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요요 없이 지방만 골라 빼는 12주 체지방 다이어트

오상우 지음 | 비타북스 | 2010년 05월 01일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788993357332(8993357331)
쪽수 254쪽
크기 153 * 224 * 20 mm /476g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

체지방을 감량해서 아름답고 건강한 몸을 만들자!

요요 없는 다이어트를 위한 12주 실천 프로그램『12주 체지방 다이어트』. 무리한 운동과 식이요법을 강행하면 몸무게가 일시적으로 줄어들긴 하지만, 다시 예전 몸무게로 돌아가거나 오히려 체중이 늘어나는 요요현상을 겪는다. 동국대병원 비만클리닉 소장인 저자는 이 책을 통해 요요 없이 살을 빼는 체지방 다이어트를 제안한다. 몸에 무리가 되지 않는 범위에서 운동과 식사조절을 병행해야 한다는 것이다. 성공적인 다이어트를 위한 식사요법과, 체지방을 태우는 유산소운동 및 근력운동 등 20가지 체지방 다이어트 운동법을 알려주고 있다.

북소믈리에 한마디!

이 책은 비만에 대한 올바른 정보를 제공하고, 제대로 된 다이어트 방법을 소개한다. 체지방 다이어트에 성공한 사람들의 이야기, 잘못된 다이어트가 몸에 미치는 영향, 요요현상 없는 체지방 다이어트 방법, 체지방 다이어트 12주 실천 프로그램, 몸에서 지방이 빠지면 좋은 점 등을 다루고 있다. 특히 저자가 그동안 비만클리닉에서 다양한 사람들을 진료하면서 경험한 에피소드들을 바탕으로 보다 쉽게 다이어트 정보를 전해준다.

저자소개

저자 : 오상우

저자 오상우가 이 책을 출간하려는 이유는 뚱뚱한 사람은 게으르고 무능력하다고 여기는 경향이 강한 요즈음, 모든 이들이 조금이라도 빠른 시일 내에 살을 빼려고 한다. 이런 성향을 상업적으로 악용하는 사람들로 인해 문제가 심각하다. 독자가 속임수에 걸려들지 않고 건강하고 아름답게 살을 뺐으면 하는 절실한 바람 때문이다.
서울대학교 의과대학을 졸업하고, 동 대학원에서 석사와 박사 학위를 받았다. 서울대학교 병원에서 인턴과 레지던트, 임상강사 과정을 거쳤다. 인제대학교 일산백병원에서 가정의학과 교수, 건강증진센터 소장과 비만클리닉 소장을 역임했다. 현재 동국대학교 일산병원 가정의학과 교수이자 비만대사영양센터 소장으로서 비만 환자를 진료하고 있다. 저자는 일반인들이 비만을 더 쉽게 이해하고 다이어트에 성공할 수 있도록 많은 강연과 저술 활동, 방송출연(생로병사의 비밀, 비타민 등)을 하고 있다.

목차

1장 체지방 다이어트에 성공한 사람들
몸을 망치는 다이어트가 너무 많다 17 입시 스트레스로 쪘던 살 35kg을 뺀 여학생 18
산후 비만으로 고생한 가정주부 22 잘못된 다이어트로 고생한 20대 여성의 후회 25
고지혈증, 당뇨 증상으로 고생한 30대 남성 28 새 인생을 살게 된 60대 여성 30
제대로 된 다이어트를 하라 32 키포인트: 요요현상을 겪는 사람들의 특성 34

2장 물과 근육만 빼는 다이어트는 이제 그만
한 달에 10kg 감량 약속이 당신을 망친다 37 잘못된 다이어트는 생명도 위협한다 45
물만 먹어도 살찌는 사람 vs 배불리 먹어도 안 찌는 사람 47 '카더라' 다이어트는 위험천만하다 49
누구나 다 할 수 있다 54 체지방을 태운다는 약에 속지 마라 60
유행하는 다이어트로 고생한 사람들 66 키포인트: 요요 없이 체지방을 없애기 위한 몸 만들기 76

3장 요요현상 없는 체지방 다이어트의 비밀
체지방 다이어트하면 확실히 예뻐진다 79 체지방 다이어트가 라인을 살린다 80
요요현상은 왜 오는 걸까 82 지방세포는 정말 독특하다 83
몸의 반응을 다이어트에 이용하자 86 체지방 그대로 두면 병걸린다 95
체지방만 쏙쏙 빼는 운동을 하자 101 굶으면 지방이 아니라 근육이 없어진다 104
복부→상체→하체, 순서대로 빠진다 106 원하는 부위 살빼는 시술, 검증된 게 없다 111
우리 몸은 칼로리 균형을 신비하게 맞춘다 114 살 안찌고 포만감 주는 먹을거리는 따로 있다 117
좋은 생활습관이 요요를 막는다 120 키포인트: 요요현상 막고 체지방 없애는 운동법 134

4장 체지방 다이어트 12주 실천 프로그램
평생 살찌지 않는 몸 만들기 137 준비기 - 1일부터 4일까지
준비기, 내 비만도는 어느 정도일까 138 나는 어떤 비만 유형일까 143
체지방을 알고 나를 알면 다이어트 쉽다 147 설계기 - 5일부터 7일까지
설계기, 정말 중요하다 152 내 몸에 알맞은 체중 감량 속도는 얼마일까 152
날씬한 모습은 상상만해도 힘이 난다 155 12주 스케줄 관리가 성공의 절반이다 156
체형별로 다이어트도 다르다 158 적응기 - 8일부터 14일까지
적응기, 이제 슬슬 시작하자 161 하루 세 끼 꼭 챙겨먹자 162
빨리 먹는 것보다 천천히 먹는 게 좋다 163 줄어든 위는 다이어트 성공의 청신호다 164
같은 음식이라도 칼로리가 다르다 165 다이어트 식단은 직접 짜는 게 제일이다 167
내가 좋아하는 운동을 찾자 169 내 몸에 맞는 운동이 다이어트에 좋다 174
운동 전 내 몸 상태를 체크해 보자 176 스트레칭은 다이어트 효과를 높인다 178
유산소운동을 하면 체지방이 쏙 빠진다 185 간단한 근력운동으로 요요를 막자 190
나만의 운동 프로그램을 짜보자 197 감량기 - 15일부터 84일까지
감량기, 체지방이 빠져서 행복하다 201 내 몸에서 빠진 게 근육일까, 체지방일까 202
체지방은 계단식으로 빠진다 204 체지방이 빠지면 몸이 점점 예뻐진다 206
똑같은 음식도 먹는 방법에 따라 살 안 찐다 208 채소와 과일을 매일 먹자 212
식사일기를 쓰면 잘못된 식습관 고친다 214 스트레칭하면 운동효과 더 커진다 218
운동 시간과 강도는 조금씩 늘리자 221 잘 자야 건강하게 살이 빠진다 222
감량 속도가 느려도 조급하지 말자 224 다이어트 약물처방은 보조수단일 뿐이다 226
정체기 - 15일부터 84일까지 정체기, 오래 걸리지 않는다 228
정체기는 자연스러운 과정이다 229 정체기는 다이어트가 잘 되고 있다는 신호다 231
정리기 - 85일부터 90일까지 정리기, 행복의 문이 열린다 235
즐거운 마음으로 결과를 보자 235 나에게 생긴 긍정적인 변화를 살펴보자 237
내 인생 만족도를 높인다 238 키포인트: 요요현상을 막고 체지방을 없애는 식사법 241

5장 건강한 일상을 즐기자
잔병 없이 살 수 있다 245 암도 피해갈 수 있다 248
건강하게 오래 살 수 있다 250 키포인트: 요요현상을 막고 체지방을 없애는 생활습관 255

책 속으로

산후 비만으로 고생한 가정주부
30대 가정주부가 다이어트 때문에 고민이라며 병원을 방문했다. 둘째 아기를 낳고 산후 우울증으로 고생했는데, 그때부터 찐 살이 전혀 빠지지 않는다는 것이다. 그래서 스트레스가 쌓였고, 살을 빼려고 밥도 먹지 않고 있는데 오히려 몸무게가 늘고 있다고 호소했다. 다이어트 식품도 종류대로 먹어보고, 단식원에도 가봤지만 금방 요요현상을 겪게 됐다고 말했다.
필자는 이 주부의 체지방부터 분석해봤다. 근육 양, 특히 하체 근육이 상대적으로 많이 부족했고 체지방의 비율은 매우 높았다. 우울증이 있다 보니 밖에 ... 더보기

출판사 서평

요요 없이 살 빼는 방법? 체지방 다이어트가 답이다!
최근 다이어트에 도전했던 ‘무한도전’ 멤버들이 100% 요요현상을 겪고 있다는 기사가 눈에 띈다. 정형돈, 길, 노홍철처럼 짧은 시간 안에 10~20kg 감량을 목표로 하면, 무리한 운동과 식이요법으로 몸에서 수분과 근육만 빼서 몸무게가 일시적으로 줄어들긴 한다. 하지만 시간이 지나면 예전 몸무게로 돌아가거나, 오히려 체중이 늘어난다. 요요현상 없이 다이어트에 성공하려면, 몸에 무리가 되지 않는 범위(1주일에 0.5-1kg)에서 운동과 식사조절을 병행해야 한다. 그래야 몸에서 ... 더보기

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  • 12주 체지방 다이어트 ne**moon | 2010-06-24 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    ’지금까지의 다이어트는 모조리 잊어라!’책의 뒷표지에 쓰여져 있는 글입니다.  이 글만 읽어 보아도 무언가 다이어트에 대한 획기적인 내용이 들어 있을 것 같다는 생각이 확하고 드는 책입니다.  많은 사람들이 다이어트에 열심을 내고 있습니다.  정말 일부분의 사람들은 정말, 말 그대로 목숨을 걸고 다이어트를 하기도 합니다.  잘못된 약을 먹어서 부작용으로, 혹은 너무 무리하게 해서 병원에 실려가는 사태가 벌어지기도 합니다.  그만큼 그 사람들에게... 더보기
  • [12주체지방다이어트] so**5 | 2010-06-22 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    요요가 없는 체지방 다이어트라니! 제목부터 포스가 느껴지는 다이어트에 관심많은 나에게 첫 만남부터 눈길을 주게 만든 책이었다.의사 선생님이 쓴 책이라 왠지 트레이너등이 쓴 책보다 뭔가 전문성이 느껴지고 신뢰가 간다고나 할까.. 기대하며 첫장을 펼쳤다. 책은 첫 챕터부터 글쓴이인 오상우 의사 선생님이 맡았던 환자들의 얘기로 시작한다. 여러 환자들의 이야기를 읽으며 내 자신과 주변 사람들을 대입해보며 좀 더 진심으로 이해하며 읽게 되었다. 특히 잘못된 다이어트로 고생한 20대의 후회라는 소제목의 환자 얘기가 제일 인상 깊었다. 정보... 더보기
  • 12주 체지방 다이어트 dl**f | 2010-06-21 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    노출에 계절인 여름이 다가오고 있다.여름이 다가오기 전에 다이어트를 하는 사람들은 부쩍 많아진다.저 또한 예외는 아니다. 요새 다이어트를 해야겠다고 생각을 했고, 무엇보다도 몸에 좋지 않은 증상들이 하나 둘씩 나타나서 꼭 해야겠다는 마음을 먹게 되었다.기본적으로 알고 있는 먹는 것을 줄이고 세 끼는 꼭 챙겨먹고, 운동을 해서 기초대사량을 늘려야 살을 뺀 후에도 찌지 않는다는 것을 알고 있기에 여기에 맞게 하려고 결심했다.전에는 몸무게가 빠지면 좋아했지만 어느 순간부터 무게보다 체지방을 빼야지 건강한 다이어트라고 생각하게 되었다. 요... 더보기
  • 12주 체지방 다이어트 ct**000 | 2010-06-18 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    다이어트란 말을 떠올리면 언제나 먼저 떠오르는 것이 있다. 힘들고 어렵고 그러다 결국은 포기로 치닫고 마는 반복으로인한 마음의 상처. 여자라면 누구나 한번쯤 아니면 늘상 입에 달고 사는 말이 다이어트일지도 모른다. 요즘은 마른 사람은 마른 사람대로 살찐 사람은 살찐 사람대로 나이나 성별을 떠나서 많이들 하는 것이 다이어트인것 같다. 그만큼 외모지상주의로 흐르는 현사회도 문제는 있겠지만 스스로도 자신감이 결여되고 비만으로 야기되는 건강의 문제도 다이어트에 대한 관심을 높이기에 충분한 것같다. 삶의 질이 ... 더보기
  • 12주 체지방 다이어트 so**ie307 | 2010-06-18 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    이 세상엔 다이어트가 얼마나 있을까?  지구상엔 무려 2만가지가 넘는 다이어트 방법이 존재한다고 한다그런데 요요없이 지방만 골라 빼는 12주 체지방 다이어트라,,,,,,,,,,,,,,,,다....이....어....트....영원한 나의 숙제,,,그런데 한번 재대로된 도전을 한 적도 없고 성공을 한 적도 없다..전문가를 찾아가서 도움을 받기에는 웬지 넘 챙피하고 그럴 돈도 없다!!,,그래서 그냥 집에서 다이어트 한답시고 먹는것 줄인다고 저녁을 굶어 보기도 하고 식사량을 줄여서 조금만 먹고 하루종일 기운 없이 축 늘어서 있는... 더보기

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