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클라이밍 교과서 암벽과 홀드, 풋워크, 다이노, 맨틀링, 바디케어, 필수 용품까지

지적생활자를 위한 교과서 시리즈
ROCK & SNOW 편집부 지음 | 노경아 옮김 | 김자하 , 이성재 감수 | 보누스 | 2016년 08월 10일 출간
| 5점 만점에 5점 리뷰 6개 리뷰쓰기
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    2020.05.25 ~ 2020.06.30
상품상세정보
ISBN 9788964942659(8964942655)
쪽수 144쪽
크기 189 * 257 * 12 mm /481g 판형알림
원서명/저자명 インドア.ボルダリング練習帖 これ一冊で目指せ上級ボルダラ-!/ROCK & SNOW編集部

책소개

이 책이 속한 분야

시작하면 빠져들 수밖에 없는 스포츠, 볼더링!

보통 실내 클라이밍이라고 부르는 볼더링 인구가 많이 늘어났다. 이 책 [클라이밍 교과서]는 실내 볼더링에 필요한 기초 무브(동작)부터 응용 무브를 연출 사진을 통해 자세하게 설명해 초보부터 중급자까지 도움을 받을 수 있도록 했다. 또한 유연성이 필요한 운동인 만큼 클라이머에게 적합한 스트레칭과 부상 방지에 필요한 몸 관리법, 가벼운 부상에 대처하는 법도 알려준다. 클라이밍에 필요한 올바른 용품 선택법도 클라이머들에게는 좋은 정보가 될 것이다.
▶ 『클라이밍 교과서』 북트레일러

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클라이밍 교과서(지적생활자를 위한 교과서 시리즈) 도서 상세이미지

저자소개

저자 : ROCK & SNOW 편집부

저자 ROCK & SNOW 편집부. 프랑스의 전설적인 산악인 가스통 레뷔파의 저서명이기도 한 ROCK & SNOW는 일본의 산악 자연 전문 출판사인 ‘산과 계곡사’가 계간으로 발행하는 등반 전문지이다. 1930년에 창립한 ‘산과 계곡사’는 1950년대에 <암과 설(岩と雪)>이라는 전문산악인용 잡지를 펴냈다. 2000년대에는 제호를 ROCK & SNOW로 바꾸고 시대의 흐름에 맞춰 볼더링(스포츠 클라이밍)에서 히말라야의 알파인 등반까지 최신 정보와 기록을 전하는 전문 잡지로 거듭났다. ROCK & SNOW가 여전히 구독률이 높은 잡지로 정평이 난 것은 매호마다 등반에 필요한 전문지식과 최신 정보를 충실히 다루고 있기 때문이다.

역자 : 노경아

역자 노경아는 한국외대 일본어과를 졸업하고 대형 유통회사에서 10년 가까이 근무하다가 오랜 꿈이던 번역가의 길로 들어섰다. 번역의 몰입감, 마감의 긴장감, 탈고의 후련함을 즐길 줄 아는 꼼꼼하고도 상냥한 일본어 번역가. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아의 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《아이의 마음이 자라는 마법의 집》 《123명의 집》 《결정적 질문》 《앵무새 교과서》 《당질 다이어트》 《자신감은 이 순간에 생긴다》 《오늘하루》 《반농반X의 삶》 《감정본색》 《3D사고》 등이 있다.

감수 : 김자하

감수자 김자하 코치는 2003 아시안 챔피언십 1위, 2009 아시안컵 볼더링 대회 1위, 2011 전국스포츠클라이밍 선수권대회 1위 등 스포츠 클라이밍에서 김자하가 세운 기록은 단단하고 화려하다. 김자비, 김자인과 함께 “더자스”로 일컬어지는 클라이머 3남매 중 맏이인 그는 “클라이밍은 내 인생 자체”라고 당당히 말한다. 산악인 부모님의 영향으로 일찍이 클라이밍에 흥미를 가진 그가 한국 등반계의 대들보로 인정받는 프로 클라이머가 된 것은 운명이나 마찬가지인 셈이다. 김자인 선수의 코치이자 더자스 클라이밍짐의 대표로서 그는 스포츠 클라이밍이 생활 스포츠이자 문화로 자리 잡도록 앞으로도 노력할 것이다.

감수 : 이성재

감수자 : 이성재(클라이머)
2003년 유럽의 최고봉 엘부르즈(5,642m) 등정을 시작으로 히말라야 아마드볼람 등반에서는 등반대장을 맡아 산에 오르는 기쁨을 만끽했다. 클라이밍에 두각을 나타낸 것은 2008년 호주 블루마운틴, 시드니, 그램피언스 클라이밍 투어에서 Bodyeater(V9), 다수의 V8 flash를 완등하면서이다. 그 후 뉴질랜드 캐슬힐 볼더링 투어, 프랑스 퐁텐블로 볼더링 투어, 그리스 칼림노스 투어 등 세계 각지에서 클라이밍을 해왔으며, 그 결과 5.14a 루트와 180개 이상의 5.13급 루트를 완등했다. 또한 스페인 마르갈레프 루트 개척에 참여했고 울릉도, 관악산 연주대, 북한산 밤골에서 루트 개척을 하고 있다.

목차

볼더링에 관해 알아보자
볼더링은 무엇인가?
볼더링은 암벽 등반의 한 부문
볼더링의 역사
볼더링은 어디서 즐길까?
볼더링의 매력

1장 볼더링 기초 지식
볼더링 센터는 이런 곳
볼더링에 필요한 것
볼더링의 난이도
과제를 오르는 법
목표에 도달했다면
안전하게 떨어지기
센터의 규칙
암벽의 형태
홀드의 형태와 잡는 법
풋워크(발동작)
풋워크 연습 : 발 바꿔 오르기
climbing talk : 볼더링은 어떤 사람에게 적합할까?

2장 기본 무브를 배우자
무브는 볼더링의 기술
다양한 무브
2대 기본 무브 : 인 사이드 스텝과 아웃사이드 스텝
인사이드 스텝
인사이드 스텝의 기본자세 / 인사이드 스텝의 안정된 자세 / 인사이드 스텝으로 멀리 있는 홀드 잡기
아웃사이드 스텝
아웃 사이드 스텝의 기본 / 트위스트 / 트위스트 연습
쉽게 오르기 위한 무브의 기본 원칙 네 가지
climbing talk : 볼더링을 아이도 할 수 있을까?

3장 다양한 응용 무브를 배우자
인사이드 플래깅
인사이드 플래깅 스타트
아웃사이드 플래깅
드롭 니
얕은 드롭 니
힐 훅
토 훅
발등 훅
데드 포인트
런지
맨틀링
climbing talk : 볼더링 센터 이용법과 기본 매너

4장 스트레칭으로 유연성을 높이자
정적 스트레칭 :
목 / 어깨 / 허리 / 배 / 골반 / 등 / 아래팔 / 햄스트링 / 발목
동적 스트레칭 :
흉추·견갑골 / 흉추·요추·견갑골·골반 / 요추·골반·고관절
climbing talk : 볼더링 센터는 커뮤니티의 장

5장 몸 관리를 하자
테이핑의 효과와 감는 법
강한 크림프 그립을 제한하는 테이핑
올바른 아이싱
왜 식혀야 할까 / 아이싱의 규칙 / 응용 스트레칭으로 피로를 경감한다
상반신의 셀프케어
목 주변 / 어깨 / 허리 / 아래팔
아미노산 활용법
아미노산의 올바른 사용법
climbing talk : 휴식은 중요해!

6장 올바른 용품을 선택하자
볼더링 슈즈의 선택
클라이밍 슈즈의 각부 명칭 / 슈즈의 종류와 특징을 이해하자 / 형태의 차이와 장단점 /
발 모양에 맞는 슈즈를 찾는다 / 슈즈의 관리법과 관련 용품 / 여성의 슈즈 선택 /
초보에게 추천하고 싶은 실내 볼더링 슈즈
볼더링 웨어
기타 클라이밍 용품

7장 볼더링 용어 풀이
climbing talk : 새로운 과제를 개척하고 오르는 재미

신체 단련으로 실력을 한층 높인다
분리와 공동
자세를 개선하자
견갑골과 등뼈의 가동 범위를 넓히는 5분 운동
등반 전에 최고의 효과를 발휘하는 액티브 스트레칭 3종
3분이면 충분한 초간단 신체 기능 점검법
스트레칭 폴을 활용한 리셋 컨디셔닝
힘의 흡수(로딩)와 힘의 발휘(언로딩)

후기
전국 스포츠 클라이밍 센터 안내

출판사 서평

시작점부터 마지막 홀드까지 상상력으로 도전하는 기쁨
볼더링은 온전히 자기 자신을 믿고 의지해 풀어가는 게임이다

내가 오르는 바위와의 합일을 통하여
어떤 영적인 직관에 이르며 깊은 만족감을 맛보게 된다.
-클라이밍의 대부 존 길

오를수록 짜릿하다!
상상력을 발휘해 문제를 풀어가는 즐거움이 볼더링의 매력

‘클라이밍’이라고 하면 무엇이 떠오르는가? 야외에 높다랗게 세워진 인공 암벽을 오르는 날렵한 모습이 연상되는가? 그렇다면 옳게 알고 있는 것이지만 우리가 통상 클라이밍이라고 부르는 스포츠는 그것이 전부는 아니다.... 더보기

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  • 본능에서 기인하는 것인지 정확히는 알 수 없지만 우리는 다소 위험성이 있지만 짜릿함을 느끼는 익스트림에 끌리곤 한다. 클라이밍 역시 그러한 익스트림 스포츠 중에 하나라고 볼 수 있다. 하지만 실제로 자연적인 암벽을 타는 것은 여러 제약과 예측되지 않는 위험성, 그리고 장비 마련에 대한 부담감으로 인해 일반인들이 쉽게 도전할 수 있는 용기를 내기가 쉽지 않았는데, 근래에 실내 클라이밍 센터가 많아지면서 많은 사람들이 클라이밍에 대해서 관심을 갖고 도전하고 있는 듯 하다. 따라서 <클라이밍 교과서>라는 책은 이러한 ... 더보기
  • 리뷰 - 클라이밍 교과서 gy**3 | 2016-09-18 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    리뷰 - 클라이밍 교과서 많은 사람들이 운동을 하려고 한다. 건강을 지키고자 함이 대부분이지만, 또 다른 사회활동을 위해서 시작하는 사람들도 적지 않다. 직장인들에게는 휘트니스 클럽을 다니거나, 주말에 조기축구회나 야구동아리 등 단체 구기종목을 하는 것이 주를 이루고 있다. 시대가 변하는 만큼 1인가구가 늘어나고 있으며, 운동도 그에 맞게 변해가고 있는 듯하다. 과거 스키나 스노우보드, 골프는 소위 말하는 있는(?)사람들의 전유물이라 여겨졌으나 지금은 수 많은 동호회와 실내 연습장의 등... 더보기
  • 클라이밍 교과서 ka**ar99 | 2016-09-13 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    불과 몇 년 전만 하더라도 “클라이밍” 이란 단어가 낯설기만 했다.   외국 영화나 드라마에서나 가끔 접할 수 있을 뿐 주변에서 클라이밍을 하는 사람을 찾아보기도 어려웠던 것이 사실이다.   하지만 언제부턴가 주변에 “클라이밍”을 하는 사람들을 종종 찾아볼 수 있게 되었고, 이제는 일부가 즐기는 스포츠가 아닌 대중적인 스포츠로 자리잡고 있다.   사실 나도 얼마 전까지는 나와는 거리가 먼 특별한 사람들이 즐기는 스포츠라고 생각하고 있었는데 이렇게 대중화가 진행되면서 나도 한... 더보기
  • 클리이밍으로 전세계를 주름잡고 있는 김자인 선수를 모두 알고 있을 것 입니다. 이 책은 김자인 선수의 오빠이면서 아시아 챔피언의 화려한 경력을 가지고 있는 김자하 코치가 일본의 등반 전문지인 ROCK & SNOW 자료 중 스포츠 클라이밍에 대한 내용을 담고 있습니다.   우리가 흔히 알고 있는 스포츠 클라이밍을 볼더링이라고 부르며, 이는 암벽 등반의 한 부문으로 자리 잡고 있습니다. 책의 서두에 볼더링의 구분과 역사 및 간략한 소개를 담고 있어서 이 분야에 처음 접하시는 분들은 이 분야를 이해하는데 도움... 더보기
  • 클라이밍 교과서 pa**elmi | 2016-08-23 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    클라이밍.하면 떠오르는 이미지는 무엇일까? 위험스러워보이는 암벽을 타고 오르는 스포츠. 일반인들에게는 다소 위험해 보이지만 그들에게는 아찔함에서 오는 짜릿함과 목표점까지 갔을때 오는 성취감으로 인해 자꾸 빠져드는게 아닐까? 높게까지는 아니더라도 집앞 놀이터에 아이들이 놀기좋은 낮은 높이의 암벽이 있어 자주 보고 해봐서인지 낯설게 다가오지는 않았다. 그래서 책을 접하면서 나도 한번 배워볼까?라는 생각이 들던 시간 <클라이밍 교과서> 이책은 볼더링에 대해 이야기를 해주는데 볼더링은 스포츠 클라이밍이라고 한다. 볼더(boul... 더보기

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