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체간 리셋 다이어트 하루 5분, 2주 만에 핫바디 만드는 ‘모델 체간근’의 비밀

사쿠마 겐이치 지음 | 이선정 옮김 | 북라이프 | 2018년 04월 16일 출간
Klover
총 4 중
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체간 리셋 다이어트 시즌 1 + 시즌 2 (도서 2종)
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상품상세정보
ISBN 9791188850082(1188850083)
쪽수 136쪽
크기 190 * 240 * 12 mm /373g 판형알림
원서명/저자명 モデルが秘密にしたがる體幹リセットダイエット/佐久間健一

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

#스트레칭 #홈트레이닝 #운동법 #건강관리

귀차니스트를 위한 게으른 다이어트!

세계적인 바디 메이크 트레이너 사쿠마 겐이치가 알려주는 힘들이지 않는 다이어트법 『체간 리셋 다이어트』. 일본을 대표하는 모델, 연예인, 미인대회 참가자들의 몸매를 아름답게 바꿔주는 바디 메이크 트레이너인 저자는 아름답고 균형 잡힌 몸매를 만들기 위해 머리부터 허벅지 위쪽까지 해당하는 체간의 다양한 근육을 키워야 한다는 것을 깨달았고, 이 책을 통해 총 5가지 동작으로 이루어진 체간 리셋 운동을 소개한다.

전신 체간 운동, 엎드려 하체 올리기, 앉아서 다리 들기, 팔 뒤로 넘기기, 활 자세 만들기 등 5가지 동작을 1분씩, 한 번 운동할 때마다 5분만 투자하면 된다. 이렇게 2개월간 운동을 지속하면 몸이 근육을 사용하는 데 익숙해져 운동을 그만두어도 요요가 오지 않고 균형 잡힌 몸매를 유지할 수 있다고 이야기한다.

북소믈리에 한마디!

체간근을 사용하면 등이 꼿꼿해지고 골반이 바로 서면서 바디라인이 살아난다. 체간 리셋에 성공하면 목과 어깨 관절이 곧바로 바르게 바뀌게 되는데, 목과 어깨 결림 때문에 생기는 두통도 사라지고 자세 교정으로 내장 기관의 위치가 바로잡히면서 소화·흡수 기능이 좋아져 변비가 사라지고 손발 냉증 역시 완화되는 등 건강까지 한 번에 챙길 수 있는 운동법이다.
▶ 『체간 리셋 다이어트』 북트레일러

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저자소개

저자 : 사쿠마 겐이치

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저자가 속한 분야

바디 메이크 트레이너. 세계 3대 미인 대회인 미스 유니버스, 미스 인터내셔널, 미스 월드에 출전한 일본 대표를 관리하면서 이름을 알렸다. 세계적인 탑 모델부터 일반인까지 약 3만 명에 이르는 여성의 체형을 변화시켰다. 20대 초반부터 전문 트레이너로 활동하며 사람들의 잘못된 습관과 살이 찌는 원인을 연구했고, 이 경험을 바탕으로 아름다운 몸매로 바꿔주는 바디 메이크 트레이닝을 시작했다.
현재 바디 메이크업 스튜디오인 ‘Charm Body’ 대표이자 사단법인 일본 모델바디메이크업협회 대표이사다. 아오야마, 긴자, 오사카, 나고야 등 일본 전역에 트레이닝 센터 7개 지점을 운영하고 있으며 로스앤젤레스, 싱가포르, 상하이 등 세계 각국에도 트레이닝 센터를 개설했다. 또한 파리, 런던, 밀라노, 시드니에서는 바디 메이크업 정보를 소개하는 바디 메이크업 스토어를 운영 중이다.
니혼TV <해결! 나이 나이 앤서>解決!ナイナイアンサ 다이어트 기획 감수, 후지TV <바이킹>バイキング ‘1일 1분 쉽게 하는 다이어트’ 외 다수의 프로그램에 출연했다. , , 등 여러 잡지에도 소개되었다. 지금도 연간 4,000건 이상, 한 달 400건 이상 트레이닝을 진행하고 있다.

사쿠마 겐이치님의 최근작

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역자 : 이선정

동국대학교에서 일어일문학을 전공하고 일본 나가사키현 사세보 시청과 경기도 파주시청에서 통번역 업무와 한일 교류 사업을 담당했다. 일본자치체국제화협회 통번역 코스와 언어 교육 코스, 글밥아카데미를 수료했다. 옮긴 책으로 《병의 90%는 걷기만 해도 낫는다》, 《친절한 여성 호르몬 교과서》, 《기적의 목 지압 프로그램》, 《하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다》 등이 있다.

목차

prologue 모델들만 아는 놀라운 다이어트 비법

chapter 1
다시 태어난 듯 날씬하게 변신하는
체간 리셋 다이어트의 비밀

체간 근력을 키우면 원하는 곳만 뺄 수 있다
체지방을 빼는 확실한 방법 기초대사량 높이기
지나친 운동은 근육량을 감소시킨다
큼직한 근육을 작고 매끈하게
운동량은 절반으로, 소비 열량은 두 배로
요요 걱정 없는 단 하나의 다이어트!
날렵한 턱선과 탄력 있는 얼굴로 변신
어깨 결림, 두통, 변비까지 잡는 완벽한 운동법
누구라도 성공하는 인생 마지막 다이어트
다이어트에 관한 오해①
억지로 땀을 흘리면 다이어트에 도움이 되지 않는다

chapter 2
한 동작 1분으로 살 빠지는 체질이 된다
체간 리셋 운동

골반을 바로잡아 근육 밸런스를 맞춘다
운동은 하루 10분을 넘기지 마라
1Exercise 전신 체간 운동
2Exercise 엎드려 하체 올리기
3Exercise 앉아서 다리 들기
4Exercise 팔 뒤로 넘기기
5Exercise 활 자세 만들기
다이어트에 관한 오해②
운동선수들이 하는 코어 운동, 다이어트에는 적합하지 않다

chapter 3
다이어트 효과를 높이는
살찌지 않는 식사법

끼니마다 몸에 좋은 단백질을 섭취하라
아침 식사는 일어나서 30분 안에 꼭 먹는다
하루 3회 이상 식사한다
생활 습관이 불규칙해도 날씬해질 수 있다
지혜롭게 마시는 법만 알면 술도 OK!
아무리 참아도 간식을 먹고 싶을 때
다이어트에 관한 오해③
단식은 백해무익하다

chapter 4
가장 예쁘게 살 빼기 위한 완벽 플랜!
고민 해결 운동법 7

한 달에 체중의 5% 감량을 목표로 하라
정체기와 요요를 극복하는 방법
A Program 의자 근력 운동
B Program 누워서 하는 운동
C Program 전신 기지개 펴기
D Program 방망이 휘두르기
E Program 상체 긴장 운동
F Program 앉아서 상체 숙이기
G Program 수건 스쿼트

체간 리셋 다이어트로 삶이 바뀐 사람들의 이야기

책 속으로

1년 전, 한 모델은 체간 리셋 다이어트를 시작한 지 2주 만에 아무리 노력해도 빠지지 않던 아랫배와 팔뚝의 지방을 정리해 바디라인이 매끈해졌다. 그 결과 미인 선발 대회에서 그랑프리를 차지해 유명 브랜드 모델로 활동하는 등 다양한 분야에서 영역을 넓히고 있다. 모델과는 체형이 전혀 다른 전직 농구 선수는 체간 리셋 다이어트로 체중을 10kg이나 감량해 패션모델이라는 새로운 길로 들어서기도 했다.
_ p.6, 프롤로그 ‘모델들만 아는 놀라운 다이어트 비법’ 중에서

체간이란 척추동물의 몸 가운데 축을 이르는 말로 이 부위가 약... 더보기

출판사 서평

“‘체간 리셋’ 열풍을 불러일으킨 화제의 다이어트법,
《체간 리셋 다이어트》 드디어 한국에 출간!”

3만 명의 체형을 변화시킨 세계적인 바디 메이크 트레이너
사쿠마 겐이치의 힘들이지 않는 다이어트법
‘하루 5분, 2주 만에 3.5kg, 중간에 그만두어도 괜찮다!’는 캐치프레이즈를 내건 다이어트법이 일본을 뒤흔들고 있다. 세계적인 탑 모델들이 몸매를 유지하는 비결인 체간근을 단련하는 궁극의 다이어트법, ‘체간 리셋 다이어트’가 바로 그것이다. 책은 출간되자마자 아마존 베스트셀러 1위로 올라섰고 이후 수많은 사람들의 ‘뜨거운... 더보기

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  • 체간 리셋 다이어트 gr**nll | 2018-06-18 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점 구매
    다이어트도 다이어트지만 체형 교정에 관심이 가서 구입한 책입니다. 사실 이 책을 안 지는 꽤 되었는데 이러한 종류의 책이 그러하듯 구입해서 얼마나 활용할 수 있을까를 고민하며 장바구니에만 담겨 있다가, 계속 궁금해할 거면 그냥 사자 싶어서 문득 주문했어요.  종이책보다는 전자책을 구입하는 편인데 이 책의 경우 전자책으로 사진을 보기가 불편하다는 평이 있어서 종이책을 선택했습니다. 하루 5분 운동이 얼마나 효과가 있을까 싶은데 이 다이어트는 오히려 하루 10분을 넘기지 말라고 권장합니다. 사실 운동 자체가 간단해... 더보기
  • 인생 마지막 다이어트~ 하루 5분 습관으로 핫바디 고고!! 게으른 나에게 딱이야~ yy**a | 2018-05-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    다이어트 결심은 매년 언제나 !! 공감백배 하는 부분이시죠~ 마음은 먹되 실천을 하지 않는다!! 이게 바로 현실적인 모순이라며~ € 사실 몇 권의 다이어트 책이나 운동법, 식이요법 등 건강서 운동서로 마음다잡고 따라해보는 아주 소박하고 게으른 행동을 해보긴 했으나 오래 꾸준히로 이어지지 않아 사실상 실패였다는 셀프판단을 하곤 해요. € 하지만 이 번에 만난 [ 체간 리셋 다이어트 ]€는 좀 다른것 같아요. 정말 게으른 저에게 안성맞춤인 책! 하루 5분 2주면 핫바디가 된다는데 이정도는... 더보기
  • 체간리셋다이어트 qt**glet | 2018-04-27 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
         둘째 출산 후 다이어트의 필요성을 느끼고 읽게된 책 체간 리셋 다이어트 입니다.ㅎㅎ 다이어트관련 도서는 처음 만나는데 따라하기도 쉽고 보기쉽게 구성되어 있더라구요. 책의 두께도 얇아서 부담이 없어요. 도서 제목에 체간이라는 단어가 생소한데요. 체간이란 '척추동물의 몸 가운데 축'을 이르는 말이라고 해요. 체간의 밸런스가 맞으면 예쁜 체형을 만들 수 있다고 해요. '계속하지 않아도, 열심히 하지 않아도 누구나 달라질 수 있다!' 대부분의 시... 더보기
  • 체간 리셋 다이어트 ap**e476 | 2018-04-26 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    체간 리셋 다이어트 하루 5분, 2주 만에 핫바디 만드는 '모델 체간근'의 비밀 € 사쿠마 겐이치 지음, 이선정 옮김. 북라이프 2018 € € € 힘들이지 않고 할 수 있는 다이어트법이 있다면? 당신은 어떻게 하겠는가?! € 매일매일 운동을 꾸준히 하여 근육량을 키우고 체지방을 태우려고 하지만 게으름때문인지 급격하게 불어난 살 때문인지 통증때문에 운동을 꾸준히 한다는 것이 쉽지 만은 않다. € 그렇다고 이대로 방치할 수 없는 것은 물론 건강을 위해서라도 다... 더보기
  • 체간리셋 다이어트-사쿠라 겐이치 지음, 이선정 옮김/북라이프 qu**lctnwl | 2018-04-26 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
      일단 운동관련 책인데도 생각만큼 운동이 많이 나와있지는 않다. 어찌보면 정말 단순해보이고, 간단해보이는 운동들이다. 근데 막상 보고 따라하려니 내 몸이 잘 안따라주는건지 그거만 해도 땀이나고, 뭔가 운동하는 느낌도 받았다. 사실 큰 기대를 하고 이 책을 접한 것은 아니다. 단지 내 몸이 예전만큼만이라도 좀 돌아가기를 바라는 마음은 가지고 있었다. 매일 꾸준히 스트레칭겸 운동을 했더라면 아마 조금은 효과가 있지 않았을까 싶지만, 하루 쉬고나니 이틀쉬게되서... 역시 나는 아직까지 급한게 아니구나 싶은 생각이 들었다... 더보기

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