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하루 3분 종아리 마사지 달력 종아리만 주물러도 건강해진다

건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 8 | 스프링
오니키 유타카 , 마키 타카코 지음 | 정윤아 옮김 | 이덴슬리벨 | 2019년 09월 30일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791188053681(118805368X)
쪽수 72쪽
크기 206 * 158 * 16 mm /221g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

하루 3분, 날마다 종아리를 주무르면 온몸이 건강해진다.

종아리는 제2의 심장,
뭉친 종아리를 주무르면 혈액순환이 좋아지면서 상쾌한 컨디션을 가질 수 있어요!

심장은 혈액을 내보내는 역할은 해도, 다시 심장으로 끌어올릴 힘은 없다. 심장에서 흘러나온 혈액을 다시 심장으로 되돌리는 것은 바로 종아리다. 종아리에는 혈액을 심장으로 되돌리는 파이프 역할을 하고, 혈액의 역류를 막는 밸브인 정맥판이 달려 있다. 종아리를 마사지하면 이 밸브를 열어 발끝에 몰린 혈액을 부드럽게 심장으로 되돌리게 된다. 그래서 종아리를 마사지하면 온몸의 혈액순환이 원활해지고, 체온이 따뜻해지면서 체내에서 대사가 원활해져 면역력도 향상된다.
《하루 3분 종아리 마사지 달력》은 하루 3분씩, 종아리를 마사지해 온몸을 건강하게 해주는 31가지 마사지 방법을 담고 있다. 종아리는 안쪽, 중앙, 바깥쪽, 무릎 뒤, 아킬레스건으로 다섯 가지 각도에 따라 마사지하는데 이때 혈액순환을 좋아지면서 온몸의 컨디션까지 회복된다.
처음 마사지할 때는 어느 방향으로 어떻게 마사지해야 하는지 가늠하기 어려운데《하루 3분 종아리 마사지 달력》은 페이지마다 도움글을 달아 초보자도 쉽게 따라 할 수 있다. 또한 마사지 방법과 함께 날마다 활용할 수 있는 건강 상식 및 주의사항, 몸에 좋은 음식, 종아리와 건강한 몸을 위해 꼭 필요한 습관을 가질 수 있도록 팁을 담고 있다. 매일 한 가지씩 2~3개월 꾸준히 마사지하면 건강한 종아리로 거듭날 것이다.
특히《하루 3분 종아리 마사지 달력》은 책상 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 독자들이 쉽게 따라 하도록 ‘스탠드형 스프링북’으로 기획된 책이다. 피로와 스트레스로 지친 현대인들의 건강한 삶을 위해 언제 어디서든 매일 1장씩 넘기며 3분 동안, 쉽고 가볍게 운동할 수 있게 구성되었다.

목차

종아리는 ‘제2의 심장’
종아리 마사지에서 중요한 다섯 부문
종아리 마사지 포인트 4
하루 1장씩, 종아리 마사지 달력 사용법
사용 설명서
내 종아리 상태 체크하기
내 몸 상태 체크하기

1 문지르고 주무르고 두드리기
2 발목 구부렸다 펴기
3 종아리 안쪽 누르기
4 발가락 벌리기
5 종아리 가운데 누르기
6 발목 돌리기
7 종아리 바깥쪽 누르기(인어 자세)
8 종아리 바깥쪽 누르기
9 복식호흡 1
10 무릎 뒤쪽 누르기
11 아킬레스건 주무르기
12 종아리 문지르기
13 종아리 잡고 주무르기
14 종아리 때리기
15 아킬레스건 풀기
16 의자에 앉아 마사지하기(종아리 중앙)
17 의자에 앉아 마사지하기(종아리 안쪽)
18 의자에 앉아 마사지하기(종아리 바깥쪽)
19 누워서 무릎으로 마사지하기
20 다리 올려 마사지하기 1(종아리 안쪽)
21 다리 올려 마사지하기 2(종아리 중앙)
22 다리 올려 마사지하기 3(종아리 바깥쪽)
23 누운 자세로 무릎 뒤쪽 마사지하기
24 종아리와 아킬레스건 늘리기
25 다리 접고 마사지하기 1(종아리 안쪽)
26 다리 접고 마사지하기 2(종아리 중앙)
27 의자에 앉아 마사지하기(종아리 바깥쪽)
28 복식호흡 2
29 근력을 키우는 발가락 타월 잡기
30 근력을 키우는 발뒤꿈치 올리기
31 웃음으로 혈액순환 UP!

출판사 서평

[특징]
1. 매일 1장씩, 건강한 몸을 만들어주는 종아리 마사지 31가지!
이 책에는 종아리를 마사지해 건강한 몸을 만드는 마사지 방법 31가지가 소개되어 있어 한 달 동안 매일매일 할 수 있다. 특히 종아리의 위치에 따라 안쪽, 중앙, 바깥쪽, 무릎 뒤, 아킬레스건으로 나눠 마사지해 종아리의 뭉친 근육을 풀면 온몸의 혈액순환을 좋아져 몸이 건강해진다.

2. 내 종아리의 상태를 스스로 체크하면서 관리한다
건강한 종아리는 따뜻하고 탄력이 있다. 잡았을 때 멍울이 없고 손가락으로 눌러도 아프지 않다. 또 손가락으로 눌렀다... 더보기

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