평생 통증과 함께 살아야 하나 싶어 눈앞이 캄캄하다. 나를 찾아오는 환자 중에는 이러한 고민을 호소하는 사람이 많다. 만성 통증의 ‘완치’를 신조로 삼고 있는 나는, 우선 면밀한 상담을 통해 통증의 원인이 어디에 있는지 파악한다. 그러고 나서 모두가 오랫동안 안고 있던 통증을 ‘눌러서’ 치료한다. 누르는 방법을 쓰는 이유는 통증이 발생할 정도의 몸이라면 스트레칭조차 할 수 없는 경우가 많기 때문이다.
책상에 앉아서 일하거나 요리와 같은 집안일을 할 때, 어깨는 앞으로 움... 더보기

출판사 서평

아픈 부위를 백날 치료해야 소용없다.
통증의 원인이 되는 트리거 포인트를 찾아야 한다!

“허리가 아파서 병원에 가도 ‘엑스레이상으로는 뼈에 문제가 없다’며 찜질이나 진통제를 처방해주는 게 다예요. 하지만 얼마 안 가서 다시 아프고….”
“만성 어깨결림 때문에 전기치료랑 마사지를 받고는 있는데, 효과는 잠깐이더라고요. 언제까지 치료를 다녀야 하나 막막하죠.”

목이나 어깨가 결릴 때 우리는 자연스럽게 목과 어깨의 아픈 부분을 누른다. 그러면 통증은 멈춘다. 하지만 그건 일시적인 현상일 뿐이다. 시간이 지나면 통증은 다시 ... 더보기

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