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화내서 될 일이 아닙니다 내안의 감정 괴물을 다스리는 법 | 아시아 최초 분노 조절 전문가

안도 슌스케 지음 | 김한나 옮김 | 유노북스 | 2018년 06월 18일 출간

Klover 평점5명

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    2018.07.03 ~ 2018.07.31
상품상세정보
ISBN 9791189279011(1189279010)
쪽수 232쪽
크기 142 * 211 * 16 mm /362g 판형알림
이 책의 원서/번역서 怒りに負ける人怒りを生かす人/安藤俊介

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

화가 나는 순간의 태도가 당신을 만든다!

10여 년간 ‘앵거 매니지먼트’라는 심리 기술로 9만여 명의 부정적 감정을 잠재워 온 분노 조절 전문가 안도 순스케의 『화내서 될 일이 아닙니다』. 이 책은 화내지 못해 안달인 박 대리와 일도 잘하고 인간관계도 좋은 최 대리, 그 밖에 인물들이 등장해 여러 사례에서 감정 괴물을 어떻게 다스리는지 알려 준다.

저자는 감정을 주체하지 못했던 과거의 자신과 분노 전문가로 살고 있는 현재 자신의 경험을 바탕으로 많은 사람이 겪었을 사례를 담아 부정적 감정을 이기기 위해서는 화내야 할 때와 화내지 않아도 될 때를 구분해야 한다는 중요한 지침을 알려준다. 분노에 차오를 때는 화내지 않는 기술을, 화내야 할 때 내지 못하고 관련 없는 주변 사람에게 분풀이하는 사람에게는 감정을 제대로 전달하는 기술을 성격별로 알려 준다. 스스로 감정을 파악하는 법, 부정적인 감정도 알맞은 표현으로 전달하는 법, 그래서 누구와도 긍정적인 관계로 끌어내는 법을 언제든 실천하기 쉽도록 안내한다.

북소믈리에 한마디!

화가 넘치는 세상에서 살고 있는 현대인. 자신의 감정을 조절하지 못하는 사람들이 늘고 있는데, 저자는 자신만의 방법을 통해 부정적 감정을 잠재우고 있다. 자신의 감정을 돌아보고, 날마다 욱하는 나의 감정을 다스리며, 누구와도 긍정적인 관계로 끌어낼 수 있도록 도와준다. 무엇보다 "부정적인 감정에 휘둘리지 않겠다."는 각오와 "함께하고 싶은 사람"이 되고 싶은 마음이 있다면 늘 화내는 자신에서 벗어날 수 있다고 조언한다.

상세이미지

화내서 될 일이 아닙니다 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 안도 순스케

저자가 속한 분야

화나는 일만 가득했던 2003년 이전에는 사소한 일에 쉽게 화내고 짜증 내는 사람이었다. 욱하는 성격 때문에 인간관계가 삐걱거리고 화를 내는 스스로가 진저리 났던 그는 2003년 미국 뉴욕에서 분노를 다스리기 위한 심리 트레이닝인 앵거 매니지먼트를 만난 후 성격은 물론 인생까지 바뀌는 전환점을 맞았다. 미국에서 아시아 최초로 앵거 매니지먼트 지도자 자격증을 취득 후 일본으로 돌아가 이론과 기술을 전국에 보급했다.
현재는 일본 앵거 매니지먼트 협회 대표 이사로 기업과 교육 기관, 의료 기관 등 수많은 곳에서 세미나를 하며 감정을 조절하는 방법을 가르친다.
그는 미국 내셔널 앵거 매니지먼트 협회에 재적된 1,500명 이상의 앵거 매니지먼트 퍼실리테이터 중에서 15명만 뽑히는 최고 등급의 트레이닝 전문가에 등록되어 있는데 미국인 이외에 유일한 일본인이다.

역자 : 김한나

대학에서 일문학을 전공했다. 어릴 적부터 책을 접할 기회가 많아 자연스럽게 언어에 관심을 갖게 되었다. 소통인(人)공감 에이전시에서 번역가로 활동 중이다.
옮긴 책으로 《소심한 심리학》, 《나한테 왜 그래요》, 《말투 하나 바꿨을 뿐인데》, 《적당히 사는 법》, 《평생 돈에 구애 받지 않는 법》, 《나를 믿는 용기》 등이 있다.

목차

에피소드 함께하고 싶은 사람은 따로 있다
들어가며 감정 괴물을 다스려야 제대로 소통할 수 있다

CHAPTER 01.
내 안에 감정 괴물이 산다 - 화내지 않아도 이기는 기술
1-1 분노로 받아치지 않기
1-2 소중한 것부터 생각하기
1-3 덮어놓고 피하지 않기
1-4 쓸데없는 짜증으로 망치지 않기
1-5 긍정적인 에너지로 분출하기
1-6 허용 범위를 넓히기
1-7 각자의 삶 받아들이기
1-8 감정 붙들기

CHAPTER 02.
감정 괴물은 화를 먹고 자란다 - 사소한 일에 화날 때 쓰는 기술
2-1 6초 세기
2-2 짜증 차단하기
2-3 이성 깨우기
2-4 이 순간 집중하기
2-5 강약약강 되지 않기
2-6 어두운 감정과 멀어지기
2-7 불편함에 익숙해지기
2-8 체력 키우기
2-9 한번 시도해 보기
2-10 긍정 필터 장착하기

CHAPTER 03.
몸집 큰 감정 괴물 상대하는 법 - 화가 쌓였을 때 쓰는 기술
3-1 내 감정 정확히 파악하기
3-2 감정 일기 쓰기
3-3 이해받고 싶은 마음 깨닫기
3-4 불안감 해소하기
3-5 해결책에 초점 두기
3-6 일관성 있게 행동하기
3-7 낙차 이용하기
3-8 불만 카테고리 나누기
3-9 할 일 카테고리 나누기
3-10 분노 끌고 다니지 않기

CHAPTER 04.
언짢은 감정 괴물 달래는 법 - 화내고 싶은데 못 낼 때 쓰는 기술
4-1 실속 챙기기
4-2 코어 빌리프 바꾸기
4-3 침착하게 말해 보기
4-4 되도록 푸념하지 않기
4-5 미리 스트레스 해소하기
4-6 마음에 담아 두지 않기
4-7 구체적으로 설명하기
4-8 마음에 맞는 단어로 말하기
4-9 시의적절하게 드러내기
4-10 선택에 당당해지기

CHAPTER 05.
분노 괴물을 다스리는 비법 - 중요한 평소 습관 8가지
5-1 중심 있게 행동하기
5-2 진짜 인간관계 찾기
5-3 어린아이 마음 가지기
5-4 인간적으로 표출하기
5-5 분노 영역 만들기
5-6 내가 원하는 것 생각하기
5-7 패배감에 사로잡히지 않기
5-8 스스로 감정 결정하기

끝마치며 감정 괴물을 지배하고 화에서 자유로워져라

책 속으로

화내지 않아도 넘어갈 수 있는 일들에 일일이 화내면 자기는 물론 주위 사람도 피곤해집니다. 더 심각한 점은 인간관계에서 생기는 여러 문제의 원인이 됩니다. 자기뿐 아니라 주위 사람에게도 나쁜 결과를 초래합니다.
-16쪽 ‘감정 괴물을 다스려야 제대로 소통할 수 있다’에서

마음을 표현하는 바른 방법은 감정 괴물을 품은 모든 사람에게 반드시 필요합니다. 짜증이나 사소한 화는 되도록 없애고 화를 쌓아 두었다가 자신에게 저항하지 못하는 약한 상대에게 터뜨리는 짓도 그만두어야 합니다. 대신 자신의 감정 상태를 깨닫고 건설적인 일을 이... 더보기

출판사 서평

그렇게 화내서 될 일이 아닙니다!
아시아 최초 분노 조절 전문가가 알려 주는 내 안의 감정 괴물 다스리는 법

“너는 뭐가 잘나서 나한테 지적질이야?”
“너도 김 부장 싫잖아!”
“아, 몰라. 생각 안 나. 화낼 만했나 보지!”

누군가의 충고에 성내고, 습관적으로 누군가를 험담하며 주변에 스트레스를 옮기고, 화를 너무 많이 낸 나머지 언제, 누구에게, 왜 화가 났었는지도 모르는 사람들이 있다. 누구나 화날 때가 생기기 마련이지만 이때 어떻게 대처하는지는 매우 중요하다. 순간의 행동이 당신이 어떤 사람인지 결정하기 때문... 더보기

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  • 아시아 최초 분노 조절 전문가가 쓴 내 안의 감정 괴물을 다스리는 법에 대해 읽게 되었다. 책의 제목처럼 화내서 될 일이 아님에도 불구하고 우리는 자신의 감정을 다스리지 못해 화를 내고 나와 내 주변인들에게 상처를 주기도 한다. 책에는 10년간 9만 명의 화를 잠재운 분노 전문가의 부정적 감정을 이기는 태도와 비결이 담겨 있으며 저자가 알려주는 방법들을 실천한다면 충분히 내 안의 감정 괴물을 다스릴 수 있다.저자 역시 주변은 온통 화나는 일들이 가득했으며 쉽게 화내고 짜증을 내는 사람이었다고 한다... 더보기
  • 화내서 될 일이 아닙니다 so**o22 | 2018-06-19 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    무턱대고 앞뒤 재지 않고 순간의 감정에 흔들려 화를 내고 폭주하는 일은대체로는 별 도움이 되지 않는다. 일이나 인간관계 모두 그렇다.그렇다고 이 책에서 하고자 하는 말이무조건 화를 참으라는 말은 아니다.짜증이 날 법한 여러 가지 상황을 상상해보자.그 모든 일에 불 같이 성을 내고 폭발해버린다면 주변에 남아있을 사람도 없고주변에 도움주는 사람이 없으니 일이 잘 될 턱도 없다.대체로는 별 것 아닌 일, 화내고 나중에 뒤에 가서 후회하게 될 일인 경우다.하지만 분명 화를 내야할 상황도 있다. 화를 내는 일관된 기준, 다른 사람들... 더보기

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