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나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다 무너진 일상을 되찾는 저녁 1분 루틴

고토 하야토 지음 | 김은혜 옮김 | 21세기북스 | 2021년 04월 14일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788950994488(8950994488)
쪽수 200쪽
크기 119 * 188 * 17 mm /209g 판형알림
이 책의 원서/번역서 結果を出し續ける人が夜やること / 後藤勇人

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

“하루가 완벽하게 마무리된다!”
단단한 나를 만드는 기적의 저녁루틴!
매일 바쁘게 지내는데도 아무것도 한 게 없는 것 같다면, 내 인생은 왠지 출퇴근이 전부인 것만 같다면… 지금 당신에게는 ‘기적의 저녁 1분 루틴’이 절실히 필요한 때! 퇴근 후 저녁 시간이야말로 그 누구도 방해할 수 없는 나만의 시간, 진짜 좋아하는 일을 즐길 수 있는 유일한 시간이다. 이 책은 퇴근 후부터 자기 직전까지, 하루를 완벽히 마무리하고, 매일 조금씩 더 나은 나로 변화시키는 기적의 저녁 1분 루틴을 알려준다. 저녁 1분 루틴을 따라 하기만 해도 무기력하기만 했던 삶이 더없이 즐거운 삶으로 바뀌는 기적을 경험하게 될 것이다.
▶ 『나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다』 북트레일러

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상세이미지

나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다 도서 상세이미지

목차

프롤로그 지친 마음을 회복하고, 단단한 나를 만드는 시간

제1장 나는 매일 저녁 새로운 나를 만든다
단번에 휴식 모드로 전환하는 한마디
피로와 후회를 초기화하는 시간
오늘의 실패를 절대로 내일까지 가져가지 않는다
분노의 감정 내버려두기
샤워를 저녁 식사 전에 해야 하는 이유
본래의 나로 돌아가는 시간
오늘 결심했던 일 체크해보기
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ① '오늘 결심했던 일' 체크리스트

제2장 하루가 완벽하게 마무리되는 저녁 루틴
하루 5분, 뇌가 정보를 정리하는 시간
나만의 굿플레이스를 만들어라
생각을 멈추고 밤하늘을 바라본다
평정심을 찾게 해줄 나만의 좌우명
나 홀로 패션쇼를 한다
기분 좋은 내일을 위해 가방을 비운다
감각을 자극해 뇌를 깨우는 가장 쉬운 방법
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ② 브루잉 효과, 생각을 멈추면 감각이 살아난다

제3장 일 잘하는 사람의 저녁은 무엇이 다를까?
시뮬레이션으로 상황을 예측하고 통제해라
유튜브로 아이디어의 씨앗을 얻는다
최선의 옷차림으로 가능성을 확장하라
내일의 나를 생각하며 신발을 닦는다
배움이 업무의 연장이 되어서는 안 된다
N잡이 실현될 공간을 찾아본다
노력한 나를 극진히 대접해라
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ③ 기분 좋은 변화를 만드는 원동력, 보상회로


제4장 잠들기 전 5분, 지친 나를 돌보는 시간
성공을 상상하면 그렇게 된다
좋은 만남을 부르는 3단계 프로세스
침실 조명만 바꿔도 멜라토닌이 분비된다
최고의 컨디션을 위한 최적의 수면 상태 만들기
뇌를 왑겨히 쉬게 하는 명상의 힘
잘 때는 몸의 감각을 완전히 OFF하라
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ④ 편안한 수면을 위한 바디스캔 가이드

제5장 인정받고 사랑받는 사람의 특별한 습관
일과 관련 없는 사람을 만나라
사과해야 할 일은 당일 밤을 넘기지 마라
만남의 효과를 극대화하는 메일 한 통
일주일에 한 번은 가벼운 술자리를 만든다
감사하는 마음도 습관이다
꾸준히 성과를 내는 사람들의 공통점
서로의 강정을 조합하라
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ⑤ 감사하는 뇌, 삶의 활력과 만족도를 높이는 법

제6장 나를 스스로 변화시키는 저녁의 힘
가까운 미래를 생각하는 연습
잠재의식의 반응에 주목하라
‘내가 되고 싶은 인물’ 리스트 읽기
밤 독서는 뇌에 확실히 저장된다
꿈이 실현되는 6단계 플랜
바라는 인생이 실현되는 강력한 설계도
무사한 하루에 감사하며 잠든다
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ⑥ “나는 날마다 더 좋아지고 있다”

에필로그 이제 빛나는 내일이 펼쳐진다!

책 속으로

실제로 이 습관이 몸에 배면 ‘다녀왔습니다’라는 말과 함께 나만의 시간이 시작된다는 심리가 작동해 뇌와 마음과 몸의 긴장이 완화돼 힘이 빠진다. 그러고 나면 하루의 피로가 서서히 해소된다. 저녁 시간은 휴식을 취하며 더 나은 내일을 위해 자신을 충전하는 시간이다. 그러려면 의식적으로 일하는 시간에서 휴식 시간으로 완벽히 전환해야 한다. 오늘부터 퇴근 후 집에 들어갈 때는 ‘다녀왔습니다’라는 말로 휴식을 시작하자..-20쪽

온종일 좋은 일만 생기는 완벽한 하루가 있는가 하면, 무슨 일을 해도 안 되거나 문제가 생기고 회사나 주변... 더보기

출판사 서평

매일 저녁 단 1분,
최소한의 노력으로 지친 몸과 마음을 회복한다!
주 52시간 근무제 도입, 코로나19로 인한 재택근무 확대 등 근무환경의 변화로 최근 개인적으로 쓸 수 있는 저녁 시간이 크게 늘었다. 처음에는 취미활동이나 자기계발 등 퇴근 후 나만의 시간을 잘 보내기 위한 계획을 세웠을 것이다. 그러나 지금, 그 계획이 잘 실현되고 있는가. 이 질문에 자신 있게 “그렇다”라고 대답할 수 있는 사람은 별로 없을 것이다. 어느새 이전과 마찬가지로 퇴근 후 집에 돌아오면 ‘일단 좀 쉬자’라는 생각에 넷플릭스를 보며 휴식을 취하거... 더보기

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  •         일상을 회복하고 삶의 커다란 변화를 일으키는 소소하지만 놀라운 저녁 시간 활용법!           아이들을 재우기 위해 소등을 하고 함께 잠자리에 눕는다. 머릿속으로 아이들이 잠들고 나면 재활용 쓰레기를 버리러 내려갔다가 책을 읽고 리뷰까지 써놓기로 마음먹는다. 토닥토닥, 아이들을 가만히 토닥여주는 사이…… 아뿔싸, 내가 잠들고 만다. 깨어났을 때는 벌써 세 시간이나 지나버렸다. ... 더보기
  • 무너진 일상을 되찾는 저녁 1분 루틴   저녁 1분의 나를 되돌아보는 시간은 지친 마음을 회복하고 단단한 나를 만드는 시간이라고 한다. 일에 지치고 육아에 힘든 요즘 저녁 시간은 정말 꿀 같은 시간이다. 그 밤을 유익하게 보낸다면 다음 아침이 더 풍요로워질 수 있다니 그것만으로도 넘 매력적인 책이다.   기분좋은 내일을 위해 가방을 비우라!는 부분에서는 정말 공감했다. 새로운 내일을 위해서 이것저것 쌓여... 더보기
  •         지친 나를 돌보는 궁극의 자기관리, <나는 저녁마다 삶의 방향을 찾는다>입니다.   '다녀왔습니다'라고 말하면  뇌와 마음에 '편하게 있어도 돼'라는 메시지를 전달할 수 있습니다.  그러고 나면 하루의 피로가 서서히 해소됩니다.  나만의 위한 저녁 시간을 보낼 때 중요한 것은  낮 동안의 자신을 끌어들이지 말아야 한다는 것입니다.  거울로 자신의 모습을... 더보기
  • 보통 우리들의 삶은 출퇴근의 루틴이 대부분일 것이다. 물론 다른 일의 형태에 종사하시는 분들도 있을 것이지만, 그렇다고 크게 패턴에는 차이가 없다고 생각한다. 집에 오면 나만의 저녁시간이 시작되는데, 어떻게 보내시는지 궁금하다. 우리의 삶이 제 각각 스타일이 있고, 크게 엄청나게 차이가 나는 건 아닐 것이라고 본다. 다 각자의 위치에서 최선을 다할 뿐이다. <나는 아침마다 삶의 감각을 깨운다>에 이어서 <나는 저녁마다 삶의 방향을 찾는다>의 책도 소개하게되어서 기쁘게 생... 더보기
  •         하루를 잘 산다는 의미, 누구나 시간관리의 중요성에 공감하며 더 나은 삶과 성공을 위한 의미로 받아들이게 된다. 계획과 행동, 내 습관이나 루틴 등을 지키는 의미가 얼마나 절대적이며 가장 기본이 되는 단위인지 우리는 이미 알고 있다. 이 책도 하루를 마무리 하는 개념으로 볼 수 있고, 그 시간은 어떻게 활용하며 내일을 위한 새로운 준비나 정리의 개념으로 받아들일 것인지, 이에 대해 조언하고 있다. 아침... 더보기

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