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생존체력 이것은 살기위한 최소한의 운동이다 저질체력 극복을 위한 하루 10분 맨몸운동

피톨로지 지음 | 위즈덤하우스 | 2014년 06월 05일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788960866836(8960866830)
쪽수 219쪽
크기 185 * 236 * 20 mm /662g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

하루 10분, 4가지 운동이면 최소한의 운동 끝!
잠잘 시간도, 밥 먹을 시간도 부족한 채 바쁜 일상을 살아가는 사람들에게 생존체력을 키우기 위한 최소한의 운동만을 제시하는 『생존체력 이것은 살기위한 최소한의 운동이다』. 4가지 핵심 운동을 통해 하루 10분으로 큰 효과를 볼 수 있는 운동법을 제시한다. 책에서 제안하는 하루 10분의 맨몸운동은 쪼그려 앉기의 미학이라 불리는 스쿼트부터 고성능 자살점프 버피, 맨몸운동의 진수 푸시업, 꿀복근과 꿀허리를 가져다줄 플랭크, 4가지 운동으로 짜여진 단순한의 프로그램이다.

4가지 운동으로 짜여진 단순한 프로그램을 소개해 시간이 금쪽같은 현대인들이 하루 10분 맨몸운동으로 헬쓰클럽의 운동보다 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있도록 도와준다. 운동처방 뿐만 아니라 식이요법까지 알려주어 일상을 사는 평범한 사람들에게 가장 필요하거 현실적인 해결책을 제시한다.

목차

프롤로그 | 일상을 버틸 생존체력부터 길러라

Intro | 잃어야 깨닫는 것들
PART 1 생존체력, 자신 있습니까?
CHAPTER 1 | 실전에 써먹는 운동은 따로 있다
실생활에 도움이 되는 운동이 먼저다
몸 만들기와 체력은 다르다
운동의 가짓수보다 중요한 것은?
밥 같은 운동이면 된다

CHAPTER 2 | 생존체력을 위한 생존운동: Fit to Survive [F2S]
스?: 쪼그려 앉기의 미학
숨 막히는 뒤태를 위하여
버피: 고성능 자살점프
1분 버피 테스트
체력이 있어야 정신력도 버틴다
푸시업: 맨몸운동의 진수
가장 기본적인 동시에 실전적인 운동
푸시업의 올바른 자세
플랭크: 꿀복근+꿀허리 특급처방
지친 척추를 되살려라
주의: 숨쉬기와 힘주기
시작이 반이다

PART 2 생존체력, 제대로 만들어봅시다
CHAPTER 3 | 내 몸은 내가 굴린다
두 번째 인생이 시작되다
절치부심 백팔돼지
인생 실전이야, 이 돼지야
지지거나 볶거나: 운동 짜맞추기

CHAPTER 4 | 내 몸에 맞는 운동법: F2S Programming
생존체력 프로젝트, 출발합니다
계량과 레시피: 기록은 간단히
떠먹여 주는 생존체력 매뉴얼
내 맘대로 골라 먹기: ‘더 많이’와 ‘더 빨리’
주의사항
단순하지만 강력하다

PART 3 생존체력, 운동만으로는 안 된다
CHAPTER 5 | 밥은 잘 먹고 다니십니까?
사랑일까? 집착일까?
밥 좀 줄여볼까요?
엄마의 치정살인: 집밥이 독이다
정제식품의 허와 실: 흰둥이의 역습
정제식품의 허와 실: 대용품의 눈속임
견과류의 속살
나를 아프게 한 것은
게으른 당신보다 독한 당신이 섹시하다

CHAPTER 6 | 생존체력을 위한 식사백서: Eat to Survive [E2S]
무엇을 어떻게 먹을 것인가
운동만으로는 안 된다
식판을 뒤집어라
국물은 버린다
다이어트와 자기기만

CHAPTER 7 | 궁하면 통한다
배고프다고 아무거나 먹을 수 있는가
피자 한 판? 사과 한 박스?
생존형 식사의 3원칙
우리의 키보드는 당신의 마트보다 가깝다
과일, 소탐대실보다 대탐소실
밥과 밥 사이의 허기를 달래줄 것들
밥 먹을 시간이 없다면, 뮤즐리
내 장(腸)은 내가 챙긴다
간단하게 먹고 살자

에필로그 | 우리는 우리 삶의 주인이다

책 속으로

결론부터 말하자. 몸짱이나 다이어트를 생각하고 이 책을 잡으셨다면 그냥 내려놓으시길 부탁드린다. 지금까지 충분히 속아 왔던 당신에게 또 한 번 사기를 치고 싶지는 않다. 지금까지 당신은 너무 많이 속아 왔다. TV에 나오는 몸짱 연예인들의 현란한 말솜씨에 속아, 인터넷 다이어터들의 허황된 정보에 속아 여기저기 쓴 돈과 시간이 얼마인가. 4주만 지나면 혁명적으로 몸이 변한다는 달콤한 거짓말에 속은 것까지는 좋다. 그래서 몸이 바뀌었는가? 몸이 안 바뀌면 당신이 노력을 안해서라고 생각해본 적은 없는가? - 프롤로그 중에서

목표야 ... 더보기

출판사 서평

모두가 알고 있다!
운동을 해야 한다!
하지만 시간이 없다!
운동할 체력도 없다!

〈MBC 스페셜〉 ‘생존체력-약골 40대 저질체력 탈출기’ 편 화제의 방영
대한민국의 모든 약골들에게 활기찬 하루 선사하는 생존체력!

〈MBC 스페셜〉 ‘생존체력-약골 40대 저질체력 탈출기’ 편이 방송을 타면서 ‘생존체력’이 지금 화제이다. 몸짱은커녕 일상을 버틸 체력만이라도 있으면 좋겠다는 사람들의 바람에 피톨로지 이소영 트레이너는, 단기간에 그치지 않고 십 년 후에도 꾸준히 할 수 있는 ‘생존체력’ 프로그램을 통해 사람들이 스스... 더보기

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  • 체력하나만은 자신있었다 그건 타고난것이고 영원할줄알았다 자랑스러워도 했지만 최근들어서 ㅠㅠ 특별히 힘든일을 하지않아도 금방 피곤함을 느끼고 지친다 아픈건 아닌데 뭐만 하려고 하면 죽겠고 피곤하다보니 만사가 귀찮아진다 이런다고 죽지야 않겠지만 매사 피곤하고 체력이 달리다보니 짜증스럽기도 하다 긍정적인 마음과 정신은 건강한 신체에서 나오는것같다 그만큼 건강이 중요하단 얘기다 지병이 있거나 아픈건 아니지만 쉽게 지치고 피곤하고 ... 나이가 들수록 어릴때보다 체력이 떨어져서 그렇다 이책은 생존체력이... 더보기
  • 현실적인 "건강한 삶" sp**9 | 2014-06-16 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    오랫동안 꾸준히 관리하느니 2-3달 만 죽도록 고생하는 것이 낫다며 지난 몇 년간 "단식과 운동 중독자" 아니면 "정크푸드로 폭식하는 귀차니스트"의 삶을 살아왔다.이런 방법이 옳지 않다는 건 익히 알았지만 쉽사리 이 all or nothing 마인드를 고치지 못하고 있었는데... 이 책에서 해결책을 찾은 듯 하다. 나를 포함하 많은 사람들이 좋은 이상과 현실의 갭에서 좌절을 하고 포기하게 되는데이 책은 이런 갭에 대한 "부담"을 줄이는데 포커스를 맞춘 듯 하다.건강하고 아름다운 ... 더보기
  • 좋네요~~! nj**521 | 2014-06-02 | 추천: 0 | 5점 만점에 2점
    제목만으로도 한번쯤은 눈길을 줬던 책이다.이것은 살기위한 최소한의 운동이다 라는 문구는 뭐랄까 현재의 내 몸에 굉장히 미안한 듯한 마음이 들기도 한다.나는 최소한의 운동을 한번도 해보지 않았던 사람으로, 이책을 위해 적어도 어느정도의 운동을 해야 되는 지 현실적으로 느낄 수 있었던 좋은 기회가 되었던 것 같다.다소 책의 내용이 직설적이긴하지만,오히려 그런 부분들이 더 자극이 된다고 해야할까..지금부터라도 나를 위한 최소한의 운동을 시작해볼까 한다. 더보기
  •             이 책, 프롤로그부터 굉장히 세다. 한 페이지에 당신은 속았다는 말이 일곱 번이나 반복된다. 이 책을 집어든 독자를 날카롭게 분석하고 쉴 새 없이 비판하는 이 프롤로그는 나에게 운동 실용서라기 보다는 자계서에 가까운(저자가 들으면 굉장히 싫어하겠지만) 느낌으로 다가온다. 그리고 프롤로그가 끝나 본격적인 본문에 들어서면 마치 에세이를 읽는 착각에 빠진다.   생존체력이라는 단어 아래 '이것은 살기위한 최소한의 운동이다'라는 다소 장황... 더보기

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