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남자는 우울하면 안 되나요 울고 싶어도 울지 못하는 남자들을 위한 감정 사용법

로티미 아킨세테 지음 | 이지혜 옮김 | 생각의날개 | 2019년 12월 26일 출간
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ISBN 9791185428505(118542850X)
쪽수 160쪽
크기 130 * 190 * 18 mm /224g 판형알림
원서명/저자명 This Book Could Help/Mind

책소개

이 책이 속한 분야

힘들어도 괜찮은 척 강한 척 살아왔는가.
남자답게 살려고 아등바등하는 사이 ‘마음의 병’은 깊어만 간다!
마음 둘 곳 없는 ‘남자들의 속병 치료’를 위한 강력한 솔루션!

‘남자는 평생 세 번 운다’는 말을 들어보지 않은 사람은 없다. 남녀 성 평등을 부르짖는 시대라지만 ‘여자가 어디…’ 라는 관념이 아직 사라지지 않고 있듯이 ‘남자라면 이 정도는 해야 한다’는 고정관념 또한 견고하다. 문제는 이러한 사회적 편견으로 남자들이 자신을 있는 그대로 표현할 방법을 찾지 못한다는 사실이다. 사회가 부여한 의무 속에서 자신의 정체성을 형성해온 남성들은 자기 언어를 상실한 채 어른이 될 확률이 크다. 게다가 남자들은 자기 고민을 털어놓는 걸 나약함을 인정하는 것으로 받아들여 문제가 생겨도 혼자 알아서 해결하는 쪽을 택한다. 자기가 누군지 모른 채, 누구의 도움도 받지 않고 살아가려는 사람이 행복하게 잘 살 수 있을까. 오히려 정신적인 문제를 앓지 않는다면 그것이 더 이상하지 않을까.
책은 시대가 바뀐 만큼 남자들에게도 다른 선택이 가능하다는 사실을 환기시키며 남성들에게 필요한 감정 사용법을 안내한다. 저자는 일단 남성들에게 자기 자신을 돌아볼 것을 요청한다. 이는 자기감정을 아는 일로부터 시작된다. 자신이 느끼는 감정을 언어로 표현해보는 것이다. 쉬울 것 같지만 대부분의 남자들이 자신의 감정을 표현하는 데 어려움을 겪고 있다. 가령 어머니가 돌아가신 상황에서 ‘슬픔’을 느끼면서도 슬픔을 표현하지 못해 ‘화’를 내는 것처럼 말이다. 저자에 따르면 감정에 이름을 붙이는 것만으로 자기감정을 통제할 힘을 얻을 수 있다. 격분해서 자기감정을 통제하기 힘들다 느낄 때면 몸을 이완시키는 호흡에 집중할 것을 권한다. 긴장을 풀고 들이쉬고 내쉬는 숨을 관찰하는 것만으로 마음이 가라앉는 걸 경험해볼 수 있다. 호흡을 하고 자기감정에 주의를 기울이는 사이, 자신의 감정에 거리를 두게 되면서 감정에 휘둘리지 않고 감정을 조절하는 것이 가능하다.

상세이미지

남자는 우울하면 안 되나요 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 로티미 아킨세테

Rotimi Akinsete
지역사회와 NHS 상담 서비스 분야에서 폭넓은 경험을 가진 치료 상담자 겸 임상 감독관이다. 현재 서리 대학교 복지과 책임직을 맡고 있으며 아프리카와 카리브해 남성과 청소년의 심리치료와 정체성 정치학에 초점을 맞춘 특별 프로젝트 ‘블랙맨 온 더 카우치Black Men on the Couch’의 설립자 겸 이사이기도 하다. 다양한 혁신적 리더십 프로그램에 대한 독립적인 조력자, 트레이너 및 조언자로 활동했으며 상담과 심리 치료를 주제로 여러 워크숍에 참석했다. 영국의 정신 건강 비영리 단체인 Mind의 지원을 받아 출간된 책 『남자는 우울하면 안 되나요』는 여성과는 다른 양상으로 찾아오는 남성 우울증에 대한 실질적인 조언과 치료법, 그리고 예방법을 소개한다. 저자는 신체 건강을 위해 하루에 다섯 가지 채소를 섭취하고 꾸준히 운동을 하는 것이 중요하듯, 정신 건강을 위해서도 당당한 관리가 필요하다고 강조한다.

역자 : 이지혜

인하대학교에서 영어영문학과 한국어문학을 공부했으며 미국 트로이 대학교에서 영문학을 공부했다. 현재
출판번역가이자 기획편집자로 활동하고 있다. 『사진신부 진이』『괜찮다고 말하면 달라지는 것들』『헬리콥터
하이스트』『죽는 대신 할 수 있는 일 99가지』등을 우리말로 옮겼다.

목차

추천글_ 남자는 울면 안 되나요?
인트로_ 남성 우울증이란 무엇일까?
프롤로그_ 솔직하게 말하지 못하는 남자들

1부 감정의 주어는 ‘남자’가 아닌 ‘나’
마음 치료는 ‘나’를 아는 데서 시작한다

1장 당신은 자신을 얼마나 알고 있는가
‘나’를 열 글자로 표현한다면
내 머릿속 목소리
부정적인 생각 멈추는 법

2장 남자는 감정적이면 안 된다는 착각
감정에 이름 붙이기
감정을 있는 그대로 인정하기
감정은 어떻게든 새 나간다

3장 고민을 털어놓을 누군가가 있는가
왜 말을 못할까
자기 자신과 대화하기
누구에게 털어놓을 것인가
남의 말 들어주기

4장 감정을 알면 감정을 다스릴 수 있다
감정을 다스리는 몇 가지 방법
감정의 응급처치, 호흡의 리듬을 바꿔라
긴장한 근육을 풀어라-점진적 근이완법
감정의 도화선 찾아내기

5. ‘남자답게’가 아니라 ‘나답게’
내가 삶의 중심이 되는 삶을 위한 필수 조건

2부 스스로 돌보는 삶을 위하여
자기를 돌보는 건 부끄러운 일이 아니다

1장 당신의 라이프스타일을 점검하라
당신의 습관 점검하기
마음을 터놓고 인간관계 다시 시작하기
디지털 기기의 사용 제한하기
수면 습관 체크하기

2장 건강관리도 습관이다
작은 성공이 변화로 이어진다
새로운 습관들이기
실패는 절대 실패가 아니다

3장 직장 밖의 삶을 찾아야 한다
일과 생활의 균형 꾀하기
일하는 나를 돌보는 방법
휴식 시간에 온전히 몰입하기
우리는 언제나 학생이다

4장 행복은 절댓값이 아니다
행복 지수 자가 점검
당신을 정말로 행복하게 만드는 것은 무엇인가?
스트레스에 시달린 당신을 위한 놀이시간 갖기

5장 마음의 근육, 회복탄력성을 키우는 법
회복탄력성이란 무엇인가
회복탄력성을 키우기 위한 간단 매뉴얼

6장 삶의 목표와 살아야 할 이유에 집중하기
내 삶의 가치는 무엇일까
달성 가능한 목표 세우기
계획이 필요해

추천사

임재영(정신과전문의, 의왕시 정신건강 복지센터장)

“저자는 평소에 마음을 관리하는 것이 얼마나 중요한지에 대해 강조한다. 나 역시도 틈만 나면 ‘자기 마음 챙깁시다!’라고 외치지만 이 책은 여기서 끝나지 않는다. ‘당신은 자신을 얼마나 알고 있는가?’라는 질문을 시작으로 자... 더보기

김태형(심리연구소 함께 소장)

“이 책은 사회적 통념에 얽매여 있는 남자들의 삶이 왜 문제인지를 자각하게 해줄 뿐만 아니라, 남자들이 무거운 짐을 내려놓고, 새로운 삶으로 발 디딜 수 있게 촉매 역할을 할 것이다.”

콜린 잭슨(전 영국올림픽 국가대표(육상), BBC해설위원)

“감정 표현에 인색한 것이 미덕이라 생각했던 남자들에게 꼭 추천하고 싶다.”

책 속으로

실제로 남성들이 자신의 고민이나 걱정, 불안감 등 심리 문제가 발생했을 때 외부에 도움을 청하지 못하고 스스로 목숨을 끊는 쪽을 선택하는 경우가 적지 않다. 영국에서는 40세 이하 남성의 사망 원인 1위가 바로 자살이며, 매주 84명의 남자가 자살로 생을 마감하고 있다. 나는 다양한 환경과 연령대의 남성들을 상담하면서 다수의 남성들이 외부에 도움을 요청하지 않는 가장 큰 이유가 바로 심리적 문제에 대한 수치심 때문이라는 것을 발견했다. 사람들의 시선이 두려워서 혹은 사랑하는 사람들에게 부담이 될까 봐 침묵을 지키는 것이다. _23쪽... 더보기

출판사 서평

최근 5년 새 환자 4만 명 증가
남모르게 앓는 남성 우울증, 무엇이 문제인가

심리학에서 우울증 연구는 주로 여성을 대상으로 이루어졌다. 실제 통계를 봐도 여성이 우울증을 앓는 경우가 남성보다 두 배 높고, 치료를 위해 병원을 찾는 경우도 단연 여성이 주를 이룬다. 하지만 우울증으로 인한 자살률이 남성이 여성보다 두 배 높은 것으로 드러나면서(2018년 통계청 자료) 남성 우울증이 하나의 사회문제로 떠오르고 있다. 그동안 남성 우울증은 왜 사각지대에 있었을까.
『남자는 우울하면 안 되나요?』는 수면 위로 잘 드러나지 않는 ... 더보기

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  •   항상 우리사회에서는 남자는 울면 안되며 자신의 감정을 들어내지 말아야 한다는 생각 속에 살아왔기때문에 책 "남자는 우울하면 안 되나요" 를 읽으면서 우리의 현실 속에서 남자에 대해 새로운 인식과 생각을 갖고 살 수 있어 좋았으며 책을 통해 많은 배울 점을 배울 수 있어 좋았다. 또한, 자신의 감정을 잘 사용하지 못하는 남자들이 책을 통해 자신의 감정을 잘 파악하고 관리할 수 있다면 좀더 성장하면서 성숙할 수 있는 기회가 되지 않을까 하는 생각이 들었으며 많은 사람... 더보기
  • 작고 얇고 짧은 단락으로 이어져 금방 읽을 수 있는 책. 하지만, 크고 두껍고 긴 단락으로 이어지는 그런 책들보다 결코 뒤지지 않는 책. 부제는 "울고 싶어도 울지 못하는 남자들을 위한 감정 사용법". 굳이 남자들을 위한 책이라고 국한시키지 않아도 좋을, 남녀 불문 청소년이나 사추기 중장년에게도 큰 도움을 줄 수 있는 책이다. ... 더보기
  • ϻ 발칙한 제목입니다. 보통 우울증하면 여자들의 문제로 생각되어지는데 남자가 우울하면 안되냐고 하는데 뭐 남자도 우울 할 수는 있겠죠 사실 남자나 여자나 느끼는 감정은 비슷하다고 합니다. 다만 그런 감정이 생길때 그 감정에 대해 대하는 태도의 차이가 우울증이란 단어를 남자에겐 좀 어색한 느낌이 들게 한다고 합니다. 그점은 남자들이... 더보기
  • Times New Roman"; -webkit-text-size-adjust: auto;"> 남자는 우울하면 안 되나요 30만 영국남자를 치유한 아마존 베스트셀러를 만났다. 영국남자들도 많이 우울했구나. 구름이 많은 영국 날씨 탓인가! 날씨만은 아니겠지. 이 책은 울고 싶어도 울지&nbs... 더보기
  • 남자는 우울하면 안 되나요를 읽기 전 제목만 보았을 때, ‘남자들은 남 앞에서는 울지 않는다, 약한 감정을 내보이지 않는다’라는 고정관념이 있는 이 사회의 현실이 생각났다. 여성만 우울증만 있는 게 아니라 남성도 우울증도 있지 않을까. 남 앞에서 말 못 할 사정, 혹은 자녀를 둔 남자는 가정을 지키자는 마음이 강한 나머지 가족 앞에서도 약한 감정을 내보이지 않을까. 약한 감정을 꾹꾹 눌러 마음에 담다 보면 슬픔을 드러내는 여성과 달리 남자는 비관이나 분노 혹은 폭력이 겉으로 드러나게 된다, 이러한 남자들을 위해 저자는 남자 우울증에... 더보기

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