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머리를 비우는 나만의 1분 명상은 최고의 휴식이다

와타나베 아이코 지음 | 정윤아 옮김 | 반니라이프 | 2019년 03월 15일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791189653088(1189653087)
쪽수 192쪽
크기 141 * 210 * 21 mm /316g 판형알림
이 책의 원서/번역서 世界のエリ-トはなぜ瞑想をするのか / 渡邊愛子

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

수많은 생각 앞에서도 휘둘리지 않는 힘은
어디서 나오는 걸까?
가득 찬 출근길 지하철 안,
시끄러운 공항 대합실, 텅 빈 사무실 의자.
내가 지금 서있는 자리에서
아무런 준비도, 도구 없이도
한순간 평온함을 되찾고 싶은 당신을 위한 작은 습관

목차

첫머리에

나를 변화시킨 명상 체험 01
나를 변화시킨 명상 체험 02

제1장 명상은 최고의 휴식입니다
1. 세계가 주목하고 있는 명상
2. 자신을 단련하는 방법
3. 마음 챙기기
4. 수염과 산은 필요 없다
5. 몸과 마음의 치유력
6. 제네바 국제공항의 명상 룸
7. 지금 당장이라도 좋다
8. 냉정하고 침착하게 평화적으로
나를 변화시킨 명상 체험 03
나를 변화시킨 명상 체험 04

제2장 명상의 효과는 생각보다 큽니다
명상이 가져다주는 깊은 휴식
01. 스트레스가 줄어든다
02. 쉽게 지치지 않는다
03. 집중력이 높아진다
04. 마음이 평온해진다
05. 업무의 효율성이 올라간다
06. 결단력이 생긴다
07. 직감이 발달한다
08. 목표를 이루기가 쉬워진다
09. 창의력이 발달한다
10. 사람에 대한 스트레스가 줄어든다
11. 안정감이 생긴다
12. 일상을 만족스럽게 받아들이게 된다
나를 변화시킨 명상 체험 05
나를 변화시킨 명상 체험 06

제3장 나에게 집중하는 시간입니다
1. 보이는 것만 믿던 IT 기술자, 명상에 빠지다
2. ‘정말 하고 싶은 일’의 현실적인 답을 찾아서
3. 직감을 따르라, 아무리 관심 없던 일이라도
4. 의심이 생겨도 ‘우연의 일치’를 놓치지 말라
5. 우선 체험부터 해보자
6. 꾸준히 명상하라
7. 명상한 날의 놀라운 차이를 경험하다
8. 주저 없이 도전하라
9. 명상은 인생을 변하게 하는 묘약과도 같다
10. 명상의 힘을 활용하는 세계적인 아티스트들
나를 변화시킨 명상 체험 07
나를 변화시킨 명상 체험 08

제4장 1분으로도 충분합니다
감사함과 끌림, 치유의 시간
01. 감사의 마음을 갖게 해주는 1분 명상
02. 심장박동을 느끼는 5분 명상
03. 호흡을 관찰하는 10분 명상
04. 만트라를 활용한 20분 명상
05. 나만의 만트라를 활용한 30분 명상
나를 변화시킨 명상 체험 09
나를 변화시킨 명상 체험 10

제5장 함께 해봅시다, 명상 습관
하루 두 번, 명상으로 마음 청소
01. 하루 일정 안에 포함한다
02. 명상할 수 있는 장소는 의외로 많다
03. 주체적으로 몰두하고, 편안하게 시작한다
04. 명상 도구를 준비한다
05. 가족의 협조를 얻는다
06. 꿈을 실현하기 위한 투자라 생각한다
07. 명상을 기록한다
08. 친구와 함께한다
나를 변화시킨 명상 체험 11
나를 변화시킨 명상 체험 12

끝머리에
사진 출처

책 속으로

그들 외에 리처드 기어나 클린트 이스트우드, 휴 잭맨, 니콜 키드먼, 기네스 펠트로 등과 같은 많은 할리우드 스타도 명상을 생활화하고 있다고 한다. 과거 비틀즈의 멤버들이 명상에 심취해 있었음은 이미 널리 알려진 사실이다. - 26쪽

만성질환으로 고통받는 환자들에게 통증을 완화하거나 증상을 스스로 조절하는 방법으로 명상을 권하는 의사의 수가 늘어나고 있다고도 전했다. 여기서 말하는 만성질환은 심장병이나 암, 불임 등과 같은 신체적으로 증상이 나타나는 질환뿐만 아니라 우울증이나 주의력결핍 과다행동장애 ADHD 등과 같은 정신질환... 더보기

출판사 서평

▼ 세상을 바꾼 이들이 인생에서 가장 아끼는 고요함의 습관

“각자 방에 들어가 명상을 한 뒤 점심을 먹고 잠깐 이야기를 나누거나 작은 음악회를 즐겼다.
… 기본적으로 먹고 자고 명상하는 게 다였다.”
_폴 매카트니, 비틀즈 멤버

1968년, 비틀즈는 인도 북부의 작은 도시 리시케시를 찾아간다. 당시 비틀즈 멤버들은 매니저의 죽음과 창작의 고통으로 스트레스가 극에 달아 있었고 마약으로 그 시간을 견디고 있었다. 이들은 두 달 동안 리시케시에 머물며 마약 대신 명상을 시작했다. 그리고 그곳에서 30여 곡을 작곡해 앨범... 더보기

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