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세로토닌하라 사람은 감정에 따라 움직이고 감정은 뇌에 따라 움직인다

양장
이시형 지음 | 중앙북스 | 2010년 07월 15일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788927800606(8927800605)
쪽수 244쪽
크기 157 * 226 * 20 mm /564g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

몸과 마음을 세로토닌하라!
정신과 전문의 이시형 박사가 제안하는 감정 조절법『세로토닌하라!』. 저자는 사람의 감정이 마음대로 되지 않는 이유를 우리 뇌 속에서 일어나는 싸움 때문이라고 설명하면서, 뇌를 잘 안다면 충동과 우울함을 다스리고 나아가 결단력과 업무 효율성까지 높일 수 있다고 말한다. 특히 본능을 관장하는 편도체를 다스리는 좋은 무기로 신경 전달 물질인 '세로토닌'을 제시하고 있다. 약이나 음식으로는 섭취할 수 없고 오직 체내에서만 만들어지는 세로토닌을 촉진시키는 활용 기술을 소개한다. 뇌를 효과적으로 자극하면서도 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 알려준다.

북소믈리에 한마디!

세로토닌은 스트레스를 줄여줄 뿐 아니라, 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 힘을 길러준다. 저자는 공부 기술을 다룬 전작 <공부하는 독종이 살아남는다>에 이어 이번에는 자기 조절의 기술을 다루고 있다. 풍부한 뇌 과학적 임상 경험을 일상에서 활용할 수 있는 실용적인 기술로 바꾸었다. 걷는 방법, 숨 쉬는 방법, 음식을 씹는 방법 등의 사소한 변화가 우리의 뇌를 변화시키고, 삶을 변화시킨다고 이야기한다.

목차

프롤로그 - 사람을 움직이는 건 뇌다
들어가기 전에 - 당신의 자기조절력은 몇 점인가?

[1장] 당신의 마음이 마음대로 안 되는 이유
성격이 운명을 결정한다
마음을 결정하는 3가지 뇌 내 물질
세로토닌이 우리를 구원할 거야
먼저 물어라, 어디로 무엇을 위해 뛰는가
누구나 '열심히'는 한다
쉬어 갈 줄 아는 용기

[2장] 간절히 원하면 이뤄지는 뇌 과학 기전
전두엽을 주목하라!
당신의 뇌가 도와줄 것이다
위기를 돌파하는 힘, '리질리언스' 키우기
남 탓보다 내 탓이 더 위험하다
낙관 회로가 만들어 내는 놀라운 긍정의 마법
습관을 바꾸고 미래를 바꾸는 뇌 과학의 힘

[3장] 소리 없이 강한 나를 만드는 세로토닌 이펙트
'습관성 경쟁 강박증'은 위험하다
'오기 발동'을 버려라
조절력으로 무장한 세로토닌형 인간
세로토닌형 인간의 8가지 특성
(첫째, 합리적으로 조절한다 / 둘째, 무섭게 집중한다 / 셋째, 목표가 분명하다 / 넷째, 쓰라린 경험에서 교훈을 얻는다 / 다섯째, 우뇌형이다 / 여섯째, 사람 냄새가 난다 / 일곱째, 베풀어 행복하다 / 여덟째, 자연 친화형 지능이 높다)

[4장] 잠재 능력 200% 올려 주는 전두엽 만들기 10계명
첫째, 눈물이 나도록 감동하라
둘째, 일단 시작해 보는 거다
셋째, 아침 1시간이 운명을 가른다
넷째, 책과 함께 있으면 행운이 따라온다
다섯째, '당사자 의식'을 가져라
여섯째, 함께 어울리되 혼자서도 행복하라
일곱째, 물고기 한 마리에도 고래를 잡은 듯
여덟째, 그래도 웃자
아홉째, 감사가 가장 강력한 치유제다
열째, 머리가 아닌 가슴으로 느껴라

[5장] 걷고, 생각하고, 뇌를 깨워라
스트레스로 약해져 가는 전두엽을 살리려면
걸으며 문제를 해결하는 '소크라테스 워킹'
내 편으로 만들려면 함께 걸어라
지하철 경로석을 반대한다
'30분씩 100일의 노력'
발로 뇌를 자극하는 걷기의 과학

에필로그 - 행복해지려면 먼저 버려라
추천사 - 세로토닌적으로 산다는 것

출판사 서평

▷ 《공부하는 독종이 살아남는다》에 이은 이시형 박사의 기대작!!
이번엔 자기조절력과 변화의 열쇠 ‘세로토닌’ 이다!!
내 마음이 왜 내 마음대로 따라 주질 않는가? ‘해야 한다’는 전두전야와 ‘싫다’는 편도체 사이에서 갈등이 일어나기 때문이다. 아무리 전두엽에서 하자고 해도 편도체가 반발하면 이길 수 없다. 이성적 판단이 본능을 이길 수 없기 때문. 이때 뇌 속의 신경 전달 물질인 세로토닌이 전두전야의 조절 능력을 키우는 데 결정적 역할을 한다. ‘조절 호르몬’, ‘행복 호르몬’, ‘공부 호르몬’ 등으로 불리는 세로토닌은 충동... 더보기

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  • 감정은 우리 인간을 파악하는 데 정말 중요한 부부인 것 같다. 지금 껏 그 반대되는 이성이라는 관점에서만 인간을 파악했던 시기들이 왜 이런 감정벅인 부분들을 간과했었는지 모르겠다. 저자는 세로토닌을 증진시켜야 우리 인간의 행복해질수 있다고 한다. 실제로 저자의 말씀대로 실천목록으로 있던 걷기, 심호흡, 씹기 같은 간단한 방법들을 해본 결과 행복해지는 순간들을 만끽할 수 있었다. 그렇다. 이 책을  읽으면서 행복은 멀리 있는 게 아니었다는 것을 확신할 수 있었다. 개인적인 질환이 있다. ADHD인데 이 책을 ... 더보기
  • [세로토닌하라]를 읽고 ls**905 | 2016-11-23 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    사람을 움직이게 만드는 것은 감정이고 그 감정은 뇌에서 관장한다. 이 책은 뇌과학적 접근을 통해 어떻게 우리의 몸과 마음을 조절하여 외부의 환경과 변수에 흔들리지 않고 행복하고 건강한 삶을 살아갈 수 있는지 알려주고 있는 도서이다.   이 책의 핵심단어는 책 제목처럼 세로토닌이라는 물질이다. 이 책을 접하기 전까지는 전혀 들어보지 못한 용어이다. 도파민, 엔돌핀 등은 들어봤지만 세로토닌의 특징과 어떻게 하면 몸과 마음에 유용한 이 물질을 만들어내고 활용할 수 있는지 이 책을 통해 처음 알게 되었다. &n... 더보기
  • 세로토닌하라! to**chingu | 2014-01-05 | 추천: 0 | 5점 만점에 3점
      "뇌는 언제나 스스로를 향상시킨다." 뇌 과학의 결론.   ○마음을 결정하는 세 가지 뇌 내 물질 노르아드레날린. 도파민. 세로토닌.   ○새로토닌과 전두엽의 관계 전두엽-신피질(인간 뇌)-인격 편도체-변연계(동물 뇌)-공격성 세로토닌-뇌간(파충류 뇌)-본능적   이러한 구도로 볼 때 전두엽과 세로토닌은 아주 대극적이다. 전두엽은 인간 뇌의 최고 사령부요, 세로토닌이 분비되는 뇌간은 파충류 뇌의 본능적 행위를 담당하는 저급 뇌다. 결론적으로 인간이 편안하고 만... 더보기
  • 세로토닌 하라 js**55 | 2013-09-20 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
       <복싱 세계 챔피언 무하마드 알리가 이런 명언을 했다.  "링의 주인은 나다. 누구도 얼씬거리면 안 된다."  이게 KO펀치의 비결이요, 힘이다. 그는 또 이런 말도 했다.  "내가 거만하다고? 당신도 나만큼 위대해져 봐. 절로 거만해질 것이다.">  양보나 겸손을 미덕으로 여겼었는데 이 말은 충격이다. 그래 맞다. 양보와 겸손은 나를 망칠 때가 많았다. 내 속만 끓고 만다. 할 말은 하고 살아야 한다. 무조건 양보하고 겸손할 필요는 없다. 양보하거나 ... 더보기
  • 세로토닌하라 dk**a36 | 2013-01-31 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    저는 요즘 한창 면접을 보러 다녔습니다. 항상물어보시는 질문이 '자신의 장단점을 설명해보세요' 라는 질문을 받는데 이 책 초반에 성격에는 [좋은 성격도, 나쁜 성격도 없다]라는 내용이 있습니다. 반사회적인 성격을 가지고 있지 않다면 모두 사회에 문제없는 사람이라고 생각이들었습니다. 그리고 목적의식을 가져야지만이 모든것이 즐겁게 만들어진다는것과 끊임없이 창조적인 변신만이 발전, 생존의 비결이라고 알려주는 책이였습니다. 공부를 근면 성실하게 해야되고 가끔은 쉴줄도 알아야 되는 사람이 위기인 이 시대에서 살아남을 수 있다고 알게되었습니다... 더보기

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