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건강한 내 몸 사용법 알렉산더 테크닉 몸의 습관을 다스리자

최현묵 , 백희숙 지음 | 무지개다리너머 | 2016년 08월 02일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791195682119(1195682115)
쪽수 335쪽
크기 149 * 210 * 19 mm /462g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

『건강한 내 몸 사용법 알렉산더 테크닉』은 국내에 알렉산더 테크닉을 보급하는 데 앞장서온 한국 알렉산더 테크닉 협회 설립자와 대표 교사가 함께 10여 년 넘게 해온 교육을 통해 얻은 결과물을 일반인들에게 쉽게 전달하고자 정리한 책이다. 약 100여 컷에 달하는 사진과 그림을 실어 이해를 도왔다. 알렉산더 테크닉은 앉기, 걷기, 서기, 호흡하기, 말하기 등 우리에게 매우 익숙한 일상생활 속 움직임들을 통해 몸의 올바른 사용법을 알려 준다.

목차

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머리말

제 1 부 개요

1장 새로운 시작
· 시작하며
· 삶
· 몸
· 몸과의 화해
· 입문자를 위한 5가지 조언

2장 개념
· 알렉산더 테크닉이란?
· 현대인들의 스트레스와 긴장
· 알렉산더 테크닉에 대한 오해
· 알렉산더 테크닉의 특징과 효과

3장 생애
· F . M. 알렉산더의 생애
· 알렉산더 테크닉의 발견 과정
1. 중추조절의 발견 / 2. 감각인식오류의 발견 / 3. 디렉션의 발견
· F. M. 알렉산더의 가르침

4장 필요성
· 왜 아픈가?
· 무엇이 필요한가?
· 무엇을 배우는가?
· 어떻게 하는가?

제 2 부 원리

5장 습관의 재발견
· 습관
일상의 삶, 무의식적으로 흘러가는 하루 / 습관, 무의식적인 반응 / 일상생활 속의 흔한 습관의 예 / 습관은 경험의 닫힌 시스템
· 긴장(tension)
· 공포반사
· 잘못된 사용(misuse)
긴장의 여러 양식들
· 탈학습의 이해
· 배움의 과정
· 삶의 선택

6장 알렉산더 테크닉의 7가지 원리
· 1. 중추조절(Primary Control)
관찰하기 1: 의자에 앉았을 때 / 관찰하기 2: 서 있을 때 / 관찰하기 3: 걸을 때 / 관찰하기 4: 기타
· 2. 디렉션(Direction)
· 3. 자제심(Inhibition)
관찰하기 / 연습하기
· 4. 목적의식(End-gaining)
· 5. 진행과정(Means-whereby)
· 6. 판단하지 않음(Non-judgement)
· 7. 넌두잉(non-doing)

제 3 부 훈련

7장 알렉산더 테크닉 훈련
· 알렉산더 테크닉의 기초 훈련
· 기초 훈련 1: 감각인식
연습하기 1 / 연습하기 2 / 연습하기 3 / 연습하기 4: 고유수용감각 훈련 / 연습할 때 주의 사항
· 기초 훈련 2: 관찰과 자각
· 기초 훈련 3: 자제심 훈련
자제와 허용 / 습관 자제 / 연습하기 1: 포즈(pause) 기법 / 연습하기 2: ‘노(NO)’ 하기
· 기초 훈련 4: 해소
1. 그라운딩(Grounding) / 2. 세미수파인(Semi-supine) 자세로 눕기 / 3. 위스퍼 하(Whisper ah~) 호흡 / 관찰하기 / 연습하기
· 기초 훈련 5: 평정심
선택
· 의자 훈련
관찰하기 1 / 관찰하기 2 / 관찰하기 3 / 관찰하기 4 / 의자를 어떻게 사용할 것인가 / 연습하기 1: 좌골로 앉기 / 연습하기 2: 등받이 없는 의자에 앉기 / 연습하기 3: 앉기에서 서기 / 연습하기 4: 서기에서 앉기 / 연습하기 5: 등받이 있는 의자에 앉기 / 연습하기 6: 척추를 편히 세우지 못하게 디자인된 의자에 앉기 / 종합 연습
· 훈련의 의미

제 4 부 실천

8장 알렉산더 테크닉의 실천 8가지
· 1 . 중추조절 - 기기
관찰하기 / 연습하기
· 2. 서기
관찰하기 / 연습하기
· 3. 멍키(monkey) - 구부리기
관찰하기 / 연습하기
· 4. 런지(lunge) - 한 발 내딛기
관찰하기 / 연습하기
· 5. 의자에 앉기
의자에 앉기 / 관찰하기: 의자에 앉은 자세 / 연습하기 1: 서기에서 앉기 / 연습하기 2: 앉기에서 서기 / 두 좌골로 그라운딩 / 관찰하기 / 연습하기 / 바닥에 앉기 / 관찰하기 / 연습하기 / 심화 연습
· 6. 발성의 기초
관찰하기 / 연습하기
· 7. 말하기
관찰하기 / 연습하기
· 8. 공간의식
연습하기
· 일상 속으로

9장 알렉산더 테크닉 레슨
· 알렉산더 테크닉 교사
AT 교사가 필요한 경우
· 교사와 학생의 태도
· 교사의 핸즈온(Hand’s-on)

제 5 부 보충

10장 새로운 길
· 건강과 치유의 메시지
· 시행착오를 통한 열린 교육
· 자녀의 자세 교육
· 알렉산더 테크닉과 만성 요통 실험 결과
· 세계 속의 알렉산더 테크닉

11장 질의응답

12장 에필로그
· 무엇이 중요한가?
· 몸 그리고 마음
· 현존에 대하여
현존을 위한 조언
· 조화로운 삶을 위하여

글을 마치며
감사의 글

출판사 서평

몸의 습관을 다스려 자세를 수정하는 것은
좋은 음식을 먹고 운동을 하는 것만큼 중요하다!

조지 버나드 쇼, 올더스 헉슬리, 존 듀이, 토니 부잔, 니콜라스 틴베르헌 등 이들 유명인들의 공통점이 있다. 바로, 알렉산더 테크닉을 체험한 뒤로 인생이 풍요로워졌다는 점이다. 알렉산더 테크닉은 130여 년 전 프레더릭 마티아스 알렉산더가 창안한 몸을 올바르게 사용하는 방법이다. 그는 인간이 갖고 태어난 자유로운 몸의 움직임이 문명과 환경에 의해 어떻게 잘못 길들여지고 있는지를 관찰 및 비교, 연구하여 정리하였다. 알렉산더 테크닉은 현... 더보기

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