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습관의 디테일 위대한 변화를 만드는 사소한 행동 설계

BJ 포그 지음 | 김미정 옮김 | 흐름출판 | 2020년 10월 21일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788965964049(8965964040)
쪽수 376쪽
크기 153 * 226 * 28 mm /555g 판형알림
이 책의 원서/번역서 Tiny Habits / Fogg, Bj

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

√ 스탠퍼드대학교 행동설계연구소장이 20년 간 6만 명의 삶을 추적해 완성한 습관 설계의 결정판
√ 출간 즉시 뉴욕타임스 아마존 베스트셀러 … 아마존 자기관리 분야 스테디셀러
√ 전 세계 26개 언어로 출간
★★★ “지금까지 나온 습관 책 중 가장 체계적이고 실용적이다.”
- 로버트 치알디니, 《설득의 심리학》 저자
★★★ 출간 즉시 아마존 뉴욕타임스 베스트셀러, 아마존 자기관리 분야 장기 베스트셀러
★★★ 전 세계 26개 언어로 출간 … 〈포브스〉 〈포춘〉 〈월스트리트저널〉 강력 추천!

스탠퍼드대 행동설계연구소장이 20년간 6만 명의 삶을 추적해 완성한 습관 설계 법칙, 《습관의 디테일》. 실리콘밸리의 떠오르는 구루, BJ 포그 스탠퍼드대학교 행동설계연구소장은 20년 간 6만 명의 삶의 추적하며 놀라운 비밀을 발견한다. 바로 브라질에 있는 나비의 날갯짓이 텍사스에 부는 토네이도가 된다는 나비효과처럼 사소한 행동을 습관으로 만든 사람들이 인생을 극적으로 변화시킨다는 것. 이에 영감을 얻는 저자는 6만 명의 행동 데이터와 최신 행동과학, 뇌괴학 연구를 집약해 누구나 실행할 수 있는 단계적이고 체계적인 습관 설계의 법칙(TINY HABITS)을 정립했다.
저자는 습관을 만드는데 동기, 의지, 노력은 중요하지 않다고 말한다. 대신 ‘팔굽혀펴기 2회 하기’ ‘플랭크 5초 버티기’ ‘포스트 잇 한 장 쓰기’처럼 작고 사소한 행동을 일상의 자극과 연결해 반복적으로 실천하고, 이를 실천할 때마다 즉각적으로 축하하면 우리는 뇌는 이 행동을 습관으로 받아들인다고 말한다.《습관의 디테일》에는 사소한 행동을 습관으로 만드는 행동 설계 7단계를 통해 누구라도 쉽고 재미있게 습관을 만드는 과학적 방법이 담겨있다.
《설득의 심리학》 저자 로버트 치알디니, 〈뉴욕타임스〉 〈하버드비즈니스리뷰〉 등 전 세계 명사와 언론이 극찬한 BJ 포그 박사의 습관 설계 법칙을 익히면 당신도 책상 정리, 아침 운동 같은 좋은 습관은 몸에 익히고 휴대폰 과다 사용, 음주, 흡연처럼 나쁜 습관은 없앨 수 있다.
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상세이미지

습관의 디테일 도서 상세이미지

목차

프롤로그 행동과학자의 습관 설계법

1장. 무엇이 인간을 움직이게 하는가 | 인간 행동의 3요소
인간을 움직이는 3박자
좋은 습관이든 나쁜 습관이든, 작동 원리는 같다
행동을 결정하는 4가지 원리
원리를 알면 행동을 바꿀 수 있다
원리를 알면 상대방의 행동도 바꿀 수 있다
동기보다 능력, 능력보다 자극
습관은 시스템이다

2장. 동기를 믿지 마세요 | 동기
동기라는 변덕쟁이
“500달러를 저축하세요” vs. “매일 잔돈을 모으세요”
열망은 명확히, 행동은 구체적으로
막간의 이야기: 잘못된 조언들
포커스 맵: 나에게 요술봉이 있다면…
황금 행동을 찾아라

3장. 작게 아주 작게 시작하라 | 능력
인스타그램에 숨겨진 습관의 디테일
잘못된 신화
아주 작게 쪼개고, 나누라
쉽고, 단순하게
사례: 팔굽혀펴기 20회 습관 만들기
단순해야 성공한다

4장. 습관 스위치를 찾아서 | 자극
포스트잇 한 장의 기적
습관에 스위치를 다는 법
습관 스위치, 앵커
나에게 꼭 맞는 앵커 찾기
불쾌한 자극도 활용할 수 있다

5장. 감정이 습관을 만든다 | 감정
억지로라도 축하해야 하는 이유
긍정적인 경험은 뇌를 중독시킨다
어떻게 뇌는 습관을 기억하는가
뇌를 해킹하는 법
‘나중에 큰 보상’은 효과가 없다
뇌를 춤추게 하는 축하의 원투펀치
나에게 꼭 맞는 축하 방식 찾기
축하가 부끄러운 사람들을 위한 처방
습관의 영양제

6장. 위대한 변화를 만드는 습관 설계 시스템 | 총정리
습관은 설계다
습관은 자란다
사소한 선택이 결정적 차이를 만든다
변화의 기술: 작은 습관 기르기 총정리

7장. 굿바이! 나쁜 습관
만들 수 있다면 없앨 수도 있다
나쁜 습관 없애기 3단계
차단, 회피, 무시
능력 체인을 끊어라
마지막 수단, 동기 조절
그래도 안 된다면…
굿바이! 나쁜 습관

8장. 습관의 나비효과
모두를 위한 습관 설계
집단 습관 설계하기
사례: 가족이 함께 한 학습 장애 극복
사례: 간호사의 스트레스 줄이기

에필로그 작은 변화가 모든 것을 바꾼다

부록
행동 설계: 모형, 방법, 원리
하기 쉽게 만들기
성공을 표현하는 32가지 방식

8장

추천사

로버트 치알디니(《설득의 심리학》 저자)

“인간 행동 설계에 대해 BJ 포그보다 더 체계적이고 실용적인 책을 쓴 저자는 없었다.”

그레첸 루빈(《지금부터 행복할 것》 저자)

“심도 깊은 연구와 매우 실용적인 방법론이 모든 담겼다. … 습관과 인생을 바꾸고 싶은 이들에게 이보다 좋은 책은 없다.”

숀 아처(《행복의 특권》 저자)

“저자는 학술적인 연구와 현실적인 필요 사이에서 균형점을 찾아내는 놀라운 능력을 가졌다.”

라미트 세티(《당신이 부자가 되는 법을 가르쳐드립니다》 저자)

“강력하고, 독특하며, 실용적이다.”

〈포춘〉

“당신이 기억해야 할 우리 시대의 새로운 구루가 등장했다.”

책 속으로

변화에 실패하는 원인은 ‘내’가 아니라 ‘접근 방식’에 있다. 이렇게 생각해보자. 수납장을 조립하는데, 설명서가 잘못되었고 빠진 부품도 있다면? 결코 수납장을 완성할 수 없다. 누구의 잘못일까? 내 잘못은 아니다. 제조사의 잘못이다. 그런데 우리는 노력하다 실패했을 때 ‘제조사’를 비난하지는 않는다. 자신을 탓한다. 결과가 기대에 미치지 못할 때면 우리 내면의 비판자는 그 틈을 놓치지 않는다. 그래서 일을 효율적으로 해내고, 체중을 줄이고, 규칙적인 운동을 하는 데 실패하면 문제의 원인을 자신에게 돌리기 바쁘다.
당신이 실패의 ... 더보기

출판사 서평

최신 행동과학, 6만 명의 행동 데이터로 찾아낸 습관 설계도
“지금까지 나온 습관 책 중 가장 체계적이고 실용적이다.” - 로버트 치알디니, 《설득의 심리학》 저자

흔히 ‘작은 것이 강하다’고 말한다. 하지만 적어도 삶에 있어서만은 누구나 거대하고 극적인 변화를 꿈꾼다. 아니 그런 변화여야만 인생을 바꿀 수 있다고 믿는다. 그래서 오늘도 새벽 5시 기상을 목표로 알람을 맞추고, 한 달에 10kg 감량을 향해 식사와 운동 계획을 짜고, 하루에 한 시간은 꼭 영어 공부를 하겠다고 다짐한다. 이뿐인가. 연말연시가 되면 어김없이 금... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 습관의 디테일 sl**erboys | 2021-02-17 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점 구매
    좋은 습관이 중요함을 모르는 사람은 아무도 없을 것이다. 그렇지만 좋은 습관은 강화하고 나쁜 습관을 버리는 것은 쉽지 않아보인다. 작심삼일이라는 말이 괜히 있는 것은 아닐테니까. 뭐 나역시도 마찬가지였다. 책을 읽는다든가, 운동을 한다든가(운동량은 적지만 나름 습관으로 도입하는 데는 성공한 듯?) 누가 좋은 줄 몰라서 안하겠는가? 그렇지만 지속이 생각보다 잘 안된다는 문제가 있다.  보통은 그 사람의 의지박약, 나약함을 지적하는 가장 쉬운 방식을 택하지만 나는 그게 노오오력 드립과 이어지는거 같아 상당히 큰 거부감을 가지... 더보기
  • [서평] 습관의 디테일 kg**ice | 2020-12-04 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    습관의 디테일 작가 BJ 포그 출판 흐름출판 발매 2020.10.26. ... 더보기
  •   제목: 습관의 디테일 글쓴이: BJ 포그 옮긴이: 김미정 펴낸 곳: 흐름출판 습관이란 대체 어떤 존재일까? 어떤 행동을 두고 좋은 습관인지 나쁜 습관인지 구분 짓는 건 그다지 어렵지 않지만, 습관 자체의 성질과 개념을 보통 사람의 머리로 파악하기란 쉽지 않다. 습관은 의지력 문제라는 어른들의 핀잔을 누구나 한두 번은 들어봤을 터. 하지만 과학과 기술의 발전으로 깊숙이 파고들어 간 인간의 뇌는 그렇게 간단하지가 않다. 물론 의지력도 중요하겠지만, 습관의 원리를 파악하고 성공 확률이 높은 작전... 더보기
  •     꿈은 클수록 좋고, 계획도 크게 세워야 큰 사람이 되는거라고... 그렇게 살아왔는데.... 읽으면 읽을수록 말도 안 되게 작은 습관부터 변화를 시도할 수 있으며, 결코 하찮은 것이 아니라고 응원하는 책을 읽게 되었다. 작게 더 작게? 그 작은 행동들을 반복 또 반복... 하다보면 일상에 자극이 되고, 그 자극을 즉각적으로 칭찬하는 과정을 거치다보면 하나의 습관이 완성되고 원하는계획을 하나씩 이루어가며 다음,그 다음 계획도 세울 수 있다는것. ... 더보기
  •     올해도 얼마 남지 않았다. 연초에 계획한 일이 지켜지지 않았을 거라 예상한다. 과연 그 일을 이루기 위해 두 달이나 남은 것일까 두 달 밖에 남지 않은 것일까. 책은 계획의 실패 원인이 내 탓이 아니라고 말한다. 내 탓이 아니라고? 그럼 누구 탓인데?   행동과학자인 저자는 6만 명 이상을 대상으로 수년간 연구하고 데이터를 수집해 과학적이고 검증된 시스템을 만들었다. 그렇게 탄생한 개념이 바로 '작은 습관 기르기'다. 하고 싶은 행동을 정해서 작게 쪼개고, 일상(앵커) 속에서 자연스... 더보기

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