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50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관 이제 내 몸에 좋은 것을 더 많이 할 시간

프랭크 리프먼 M.D. , 대니엘 클라로 지음 | 안진이 옮김 | 더퀘스트 | 2022년 05월 20일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791165219604(1165219603)
쪽수 296쪽
크기 140 * 205 * 23 mm /478g 판형알림
이 책의 원서/번역서 The New Rules of Aging Well / Frank Lipman

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

50 이후, 최적의 상태로 살아갈 준비를 하라

면역회복력에서 근력, 활력, 수면까지,
오늘 당장 바꿀 것부터 마음의 건강까지
어쩐지 몸이 예전 같지 않다면 이제, 나를 위해 바꾼다
중년 이후 건강의 새로운 법칙들
예전 같지 않게 머리가 잘 안 돌아가고, 몸이 부어 있고, 늘 몸이 좋지 않다고 느낀다. 이러면 우리는 바로 ‘나이가 들었다는 신호’라 생각한다. 하지만 이런 증상들은 나이 들면 당연히 찾아오는 것이 결코 아니다. 다만 늦기 전에 ‘조치를 취하고 생활방식을 바꾸라는 신호’일 뿐이다.
《50 이후, 건강을 지키는 7가지 습관New Rules of Aging Well》을 펴낸 기능의학ㆍ통합의료 전문가 프랭크 리프먼 박사는 중년을 맞은 사람들이 우선시할 것은 면역력과 전반적인 웰니스wellness(정신적·신체적·사회적 건강이 조화를 이루는 이상적인 상태)라고 얘기한다. 그리고 이를 위해 우리가 습관적으로 ‘정상적인 노화’라고 부르는 증상들을 뒤집을 수 있는 간단한 실천 프로그램을 제시한다. 그 목적은 단지 수명 연장이 아니라 살아가는 데 더 중요한 것, 곧 건강수명을 늘리는 것이다. 다시 말해, 삶의 질과 일상의 기분을 업그레이드하는 것이다.

“고단하고, 뻣뻣하고, 부진하고, 취약하고… 만성질환이 걱정되는가?”

건강과 면역력을 저절로 키워주는 마법의 알약은 없다. 하지만 면역체계와 신체의 모든 시스템을 튼튼하게 만들어주는 생활방식은 분명히 있다.
《50 이후, 건강을 지키는 7가지 습관》은 직설적인 안내서이자 최적의 몸 상태를 위한 청사진이다. 오랫동안 기능의학 전문가로 활약해온 저자가 40대부터 60대 이상인 환자들에게 처방해서 효과를 봤던 전략들이 담겨 있다. ‘생활습관을 바꾸는 새로운 법칙들’은 몸에 활력을 불어넣고 면역체계를 구축하고 강화해준다. 그리고 무엇보다, 과학이 뒷받침하는 오래된 지혜에 바탕을 둔다. 이 책의 목적은 건강 문제에 대한 단편적 대응이 아니라 남아 있는 긴 인생을 위해 전반적인 건강 계획을 세우는 것이다.

상세이미지

50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관 도서 상세이미지

목차

책머리에
들어가며|지금까지 들은 이야기는 잊어야 할 시간

1 기본 원칙|오늘 당장 바꿔야 할 것들
면역력과 활력을 높이고 건강하게 나이 들기
소식은 기본 중의 기본이다
저녁부터 아침까지, 16시간 단식
장과 면역력은 하나다
설탕은 정말로 줄여야 한다
더 많이, 더 잘 자야 한다
날마다 많이 움직여라
알코올과 독성물질을 주의하라
물은 큰 컵으로 하루 네 잔
가까운 사람들을 만들어라
나이 드는 것을 유머로 즐길 수 있도록
[case study] 단식으로 이렇게 달라지다니

2 간단한 변화|근본적이면서 쉬운 시도
변화가 모두 어렵거나 복잡하지는 않다
고강도 인터벌 트레이닝
따뜻한 물로 샤워하고 찬물로 헹구기
스스로 하는 근막이완
마그네슘을 챙겨라
적외선 사우나 즐겨보기
약용버섯의 힘
햇빛과 함께 하루를 시작하라
잠자기 전, 나만의 리추얼 만들기
스트레칭과 물구나무서기
[case study] 숙면 프로젝트: 깊은 잠으로 구원받다

3 어떻게 먹을까|음식의 질과 영양
과학으로 뒷받침되는 사실들을 찾아라
자연 상태에 최대한 가까운 음식을 먹어라
탄수화물이 아니라 지방을 태우는 몸이 되기
좋은 음식으로 하루 두 끼만
음식만 문제가 아니다, ‘기름’을 확인하라
달걀은 천연 복합비타민이다
육류와 치즈는 줄이고 견과와 콩은 더 많이
단백질은 얼마나 챙겨 먹어야 하나?
달걀과 고기는 생산지를 따져라
좋은 소금, 나쁜 소금
당은 어디에나 있다, 숨은 당을 조심하라!
질 좋은 차가 면역력을 높여준다
인조고기, 너무 믿지 말 것
모순과 갈등 속에서 음식을 대하는 최선의 태도
마이크로마이옴에 가지와 줄기를 제공하라
‘불편한 배 속’을 방치하지 마라
과당을 조심하라
다시마와 해초류
염증 유발 식품이 노화를 앞당긴다
사골국은 장의 구멍을 치유해준다
영양이 풍부한 한그릇 샐러드를 즐기는 법
[case study] 모든 문제는 다 ‘장’으로 돌아간다

4 운동과 휴식|
스마트하게 운동하고 그날그날 회복하라
우리 몸을 계속 움직이는 호흡, 마사지, 명상
운동에도 음양이 있다: 다양성과 균형을 맞춰라
근육량 유지는 결정적이다
이제는 다치지 않는 것이 더 중요하다
[case study] 지나친 운동에서 얻은 뼈아픈 교훈
큰 동작과 섬세한 동작을 골고루 하라
나에게 맞는 요가를 찾아라
의식적 호흡을 통한 이완
영원의 수행, 태극권
기분이 좋아지는 전신 관리
하루에 20분 명상: 뇌를 끄는 연습
[case study] 퍼즐의 마지막 조각은 ‘명상’

5 최적의 정보|
인생 후반의 건강을 위한 각종 검사
영양제, 최첨단 치료법, 자가추적
면역력의 진실
면역과 장수를 위한 영양제
콜레스테롤에 관한 (뜬소문과) 진실
약을 자주 먹지 마라
장수를 위한 혈액검사
웨어러블 기기를 이용한 자가추적 건강관리
유전체 검사
생동일성 호르몬 요법
알츠하이머병을 막아주는 것들
노화 방지의 신기술
[case study] 스트레스로 얻은 병, 이직으로 치유하다

6 매일의 습관|생활방식에 숨은 비밀
소소한 삶의 방식이 건강을 지키는 원칙이 된다
집안일을 스스로 하라
내 스트레스의 총량을 관리하라
날마다 발을 돌봐주어라
피부를 지켜라
입안에도 마이크로바이옴이 있다
밤에 먹으면? 체중이 는다!
함께 노력할 사람들을 찾아라
간식에 관한 전략
건강에 좋은 원예 활동
나의 웰니스 시간표 전략

7. 내면의 건강|
최적의 마음에서 오는 것들
기쁨, 행복, 평온, 친밀감, 호기심을 키워라
좋은 것을 더 많이 받아들여라
[case study] 사람에게는 사람이 필요하다
고양이처럼 쉬고 개처럼 놀아라
원한? 이제 놓아버려라
안 하던 일도 얼마든 해볼 시간

나오며|일상의 작은 것들에 나를 치유하는 힘이 있다

책 속으로

40대에서 50대 사이에 당신의 몸은 자연스럽게 이미 가지고 있는 것을 보호하는 태세(‘관리’ 태세)로 자연스럽게 전환하기 시작한다. 당신의 몸은 더 이상 성장하거나 생산하지 않기 때문이다. 호르몬은 변화하며, 세포의 기능도 효율성이 떨어진다. 그래도 당신은 여전히 잘 살아간다.
만약 몸이 아프거나 피곤하고, 체중이 증가하고, 잠을 잘 못 잔다면 주의를 기울여라. 이런 증상들은 경고일 가능성이 있다. 당신의 몸에서 아직 쌩쌩할 때 정신을 똑바로 차리라는 신호를 보내는 것이다. _들어가며|지금까지 들은 이야기는 잊어라

건강하게 나... 더보기

출판사 서평

최신의 연구와 과학적 근거로 엄선했다
건강한 삶을 지키는 최적의 실천 지침
전반적인 건강과 신체의 자기보호 능력은 특별한 식이요법이나 운동법이 아니라 바로 날마다 하는 일상적 선택들에 따라 좌우된다. 이 책에 담긴 핵심 원칙들은 크게 7가지 카테고리로 제시된다. 웰니스를 위한 생활 속 선택의 원칙들이 곧 건강 습관인 셈이다.

“당신이 날마다 하는 일상적인 선택이 당신의 전반적인 건강과
신체의 자기보호 능력에 굉장한 영향을 끼친다.”

부쩍 길어진 인생의 중간 반환점을 돌 때쯤 ‘오늘이라도 당장’ 받아들여야 할 원칙들부터(1.... 더보기

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  •     ϻ The new rules of aging well 중년 이후에는 자신의 얼굴에 책임을 져야한다는 말이 있다. 기대수명이 100세가 되어가는 시대에 살다보니, 어떻게 나이 들어가느냐는 당신에게 달려 있다는 말이 피부에 더 와 닿는 말이 되었다. 이 책은 기능의학, 통합의료 전문가인 프랭크 리프먼(Frank Lipman, M.D.)과 뉴욕타임즈 베스트셀러 작가인 대니엘 클라로(Daniele Claro)가 쓴 책이다. 프랭크 리프먼은 30년 넘게 뉴욕에서 의사로 일하면서 환자들이 나이가 ... 더보기
  • 건강 os**511 | 2022-06-04 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    오늘은 50이후 건강을 결정하는 7가지 습관이라는 책을 읽었는데요!! 어떻게 하면 건강하게 오래 살까가 주요 관심사인 요즘에 이 책은 가까운 사람들을 만나고! 많이 먹고 굉장히 중요한 팁들을 많이 알려줬어요!늘 몸이 좋지 않다고 느낄때면 우리는 바로 ‘나이가 들었다는 신호’라고 생각한다고 해요. 하지만 나이가 들었다고 다 똑같은 증상을 느끼는 것은 아니라고 하더라고요 ! 면역력이 가장 중요하다고 하네요. 진짜 평소에 꼭 읽어보고 싶었던 책인데 진짜 유용한 내용들이 많아서 좋았어요.단지 수명 연장이 아니라 건강수명을 늘리는 것이 중... 더보기
  • 나이가 오십 넘어가면서 몸 구석구석에서 신호가 온다. 아직 혈압약이나 당뇨약은 먹지 않지만, 연식이 닳은 느낌이 슬슬 오기 시작한다. 그리고 주위 친구나 형제자매들도 서로 공감하면서 건강이 신경 쓰이게 된다. 그냥 영양제 먹고, 바른 자세와 근력 유지, 유연성을 보존하려고 애를 쓰지만 좀 더 체계적이고 종합적인 방법이 필요한 차에 이 책이 눈에 들어왔다. 통합의료 및 기능의학 분야의 개척자이자 국제적으로 인정받는 전문가인 프랭크 리프먼은 나이 들어서 몸이 좋지 않으면 조처하라는 신호로 받아들이고 대... 더보기
  • 아마도 이 책의 제목을 보고 선택한 많은 분들이 몸이 예전같지 않다고 느끼고 뭔가 해결책을 찾으려고 이 책을 읽으실꺼라고 봅니다. 저도 그렇거든요.   몸이 다르다는 것을 느낀다면 그때부터 변해야한다는게 이책의 내용입니다.   나이가 들면  청년기와는 달리  아마도 그동안 내가 해왔던 습관들이 몸의 건강을 결정한다고 저자는 보는 것 같습니다. &n... 더보기
  • 50이후, 건강을 결정하는 7가지 습관     40대 중반이 넘어가면서 몸이 점점 예전같지 않아지는 걸 느끼고 있어요. 2년정도 코로나로 인해서 활동이 많이 줄었다고는 해도, 먹는것이 별로 차이가 없는데도 살은 계속 찌고 잠도 푹 못자고 면역력이 떨어졌는지 결국 코로나도 피해가지 못하고 걸리고 말았답니다.     이 책은 50이후에 어떻게 하면 건강한 삶을 유지할 수 있는지 그 방법... 더보기

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