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폼롤러 홈 필라테스 누워만 있어도 라인이 살아나는 바디 스트레칭

이은형 지음 | 청림라이프 | 2017년 08월 25일 출간

Klover 평점11명

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    2017.10.10 ~ 2017.10.23
상품상세정보
ISBN 9788997195923(8997195921)
쪽수 128쪽
크기 212 * 282 * 9 mm /431g 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

잠들기 전 10분, 폼롤러 운동으로 건강을 지키자!

『폼롤러 홈 필라테스』는 머리부터 발끝까지 온몸을 풀어주는 스트레칭 방법부터 상체/하체/복부 등 부위별 운동까지 필라테스 동작이 가미된 폼롤러 운동법을 담고 있다. 하루 종일 일하느라, 혹은 육아하느라, 공부하느라, 피곤함이 덕지덕지 온몸에 내려앉아 있다면 몇 가지 동작만이라도 잠들기 전에 따라해보자. 뭉쳐 있던 근육들이 풀리고 구석구석 숨어 있던 통증들이 싹 사라질 것이다.
▶ 『폼롤러 홈 필라테스』 북트레일러

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상세이미지

폼롤러 홈 필라테스 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 이은형

목차

Roller Story | 이은형의 폼롤러 필라테스
01 폼롤러 운동을 왜 해야 하나요?
02 어떤 폼롤러를 고르면 되나요?
03 폼롤러 운동을 할 때 주의사항은 무엇인가요?
04 폼롤러 운동은 언제 하는 게 좋을까요?
05 필라테스 호흡을 익히세요
06 페이지 미리보기

Foam Roller Pilates | 이은형의 폼롤러 필라테스
1) 시원하게 전신 풀어주기
목 스트레칭 1
목 스트레칭 2
어깨관절 풀기
가슴 스트레칭
어깨 끌어당기기
등 마사지 1
등 마사지 2
어깨와 가슴 스트레칭
옆라인 스트레칭
광배근 마사지
팔 마사지
허리 스트레칭
장요근 스트레칭
척추 로테이션
전신 스트레칭
힙 롤
롤다운&롤업
필라테스 넥 풀

2) 늘씬한 하체 만들기
허벅지 옆쪽 스트레칭
허벅지 앞쪽 스트레칭
허벅지 뒤쪽 스트레칭
허벅지 안쪽 스트레칭
정강이 앞쪽 스트레칭
종아리 스트레칭 1
종아리 스트레칭 2
고관절 스트레칭
허벅지 앞쪽 늘려주기
허벅지 뒤쪽 늘려주기
엉덩이 옆쪽 늘려주기
씨저
윈드밀
허벅지 안쪽 탄력 키우기
힙업 리프트(초급자)
힙업 리프트(중급자)
힙업 리프트(상급자)
사이드 스쿼트
발목 스트레칭

3) 탄탄한 복부 만들기
필라테스 복부운동
테이블탑 복부운동
싱글레그 스트레치
더블레그 스트레치
로워 & 리프트(초급자)
로워 & 리프트(상급자)

4) 예쁜 상체 만들기
가슴 앞쪽 스트레칭
가슴 & 어깨 스트레칭
굽은 어깨 펴기
스완
옆구리 스트레칭

EPILOGUE
"필라테스는 어렵다?"

출판사 서평

잠들기 전 10분!
미운 군살, 굽은 어깨, 허리통증, 하체부종, 골반 뒤틀림 없애는 폼롤러 운동

많은 사람들이 ‘필라테스’를 생소하다고 생각한다. 반드시 기구를 이용해야 한다거나 집에서는 할 수 없는 운동이라고 여긴다. SNS에서 핫한 운동 인스타그래머이자 필라테스 강사 이은형(@hopisophie)은 필라테스를 향한 사람들의 편견을 한번 깨보고자 하였다. 그래서 가장 쉽고 간편하게, 또 재밌게 할 수 있는 필라테스 동작을 ‘폼롤러’라는 도구를 통해 소개하였다. 이렇게 만들어진 운동법들은 #오늘밤은이거하고자요 라는 해시... 더보기

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  • 운동을 하려면 꾸준히 바른 자세로 해야 효과를 볼 수 있는데, 행동으로 실천하는 것이 쉽지 않습니다. 운동에 대한 기초적인 것부터 차근차근 해나가는 노력과 생활 습관을 만들어 나가야 되는데 폼롤러 홈 필라테스 책이 좋은 안내서가 되어준다고 생각합니다.   가격적인 부담이 없고, 잠자리 들기 전 하루 10분 정도의 시간을 활용하면 되고, 혼자서 지장 없이 할 수 있도록 구분 동작으로 설명이 친절하게 되어 있고, 사진으로 정확한 자세가 표현되어서 효과적으로 운동할 수 있어서 마음에 들어요.   하루를 마무... 더보기
  • 폼롤러 홈 필라테스 jm**3 | 2017-09-11 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    필라테스가 뭔지 잘 모르고 마냥 어려운 것이라고 생각했는데 그런 생각을 깨주었습니다. 사진과 설명을 통해 집에서도 간단히 따라할 수 있다는 점이 너무나도 마음에 듭니다. 밖에서 운동할 경우 날씨에 따라 쉬어야 하는 경우도 있는데 필라테스의 경우는 집에서 가능하고 말그대로 뒹굴뒹굴 거리며 할 수있어서 좋습니다. 각종 스트레칭으로 지방 군살 등을 빼고 좋은 몸을 만들수 있을 것 같습니다. 더보기
  • 운동을 시작하면서 열심히 하겠다고 다짐하지만 집에 들어오면 다시 헬스장에 나가거나 운동을 하러 나가기가 쉽지 않아 운동을 계속 미루게 되는 경우가 많아요. 그러다 보니 집에서 꾸준히 운동을 해야 겠다는 마음으로 운동기구를 열심히 구매하지만 얼마 지나지 않아 큰 덩치때문에 운동기구는 짐짝이나 다름없게 되는데 폼롤러 홈 필라테스는 작은 운동기구 폼롤러만 가지고 할 수 있는 운동이어서 남녀노소 누누에게나 좋은 운동법인 것 같아요. 특히나 많은 시간과 큰힘을 들이지 않으면서 쉽고 편하게 운동을 할 수 있어서 여성들에게 가장 적합한 운동인 ... 더보기
  • 폼롤러 홈 필라테스 js**m7532 | 2017-09-11 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    폼롤러를 활용해서 혼자서 마사지를 가끔씩 하는데, 하고 나면 시원하고 통증도 가라앉아서 도움이 된다고 생각합니다. 공간도 많이 차지하지 않고, 무게도 가벼운 편이라 활용도가 좋은 것 같아요.   필라테스 강사 이은형 님이 일반인도 쉽게 따라 할 수 있는 폼롤러 홈 필라테스 책을 냈는데, 전신 풀어주기, 하체 만들기, 복부 만들기, 상체 만들기의 구성으로 온몸이 골고루 균형 잡히면서 좋은 운동 습관을 만들 수 있게 되어 있어서 열심히 따라 해보면 좋을 것 같습니다. 더보기
  • 폼롤러 홈 필라테스 dh**sp | 2017-09-11 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
      나이가 들어감에 따라 몸의 균형이 틀어지고 목과 어깨 그리고 허리등 여러곳의 통증이 심해지는것을 많이 느끼고 있는데 이렇게 쉽고 간단한 방법으로 몸의 균형도 맞추면서 통증 또한 해결할 수 있는 방법이 있다니 정말 신기하네요. 폼롤러 홈 필라테스는 폼롤러를 이용해서 온몸을 풀어주는 스트레칭 방법부터 각 부위별 운동법까지 자세히 담고 있어 초보자들도 쉽게 따라할 수 있어요. 이처럼 간단하면서도 쉬운 운동법이니까 틈틈히 시간을 내서 매일매일 꾸준히 운동한다면 몸매도 잡아주면서 다이어트도 되니 일석이조일 것 같아요. 더보기

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