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5분 스탠딩 건강법 앉는 습관이 당신을 죽인다

오카 고이치로 지음 | 이유라 옮김 | 북라이프 | 2018년 03월 28일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791188850044(1188850040)
쪽수 208쪽
크기 152 * 212 * 17 mm /364g 판형알림
이 책의 원서/번역서 長生きしたければ座りすぎをやめなさい/岡浩一朗

책소개

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이 책의 주제어

30분에 한 번 일어나면 통증이 사라진다!

와세다 대학 교수이자 좌식 생활과 건강에 관한 연구의 최고 권위자로 세계적으로도 인정받고 있는 오카 고이치로의 『5분 스탠딩 건강법』. NHK, 니혼TV에서 특집 방송을 진행하면서 오래 앉아 있는 것의 폐해에 대해 알렸고 일본 내에서 큰 반향을 일으킨 저자의 오랜 연구 결과를 바탕으로 장시간 앉아 있는 습관의 위험성을 밝히고 일상생활에서 쉽고 간편하게 예방할 수 있는 다양한 방법들을 그림과 함께 소개하는 책이다.

저자는 일주일에 300분 이상 운동해도 전체적으로 앉아 있는 시간이 많으면 사망 위험이 줄어들지 않는다고 경고한다. 즉, 앉아 있기 때문에 노출되는 위험을 다른 운동이나 치료법으로 상쇄할 수 없다는 말이다. 이를 위해 저자가 제시하는 해법은 간단하다. 앉아 있는 시간을 줄이고 자주 일어서서 움직이는 것이다. 이 간단한 건강 법칙이 당신의 평생 건강을 좌우한다.

저자는 일어서서 종아리와 허벅지 운동을 할 수 있는 간단한 스탠딩 운동법, 일어서기 힘든 상황에서 다리 근육을 자극하는 효과적인 운동법을 소개한다. 30분 또는 1시간에 한 번씩 잠시 일어서거나 휴식을 취할 때, 회의 중이나 일어설 수 없을 때 잠깐씩 하면 된다. 각 운동은 1회에 약 4초가 걸리며 그림으로 자세하게 나와 있어 언제 어디서든 금방 따라 해볼 수 있다. 그야말로 체력도 필요 없는, 세상에서 가장 간단한 운동법이다.

상세이미지

5분 스탠딩 건강법 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 오카 고이치로

저자 오카 고이치로
와세다 대학교 스포츠과학학술원 교수. 좌식 생활과 건강에 관한 연구로 세계적인 인정을 받고 있다. 1970년 오카야마 시에서 태어났고 와세다 대학교 대학원 인간과학연구과 박사후기과정을 수료, 인간과학 박사학위를 취득했다. 1999년부터 와세다 대학교 인간과학부 조교수, 2001년부터 일본학술진흥회 특별연구원, 2004년부터 도쿄도 노인종합연구소(현 도쿄도 건강장수의료센터 연구소), 요양보호예방긴급대책실 주임을 거쳐 2006년부터 와세다 대학교 스포츠과학학술원 교수로 재직 중이다.
오스트레일리아 멜버른에 있는 베이커 IDI 심장 및 당뇨병 연구소에서 좌식 행동 연구의 세계적 권위자인 네빌 오언 교수와 ‘좌식 생활이 건강에 끼치는 위험과 대책’에 관한 공동 연구를 진행하고 있다. 주 연구 분야는 건강행동과학, 건강심리학, 행동의학, 행동역학, 노년학 등이며 그중에서도 건강행동과학과 행동역학 전문가다. 오늘날 남녀노소를 막론하고 운동 부족으로 발생하는 문제들의 해결 방법을 연구 주제로 삼고 있는데, 건강수명을 늘리는 방법에 대한 사람들의 관심이 높아지면서 그의 연구 동향이 주목받고 있다.
일본 공영 방송인 NHK의 〈클로즈업 현대〉와 〈아사이치〉, 니혼TV의 〈세상에서 제일 듣고 싶은 수업〉 등에 출연해 좌식 생활 습관으로 인해 발생하는 문제들의 심각성을 알렸고 일본에서 큰 반향을 일으키고 있다.

역자 : 이유라

역자 이유라
숙명여자대학교에서 일본학과 의류학을 전공하고 일본 리츠메이칸 대학교 문학부에서 공부했다. 단편소설로 등단한 뒤 집단지성번역플랫폼 플리토(Flitto)에서 근무했으며 현재는 바른번역 소속 전문 번역가로 활동 중이다. 스스로 빛나지 않는 달처럼, 원작의 빛을 가장 잘 전달하는 번역가가 되기 위해 노력하고 있다. 옮긴 책으로는 《나에게 읽어주는 책》, 《꼭 알아야 할 일본 전래 동화 시리즈》, 《우리도 고양이로소이다》(출간 예정) 등이 있다.

목차

프롤로그 앉는 습관을 바꾸면 건강수명이 늘어난다

제1장 당신이 자주 아픈 건 오래 앉아 있기 때문이다
90퍼센트의 사람들이 모르는 앉아 있는 습관의 위험
위험을 알기만 해도 앉는 습관에서 벗어난다
당신은 하루 중 얼마나 오래 앉아 있는가?
오래 앉아서 생기는 병, 이코노미 클래스 증후군
혈류 장애가 건강에 미치는 영향
현대인의 병으로 부활한 목, 어깨, 허리 통증
오래 앉아 있는 습관은 흡연보다 위험하다

제2장 당신이 앉아 있는 시간은 생각보다 길다
직장인이 하루에 앉아서 보내는 시간
당신이 일하는 사이에 소리 없이 찾아오는 노화
7시간 이상 앉아서 일하면 일찍 죽는다
퇴근 후 TV를 보면 사망 위험이 두 배 높아진다
너무 편리해진 생활이 초래한 현대인의 비극

제3장 앉아 있는 습관을 바꾸는 초간단 스탠딩 운동법
건강해지는 첫걸음, 일어서기
30분에 한 번만 일어서도 몸이 달라진다
30분에 한 번만 일어서도 저절로 살이 빠진다
앉아 있을 때의 활동량은 잠잘 때와 같다
간단한 스탠딩 운동으로 생활 습관병을 예방하라
건강수명을 늘리는 초간단 스탠딩 운동법 ①
건강수명을 늘리는 초간단 스탠딩 운동법 ②
서 있을 때도 다리를 자주 움직여라

제4장 일어서서 움직이는 만큼 당신의 삶이 바뀐다
일어서는 연습으로 잠자던 활력을 깨워라
움직이는 만큼 건강해진다
앉는 습관을 바꾸면 암도 예방할 수 있다
스탠딩 워크로 업무 능률을 높여라
일하면 일할수록 건강해지는 근무 환경
아이부터 노년까지 충실한 인생을 위한 건강법

제5장 체력도 필요 없는 세상에서 가장 간편한 운동법
앉는 법의 혁명, 일정한 간격으로 일어서기
일어설 수 없을 때는 앉아서 운동하라
앉아서도 할 수 있는 초간단 운동법 ①
앉아서도 할 수 있는 초간단 운동법 ②
장시간 앉아서 일하는 사람들을 위한 건강 비법

제6장 무의식중에도 실천하게 되는 마법의 습관
자주 일어서면 무의식중에도 일어선다
일어서면 걷게 되고 걸으면 달리게 된다
몸도 머리도 좋아지는 걸으면서 회의하기
하루 1시간만 빠르게 걸어도 건강수명이 늘어난다
노화는 단 하루도 당신을 기다려주지 않는다
건강하게 장수하는 사람들은 늘 움직인다
작은 행동 하나가 모든 것을 바꾼다

추천사

네빌 오언(스윈번 대학교 보건학 교수)

“장시간 앉아 있으면 다리의 큰 근육이 작동하지 않고 우리 몸의 중요한 스위치가 꺼진다.” (오스트레일리아 국립건강의료연구위원회 수석연구원)

책 속으로

가만히 앉아서 1시간 정도 TV를 보는 것은 누구나 하고 있는 일이다. 드라마나 스포츠 중계를 보다 보면 1시간 정도는 눈 깜짝할 사이에 지나간다. 단지 그 1시간 때문에 인생에 남아 있는 시간이 22분이나 사라지고 만다는 것이다. 우리가 일주일 동안 매일 TV 앞에서 1시간씩 앉아 있었다고 하면 ‘22분×7=154분’이므로 벌써 수명이 2.5시간 이상 줄어든 셈이다. 1개월이라고 하면 ‘22분×30=660분’이므로 남은 수명이 무려 11시간이나 깎인다.
결코 겁을 주려는 게 아니다. 다만 오래 앉아 있는 것이 그만큼 위험한 행... 더보기

출판사 서평

“당신이 자주 아픈 건 오래 앉아 있기 때문이다!”
[뉴욕타임스], [워싱턴 포스트], [월스트리트저널] 등에서 화제가 된 오래 앉는 습관과 건강의 비밀!

오늘 하루, 얼마나 오래 앉아 있었는가? 매일 땀 흘리며 운동하니까 건강은 문제없다고 믿는가? 단 1시간만 앉아 있어도 건강은 쉽게 무너질 수 있다. ‘1시간 앉아 있으면 수명이 22분 줄어든다’, ‘앉아 있는 것이 담배보다 더 나쁘다’, ‘매일 운동해도 8시간 이상 앉아서 일하면 일찍 죽는다’ 등 ‘앉는다’는 지극히 평범한 행동이 병이나 죽음으로 직결된다는 사실이 유... 더보기

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  • 5분 스탠딩 건강법 ni**nina | 2018-04-28 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
      서서 일하는 자세가 건강에 좋대요. 책상에서 작업할 때 의자에서 똑바로 앉으면 좋은데요 어느새 보면 허리를 구부리고 앉아서 해요 그러다보니 위가 눌리니까 소화도 안되고 허리도 앞아요 자주 일어나서 움직이면 좋은데 그게 안되죠 다리도 잘 붓고 거북목 될려고 하네요 5분 스탠딩 건강법 책 보고 따라하고 싶어요 허리도 쭉 펴고 다리도 자꾸 움직여서 혈액순환도 잘 되고요 건강 지키는 스탠딩 건강법 기대합니다 더보기
  • 그래도 일어서자.. hs**55 | 2018-04-22 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    젊은 시절 꽤 오랫동안 서서 일하는 업종에서 일하다 보니 나이가 들고 은퇴를 하면서는 서 있는게 그리도 힘들도 마냥 앉고 싶고 눕고 싶어서 그게 어느순간 습관처럼 되었습니다.   그런데 그게 좋지가 않다고 하는게 동기부여가 안되다보니 건강에 대해 앉아 있는 것이 얼마나 좋지 않은지 잘 몰랏던것 같습니다.   이 책이 그러한 부분를 잘 이해시켜 주는 것 같습니다. 더보기
  • 5분 스탠딩 건강법 dl**dyfl1 | 2018-04-22 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    20대 부터 허리가 좋지 않아서 고생했습니다. 허리에 가해지는 강도로 따졌을때 1은 누워있을때 2는 서있을때 3이 앉아있을때라고 하더라고요. 앉아있을때 우리의 몸의 중심이 되어주는 척추는 무리하고 있습니다. 그런 척추뿐만 아니라 긴장하게 되는 몸을 이완시켜주는 5분 운동법이라고 해서 챕터를 살펴 봤는데 챕터마다 쉽게 따라 할 수 있는 좋은 운동법이 가득하니 들어있더라고요. 알차고 효과적인 운동법인 동시에 요즘 시대에 맞는 빠른 운동법이라서 더욱 좋은 것 같습니다. 더보기
  • 5분 스탠딩 건강법 oj**521 | 2018-04-22 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    일상 생활에 활용도가 높은 간단한 운동법으로 건강을 지켜나가고 싶습니다. 더보기
  • 5분 스탠딩 건강법 so**su | 2018-04-22 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    현대인들은 좌식문화에 익숙해져 있습니다.  일할때도 앉아서 생활하는게 비율이 크지요.  원칙은 50분 앉아있으면 10분은 서있어라는 말이 있더라고요. 그만큼 앉아서 생활하는게 몸에 않좋다는 이야기라고 하더라고요.  큰 운동만이 육체의 건강은 되찾아 주는건 아니더라고요. 저같은 경우에 실제로도 그랬고요. 5분 스탠딩 건강법은 앉아서 생활하는 현대인들이 단순하게 바로 실천할 수 있는 쉽고도 간단한 운동법이 많이 적혀져 있습니다. 단기간은 아니지만 장기간으로 큰 효과도 있을 것 같습니다. 더보기

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