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작심 3일 다이어트 1년 내내 다이어트? 이제 한 달에 3일이면 충분하다!

더 라이트 건강 요리책 시리즈
더 라이트 지음 | 레시피팩토리 | 2018년 04월 25일 출간
5점 만점에 5점 리뷰 14개 리뷰쓰기 |
Klover 8.5(9)
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상품상세정보
ISBN 9791185473420(1185473424)
쪽수 236쪽
크기 190 * 251 * 17 mm /595g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

한 달에 3일, 지친 내 몸을 위해 선물하는 맛있고 건강한 식단!

건강 식생활 요리잡지 《더 라이트》 속 인기 칼럼 ‘‘작심3일 다이어트’를 한 권의 책으로 만나는 『작심 3일 다이어트』. 과학적인 영양 균형, 누구나 따라 하기 쉬운 조리법, 맛있는 레시피까지 3박자를 모두 갖춘 3일 다이어트 식단 프로그램을 소개한다. 매월 3일씩 실천하는 1년 12달의 작심3일 다이어트 식단과 함께 좀 더 강력한 체중 감량을 원하는 다이어터나 감량한 체중을 요요 없이 지키고 싶은 유지어터를 위한 한 그릇 보식 레시피도 넉넉하게 담았다.

이와 더불어 작심3일 다이어트 기간 집에서 스트레칭 하듯 가볍게 따라 할 수 있는 부위별 운동 12가지를 자세한 사진과 함께 실었다. 부위별 군살을 빼는, 식욕을 자극하지 않는 가벼운 운동법까지 담은 이 책을 1년 내내 곁에 두고 활용하면서 살이 잘 찌지 않는 건강한 체질로 바꿔나갈 수 있기를 바라고 있다.

이 책의 총서

상세이미지

작심 3일 다이어트(더 라이트 건강 요리책 시리즈) 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 더 라이트

저자 더 라이트
메뉴 개발 회사 ㈜레시피팩토리에서 건강?다이어트 요리 콘텐츠를 개발하는 전문팀이다. 현대 영양학에 의거해 쉬운 재료, 건강한 조리법, 맛과 포만감을 고려한 정확하고 실용적인 레시피를 개발한다

목차

008 작심삼일 다이어트, 이렇게 실천하자
014 Basic guide

Spring 독소 배출 디톡스 식단
022 3월
Day1 아침 : 봄동 바나나스무디
점심 : 파프리카 새우덮밥
저녁 : 브로콜리 사과샐러드
Day2 아침 : 파프리카 사과스무디
점심 : 브로콜리 새우비빔밥
저녁 : 봄동 달걀샐러드
Day3 아침 : 사과 브로콜리스무디
점심 : 봄동 두부밥
저녁 : 매콤 새우 파프리카샐러드

036 4월
Day1 아침 : 오버나이트 오트밀
점심 : 곤약볶음면
저녁 : 견과류 치즈볼 딸기샐러드
Day2 아침 : 딸기 케일스무디
점심 : 오트밀 스크램블
저녁 : 요구르트샐러드
Day3 아침 : 당근 딸기스무디
점심 : 두부소보로 케일볶음밥
저녁 : 케일 달걀샐러드
050 5월
Day1 아침 : 오렌지 셀러리스무디
점심 : 토마토볶음을 올린 달걀볶음밥
저녁 : 라이트 월도프샐러드
Day2 아침 : 미나리 사과스무디
점심 : 닭가슴살 셀러리덮밥
저녁 : 두부 미나리 김쌈
Day3 아침 : 셀러리 토마토스무디
점심 : 미나리 닭가슴살볶음밥
저녁 : 두부볼

Summer 더 강력한 칼로리 제한 식단
068 6월
Day1 아침 : 로메인 바나나스무디
점심 : 달걀 가지덮밥
저녁 : 아보카도쌈
Day2 아침 : 포도 자몽스무디
점심 : 오이고추 토마토비빔밥
저녁 : 아보카도 사라다
Day3 아침 : 아보카도 콜드수프
점심 : 여름채소밥
저녁 : 셀러리 포도샐러드
082 7월
Day1 아침 : 오이 파인애플스무디
점심 : 매콤 오징어볶음밥
저녁 : 구운 가지샐러드
Day2 아침 : 양배추 키위스무디
점심 : 닭가슴살 깻잎쌈밥
저녁 : 지중해풍 토마토 오징어볶음
Day3 아침 : 토마토 자몽스무디
점심 : 가지 오므라이스
저녁 : 닭가슴살 찹샐러드
096 8월
Day1 아침 : 수박 가스파초
점심 : 참외비빔국수
저녁 : 자두샐러드
Day2 아침 : 양배추 수박스무디
점심 : 오이 달걀볶음밥
저녁 : 닭가슴살 코울슬로
Day3 아침 : 오이 자두스무디
점심 : 두부소보로 토마토비빔밥
저녁 : 참외 콥샐러드

Fall 변비 아웃 식단
114 9월
Day1 아침 : 햄프시드 바나나스무디
점심 : 닭고기 약고추장 숙주밥
저녁 : 구운 채소 치킨샐러드
Day2 아침 : 오렌지 토마토스무디
점심 : 닭가슴살 파프리카볶음밥
저녁 : 햄프시드 콥샐러드
Day3 아침 : 단호박 요구르트볼
점심 : 두부 달걀밥찜
저녁 : 닭가슴살 숙주볶음
128 10월
Day1 아침 : 고구마 팬케이크
점심 : 달걀쌈장 비빔밥
저녁 : 발사믹 케일 버섯볶음
Day2 아침 : 고구마 에그슬럿
점심 : 라이트 규동
저녁 : 구운 채소 사과샐러드
Day3 아침 : 호두 버섯수프
점심 : 케일 달걀볶음 버섯밥
저녁 : 쇠고기구이와 양상추샐러드

142 11월
Day1 아침 : 시나몬 사과스무디
점심 : 시금치 카레밥
저녁 : 갈릭 쉬림프샐러드
Day2 아침 : 비트 배스무디
점심 : 알배기배추 새우볶음밥
저녁 : 시금치 웜샐러드
Day3 아침 : 시금치 배스무디
점심 : 마파 배추덮밥
저녁 : 구운 새우 시금치샐러드

Winter 열량 DOWN & 체온 UP 식단
160 12월
Day1 아침 : 사과 비트스무디
점심 : 라이트 오므라이스
저녁 : 호두 마요 닭가슴살샐러드
Day2 아침 : 타르타르소스와 채소구이
점심 : 뿌리채소 영양밥
저녁 : 비트 사과샐러드
Day3 아침 : 맑은 치킨수프
점심 : 매콤 배추볶음밥
저녁 : 당근볶음 두부샐러드

174 1월
Day1 아침 : 두부딥 & 토마토
점심 : 버섯 두부볶음밥
저녁 : 귤 시금치샐러드
Day2 아침 : 두부 스크램블
점심 : 새우 데리야키덮밥
저녁 : 토마토 해초샐러드
Day3 아침 : 시금치 귤스무디
점심 : 해초 새우비빔밥
저녁 : 라이트 샥슈카
188 2월
Day1 아침 : 황태 오트밀죽
점심 : 달걀볶음을 올린 무밥
저녁 : 브로콜리 달걀샐러드
Day2 아침 : 브로콜리수프
점심 : 황태 달걀덮밥
저녁 : 새우 오렌지샐러드
Day3 아침 : 비타민스무디
점심 : 브로콜리 카레밥
저녁 : 깐풍 새우샐러드

After diet 하루 한 끼 보식 레시피
206 200kcal대 한 그릇
파프리카 참치볶음밥
시금치 잔멸치볶음밥
두부비빔밥
닭고기 토마토밥
숙주 달걀덮밥
브로콜리 닭가슴살볶음밥

214 300~400kcal대 한 그릇
콩불볶음밥
파프리카 달걀비빔밥
두부 달걀국밥
와사비 마요 참치비빔밥
케일 쇠고기볶음밥
매콤 닭가슴살 버섯볶음밥

부록
064 Diet info1_수근수근 다이어트 속설
110 Diet info2_단백질 3총사 색다르게 즐기기
156 Diet info3_진짜 배고픔 vs. 가짜 배고픔
202 Diet info4_외식에서 살아남는 방법
230 인덱스_열량별, 종류별, 재료별
222 Home training_작심삼일 트레이닝, 살 빠지는 지압점

출판사 서평

1년 내내 다이어트? 이제 한 달에 3일이면 충분하다!

“시간이 없어서 다이어트를 못하겠어요”, “전 의지가 약해서 다이어트에 늘 실패해요.”, “내일 모레가 웨딩 촬영인데, 속성 다이어트 법은 없나요?” 이런 독자들의 목소리가 모여 건강 식생활 요리잡지 속 최고의 인기 칼럼 ‘작심3일 다이어트’가 탄생했다. 매월 50~100명의 ‘독자 크루단’은 다함께 ‘작심3일 다이어트’를 실천하며, 작은 성공 스토리를 이어갔다. 과학적인 균형 식단, 누구나 따라 하기 쉬운 조리법, 그러면서도 아주 맛있는 레시피로 큰 사랑을 받았던 ‘작... 더보기

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  • 작심 3일 다이어트 hy**ju402 | 2018-05-20 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    이 책에서는 여러가지 방법으로 구분하여 3일 집중 다이어트  훈련 프로그램을 통해  그냥 자신의 일상적인 습관이 되게 해 주는 방법등을 설명해주고 있기때문에 단기로 효과를 받던 분들에게는 꼭 읽어봐야 할 책입니다. 스트레스 받지않으며 평생 본인이 원하는 건강한 몸을  지키기위한 습관을 기르는 노하우를 배울 수  있어 너무 좋습니다. 평생해야하는 다이어트 스트레스나 강박관념을 훌훌 털어버리면서  자유롭게 건강관리하는 시간이 되었으면 좋겠습니다.  더보기
  • 작심 3일 다이어트 ol**posnut | 2018-05-20 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    현대인들의 식습관은 고열량, 저칼로리 음식이나 패스트푸드 영향으로 비만과 특히 뱃살의 증가는 필연적으로 연결되는 것 같습니다. 그래서인지 성인병의 원인이 되는 뱃살의 심각성을 인지하고 다양한 운동등과 다양한 다이어트 식단조절방법등이 많이 소개되고 있는 실정입니다.&nb... 더보기
  • 작심3일 다이어트 pm**4 | 2018-05-20 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    다이어트 할 때 운동도 중요하지만 식습관 조절 하는 게 다이어트 효과가 더 큽니다. 이 책은 한달에 단 3일만 식습관 조절로 요요현상 없이 살빼는 법을 적은 책입니다. 1년 월별로 아침, 점심, 저녁으로 식단이 세세하게 적혀 있어서 그냥 그대로 따라 해 먹으면 되기 때문에 다이어트 할 때 좋은 것 같습니다. 간단히 운동하는 법도 적혀 있어 병행하면 더 효과가 좋을거라 생각합니다. 요요없이 한달에 단 3일만 다이어트 하는 게 참 매력적인 것 같습니다. 저도 저번달부터 따라하고 있는데, 요요현상 없다는 게 참 좋은 것 같습니다... 더보기
  • 작심 3일 다이어트 dl**dyfl1 | 2018-05-20 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    먹는 걸로 다이어트하는게 제일 힘들죠? 운동이야 힘들고 지치긴 하지만 할만한데 맛있는걸 참는게 제일 힘들더라고요. 한달에 단 3일로 식습관을 잡아주는 디톡스 신단 작심3일 다이어트책에 자세히 나와있어서 참 좋은 것 같아요. 어렵지 않은 레시피들이고 계절별로 도전할 수 있는 간단한 음식들이라 손쉽게 만들고 쉽게 먹고 배부를 수 있는 음식이라 참 좋은 것 같습니다. 도전해보고 싶어요. 더보기
  • 알찬 구성 hs**55 | 2018-05-20 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    다이어트에 좋은 음식이나 칼로리가 적은 음식이나 음료를 소개하는 책을 많이 봤지만 이 책처럼 1년을 체계적으로 계획을 세울 수 있도록 해주는 상세한 책은 없는 것 같습니다.   책 제목에서도 느껴지듯이 단순히 음식 레시피 뿐 아니라 집안에서 쉽게 할수 있는 운동법과 칼로리별로 나누어 설명된 부분, 다이어트의 올바른 정보를 담은 부록까지 충실하게 담아낸 책입니다.   수백명에 이르는 크루단을 통해서 이미 검증을 거친 책이라는 점이 이 책이 다른 책보다 거욱 알차고 독자에게 좀 더 성실한 다이어트 방법을... 더보기

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