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트레일 러닝 교과서 100K 오프로드를 즐기면서 부상 없이 완주하는 달리기 기술과 훈련

오쿠노미야 슌스케 지음 | 신찬 옮김 | 보누스 | 2019년 06월 12일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788964943762(8964943767)
쪽수 176쪽
크기 188 * 256 * 14 mm /581g 판형알림
원서명/저자명 トレイルランニング樂#入門/奧宮俊祐

책소개

이 책이 속한 분야

세계에서 가장 역동적이고 재미있는 달리기, 트레일 러닝의 모든 것을 정리한다. 20여 차례 트레일 러닝 대회에서 우승한 저자가 꼭 필요한 기술과 훈련법을 설명하고, 장비를 선택하고 대회를 준비하는 노하우도 소개한다.

상세이미지

트레일 러닝 교과서 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 오쿠노미야 순스케

트레일 러닝 대회에서 20여 차례 우승을 차지한 러너이자 코치. 하세츠네 30K 대회 통산 3회 우승, 미타케산 산악 마라톤 대회 3년 연속 우승, 다카미즈산 트레일 러닝 대회 2년 연속 우승 등의 경력을 자랑한다.
울트라 마라톤 대회인 하세츠네컵에서 트레일 러너로 데뷔해, 출전 첫해인 2010년 3위를 기록하며 트레일 러너로서 주목받았다. 이후 같은 대회에서 4년 연속 상위권을 차지했으며 2015년에는 마침내 1위를 달성하는 쾌거를 거두었다. 트레일 러닝 코치로서도 그 역량을 발휘하여, 2012년부터 러닝 팀 ‘Road to Trail’을 결성해 달리기 이벤트와 세미나를 개최하며 사람들에게 트레일 러닝의 매력을 널리 알리고 있다.
홈페이지 http://fun-trails.com

역자 : 신찬

인제대학교 국어국문학과를 졸업하고, 한림대학교 국제대학원 지역연구학과에서 일본학을 전공하며 일본 가나자와 국립대학 법학연구과 대학원에서 교환 학생으로 유학했다. 일본 현지에서 한류를 비롯한 한 · 일간의 다양한 비즈니스를 오랫동안 체험하면서 번역의 중요성과 그 매력을 깨닫게 되었다고 한다.
현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 역서로는 《부시크래프트 캠핑 교과서》 《트레일 러닝 교과서》 《비행기 엔진 교과서》 《자동차 운전 교과서》 《미사일 구조 교과서》 《생명의 신비를 푸는 게놈》 등 다수가 있다.

목차

자연과 교감할 수 있어 즐거운 트레일 러닝
역경을 뛰어넘는 기쁨과 자유가 있는 달리기
더 많은 사람에게 전하고픈 트레일 러닝의 즐거움

CHAPTER 01 걷기와 달리기
걷기의 기본
노르딕 워킹이란?
노르딕 워킹 전용 폴
폴을 끌면서 걷기
폴을 짚으며 걷기
폴을 활용한 스트레칭
러닝의 기본 PART 1
러닝의 기본 PART 2

TRAIL RUNNING TIP 01 사진 찍기는 트레일 러닝의 또 다른 즐거움

CHAPTER 02 오르막의 기술
오르막의 기본 PART 1
오르막의 기본 PART 2
효율적이고 편하게 오르기 위한 테크닉
급경사 오르기
걸으며 오를 때 효과적인 방법
폴을 이용한 오르기
계단 오르기
돌길 오르기
오르막에서 코너를 만났을 때
트레일 한가운데에 큰 돌이 있는 경우
오르막에서 노면이 나쁠 때 코스 선택법
큰 고랑이 있을 때 코스 선택법
코스에서 벗어나지 않기
폴을 이용한 돌길 오르기

TRAIL RUNNING TIP 02 자외선으로부터 눈을 보호하는 선글라스 ?

CHAPTER 03 내리막의 기술
내리막의 기본 PART 1
내리막의 기본 PART 2
내리막의 기본 PART 3
급경사 내려가기
지그재그로 내려가기
코너링
폴을 사용해서 내려가기
계단 내려가기
돌길 내려가기
잔돌이 많은 돌길 내려가기
돌 위에 발을 디딜 때 체중 싣는 방법
제트코스터 주법
나무뿌리가 드러나 보이는 내리막
쓰러진 나무를 지나는 방법
둔덕의 경사를 이용한 코너링
구불거리는 좁은 트레일 내려가기
일직선으로 달리기
긴 내리막에서 속도 조절하기
급경사에서는 보폭을 좁게
지면 상태가 나쁠 때
코스 한가운데에 있는 도랑
폴을 이용한 돌길 내려가기

TRAIL RUNNING TIP 03 ‘다리가 피로한 원인은 발바닥’ 신발뿐만 아니라 깔창도 중요하다

CHAPTER 04 다양한 트레일을 공략하는 방법과 주의점
연속된 코스 공략
완경사에서 급경사로 변하는 구간 공략
강 건너기
통나무 다리 건너기
진흙땅 달리기
자갈이 쌓인 급경사 내려가기
낙엽이 쌓인 트레일
트레일로 침범한 잔가지나 풀 피하기
나무가 깔린 트레일


CHAPTER 05 달리기를 위한 기초 지식

트레일 러닝에 적합한 장소 선택
가까운 공원이나 강둑 달리기
호수나 해안가, 강변 달리기
가까운 야산 달리기
하이킹 코스 달리기
등산로 달리기
관광지 달리기
트레일 러닝 계획 짜기
규칙과 매너
배낭 소지품
배낭 바르게 메기
수분과 영양 보충
염좌 예방과 테이핑
평소에 훈련하기
지도 읽는 법
동적 스트레칭과 정적 스트레칭
피로 해소를 위한 목욕

TRAIL RUNNING TIP 04 결승점을 통과할 때 맛보는 높은 성취감이 레이스의 매력

CHAPTER 06 레이스에 참가하기
레이스 종류와 선택법
레이스 전 연습법과 주의점 ①
레이스 전 연습법과 주의점 ②
레이스 때 소지하는 배낭과 물품
레이스 도중에 보급하는 법
산에서 주의할 점과 대처법

TRAIL RUNNING TIP 05 하산 후에는 발 마사지를 해보자

CHAPTER 07 용품에 대한 기초 지식
트레일 러닝용 신발
트레일 러닝용 배낭
트레일 러닝용 의류
보조 의류
액세서리
더욱 즐거운 트레일 러닝을 위해

부록국내 주요 트레일 러닝 대회

출판사 서평

자연을 달리고 한계를 돌파하라!
세상에서 가장 역동적인 트레일 러닝의 세계

지금, 세상에서 가장 힙(hip)한 달리기가 있다. 바로 트레일 러닝이다. 포장하지 않은 길, 즉 트레일(trail)을 달리는 트레일 러닝은 산길, 들판, 해변 어디든 발길이 닿는 대로 달린다. 도심이 아닌 자연에서 달리기의 자유로움과 즐거움을 만끽하는 이 신종 스포츠는 조깅 문화가 발달한 미국에서는 이미 수백만 명이 즐기고 있으며, 매주 수백 개의 대회가 개최될 정도로 폭발적인 인기를 누리고 있다.
한국에서도 2000년대 들어 산악 마라톤이라는 이... 더보기

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  • 트레일 러닝 교과서 ka**ma | 2019-06-15 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    마라톤에 대한 책을 읽다 보면, 한 번씩은 나오는 이야기가 있다. 바로 "풀 코스 마라톤을 준비할 때는 트레일 러닝을 해보면 도움이 된다."는 것인데... 평지도 버거운데 산이라니! 하고 기겁하게 되지만, 죽기 전에 꼭 해보고 싶은 마라톤 중에 홍콩 산악 마라톤이 있기에 (어째서!?) 이제는 시작해야지, 하는 기분으로 책을 읽었다. 생각보다 입문서로서도 괜찮겠다 싶을 만큼 기본적인 걷기에서부터 차근차... 더보기
  • 트레일 러닝 교과서 sk**117 | 2019-06-15 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
      트레일 러닝(trail runnung)이란 단어는 접해보저 못했다. 하지만 러닝이라는 단어와 표지의 역동적으로 자연을 뛰는 듯한 표지 덕에고 관심을 가지고 펼쳐 보게 되었다. 트레일 러닝 교과서를 쓴 오쿠노미야 ̊스케는 트레일 러닝 대회에서 20여차례 우승을 차지한 러너이자 코치라고 한다. 단순한 선수로써 뿐만 아니라 코치로서의 경험도 있으니 트레일 러닝의 전문가로써 신뢰가 가고 믿음직스럽다는 생각이 들었다. 산보나 하이킹같은 것은 알려졌는데 트레일 러닝은 잘 듣지를 못했는데 아무래도 러닝이다 보니 취미보다는 ... 더보기
  • 나도 꽤 걷기 / 달리기를 즐기는 편이다. 하프 마라톤 대회에 나간 경험도 있고, 산티아고 순례길을 완주한 경험도 있으며, 한강 나이트워크를 참가한 경험도 있다. 조깅도 거의 매일 하는 편이기도 하다. 이런 점에서 개인적으로 걷기 / 달리기의 매력을 잘 알고 있다고 생각한다. 하나의 활동을 꾸준히 하는 것은 그것 나름의 중독성이 있다. 축구나 농구같은 스포츠가 음식으로 비유하면 '돈까스', '제육볶음' 같은 맛이 강한 반찬이라면, 걷기나 달리기는 '밥'이나 '모닝빵' 같은 심심한 맛이 나는 음... 더보기
  • 트레일 러닝 교과서 kk**dol8 | 2019-06-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    노르딧 워킹은 1930년대 초에 핀란드의 크로스컨트리의 스키 팀이 여름철 테크닉 트레이닝의 일환으로 폴을 가지고 하이킹이나 러닝을 한 것에서 유래한다. 이후 노르딕 워킹은 시즌이 끝난 크로스컨트리 선수에게 중요한 훈련법이 되었다. 1990년대 핀란드에서는 폴을 가지고 걷는 것이 신체에 어떤 효과가 있는지 활발히 연구했다. (-15-)나의 취미는 마라톤이다. 대한민국 전역에 다니면서, 조선일보, 중앙일보,동아아일보 메이저 마라톤대회도 참가하였고, 지방 대회도 다수 참가해 완주를 했다. 2019년 6월 현재 풀코스 두번 완주하... 더보기
  • 어떻게 달려야 할까? eo**90 | 2019-06-09 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    러닝 우리가 아는 렁닝과는 다른 트레일 렁닝 100K의 오프로드를 즐기는 달리기. 사실 달리기라면 어느 누구나 해봤을것이지만 49.195의 트랙을 달리는 달리기가 아니다. 살을 달리고 물에서도 달리는 오프로드 인것이다. 책을 읽기전에는 달리기에 무슨 방법이 있을까?라는 생각을 했지만 저 높은 고지대를 갈때에도 저 고지대에서 내려올때에도 최소한의 무리가 가게 해야한다는 것을 알게 되었다. 일반적인 트랙이 아니기에 부상을 더 조심해야 하는것이 제일 중요했다. 책을 보면 볼수록 단순히 트랙이 아닌 산... 더보기

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