Name: 탄력적 습관
Rating: 9.80 (11 reviews)
Author: 스티븐 기즈

상품상세정보
ISBN	9791157844494(1157844499)
쪽수	272쪽
크기	150 * 210 * 22 mm /404g 판형알림
이 책의 원서/번역서	Elastic Habits / Guise, Stephen

책소개

이 책이 속한 분야

자기계발 > 성공/처세 > 자기관리/처세

이 책의 주제어

스티븐 기즈는 변화무쌍한 삶에 우리의 습관을 완벽히 적응시키는 비결로 ‘탄력성’을 제시한다. 매일 다른 하루하루를 위해 선택지를 넓히고, 그날의 상황에 최적화된 목표를 달성하게 하자는 것. 그렇게 하면 모든 돌발적인 상황에 대응하면서도 매일매일 습관을 유지할 수 있다. 이는 ‘일관성’이라는 습관의 기본 조건을 뒤흔드는 파격적인 발상이다. 그러나 무작정 선택지를 넓히자는 것이 아니다. 스티븐 기즈는 습관에 어느 정도의 유연성을 주어야 최소한의 노력으로 레버리지를 일으켜 최대 효과를 발휘하는지에 대한 최적점, ‘스위트스폿’을 찾아냈다.

상세이미지

들어가며

1부__당신의 습관에 엄격함 대신 자유를 부여하라
1장. 목표에도 탄력성이 필요한 이유
2장. 자유는 구속보다 힘이 세다

2부__탄력성과 유연성
3장. 유연한 것이 강하다
4장. 유연성에도 차원이 있다

3부__동기부여: 선택의 자유로 돌파구 만들기
5장. 동기부여의 3원칙
6장. 목표 닻내림 효과

4부__전략 설계: 승리할 수밖에 없는 전략 설계하기
7장. 전략과 시스템 설계하기
8장. 선택지 개수는 어느 정도가 적당할까

5부__실천: 탄력적 습관 완전정복
9장. 탄력적 습관 7단계 실천법
10장. 고급 전략 및 전술 활용법
11장. 탄력적 습관으로 매일 성공하는 법
12장. 결론

부록 | 탄력적 습관 실천 키트 사용설명서

감사의 말
주석

책 속으로

기존에 통용되어온 습관 전략의 약 99.9947퍼센트는 고정불변의 목표를 세우도록 하고 있다. 그런 전략들은 정해진 몇 가지 조건을 달성하기 위해 무조건 최선을 다하라고 요구한다. 당신 삶의 고유한 특성은 고려되지 않는다. 시시각각 변하는 삶의 조건에 따라 융통성을 발휘할 여지도 없다. 이런 전략은 당신이 아프거나 다쳤거나 지쳤거나 하루를 꼬박 투자해야 하는 일생일대의 기회가 왔을 때 무용지물이 된다. 여기서 핵심은 우리 자신에게 상황에 따라 목표를 바꿀 자유를 주자는 것이다. 습관 형성을 위해 목표를 올리거나 내리거나 심지어 옆으... 더보기

기존에 통용되어온 습관 전략의 약 99.9947퍼센트는 고정불변의 목표를 세우도록 하고 있다. 그런 전략들은 정해진 몇 가지 조건을 달성하기 위해 무조건 최선을 다하라고 요구한다. 당신 삶의 고유한 특성은 고려되지 않는다. 시시각각 변하는 삶의 조건에 따라 융통성을 발휘할 여지도 없다. 이런 전략은 당신이 아프거나 다쳤거나 지쳤거나 하루를 꼬박 투자해야 하는 일생일대의 기회가 왔을 때 무용지물이 된다. 여기서 핵심은 우리 자신에게 상황에 따라 목표를 바꿀 자유를 주자는 것이다. 습관 형성을 위해 목표를 올리거나 내리거나 심지어 옆으로 옮길 자유가 있으면 몇 년이고 목표 달성을 이어갈 수 있고, 어떤 상황에 놓이던 주어진 조건을 최대한 활용할 수 있다.
- 1장. ‘목표에도 탄력성이 필요한 이유’ 중에서

2017년 스탠퍼드 대학교 연구팀은 하위 목표가 인간 동기에 미치는 영향에 대한 연구에서, 서로 다른 크기의 목표에 나름의 강점과 약점이 있음을 밝혀냈다. 팔굽혀펴기 100번을 예로 들어보자. 팔굽혀펴기 100번을 한 번에 하는 대신, 열 번으로 나누어 하위 목표를 정하는 것이 달성 가능성을 높여주기 때문에 더욱 효과적이다. 하지만 팔굽혀펴기 100번 중에 이미 일흔다섯 번을 끝냈을 때처럼, 상위 목표 달성이 멀지 않았을 경우에는 하위 목표를 통한 동기부여가 상위 목표를 통한 동기부여보다 작아진다. 상위 목표 달성이 눈에 들어오면 가장 강력한 동기부여의 원천이 더 큰 목표를 달성했을 때 얻을 수 있는 가치로 바뀐다. 이러한 사실은 우리가 지금껏 동기부여와 목표 달성의 관계를 지나치게 단순하게 생각해왔음을 알려주는 동시에 목표를 최대한 효율적으로 세울 큰 전략이 있음을 암시한다.
- 4장. ‘유연성에도 차원이 있다’ 중에서

작은 습관이 비교 대상이 없으면 얼마나 쉬운지 감을 잡기가 어렵기 때문에, 우리 뇌는 ‘정원에서 잡초를 뽑는 것’과 같은 작은 목표를 ‘오늘 해야 할 귀찮은 일’로 바꿔서 받아들인다. 하지만 중간 목표와 큰 목표가 있으면, 작은 습관을 ‘그날 해야 할 의무’ 가 아니라 그날 하루를 절대 실패할 수 없는 날로 만들어줄 안전망으로 인식하게 된다. 그와 동시에 가장 큰 목표는 제일 힘들고 가장 큰 보상이 따르는 특별한 선택지라는 사실이 더욱 분명해진다. 양쪽에서 팽팽하게 밀고 당기는 줄다리기는 목표 추구와 습관 형성이라는 과업을 늘 새롭고 흥미진진한 도전으로 만들어줄 것이다.
- 6장. ‘목표 닻내림 효과’ 중에서

처음 기타를 치는 사람은 아직 손끝의 피부가 연약해서 기타 줄에 상처도 잘 나고 피를 보기도 한다. 상처가 나 있는 동안에는 상처가 아물고 피부가 두꺼워지도록 연습을 쉬어야 한다. 이때 수평적 유연성이 있으면 손가락이 나을 때까지 실전 연습을 이론 공부로 대체해서 목표 달성을 이어갈 수 있다. 운동도 마찬가지다. 같은 운동을 매일 반복해 습관으로 들이려 하면 한계에 부딪힌다. 가령 고강도 인터벌 운동이나 근육운동을 비롯해서 강도 높은 운동을 하는 사람들에게는 근육을 회복할 시간이 필요하다. 그럴 때는 운동 습관에 일상적인 활동을 포함시킬 수 있다. 가령 쉬는 날에는 본격적인 운동 대신 산책이나 가벼운 수영으로 목표를 달성하는 것이다. 그러면 몸 상태나 기분에 상관없이 언제든, 어떤 방식으로든 목표를 달성할 수 있다.
- 7장. ‘전략과 시스템 설계하기’ 중에서

탄력적 습관은 승리를 얻을 수 있는 단계가 수평적·수직적으로 제한되어 있다. 내가 연구해본 결과, 목표는 네 단계보다 세 단계가 훨씬 낫다. 사람의 관절처럼, 목표 전략에도 유연성이 도움이 되기보다 오히려 해가 되는 지점이 있다는 얘기다. 이 시스템은 유연성이 핵심이지만 그렇다고 승리의 조건을 무한대로 확장하는 것은 아니다. 승리의 조건이 하나 이상인 건 좋다. 하지만 그 조건을 적절히 제한하는 것 역시 중요하다.
- 8장. ‘선택지 개수는 어느 정도가 적당할까’ 중에서

언젠가 하루는 많이 뛸 기분은 아니었지만 호수 세 바퀴를 돌고 플러스 승리를 달성할 수 있을 것 같았다. 지난번에는 인터벌 러닝을 했으니, 이번에는 내내 달리기로 했다. 그날 기온은 섭씨 32도를 웃돌았다. 네 바퀴를 돌자 평화로운 풍경이 눈에 들어왔고 게으름을 피울 뻔한 날에 땀을 흘린 것에 기분이 상쾌해졌다. 그 순간, 이 추진력을 이용하면 이렇게 축 처진 날에 오히려 제일 큰 승리를 달성할 수도 있겠다는 생각이 들었다. 그래서 두 바퀴를 더 걸어 여섯 바퀴를 채우기로 마음먹었다. 다섯 바퀴를 돌았을 때 빗방울이 후드득 떨어지기 시작했다. 폭우였다. 사람들이 뿔뿔이 흩어져 집으로 돌아갔지만 나에게는 아직 한 바퀴가 남아 있었다. 마지막 바퀴를 도는 동안 온몸이 흠뻑 젖었다. 나는 웃고 있었다. 탄력적 습관을 들이기 전이었다면 폭우에 화가 났을 것이다. “멋지군. 좀 뛰어보려 했더니 비가 오네”라며 투덜거렸을 것이다. 하지만 탄력적 습관을 들인 나는 폭우가 훼방꾼으로 느껴지지 않았다. 오히려 내 앞을 가로막으려고 무모한 도전장을 내민 가련한 장애물 같았다. 나는 결승선을 통과하는 우승자처럼 웃으며 허공을 향해 두 팔을 활짝 벌렸다.
- 11장. ‘탄력적 습관으로 매일 성공하는 법’ 중에서

습관을 형성하는 과정에 가변성을 더하면, 어떤 행동이 의식적인 선택에서 무의식적 패턴으로 전환되기 시작할 때 겪는 동기부여의 슬럼프를 어느 정도 완화할 수 있다. 나는 우리가 무의식적인 행동 패턴을 확립하는 동시에 그 패턴 안에서 다양한 선택을 할 수 있게 되면 의식적인 선택까지 가능해진다고 믿는다. 이건 도박과 비슷하다. 도박은, 행동은 일관되지만 그 안에 엄청난 가변성이 존재한다. 매번 같은 방식에 같은 결과를 내놓는 기존의 습관 전략들과 극명한 대조를 이루는 부분이다. 영국 시인 새뮤얼 존슨이 말했다. “습관이라는 족쇄는 너무 약해서, 도저히 끊어지지 않을 만큼 강해질 때까지 느끼지도 못한다.” 그러므로 위대한 사람이 되고 싶다면 반드시 실천해야 한다. 그것도 한 번이 아니라 수없이 반복해서. 시간을 두고 꾸준히 노력해서 새로운 습관을 들이면 그 족쇄는 절대 끊어지지 않을 것이다.
- 12장. ‘결론’ 중에서 닫기

출판사 서평

★ 70만 부 베스트셀러 《습관의 재발견》 저자의 신작!
★ 미국 자기계발 블로그 영향력 1위
★ 탄력적 습관 실천 키트 특별 제공

“삶은 원래 변덕스럽고 예측 불가능하다.
그런데 왜 굳이 습관을 단단하게, 그래서 나약하게 만드는가?“

■ 습관 형성의 패러다임을 뒤엎는
세계적인 습관 전략가 스티븐 기즈의 화제작!

누구나 한 번쯤, 다이어트 중에 식욕을 이기지 못하고 치킨 한 조각을 먹고서는 망했다는 생각에 남은 치킨마저 먹어 치우고 자책해본 경험이 있을 것이다. 왜 아무리 마음을 다잡고 좋은 습관을 들이려 해... 더보기

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탄력적 습관 iv**katk | 2021-08-13 | 추천: 0 |

이 책의 저자는 세계적인 습관 형성 전문가이자 베스트셀러 <습관의 재발견>을 통해서 ‘작은 습관’의 전략적 중요성을 이야기했다. 이 책 <탄력적 습관>은 ‘작은 습관’에서 한 발 더 나아가 그날의 상황에 따라 다양한 선택지를 가지면서 의욕적으로 목표를 실행할 가능성을 세 배로 늘릴 수 있도록 도와준다. 저자가 제시한 탄력적 습관은 기존의 습관에 대한 엄격하고 통제적인 고정관념을 깬다. 기존의 습관은 한 가지 목표를 정해서 그날의 컨디션과 상황에 상관없이 달성하도록 한다. 그래서 쉽게... 더보기

이 책의 저자는 세계적인 습관 형성 전문가이자 베스트셀러 <습관의 재발견>을 통해서 ‘작은 습관’의 전략적 중요성을 이야기했다. 이 책 <탄력적 습관>은 ‘작은 습관’에서 한 발 더 나아가 그날의 상황에 따라 다양한 선택지를 가지면서 의욕적으로 목표를 실행할 가능성을 세 배로 늘릴 수 있도록 도와준다.

저자가 제시한 탄력적 습관은 기존의 습관에 대한 엄격하고 통제적인 고정관념을 깬다. 기존의 습관은 한 가지 목표를 정해서 그날의 컨디션과 상황에 상관없이 달성하도록 한다. 그래서 쉽게 세운 목표를 포기하거나, 그것을 달성하지 못했을 때는 묘한 죄책감과 수치를 갖게 한다.

그러나 저자는 ‘규율’과 ‘자기관리’의 차이를 이야기한다. ‘규율’은 외적인 처벌과 보상에 기초하지만 ‘자기관리’는 자유와 실행에 기초한다는 것이다. 규율이 아니라 자기관리에 기초를 할 때, 우리가 그 날에 느끼는 ‘감정’은 완벽한 지표인데, 탄력적 습관은 억압적이거나 부담스럽다는 느낌이 아니라 자신에게 자율권을 충분히 주면서 흥미진진함을 느낄 수 있다.

저자는 하루에 세 가지 목표를 추천한다. 그리고 각 목표마다 미니, 플러스, 엘리트의 성취 목표 수준을 설정한다. ‘미니’는 작은 목표로 포기하지 않고 하는 안정망을 제시하지만 성취감이 덜하다. ‘플로스’는 중간 정도의 목표이고, ‘엘리트’는 자신의 꿈을 이룰 만큼 달성하기 힘든 목표수준이다. 어떤 날은 엘리트 수준의 목표를 달성할 만큼 의욕이 높을 때가 있다.

기존 습관형성을 위한 노력은 목표 수준이 다양하지 않아서 힘들 때는 쉽게 포기하게 되어 여러 부정적인 감정에 휩싸이게 된다. 그러나 ‘탄력적 습관’은 최악의 슬럼프 기간에도 미니 목표(작은 습관)를 실천함으로써 습관을 포기했다는 느낌을 전혀 주지 않는다. 이런 작은 성취는 계속해서 꾸준히 습관을 형성해 갈 수 있는 발판을 마련해 준다. 습관에서 성실은 너무나 중요한 요소이다.

미니, 플러스, 엘리트의 성취 목표 중에서 그날의 상황에 따라 마음대로 선택해서 할 수 있기 때문에 습관을 포기 하지 않고 쭈욱 이어갈 수 있다. 이 뿐 아니라 이 세 가지를 적용할 수 있는 다양한 모델도 제시하니, 이러한 창조적인 적용들은 습관 형성에 재미를 느끼게 한다.

이 책은 습관에 대한 기존 관념을 완전히 바꾸어 준다. 작은 습관에서 더 발전한 ‘탄력적 습관’은 올해 초 포기했던 습관을 다시 시작할 수 있는 용기를 줄 것이다.

탄력적 습관전략은 안정성과 유연성 사이에 주의 깊게 균형을 잡고 있어서 당신이 눈부신 결과를 차곡차곡 쌓아가는 매순간이 자유롭게 느껴질 것이다. 안정성이 결정 피로를 줄여주고, 유연성이 당신의 욕구를 충족시켜주며, 결과의 가변성이 당신을 멈추지 않고 계속 앞으로 나아가게 할 것이다. (p.127)

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탄력적습관 gm**ght | 2021-04-16 | 추천: 0 |

사진을 포함한 원문보기: https://blog.naver.com/gmlight/222311676098 '작심삼일'도 사치! '작심일초'라는 웃픈 말로 스스로를 달래본다. 발전하고 싶고, 변화하고 싶은 마음이야 굴뚝같지만 일상은 너무 바쁘게 돌아가고 체력의 한계에 부딪힌다. 생긴 대로 살아야지 포기하고 있던 차에 만난 <탄력적 습관>. 이 책을 설명하는 많은 문구보다 '탄력적', '유연성'이라는 단어가 마음에 콕 박혔다. 저자인 스티븐 기즈Stephen Guise는 습관 형... 더보기

사진을 포함한 원문보기: https://blog.naver.com/gmlight/222311676098

'작심삼일'도 사치! '작심일초'라는 웃픈 말로 스스로를 달래본다. 발전하고 싶고, 변화하고 싶은 마음이야 굴뚝같지만 일상은 너무 바쁘게 돌아가고 체력의 한계에 부딪힌다. 생긴 대로 살아야지 포기하고 있던 차에 만난 <탄력적 습관>. 이 책을 설명하는 많은 문구보다 '탄력적', '유연성'이라는 단어가 마음에 콕 박혔다.

저자인 스티븐 기즈Stephen Guise는 습관 형성 전문가로, 미국 자기계발 블로그 1위의 파워블로거이자 기업가, 베스트셀러 저자이다. 전작인 <습관의 재발견>에서는 '작은 습관'을, 이 책에서는 한 단계 업그레이드 한 '탄력적 습관'을 다루고 있다. 고정된 목표만을 좇는 것이 아닌 유연하고 탄력적인 목표를 설정하여 매일의 변화와 컨디션에 따라 적용하는 습관 전략으로, 작은 행동일지라도 매일 조금씩 실천하고 나아가며 성취감을 느낄 수 있는 방법이라고 한다.

탄력적 습관 전략은 습관 하나에 수평적, 수직적 선택지를 설정한다. 선택지는 세 가지 정도가 가장 적당하다고 하는데, 수평적 선택지는 습관을 실천할 구체적인 방법으로 설정한다. 수직적 선택지는 성공의 목표치(성공의 단계)를 미니, 플러스, 엘리트 3단계로 설정한다.

탄력적 습관이 필요한 이유와 전략법, 보다 효과적으로 적용할 수 있는 고급 전략까지 상세하게 설명한다. 15일 주기로 확인하고 각각의 날짜에 점수를 부여하는 등 체계적으로 정리된 실천 키트는 출력하여 사용할 수 있도록 파일로 무상 제공한다. 공식 홈페이지에서 유료 판매중이지만 한국에서는 구매가 어려운 점 때문에 출력 가능한 파일로 제공된다고.

기존의 습관 전략들이 고정된 목표만을 쫓느라 삶의 변동성에 취약하다는 한계를 극복한 것으로, 매일의 컨디션에 가장 적합한 활동을 할 수 있도록 목표 범위를 넓힘으로써 반드시 성공을 이어갈 수밖에 없는 강력한 습관 전략이다.

소개글 中

물이 바위를 뚫는다. … 부드러운 것이 강하다. - 노자 -

미니 목표 정하기: 작게 정하는 게 핵심. 1분 안에 끝낼 수 있는 활동이 바람직하다.

플러스 목표 정하기: 중간 정도의 목표치. '부끄럽지 않은 '수준인지를 기준으로 하며, 10~20분 안에 끝낼 수 있는 정도가 좋다.

엘리트 목표 정하기: 이 단계를 매일 달성하면 해당 분야의 전문가 또는 그 일을 대단히 잘 해낼 수 있다는 의미를 담고 있다. 30~60분 정도가 적당하며, 달성했을 때 스스로 자랑스러울 수 있을 정도의 목표로 한다.

어려운 내용이 아님에도 술술 읽히지는 않아서 완독까지 꽤 오랜 시간이 걸렸다. 4부 전략 설계에서 손자의 전략에 빗댄 설명을 통해 (꼭 습관이 아닌 삶을 대하는 자세도) 유연함과 탄력적인 대처가 중요하다는 것을 다시 한번 깨닫는 시간이었다. 그 누구도 신경 쓰지 않을 혼자만의 엄격한 잣대로 놓쳐온 것들을 떠올리며 바위를 뚫는 물처럼 좀 더 부드럽고 유연한 사람이 되어야겠다 다짐해본다.

습관 전략은 기대한 것 이상으로 체계적이었고, 실수로 실천을 한 번 빼먹더라도 좌절하지 않고 다시 이어갈 수 있는 장치도 재밌다(물론 한 번일 경우에만 해당). 아직 경험해보지 못한 채 책을 읽는 것만으로는 조금 복잡한 느낌도 있지만, 자신의 스타일대로 변형하거나 부담 없는 선에서 시도해 보는 것도 좋을 듯하다.

삶이 경직되어 있거나 좋은 습관, 자기 계발에 관심이 많다면 탄력적 습관 참고해보기를 추천한다.

닫기
탄력적 습관 -한빛비즈 ce**405 | 2020-11-17 | 추천: 0 |

다이어트 중 치킨 한 조각을 먹고 망했다는 생각에 남은 치킨마저 먹어치워 본 적 있는가? 어느 목표를 세우고 아차 싶은 순간이 생길 경우 와르르 무너지는 경우가 있었다면 새로운 습관법을 찾아볼 필요가 있다. 나 같은 경우도 100프로 중 1프로가 모자라면 지레 포기해버리는 경우가 많았기에 탄력적 습관이라는 단어에 눈길이 갔다. 이번에 한빛비즈에서 『탄력적 습관』이 나왔다. 2020년이 끝나가고 2021년을 앞두고 있는 지금, 매일... 더보기

다이어트 중 치킨 한 조각을 먹고 망했다는 생각에 남은 치킨마저 먹어치워 본 적 있는가?

어느 목표를 세우고 아차 싶은 순간이 생길 경우 와르르 무너지는 경우가 있었다면 새로운 습관법을 찾아볼 필요가 있다.

나 같은 경우도 100프로 중 1프로가 모자라면 지레 포기해버리는 경우가 많았기에 탄력적 습관이라는 단어에 눈길이 갔다.

이번에 한빛비즈에서 『탄력적 습관』이 나왔다. 2020년이 끝나가고 2021년을 앞두고 있는 지금, 매일 작심삼일로 끝나는 습관법이 아닌 새로운 방법이 필요하다. 매일 자신에게 실망해왔던 사람들을 위한 습관 형성 프로젝트라는 이름을 들고 나온스 스티븐 기즈 의 책으로 새로운 도전을 해본다.

『탄력적 습관』은 '유연한 습관은 결코 꺾이지 않는다'라는 생각을 가지고 실행하는 습관법이다.

자신이 바라던 모습 그대로 살아가는 사람은 많지 않은 듯하다. 내가 원하지 않은 방향으로 흐르고 날벼락 같은 일들이 덮쳐서 고통스러운 경우도 있지 않은가? 하지만 이렇게 변화무쌍한 삶에서 가장 나를 든든하게 지지해 주는 것이 있다. 바로 '습관'

꾸준히 들인 습관은 다른 누구도 아닌 '내 편'이 되어 주며 삶의 주도권을 쥐고 살아갈 수 있게 돕는다.

저자는 자신의 작은 습관에 대한 생각이 담긴 새로운 전략이 내가 바닥을 치고 있는 상황에서도 도움이 될지 궁금했다. 그리고 멀쩡한 삶을 망가뜨리는 45일을 보낸다. 그리고 새로운 습관법으로 다시 힘껏 오른다. 그는 습관에 탄력성을 부여했다. 우리도 하늘을 날 수 있다고 한다. 무동력 비행기인 행글라이더가 상승기류를 타고 날아가 듯, 나에게 맞는 생애 최고의 상승기류를 찾아보자.

『탄력적 습관』은 5장으로 되어 있다.

① 당신의 습관에 엄격함 대신 자유를 부여하라

②탄력성과 유연성

③동기 부여: 선택의 자유로 돌파구 만들기

④전략 설계: 승리할 수밖에 없는 전략 설계하기

⑤실천: 탄력적 습관 완전정복

▷부록- 탄력적 습관 실천 키트 사용설명서

습관법을 다룬 『탄력적 습관』은 각 장마다 상황에 대한 웹툰과 마음을 쿵 할만한 좋은 글이 담겨있다. 이 부분만으로도 참 많은 생각을 하게 된다.

자유는 값을 따질 수 없고, 언제나 더 나은 길이다. 절대로 눈앞의 이익을 얻으려고 자유를 희생하지 마라.

강한 노력이면, 승리할 수 있다. 강한 전략이면, 승리할 수밖에 없다.

승리는 노력하면 얻을 수 있다. 하지만 그것에 전략이 더해지면 승리할 수밖에 없다는 이 한 마디는 그것이 어떤 것인지 더욱 궁금하게 한다.

이젠 전략적 인간이 되어볼까.

자유와 유연함에 대한 이야기를 시작한다. 자유는 톱과 같아서 멋진 캐비닛을 만들 수도 있지만 자칫 손가락을 자를 수도 있다고 한다. 어떻게 사용하느냐에 따라 결과가 완전히 다르다. 그렇다면 어떻게 해야 할까? 좋은 작품을 만들지 손가락을 잃을지 그것은 나의 전략과 기술을 사용할 체계적인 방법, 그것이 필요하다.

위 그림의 전통적 습관과 탄력적 습관의 그림이 보이는가? 현재까지 많은 이들이 하나의 목표를 가진 전통적 방법으로 노력을 하고 있을 것이다. 하지만 책에서는 그것을 전환시킨다. 그것을 나눔으로써 실패하지 않는 나를 만들고 더욱 높아진 만족감으로 탄력성을 가질 수 있음을 알려준다.

『탄력적 습관』에서는 동기부여의 '스위트스폿' : 달성 가능성, 위신, 위대함에 관해 이야기한다.

"먼저 확실히 승리하는 계획을 세운 다음 전쟁터로 나가라. 책략으로 시작하지 말고 힘에만 의존하면 승리를 보장할 수 없다." -손자- (p.61)

이것이 어떻게 작용하는지 설명하며 독자에게 질문을 던진다.

1. 지금 당장 '주먹으로 벽을 치는 것'과 '천장을 걷는 것'중에 하나를 고르라면, 어느 쪽을 택하겠는가?

2. '주먹으로 벽을 치는 것'과 '방울뱀한테 입을 맞추는 것' 중에 하나를 고르라면, 무엇을 택하겠는가?

이 질문은 가치 있는 목표인가? 달성 가능한가? 생각해 볼 수 있는 질문이다. 어떤 것을 선택하였는가?

일반적으로 우리는 행동에 따르는 고통 그리고 보상에 의해 결정이 될 수 있는 모습을 보여준다고 한다.

<div class="autosourcing-stub-extra" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font: inherit; vertical-align: baseline; zoom: 1; opacity: 1;"> </div>
<p> </p>

그래서 두 가지 다 주먹을 사용하는 선택을 했을 가능성이 높을 것이라고

목표 설정을 하면서 그것이 나에게 어떤 느낌을 주는가? 그것은 긍정적인 느낌과 부정적인 느낌으로 나뉠 수 있는게 그것에 따른 느낌을 찾아보자.

▷부정적:스스로에게 충분한 자유를 주지 않는다 / 오로지 결과만 바라고 그 일을 한다 / 자기 자신을 위한 것이 아니다

▷긍정적: 자기에게 자율권을 충분히 주고 있고, 그래서 도전이 흥미진진하다 / 과정을 결과만큼, 아니 그 이상으로 중요하게 생각한다 /

자기 자신을 현재와 미래의 승리로 이끌고 있다.

꼭 해야 해서 어쩔 수 없이 하는 느낌과 정말 원해서 하는 느낌의 차이 정도일까. 그렇다면 정말 확연히 느낀 적은 누구나 있으리라 생각한다.

물론 지금은 자기계발에 자유가 더 강하게 작용하여 실천하는 것들이 있다. 『탄력적 습관』과 함께 유연함과 탄력성이 더해지고 싶어진다.

이젠 전략과 시스템 설계를 위한 단계다.

삶은 다양한 측면에서 전쟁이다. 우리는 옳은 일을 하기 위해 자기 자신과 싸운다. 우리 앞을 가로막는 상황에 맞서 싸운다.(p.184) 이렇게 살아가기에 우리에겐 손자병법 같은 최고의 전략서에서 배울 것이 많다. 손자의 생각에는 공통점이 있다고 한다. 바로 '판단을 내릴 자유 / 유연성' 아마 그가 습관 전략을 짰다면 탄력적 습관이 되었을 거라 말한다.

<< 탄력적 습관의 네 가지 특징 >>

1. 매일 실행해야 한다.

2. 승리를 얻을 수 있는 단계가 수평적·수직적으로 제한되어야 한다.

3. 추적 관리가 필요하다.

4. 한 번에 세 가지를 넘지 않는다.

그렇다면 선택지의 개수는 얼마가 적당할까?? '선택지가 너무 많아도 문제다'

너무 많을 경우 결정 장애와 결정 피로로 인하여 더 힘들진다.

탄력적 습관은 선택 장애를 염두에 두고 세심하게 디자인한 전략이다. 그러니 선택 장애를 겪을 일은 없을 것이다.(P.124)

그렇다면 이젠 어떻게 실천하는지 잠시 알아볼까?

<< 탄력적 습관 7단계 실천법 >>

1. 세 가지 습관을 정한다.

2. 습관 하나에 수평적 선택지를 (대략) 세 개 정한다.

3. 수평적 선택지마다 (최대) 세 단계의 수직적 목표치를 정한다.

4. 신호를 정해서 충실하게 지킨다.

5. 습관을 적어 잘 보이는 곳에 붙인다.

6. 습관을 추적한다.

7. 점수를 매기고 성과를 평가한다.(선택 사항)

간단하게 이야기하자면 하나의 목표를 실행하는 단계를 3단계를 두어서 나의 상황에 맞게 이루어나가는 것이다. 꼭 높은 하나의 상황이 아닌 최저부터 최대까지 정해 유연성 있게 성취하며 자기계발을 이루어 나가면 될 듯. 좌절감, 패배감 같은 것과는 인사하고 나의 실천 탄력성을 기르기에 좋은 습관법이 될 듯하다.

고급 전략과 전술 활용법으로는 모듈형 습관, 전력 질주 프로젝트로 탄력적 루틴에 더욱 힘을 가할 수 있는 방법들도 담았다.

탄력적 습관을 매일 성공할 수 있는 비법이 궁금한가?

-성실함의 저력: 빗속에서 달리기

-작은 승리의 날

-휴가 대처법

-일별 신호를 쓰는 몇 가지 방법

-그날의 황동 강도 정하기

-예외를 역이용하라

-거부감 극복하기

습관법을 바꾸기 위해서는 다양한 상황에 맞는 대처법도 필요한 듯. 아무것도 없이 달리기만 하면 지친다. 유연성이 필요함을 잊지 말자.

마지막에는 '탄력적 습관 실천 키트' 사용설명서에 대한 부분도 들어있다.

수평적 수직적 실천 단계를 담은 실천 키트를 이용하면 2021년에는 나만의 『탄력적 습관』을 가질 수 있길 바란다.

현재 하고 있는 것들에 대해 더욱 단계를 조절하고 새로운 습관을 들이기 위한 나의 실천법으로 이 방법을 선택해 봐야겠다.

- 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽어본 후 주관적으로 적은 글입니다 -
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탄력적 습관 fa**er24 | 2020-11-08 | 추천: 0 |

Apple SD Gothic Neo"; font-size: medium;"> 자기계발을 위한 많은 조언들 중에 빠지지 않는 것은 무엇일까? 지치지 않는 '동기부여'와 이를 지속할 수 있는 '습관'이다. 습관을 만들기 위해 많은 결심을 하고 또 한다. 하지만 '작심삼일'이란 말처럼 삼일을 실천하기가 쉽지 않다. 건강하게 자리 잡은 습관이 있다면 힘든 시기에도 우리는 쉽게 안정을 되찾을 수 있다. ... 더보기

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자기계발을 위한 많은 조언들 중에 빠지지 않는 것은 무엇일까? 지치지 않는 '동기부여'와 이를 지속할 수 있는 '습관'이다. 습관을 만들기 위해 많은 결심을 하고 또 한다. 하지만 '작심삼일'이란 말처럼 삼일을 실천하기가 쉽지 않다. 건강하게 자리 잡은 습관이 있다면 힘든 시기에도 우리는 쉽게 안정을 되찾을 수 있다.

이 책의 저자 스티븐 기즈는 전작인 『습관의 재발견(mini habits)』에서 언급한 작은 습관에 입증된 이점들을 그대로 가져오되, 거기에 탄력성이라는 슈퍼파워를 더해 습관의 새로운 전략을 소개한다. 그는 항상 높은 이상과 낮은 의지 사이의 부조화로 인해 엄청난 좌절과 불안을 맛봐야 했고, 돌파구가 필요했다고 한다.

삶은 유동적이고 변화무쌍하다. 그런데 왜 걸핏하면 망치는 엄격한 습관을 들여야 하는가? 틀림없이 더 나은 방법이 있다.(28쪽)

인간은 자기만의 방식대로 살아갈 자유를 갈망한다. 어떤 사람들은 일시적인 결과(예컨대 체중 감량)를 위해 자유를 내놓는다. 하지만 가장 멀리 뛰어오르고 싶다면, 긍정적인 변화들을 지속시키고 싶다면, 자신의 자유를 지키며 그것을 성공의 지렛대로 이용해야 한다.(34쪽)

유연성은 당신의 발전을 위협하는 그 무엇에든 맞설 수 있는 가장 강력한 형태의 복원력이자 힘의 원천이다. 유연성만 있다면 다양한 어려움을 여러 방법으로 극복할 수 있다.(43쪽)

습관 형성을 위한 동기부여는 예전만큼 관심을 받지 못하고 있다. 엄격한 목표들이 오로지 한 가지 형태로만 동기를 부여하기 때문이다. 우리에게는 달성 가능성, 위신, 가치라는 세 가지 동기부여의 원천이 있기 때문에 거의 어떤 상황에서도 동기를 얻을 수 있다.(69쪽)

목표 닻내림은 작은 승리, 중간 승리, 큰 승리의 진정한 가치를 드러내준다. 당신은 탄력적 습관을 통해 당신만의 방식으로 성공할 것이다. 탄력적 습관은 반드시 따라야 하는 정해진 규칙이 아니다. 삶의 굴곡에 따라 늘었다 줄었다 하는 재미있고 유연한 툴이다.(87쪽)

지지만 않으면 이기는 것이나 다름없는 날이 있는가 하면, 반드시 이겨야 하는 날도 있다. 탄력적 습관 전략은 당신에게 양극단 사이의 모든 날에 유연하게 대처할 자율권을 준다. 어떤 상황이 닥쳐도 당신이 준비되지 않았다고 느끼는 일은 없을 것이다.(111쪽)

탄력적 습관 전략은 안정성과 유연성 사이에 주의 깊게 균형을 잡고 있어서, 당신이 눈부신 결과를 차곡차곡 쌓아가는 매순간이 자유롭게 느껴질 것이다. 안정성이 결정 피로를 줄여주고, 유연성이 당신의 욕구를 충족시켜주며, 결과의 가변성이 당신을 멈추지 않고 계속 앞으로 나아가게 할 것이다.(127쪽)

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1. 습관을 세 가지 정한다.

2. 세 가지 습관을 실행할 세 가지 활동으로 수평적 선택지를 확장한다. 즉 한 가지 습관마다 세 가지 활동으로 목표를 달성할 수 있다.

3. 수평적 선택지들은 활동 강도에 따라 각각 세 단계의 수직적 선택지로 나뉜다. 그날 어느 단계의 목표치를 달성할지는 당신이 정한다.

4. 내가 추천한 매일의 신호를 활용하면 잠자리에 들기 전까지만 목표를 끝내면 된다. 아니면 활동마다 또는 몇 가지 활동에만 신호를 정할 수도 있다.

5. 습관을 적은 종이를 집 안 잘 보이는 곳에 붙여라. 탄력적 습관만을 위한 포스터를 사용하거나 직접 만들어도 좋다.

6. 성공의 단계를 색깔별로 구분하는 스티커나 상징 표시로 매일 습관을 추적하라. 습관추적일지나 달력을 이용해라.

7. (선택 사항) 15일 단위로 그동안의 성과들을 점수 매긴다. 15일의 주기가 다시 시작될 때마다 이전 점수를 뛰어넘기 위해 노력해도 좋고, 그냥 자연스럽게 진전 상황을 관찰해도 좋다.

[탄력적 습관 7단계 실천법]

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'탄력적 습관'은 강력한 유연성으로 그날의 컨디션에 최적화된 목표를 선택하여 매일 반드시 조금씩 나아가게 하고, 적은 노력으로도 레버리지 효과를 일으켜 큰 성취를 거두게 한다. 저자가 개발한 탄력적 습관 달성 키트를 채워가며 소, 중, 대의 목표를 하나씩 달성하다보면 어느새 목표를 달성하는 나를 만날 수 있지 않을까 싶다.

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ϻ나를 지지해 주는 내적 지지, 탄력적 습관 만들기『탄력적 습관』 책 리뷰 bb**237 | 2020-11-08 | 추천: 0 |

{ 본격적으로 책 리뷰를 하기 전에 … } 처음엔 탄력적 습관이라는 개념이 잘 이해가 되지 않았다. '습관이란 하나의 정해진 목표를 매일, 꾸준하게 실행하는 것이 아닌가?'하는 생각이 습관에 대한 지배적인 생각이었기 때문이다. 그러나 탄력적 습관에 대해서 설명해 주는 이 영상을 보고 난 후 습관에 대한 나의 생각이 달라졌다. 하나의 목표에 하위 항목으로 강도의 차이가 있는 다양한 행동들이 있고, 이들은 모두 하나의 습관을 가리키는 것이기 때문에 다양한 행동 중 하나라도 하면 목표를 달성한 것이 된다. 습관에 대한 새로운 시각을... 더보기

{ 본격적으로 책 리뷰를 하기 전에 … }
처음엔 탄력적 습관이라는 개념이 잘 이해가 되지 않았다. '습관이란 하나의 정해진 목표를 매일, 꾸준하게 실행하는 것이 아닌가?'하는 생각이 습관에 대한 지배적인 생각이었기 때문이다. 그러나 탄력적 습관에 대해서 설명해 주는 이 영상을 보고 난 후 습관에 대한 나의 생각이 달라졌다.
하나의 목표에 하위 항목으로 강도의 차이가 있는 다양한 행동들이 있고, 이들은 모두 하나의 습관을 가리키는 것이기 때문에 다양한 행동 중 하나라도 하면 목표를 달성한 것이 된다.
습관에 대한 새로운 시각을 가지게 된 나는 탄력적 습관 챌린지에 참여하기로 했다.
{ 책 리뷰 }
나는 탄력적 습관 챌린지와 독서를 병행했는데, 이 책을 읽을 미래의 독자들에게는 먼저 책의 부록을 읽고 탄력적 습관을 실천하는 방법에 대해서 충분히 이해를 한 뒤에 챌린지와 독서를 병행하는 방법을 추천하고 싶다.
이 책은 그동안 내가 왜 습관을 만드는 것에 빈번히 실패를 겪었는지에 대해서 결코 끈기의 문제가 아니라 융통성 부족의 문제임을 알려준다.
각 장마다 탄력성과 유연성이 왜 필요한지에 대해서 설명해 주고 어떻게 해야 탄력적 습관을 만들 수밖에 없는, 성공할 수밖에 없는 전략을 만드는 방법을 알려준다.
또한, 각 장의 시작 부분에 있는 명언과 각 장의 마무리 부분에 있는 요약 및 조언은 계속해서 습관을 실천하게 하는 동기를 불어넣어 준다.
내가 실천한 탄력적 습관 챌린지는 다음과 같다.
나는 매일 중국어 공부하기를 큰 목표로 설정한 후 미니, 플러스, 엘리트에 해당하는 각각의 목표들을 설정했다.
그리고 꾸준히 해나가기 위해 내가 이러한 챌린지를 진행하고 있음을 인스타그램에 올리기도 했다.

챌린지를 하면서 약간 아쉬웠던 점은 미니에 해당하는 목표를 정말 간단한 것으로 설정해야 하는데 욕심을 부려 설정했다는 것이었다. 그래서 성공을 하지 못한 날도 있긴 했다. 하지만 이 챌린지를 하면서 나에게 매번 엄격했던 삶에서 벗어날 수 있게 되었고 다양한 행동 중 하나를 하기만 하면 되기 때문에 스스로 정한 목표를 이루지 못한 것에 대한 죄책감 또한 줄어들게 되었다.
{ 리뷰를 마치며 … }

이 책을 읽으면서 나에게 굉장히 힘이 돼주었던 문장이 있다. 바로 저자가 우리의 삶을 바다에 비유한 것이다.

바다를 이루는 물처럼, 삶은 수많은 방식으로 끊임없이 요동친다.

탄력적 습관 p.24

내가 예상한 것대로 흘러가지 않는 삶인 것이다.

내 삶을 왜 내가 마음대로 할 수 없는지에 대해 스스로를 자책하고 우울해하지 말아야 하며, 매일 바뀌는 삶임을 인지하고 그 변화에 내가 유연하게 맞춰가며 살아가야 한다는 가르침을 얻을 수 있었다.

요즘은 또 다른 새로운 탄력적 습관을 만들고 있는 중이다. 바로 매일 일기 쓰기이다. 아직은 익숙하지 않은 행동을 습관으로 만들어 나가는 과정이기에 한두 개를 실천하는 것조차 벅차지만 꾸준히 실천해서 점점 더 많이 탄력적 습관을 늘려나가는 것이 나의 목표이다.

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2020-11-04 | 조회: 1297

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