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기적의 5분 근막 스트레칭 달력 목, 어깨, 팔다리 통증을 잡고 균형 있는 몸매를 만드는 | 31가지 홈 트레이닝

건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 3 | 스프링
타케이 히토시 지음 | 정윤아 옮김 | 김동휘 감수 | 이덴슬리벨 | 2018년 02월 19일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791188053193(1188053191)
쪽수 72쪽
크기 206 * 158 * 9 mm /215g 판형알림

책소개

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책 소개

목과 어깨 결림, 팔다리 통증 완화는 물론 균형 있는 몸매까지!
집에서 사무실에서, 하루 5분 틈새 시간을 이용한 31가지 근막 스트레칭 달력

이 책은 목과 어깨, 팔다리 등 전신의 뭉친 근육을 풀어주고 균형 잡힌 몸매를 만드는 31가지 운동법을 소개한 근막 스트레칭 달력이다. 바쁜 현대인들의 건강한 삶을 위해 어디서나 단 5분, 틈새 시간을 이용해 운동할 수 있게 구성하였다.

근막은 우리 몸 전체의 근육을 감싸고 있는 바디 슈트로, 우리 몸에 가해진 긴장을 조절해 근육을 올바른 형태와 위치로 잡아주는 중요한 역할을 한다. 그런데 근막에 이상이 생기면 근육의 힘과 유연성이 떨어지고 결림과 통증을 유발한다. 특히 근막 통증이 오래 지속되는 것을 근막통증후군이라 하는데, 같은 자세나 동작을 장시간 반복하는 현대인들에게 자주 나타나는 증상이다.

저자인 근막 박사 타케이 히토시는 “근막 스트레칭은 일정한 방향으로 잡아당기는 동작 위주의 일반 스트레칭과 달리 근육을 늘이면서 근막 속 통증을 유발하는 ‘통증유발점’을 압박하여 통증 원인을 없애고, 통증 부위가 번지는 것을 막아준다”며 매일매일 근막 스트레칭을 하면 통증은 줄어들고 자세를 바르게 잡아주어 균형 있는 몸매를 만들 수 있다고 말한다. 이를 바탕으로 근막 이완 운동법을 달력처럼 책상 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 매일 1장씩 넘기며 따라할 수 있도록 ‘스탠드형 스프링북’으로 구성한 《기적의 5분 근막 스트레칭 달력》이 출간되었다. 무엇보다 거북목, 뒤틀린 골반, 부종 등 통증 부위별 집중 트레이닝으로 큰 효과를 볼 수 있다. 또한 근막과 관련한 건강 정보대로 생활습관을 교정하면 어깨 결림, 요통, 두통은 물론 관절통까지 개선된다.

책 사용법
STEP 1. 매월마다 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 연다.
STEP 2. 사진을 보면서 ‘운동 방법’을 순서대로 따라한다.
STEP 3. 평소 증상이 있는 부위를 체크해 해당 페이지를 중심으로 실천한다.
STEP 4. 근막통과 관련한 건강정보(짝수 페이지)를 참고한다.

상세이미지

기적의 5분 근막 스트레칭 달력(건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 3)(스프링) 도서 상세이미지

목차

목 차

시작하며
바른 자세로 결림 증상과 통증으로부터 해방되자!
하루 1장씩, 매일 5분 근막 스트레칭 달력 사용법
사용 설명서
근막이란?
근막통증후군이란?
스트레칭 전, 먼저 읽어보세요

1 선 자세
2 L자 자세
3 꽈배기 자세
4 뒤돌아보기
5 손 올렸다 비틀어 내리기
6 팔 벌렸다 비틀어 모으기
7 발레리나 자세
8 매트릭스 자세
9 수평으로 어깨 돌리기
10 누워서 양팔 뻗기
11 가슴 끌어올리기
12 어깨 돌리며 가슴 펴기
13 거북목 없애기
14 수건으로 목, 어깨 마사지하기
15 견갑골 회전하며 꽈배기 자세
16 목과 발 돌리기
17 측두부와 턱 근막 스트레칭
18 머리 근막 스트레칭
19 얼굴 근막 스트레칭
20 허리 늘이기
21 허리부터 고관절 근막 스트레칭
22 허벅지 뒤쪽 근막 스트레칭
23 옆구리 늘이기
24 이상근 근막 스트레칭
25 대퇴근막장근 스트레칭
26 종아리 늘이기
27 팔 앞쪽 근막 스트레칭
28 팔 뒤쪽 근막 스트레칭
29 열고 닫고 근막 스트레칭
30 자전거 돌리기
31 겨드랑이 늘이기

마치며 | 감수의 글

출판사 서평

이 책의 특징

1. 보고 따라만 해도 어깨, 허리, 팔다리의 통증이 줄어든다!
특별한 도구 없이 사진을 보고 동작을 따라하는 것만으로도 통증이 줄어드는 효과를 볼 수 있다. 또한 31가지의 스트레칭 방법을 한 페이지에 하나씩 소개해 한 달 동안 매일 다른 운동을 할 수 있다.

2. 자세 교정을 도와 균형 있는 몸매를 만든다!
근막 스트레칭은 습관적으로 바른 자세를 유지하게 해 목, 뒤틀린 골반 등 잘못된 자세를 바로잡아 균형 있는 몸을 만든다. 매일 하루 1장씩 스트레칭하는 습관을 들이면 달라지는 몸의 변화를 느낄 수 있다. ... 더보기

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  •             안녕하세요 뽑뽀입니다 이번에 맘스홀릭 지후맘을통해  기적의 5분 틈새운동 근막 스트레칭 달력을 만나보았어요 스트레칭은 운동만큼이나 건강과 몸매관리에 중요하다고 생각하는데요 운동을 하러갈 시간이없다면 집에서 5분만 투자를하면 아픈곳의 통증은 줄고 예쁜몸매를 만들수있다고해요 !!         목, 어깨, 팔다리 통증을 잡고 균형있는 몸배를 만드는 31가지 홈 트레... 더보기
  • 운동의 시작은 스트레칭이라고 해도 과언이 아니다. 스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는 운동을 말하는 것이다. 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘여주는 것인데 이를 통해서 근육을 풀어주고 근육의 활용 혹은 긴장에 대비하는 것이다.  근육은 다수의 근섬유가 나란히 붙어 있는 구조인데, 이런 근섬유를 포장하듯 덮고 있는 조직이 근막이라고 한다. 내장 등 모든 기관을 감싸고 있으며 하나로 모두 연결되어 있다고 한다. 따라서 근육을 구성하는 근섬유 못지않게 근육의 중요한 부분이라고 볼 수 있다.... 더보기
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