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러닝 레볼루션 보다 더 빨리, 보다 더 멀리, 부상없이 달리는 법

반양장본
Nicolas Romanov 지음 | 박현진 옮김 | 신흥메드싸이언스 | 2018년 04월 30일 출간
  • 정가 : 16,000원
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상품상세정보
ISBN 9788964980620(896498062X)
쪽수 232쪽
크기 187 * 257 * 14 mm /567g 판형알림
이 책의 원서/번역서 The Running Revolution/Nicholas Romanov

책소개

이 책이 속한 분야

최고의 러너들은 어떻게 달리나?
그에 대한 해답을 제시한다.

올림픽 러닝 코치를 역임한 저자의 경험과 지식의 결정체인 이 책은 달리기를 시작하려는 사람과 숙련된 러너 모두 부상 없이 안전하고 조금 더 효율적인 달리기를 위한 알아야 할 모든 것을 담고 있습니다.

[러닝 레볼루션]의 핵심 포인트
1. 자세를 유지하면서 더 멀리 뛰는 법
2. 발의 해부학적 구조를 통해 알아보는 달리기의 원리
3. 웜업 루틴과 근력 강화 운동
4. 부상 없는 달리기의 과학적 진실과 실전적 기법
5. 러닝화를 고르는 방법과 맨발 러닝을 위한 팁
6. 실전을 향한 4주간의 프로그램과 열 개의 레슨

저자소개

저자 : Nicolas Romanov

역자 : 박현진

역자 박현진
옮긴이는 서울대학교 국어국문학과를 졸업하고, 한양대학교 의학전문대학원에 재학 중인 피트니스 분야 번역가이다. [생존체력 : 이것은 살기 위한 최소한의 운동이다], [다시 몸] 등의 저서와 [스타팅 스트렝스 : 기본 바벨 훈련], [근육 운동 따라하기], [코어 운동 따라하기] 등의 역서가 있다.

목차

- 저자의 말
- 서문 : 최고의 러너는 어떻게 달리나
- 옮긴이 서문

▶ 제1부 포즈 이전에
- 달리기, 혹은 개인적인 이야기 : 러시아에서 미국까지
- 인지체계 : 달리기를 다시 배우기에 앞서
- 일지 작성 : 성장을 기록하다
- 신발, 신거나 말거나 : 알맞은 신발을 찾아서
- 비디오 촬영 : 나는 어떻게 달리나
- 움직임에도 준비가 필요하다 : 모빌리티 향상에 관하여
- 근력 훈련 : 안정성과 파워 확보에 관하여

▶ 제2부 열 개의 레슨
- 레슨에 들어가기 전에 : 노련한 달리기 기술을 향하여
- 첫째 레슨 : 발
- 둘째 레슨 : 러닝 포즈 [running pose]
- 셋째 레슨 : 낙하 [fall]
- 넷째 레슨 : 당김 [pull]
- 다섯째 레슨 : 프레임을 합치다
- 여섯째 레슨 : 아킬레스 건
- 일곱째 레슨 : 다시, 포즈 구간으로
- 여덟째 레슨 : 다시, 낙하 구간으로
- 아홉째 레슨 : 다시, 당김 구간으로
- 열째 레슨 : 한 번에 다시 한 번
- 졸업 : 이제는 즐길 시간

▶ 제3부 러닝 서킷
- 러닝 서킷에 들어가기 전에 : 한 걸음 앞으로
- 나 자신의 코치가 되다 : 분석, 교정, 과제
- 러닝 서킷 : 연습에서 실전으로
- 트랙이 아니라도 : 장소에 따른 러닝 가이드
- 부상에 관하여 : 부상, 예방, 치료

▶ 제4부 한계를 넘어서
- 원숭이 두 마리 : 프로그램을 짜기 전에
- 훈련 프로그램 설계 : 5K, 10K, 하프 코스, 풀 코스
- 죽을 때까지 달려라 : 건강하고 즐겁게, PR을 향해

부록
용어사전
드릴 목록

추천사

테리 로버츠(철인경기 28회 완주자)

“포즈 주법은 나를 괴롭히던 부상을 없애는 것을 넘어, 나의 스포츠 활동이 끊임없이 향상되게끔 하는 중추가 되었다. 덕분에 52세가 된 지금에도 성장하고 있다. 건강이 확실히 개선되고 근력이 향상된 건 덤이다. 보드게임이나 ... 더보기

데이비드 카일(앨라배마대 보건체육교육 이사)

“한 해 전쯤만 해도 나는 장경인대 증후군으로 인한 통증 때문에 고작 500미터도 뛸 수 없었다. 그런데 로마노프 박사님과 함께 한 30분짜리 세션이 끝나자마자 나는 통증 없이 원하는 만큼 뛸 수 있게 되었다. 전미 파라트라... 더보기

톰 휘플(물리치료사)

“만일 당신이 부상 위험성의 감소, 퍼포먼스의 향상, 훈련 프로그램의 설계와 관련된 자료를 찾고 있다면, 다른 책을 펴 볼 필요도 없다. 달리기 선수로 활동해 온 지난 25년 동안, 나는 이보다 나은 책을 만난 적이 없다.”... 더보기

로이 M. 월렉([Run For Life] 저자)

“달리기를 새로이 배워야 할 기술로서 접근하는 그의 역작 포즈 주법은 새로운 패러다임을 설계하면서 부드럽고 자연스럽게 충격을 최소화하는 착지를 전파했고, 나아가 속도를 올리고 부상을 줄이며 달리기 커리어를 유지할 수 있게 했... 더보기

앤드류 월터스(호주 엘리트 마라토너)

“포즈 주법이 나를 더 효율적인 러너로 만들어 주었다는 데에는 일말의 의심조차 들지 않는다. 매 훈련 세션마다 원칙을 지켜 나간다면, 당신이 누구든 간에 이 주법 체계의 미학 안에서 성장하지 않는 게 이상할 정도다.” (포... 더보기

책 속으로

퍼포먼스을 극대화하고 부상을 최소화하려면 밑창이 납작하고 얇고 유연하면서 전체적으로 가벼운 신발을 사야 한다. 이런 신발을 신으면 발과 지면이 매우 정교하고 정밀한 상호작용을 일으키게 된다. 두껍고 단단한 신발에서는 불가능한 일이다. - 27P

1970년대 초반에 달리기 붐이 일기 시작했을 때만 해도 선수나 코치들은 근력 훈련을 거들떠보지조차 않았다. 당시에는 근력 운동을 하면 근육이 굳는다는 미신이 퍼져 있었다. 잘 달리려면 그저 뛰는 게 능사였던 시절이었고, 심혈관계, 그러니까 심장과 폐에만 모든 관심이 쏠려 있었다. 그... 더보기

출판사 서평

아무런 지식 없이 그저 달리기만 하는 사람들
한때 소수의 특이한 취미로만 여겨졌던 달리기는, 이제 수많은 사람들이 여러 형태로 즐기며, 우리의 삶에 없어서는 안 될 운동이 되었습니다. 살을 빼기 위해 가볍게 달리는 사람들로부터 달리기 자체를 삶의 가장 큰 가치로 받아들이고 있는 사람들까지, 수많은 스펙트럼 안에서 달리기는 피트니스업계에서 가장 큰 블루칩으로 도약하고 있습니다. 수만 명의 사람들을 모집하는 메이저 스포츠 업체의 10K 대회가 불과 하루도 안 되어 마감되는 현실이 그러한 인식을 단적으로 보여주고 있습니다.

그... 더보기

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