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집콕 다이어트 혼자서 평생 할 수 있는 다이어트

신예담 지음 | 보아스 | 2020년 07월 30일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791189347062(1189347067)
쪽수 256쪽
크기 152 * 211 * 19 mm /417g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

다이어트의 성공은 돈, 시간, 특별한 기구에 달린 것이 아니라 지속가능한가 아닌가가 결정한다.
반드시 성공하는 다이어트는 있다!
이 책은 혼자서 체계적으로 자신의 몸과 영양 그리고 마음을 관리하도록 6대 영양소를 섭취하는 방법, 완전한 몸을 만드는 집콕 운동 6가지, 다이어트를 성공으로 이끄는 마인드에 대해 자세하고 심도 있게 설명하고 있습니다. 사람이 많은 헬스장을 이용하거나 별도의 PT를 받는 것도 앞으로는 쉬운 일이 아닌 환경이 되었습니다. 이 책은 지속가능한 다이어트법을 제시함으로써 누구나 노력하면 몸에 근육을 만들고 맵시 나는 몸을 만들 수 있도록 이끌어줍니다.

이 책에 대하여
-생활 속에서 지속할 수 있는 6대 영양소를 고루 갖춘 식이요법, 쉬운 운동법, 지속적인 다이어트를 위한 마인드 컨트롤을 제시한 다이어트 실용서

목차

프롤로그

제1장 반드시 성공하는 다이어트는 있다
1. 다이어트, 지속할 수 있는가 없는가, 그것이 문제로다
2. 열 배 빨리 살을 빼는 방법
3. 다이어트는 살을 빼는 것이 아니다
4. 다이어트 고통 총량의 법칙
5. 다이어트 성공을 위한 ‘골든서클’
6. 반드시 성공하기 위한 다이어트룰 ‘블루서클’
7. 다이어트를 하는 이유 - Believe
8. 최고의 다이어트 방법 - balance
9. 다이어트에서 기본은 중요하고 또 중요하다 - Basic

제2장 평생 다이어트를 위한 기본기 다지기
1. 30대에 운동을 시작해야 하는 이유
2. 정신적인 힘을 길러주는 팔 굽혀 펴기와 스쿼트
3. 멋진 몸을 만드는 밑바탕 ‘시드바디’
4. 보기 좋은 몸매를 위해 무조건 적게 먹으면 좋을까?
5. 다이어트 중 음식도 절제하면서 인간관계도 지키는 법
6. 처음 66일간은 매일 운동하라
7. 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 진정한 휴식을 하자
8. 운동은 몸뿐 아니라 뇌도 활성화한다

제3장 알아야 제대로 뺄 수 있다
1. 혈액 순환이 잘되야 살찌지 않는 체질을 만들 수 있다
2. 멋진 몸매를 만드는 식이 요법
3. 제대로 자야 살도 잘 빠진다
4. 날씬해지고 싶다면 바르게 걷자
5. 열을 받아야 빠르게 살이 빠지고 건강이 유지된다
6. 지방 저장고 허리둘레를 수시로 체크하자
7. 염증도 비만의 원인이 될 수 있다
8. 건강의 지속 가능도 다이어트만큼 중요하다
9. 통증 예방을 위해서는 평소 바른 자세를 취하자

제4장 몸을 완전하게 만드는 집콕 운동 6가지
1. 살 안찌는 체질로 바뀌려면 앉았다 일어나자
2. 옷의 맵시를 살리고 싶다면 몸을 밀자
3. 목과 어깨가 아프면 몸을 당기자
4. 허리 통증을 벗어나려면 몸을 말자
5. 당당한 성공인으로 보이고 싶다면 몸을 펴자
6. 살을 빼고 싶다면 무조건 걷자

제5장 지속가능한 다이어트의 길
1. 먹으면서 몸매를 유지하는 법
2. 다이어트는 평일에 매진하자
3. 실패의 경험을 복기하고 제외하자
4. 애주가는 다이어트를 위해 술자리와 거리는 두되 이별하지 말자
5. 염분은 다이어트의 적인가?
6. 요요를 막는 유일한 길
7. 다이어트를 성공으로 이끄는 사소한 요소들
8. 다이어트 정보의 바다에 빠지지 말자
9. 다이어트가 망해가는 징조 7가지

제6장 몸이 바뀌니 삶이 달라지다
1. 몸이 바뀌자 당당한 아빠, 남편이 되다
2. 정신적 붕괴를 육체의 수련으로 이기다
3. 지속가능한 다이어트가 삶에 활력을 불어넣다
4. 40대부터는 체력이 경쟁력이 된다
5. 운동이 일으킨 내 인생의 나비효과
6. 노력이 없다면 살이 안 찌는 체질은 없다

참고문헌

책 속으로

다이어트 전문가로서 수년간 살펴본 바로는 PT를 받고도 의외로 큰 변화가 없는 사람이 많다. 아무리 좋은 교육을 받더라도 그것을 내 것이 되도록 노력하지 않으면 결국 소용이 없다. 특히 비싼 돈을 주고 PT를 받고도 변화가 없는 사람들은 큰 낭패라 할 수 있다. 이런 실패를 거듭한 사람일수록 단기간에 속성으로 살을 빼준다는 광고에 현혹되곤 한다.
그러나 밥을 먹는 방법을 가르쳐 줄 수는 있지만 계속해서 밥을 떠먹여 줄 수는 없는 법이다.
바디컨설턴트로서 사람들이 건강한 몸이 되도록 도우면서 깨달은 점이 있다. 사실 살을 빼는 데... 더보기

출판사 서평

다이어트는 살을 빼는 것이 아니라 건강한 몸을 만드는 것이다
날씬하고 매끈한 몸을 갖는 것을 원하지 않는 사람은 없다. 그러나 그런 사람보다 그렇지 못한 사람이 훨씬 많다. 쉽지 않은 일이기 때문이다. 다이어트 제품의 광고들을 떠올려보면 그 제품만 사용하면, 그 제품만 먹는다면 단시간 내에 살이 쭉쭉 빠질 것처럼 광고한다. 그러한 제품이 계속 나오는 이유는 하나다. 그것이 효과가 있어서라기보다 사람들이 쉽고 편하게 살을 빼고 싶어 하는 욕구가 가장 크기 때문이다.
누구나 원하는 체형으로 빨리 바뀌고 싶은 마음에 당장 살을 빼고... 더보기

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  • 집콕다이어트 gl**fl01 | 2020-08-12 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    다이어트에 대해 고민을 해본적도 없었고 살이 안찌는 체질이라며 떠들고 다니다 어느날 갑자기 30kg가 불어나면서 늘 상 인생의 숙제가 다이어트가 되었다. 이 책의 저자는 과도한 운동으로 허리디스크 부상과 폐렴에 ... 더보기
  • [서평] 집콕 다이어트 kg**ice | 2020-08-06 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    집콕 다이어트 작가 신예담 출판 보아스 발매 2020.07.30. ... 더보기
  • 집콕 다이어트 f4**06 | 2020-08-04 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    외부 활동이 줄어들면서 집에 있는 시간은 늘어나는데 운동량은 줄고, 많이 안 먹는거 같은데도 몸무게는 줄지 않아 다이어트를 얼마간 진행했다. 몸 관리를 하려면 지속성 있게 해야하는데 며칠 쉬다보니 운동은 중단되고 식단도 조절하지 못해 흐지부지 되었다. 그 때 <집콕 다이어트>라는 제목을 보고 관심이 가서 읽게 된 책이다. 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동이 표지에 그려져 있어서 더 관심이 갔는지도 모르겠다.  저자가 다이어트에서 가장 강조하는 점은 '계속 할 수 있는가?'이다. 다이어트 보조제, PT, 시술 등... 더보기
  •  "다이어트"를 생각 안 해본 사람이 있을까 싶다. 나 역시 생각은 늘 하고 있다. 그러나 몸무게는 한해도 빠짐없이 1년에 1키로씩은 느는 걸로, 더 넘어가지 않아서 다행이라고 큰 위안을 삼지만 왜 빼지못하는가에 대해서는 정확한 답이 없다. 아마 먹는 걸 너무 좋아하니까란 말 밖에는...            "몸은 우리가 생각하는 대로 된다." 는 말을 하는 저자 신예담님은 혼자서라도, 평생 중 어느 순간이... 더보기
  • 집콕 다이어트 ev**4 | 2020-07-31 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
            우리의 평생 숙제인 다이어트, 특히 여름이 다가오면  신경 쓰이는 부분들이 많아져서 더 간절한 마음이 듭니다. 하지만 며칠 하다가 말다가, 그러다가 포기하고 지내다가, 자극을 받으면 다시 이것저것 알아보고 해보다가 말다가, 이런 패턴이 반복하게 되죠. 그래서 평생 마음의 짐처럼 여겨지는가 봅니다. <집콕 다이어트>는 혼자서 평생 할 수 있는 다이어트를 소개합니다.     저자가 다이어트에서 가... 더보기

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