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마음챙김 명상 멘토링 행복을 늘리고 상처를 치유하는 마음의 기술

김정호 지음 | 불광출판사 | 2011년 04월 08일 출간
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ISBN 9788974795955(8974795957)
쪽수 352쪽
크기 152 * 223 * 30 mm /492g 판형알림

책소개

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『마음챙김 명상 멘토링』은 심리학 원리를 바탕으로 명상을 과학적으로 연구한 심리학자인 저자 김정호가 그간의 경험과 연구 성과를 바탕으로 쉽고 체계적인 마음챙김 명상 수행법을 소개한다. 전통적인 호흡 명상법을 자세하게 설명할 뿐 아니라, 자판기 커피를 마시면서, 대화를 하면서, 마트에서 물건을 사면서, 걸으면서 짬짬이 할 수 있는 다양한 일상생활 마음챙김 명상법도 아울러 안내하고 있다.

목차

들어가는 글 _ 마음의 ‘매트릭스’ 너머
명상 초보자를 위한 도움말
주요 용어 정리

제1장 우리는 세상을 어떻게 보는가 ― 삶, 정보처리, 주의 그리고 명상
우리의 삶은 정보처리다|정보처리와 주의|Believing is Seeing|부처 눈에는 부처, 돼지 눈에는 돼지|욕구, 주의, 알아차림|내 마음은 내 마음대로만 되지는 않는다|왜 마음은 부정적인 생각을 많이 하나?|명상은 주의 훈련이다|명상은 순수한 주의다|능동적 주의 vs. 수동적 주의|집중명상 vs. 마음챙김 명상|행복하십니까?|왜 지금 명상일까

제2장 나를 100퍼센트 내려놓기 ― 집중명상이란 무엇인가
명상은 생각하는 것이 아니다|명상은 멍청해지는 것이 아니다|명상은 쉬는 것이다|영점으로 돌아가기|명상은 뺄셈 공부다|어두울 때 더 잘 보인다|진리가 너희를 자유롭게 하리라|So Far So Good! ― 지금-여기 살기|자발적으로 일어나는 집중명상 상태|보통 사람들의 명상|신비주의를 경계함|욕구와 생각을 어떻게 내려놓나|쉬는 것도 연습이 필요하다

제3장 있는 그대로 ‘나’를 바라보기 ― 마음챙김 명상이란 무엇인가
마음챙김은 의식경험을 떨어져서 보는 순수한 주의다|초연한 관찰|마음챙김은 밖이 아니라 안을 보는 것이다|젊은 여성의 아름다운 다리에 눈길이 가면|연필을 보려면 무엇이 필요한가|마음의 여유 공간 넓히기|자기 객관화 ― 거울처럼 비춰 줌|일반적 처리 vs. 상위처리|신경증적 주의, 신경증적 알아차림|알아차림 vs. 상위알아차림|뽀송뽀송한 주의 vs. 끈적끈적한 주의|받아들이면 변한다|‘에서’ 보기 vs. ‘을/를’ 보기|동시 자기객관화 vs. 지연 자기객관화|최고의 상담가는 바로 나 자신|톨레랑스라는 처방전|상태를 드러내야 치료한다|덩어리로 보지 않는다|제3의 길|마음이 가난한 자 복이 있나니|나쁜 일을 할 때도 마음챙김?|영화 <인셉션>과 마음챙김|마음챙김은 기술이자 힘이다

제4장 호흡 바라보며 마음챙김하기 ― 호흡 마음챙김 명상
호흡 집중명상 vs. 호흡 마음챙김 명상|어깨를 낮춘다|눈과 손|느긋한 예의 주시|‘쉬어’
기차를 탔으면 짐을 내려놓아라|오직 한 번의 호흡!|코냐 배냐|오직 들숨 날숨|콧구멍에 마음을 모아라|콧속의 바람!|Let it be|10번의 호흡 마음챙김|삼수갑산을 간다고 해도|수동적 주의|호흡 훈련이 아니다!|너무 잘하려고 하지 않는다|산으로 갈 필요는 없다|왜 하필 호흡인가?|나는 누구인가?|호흡명상 안내문

제5장 몸 바라보며 마음챙김하기 ― 몸 마음챙김 명상
몸에 대한 ‘순수한’ 관심|몸 마음챙김 명상의 목적|몸 마음챙김 명상의 방법 ― 기본|몸 마음챙김 명상하기 ― 머리부터 발끝까지|누워서 몸 마음챙김 명상|짬짬이 몸 마음챙김 명상|얼굴 마음챙김 명상

제6장 오감 바라보며 마음챙김하기 ― 우두커니 마음챙김 명상
우두커니 마음챙김 명상의 방법|체계적 감각 마음챙김 명상|그냥 쉬어|지하철에서의 우두커니 마음챙김 명상|지하철과 버스를 행복하게 타는 법|더 무얼 바라는가|Just Sitting|매순간이 기적

제7장 행위 바라보며 마음챙김하기 ― 행위 마음챙김 명상
욕구와 생각이 필요 없는 행위|욕구와 생각에 매몰된 행위 (1)|‘뿐’|행위 자체를 위해서 한다|세상에서 가장 평화로운 자판기 커피 한 잔|걷기 마음챙김 명상|먹기 마음챙김 명상|운전 마음챙김 명상

제8장 일상생활하며 마음챙김하기 ― 일상생활 마음챙김 명상
일상생활 마음챙김 vs. 집중명상형 마음챙김|오직 할 뿐|곧바로 가라|삶을 깨어 있게 해주는 주문 (1) ― 반조!|삶을 깨어 있게 해주는 주문 (2) ― 지금 뭐해?|정서 마음챙김 명상|그대로 멈춰라|성찰 vs. 마음챙김|욕구와 생각에 매몰된 행위 (2)|1차 고통 vs. 2차 고통|관찰은 현상을 교란한다|마음챙김을 위한 최고의 타이밍|바로 이 순간!|10초 마음챙김|계산대 마음챙김|대화 마음챙김|테니스 마음챙김 명상

제9장 명상을 도와주는 전략
내려놓지 말아야 하는 욕구가 하나 있다|마음챙김 명상만으로는 충분하지 않다|바라볼 때 vs. 고칠 때|열린 마음, 호기심, 자비심, 의지|감각에 주의를 잘 집중하기|음미하기|조금 있다가 해줄게|이름을 붙인다|마음을 긍정적으로 돌려 주는 주문을 외운다|Better Late than Never|Better Some than None|나를 내려놓고 자유로워진다

나가는 글 _ 나는 물결인가, 물인가?
부록 _ ‘마음챙김’은 ‘마음 + 챙김’이 아니다

출판사 서평

MBC와 KBS가 주목한 명상, 어떻게 할까?
수천년 동안 검증된 생각병 탈출법을 심리학자의 멘토링을 통해 배운다
언론에서 명상의 심신 치유 효과에 주목하고 있다. MBC 스페셜 와 KBS 생로병사의 비밀 에서 명상이 우리 몸과 마음을 어떻게 치유하는지 집중적으로 다루었다.
선진국일수록 스트레스 지수가 높아 명상에 대한 관심이 커진다고 한다. 미국에서는 명상 인구가 1500만에 달하고 있으며, 특히 금융·예술·법률 같은 전문직 분야 종사자들의 반응이 뜨겁다고 한다. 우리나라에서도 명상 인구는 점점 늘고 있고, 암을 비롯한 다양... 더보기

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  • 마음챙김 명상 멘토링 to**to4335 | 2011-05-04 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    // document.write(removeRestrictTag()); //]] 현대를 살아가고 있는 우리들은 다양한 정보와 상대를 이겨야만 내가 살아남는 경쟁의 생활 속에서 오는 스트레스를 풀어내지 못하는 사람들이 꽤 많다. 나역시도 그중의 한사람이고 어쩔때는 몸도 마음도 지쳐 무조건 쉬고 싶다는 생각만 할 때도 있다. 막상 쉰다고 생각해도 어떻게 쉬어야할지? 또 제대로 쉬고 있는지도 모를때가 있고 쉬었다고 생각을 했는데도 여전히 해소되지 못한 피로로 인해서 나와... 더보기
  • 마음챙김 명상 멘토링 84**w | 2011-05-03 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    21세기 무한 경쟁시대, 나날이 빠르게 진화해가는 사회속에 우리는 상대방에게 뒤쳐지지 않기 위해 남보다 더 성공하기 위해 노력해 나간다. 1분 1초라도 허투로 쓰지 않기 위해 항상 몸과 마음을 움직인다. 그렇게 몸과 마음은 피로에 찌들어 점점 지쳐간다. 몸의 피로는 우리의 표면에서도 알 수 있는 것이기에 휴식을 취한다든지 치료를 한다든지 방법을 통하여 해결을 할 수 있다. 문제는 마음이다. 마음은 눈에 보이지도 않고 타인에게 보일 수도 없는 것이기에 마음의 피로가 쌓여도 쉽게 눈치채지 못하고 그 피로가 누적되어 마음의 약화는 더욱 ... 더보기
  • 이 책에 믿음이 간 이유 wh**e119 | 2011-04-15 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    머리가 무거웠다. 운동을 해도 개운하지 않았다.재밌는 영화나 TV 쇼를 봐도 잠시 재밌다가 이내 머리가 무거워졌다.뭔가 필요하다는 생각이 들었다.   같이 책을 읽는 모임에서 불교 책을 읽어 보자는 얘기가 나왔다.나란 인간이 뭔가를 믿는 모습은 상상조차 하지 않았었다.'나'라는 성을 꽤 견고하게 쌓고 지내는 사람이 나니까.하지만 '책을 읽는다고 믿는 건 아니니까.' 나도 동의했다.   한두 권의 개론서를 읽으며 불교를 한 문장으로 하면 뭘까 생각해 봤다.결론은 "나라는 성을 깨부수는 것이 불교다."이거다 싶... 더보기

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