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플로스 밴드 쉽게 적용하기

김성언 , 김영웅 , 박주영 , 박호연 , 백형진 , 백광열 , 양지혜 , 최민준 지음 | 예방의학사 | 2020년 01월 16일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791189807191(118980719X)
쪽수 119쪽
크기 148 * 210 mm 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

지금까지의 트레이닝은 점진적 과부하의 원리에 의거하여 얼마나 ‘많이’ ‘무겁게’ ‘자주’ 하는지에 대해서 운동생리학적 고민을 해왔다. 하지만 스포츠의학과 장비들이 발달함에 따라 보다 효과적이고 효율적인 다양한 트레이닝 방법들이 나오게 되었으며, 이러한 운동방법들은 근육세포들이 잘 성장하고 회복할 수 있도록 도움을 준다.
몇몇의 도구를 이용한 운동은 인체에게 운동이라는 자극을 보다 효율적인 적응과 회복으로 이끌어내어 궁극적으로는 운동의 효과를 증대시킬 수 있는 새로운 변화의 포인트인 것이다.
처음 트레이닝을 지도 할 때 대부분의 지도자들은 전통적인 방법으로 배운 트레이닝 프로그램으로 지도를 하게 된다. 하지만 지도자 과정에서 배운 정확한 동작들과 지도도 모든 회원의 몸 상태와 목표를 만족시키지는 못할 것이다. 트레이닝에 있어서 개별성과 다양성의 존재를 간과해서는 절대 프로그램 만족도를 높이지 못하기 때문이다. 같은 프로그램의 트레이닝 동작을 지도해도 회원 개개인의 몸 상태(관절과 근육을 비롯한)에 따라서 선행되어야 할 트레이닝이 있고, 때로는 도구를 이용해서 그 효과를 증대시켜야 할 경우가 있다.
플로스 밴드는 우리가 흔히 트레이닝에 사용하던 단순한 고무밴드가 아니다. 플로스밴드는 신체에 밴드 압박을 이용한 BFR(Blood Flow Restriction) 트레이닝을 이용할 수 있는데 매우 적합한 탄성과 크기를 가지고 있는 압박붕대이다. 저항트레이닝의 가장 기본적인 운동도구에 불과하다고만 여겨졌던 고무밴드의 새로운 재발견인 것이다. 다만, 혈류제한 트레이닝에 있어서 몇몇 연구에서 부작용의 우려가 제기되는 만큼 인위적인 혈류제한의 적절한 조절이 필요하거니와 플로스밴드를 감는 방법과 감고나서 실시되는 신체의 움직임과 트레이닝에 대해서 먼저 알아두고 진행되어야 한다.
이 책에서는 독자들이 알기 쉽도록 적절한 예시와 사진 동작설명을 들어 이해가 쉽도록 작성되었다. 당신의 트레이닝 질을 한단계 더 높이기 위한 적절한 운동 소도구로서 플로스밴드가 잘 이용되기를 희망한다.
2019년 11월 1일
대표저자 김성언

목차

Chapter 1. 플로스 밴드란 무엇일까?
플로스 밴드의 작용 기전은 무엇일까?
플로스 밴드 적용을 위한 통증의 이해
플로스 밴드 적용을 위한 림프의 이해
플로스 밴드 적용법
플로스 밴드를 어떤한 기준으로 선택을 해야 하는 것인가요?
플로스 밴드 타입과 종류
플로스 밴드 사용 시 주의사항
적용 후 효과와 부작용
심혈관 질환자 관련 주의사항
플로스 밴드의 관리 방법
플로스 밴드의 적용 및 치료 간격
플로스 밴드를 활용한 근력 훈련

Chapter 2. 플로스 밴드 부위별 적용법과 운동법
견쇄관절 통증, 어깨관절 경직, 충동 증후군
(AC joint, Shoulder joint stiffness, Impingement syndrome)
상완이두근과 장두 (Biceps muscle and long biceps tendon)
주관절 (Elbow joint)
손목관절 (Wrist joint)
손가락 관절, 측부인대 (Finger joints, collateral ligaments)
흉추 (Thoracic spine)
갈비뼈 / 호흡 (Ribs / breathing)
요추 (Lumbar spine)
고관절 (Hip joint)
대퇴부 상부 (Superior and Inferior thigh muscles)
대퇴부 하부 (Superior and Inferior thigh muscles)
무릎관절, 슬개골, 슬개건 , 연골 (Knee joint, patella, patella tendon, meniscus)
종아리 근육 (Calf muscles)
발목관절, 아킬레스건 , 발목 염좌, 족저근막 (Ankle joint, Achilles tendon, Twisted ankle, Plantar Fascia)
무지외반증 (Hallux valgus (bunion), toe joints)

부록

참고문헌

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