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폼롤러 홈 필라테스 누워만 있어도 라인이 살아나는 바디 스트레칭

이은형 지음 | 청림라이프 | 2017년 08월 25일 출간

Klover 평점30명

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상품상세정보
ISBN 9788997195923(8997195921)
쪽수 128쪽
크기 212 * 282 * 9 mm /431g 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

잠들기 전 10분, 폼롤러 운동으로 건강을 지키자!

『폼롤러 홈 필라테스』는 머리부터 발끝까지 온몸을 풀어주는 스트레칭 방법부터 상체/하체/복부 등 부위별 운동까지 필라테스 동작이 가미된 폼롤러 운동법을 담고 있다. 하루 종일 일하느라, 혹은 육아하느라, 공부하느라, 피곤함이 덕지덕지 온몸에 내려앉아 있다면 몇 가지 동작만이라도 잠들기 전에 따라해보자. 뭉쳐 있던 근육들이 풀리고 구석구석 숨어 있던 통증들이 싹 사라질 것이다.
▶ 『폼롤러 홈 필라테스』 북트레일러

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상세이미지

폼롤러 홈 필라테스 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 이은형

목차

Roller Story | 이은형의 폼롤러 필라테스
01 폼롤러 운동을 왜 해야 하나요?
02 어떤 폼롤러를 고르면 되나요?
03 폼롤러 운동을 할 때 주의사항은 무엇인가요?
04 폼롤러 운동은 언제 하는 게 좋을까요?
05 필라테스 호흡을 익히세요
06 페이지 미리보기

Foam Roller Pilates | 이은형의 폼롤러 필라테스
1) 시원하게 전신 풀어주기
목 스트레칭 1
목 스트레칭 2
어깨관절 풀기
가슴 스트레칭
어깨 끌어당기기
등 마사지 1
등 마사지 2
어깨와 가슴 스트레칭
옆라인 스트레칭
광배근 마사지
팔 마사지
허리 스트레칭
장요근 스트레칭
척추 로테이션
전신 스트레칭
힙 롤
롤다운&롤업
필라테스 넥 풀

2) 늘씬한 하체 만들기
허벅지 옆쪽 스트레칭
허벅지 앞쪽 스트레칭
허벅지 뒤쪽 스트레칭
허벅지 안쪽 스트레칭
정강이 앞쪽 스트레칭
종아리 스트레칭 1
종아리 스트레칭 2
고관절 스트레칭
허벅지 앞쪽 늘려주기
허벅지 뒤쪽 늘려주기
엉덩이 옆쪽 늘려주기
씨저
윈드밀
허벅지 안쪽 탄력 키우기
힙업 리프트(초급자)
힙업 리프트(중급자)
힙업 리프트(상급자)
사이드 스쿼트
발목 스트레칭

3) 탄탄한 복부 만들기
필라테스 복부운동
테이블탑 복부운동
싱글레그 스트레치
더블레그 스트레치
로워 & 리프트(초급자)
로워 & 리프트(상급자)

4) 예쁜 상체 만들기
가슴 앞쪽 스트레칭
가슴 & 어깨 스트레칭
굽은 어깨 펴기
스완
옆구리 스트레칭

EPILOGUE
"필라테스는 어렵다?"

출판사 서평

잠들기 전 10분!
미운 군살, 굽은 어깨, 허리통증, 하체부종, 골반 뒤틀림 없애는 폼롤러 운동

많은 사람들이 ‘필라테스’를 생소하다고 생각한다. 반드시 기구를 이용해야 한다거나 집에서는 할 수 없는 운동이라고 여긴다. SNS에서 핫한 운동 인스타그래머이자 필라테스 강사 이은형(@hopisophie)은 필라테스를 향한 사람들의 편견을 한번 깨보고자 하였다. 그래서 가장 쉽고 간편하게, 또 재밌게 할 수 있는 필라테스 동작을 ‘폼롤러’라는 도구를 통해 소개하였다. 이렇게 만들어진 운동법들은 #오늘밤은이거하고자요 라는 해시... 더보기

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  • 폼롤러 홈 필라테스 my**13 | 2017-12-30 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    폼롤러를 하나 장만하였는데 처음에 운동 방법을 잘 모르고 사용하려 하니 금방 질리게 되었습니다. 폼롤러 홈 필라테스를 통해 다양한 폼롤러 사용법 중 쉬운 동작부터 하나씩 따라하다 보니 폼롤러에 어느 정도 익숙해지게 되더군요. 지금은 온 가족이 함께 폼롤러를 통한 필라테스 동작을 같이 즐기게 되었습니다. 더보기
  • 폼롤러 홈 필라테스 hj**ak1229 | 2017-12-25 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    많은 사람들이 필라테스는 기구를 사용해야 하고 집에서는 할 수 없는 운동이라고 생각합니다. 그러나 이 책은 그런 편견을 깨고 집에서도 쉽고 간편하면서도 재미있게 할 수 있는 필라테스 동작을 폼롤러를 이용해서 할 수 있도록 알려주고 있습니다.  큼직한 사진과 함께 운동법을 친절하고 자세하게 알려주고 있어서 초보자라도 무리없이 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다. 전신을 시원하게 풀어주는 스트레칭 방법, 탄탄한 복부를 만드는 운동, 예쁜 상체를 만드는 운동, 늘씬한 하체를 만드는 운동 등 신체의 각 부위별 운동을 담고 있... 더보기
  • 폼롤러 홈 필라테스 ym**ve23 | 2017-12-25 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    실제 다른 운동보다 필라테스로 도움을 많이 받았다는 이야기를 종종 들은적이 있다. 몸에 무리를 주지 않으면서 동작이 간명하고 기억하기 쉽다는 특징이 있다. 그리고 무엇보다 집에서도 꾸준하게 할 수 있다는 점이 가장 필라테스의 매력이다. 이 책은 집에서 필라테스를 하면서 그 장점을 충분히 느낄 수 있도록 보기쉽고 체계적으로  구성되어 있다. 실사진을 이용한 설명은 자세를 올바르게 유지하면서 스스로 자세를 교정할 수 있도록 하고 있다. 오직 폼롤러를 이용한 필라테스만 소개하고 있지만 어쩌면 폼롤러가 가장 사용하기 ... 더보기
  • 폼롤러 홈 필라테스 li**room10 | 2017-12-25 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    예전에 필라테스교습을 받은 적이 있었는데 그 기억을 상기시킬 수 있었습니다. 가장 간단한 필라테스 소도구인 폼롤러로 누구나 쉽게 따라할 수 있고, 동작을 적절하게 세분화 해놓은 사진을 보면서 부분동작을 집중해서 연습할 수도 있습니다. 부분동작을 연습한 후에는 연결동작으로 자연스레 반복할 수 있을 것입니다. 특히 폼롤러를 이용한 필라테스는 스트레칭과 마사지 효과를 쉽게 거둘 수 있기 때문에 평소 몸이 뻐근하거나 단단하게 뭉친 사람에게 단시간 큰 변화를 가져올 것입니다. 더보기
  • 폼롤러 홈 필라테스 oj**521 | 2017-12-24 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    운동을 하려면 꾸준히 바른 자세로 해야 효과를 볼 수 있는데, 행동으로 실천하는 것이 쉽지 않습니다. 운동에 대한 기초적인 것부터 차근차근 해나가는 노력과 생활 습관을 만들어 나가야 되는데 폼롤러 홈 필라테스 책이 좋은 안내서가 되어준다고 생각합니다.   가격적인 부담이 없고, 잠자리 들기 전 하루 10분 정도의 시간을 활용하면 되고, 혼자서 지장 없이 할 수 있도록 구분 동작으로 설명이 친절하게 되어 있고, 사진으로 정확한 자세가 표현되어서 효과적으로 운동할 수 있어서 마음에 들어요.   하루를 마무... 더보기

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