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독한 언니 옥주현의 보디 멘토링 내 몸의 바운스를 깨워라 발레 스트레칭으로 선을 빚고 필라테스로 태를 완성하다

옥주현 지음 | 제이콘텐트리 | 2013년 09월 23일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788964561904(8964561902)
쪽수 230쪽
크기 148 * 210 * 20 mm /557g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

『내 몸의 바운스를 깨워라』는 옥주현 다이어트의 모든 것을 담은 책이다. 저자는 자신처럼 몸을 망치고 후회하는 과오를 범하지 않기를 바라는 진심에서 운동과 식이 요법을 어떤 밸런스로 어떻게 유지해야 지치지 않고 10년 이상 꾸준히 이어갈 수 있는지 그 진한 노하우를 고스란히 전한다. 발레 스트레칭과 필라테스의 핵심 동작 25가지를 정확한 동작 장면과 함께 집에서도 누구나 따라할 수 있도록 상세한 설명까지 덧붙였다.

저자소개

저자가 속한 분야

옥주현 저자 옥주현은 다이어트 10년차, 대한민국 대표 보디 멘토다. 68kg의 몸무게로 첫 무대에 올랐고 '아이돌은 무조건 마르고 예뻐야 한다'는 강박에 무리한 다이어트를 한 경험이 수도 없다. 그 모든 다이어트 흑역사를 거쳐 오로지 꾸준한 운동과 식이요법만이 정공법임을 깨닫고 '어떻게 하면 평생 요요 없는 몸을 설계할 수 있을까', '평생을 즐기며 할 수 있는 다이어트는 없을까', '비쩍 마른 몸 말고 탄력 있고 에너제틱한 몸을 갖고 싶다'는 여자들의 공통적인 난제에 해답을 찾기에 이르렀다. 요가에서부터 필라테스, 발레 스트레칭을 모두 섭렵해 옥주현 식 피트니스를 완성했고, 이제 '다이어트 마스터'라는 별칭까지 얻었다. 1998년 고교 재학 중 걸그룹 '핑클'로 데뷔, 이후 DJ, MC, 가수 등 다양한 분야에서 활동했다. 아이돌 시절부터 미래의 자신을 늘 '뮤지컬 배우'라 말해왔던 그녀는 정식 오디션을 통해 뮤지컬 《아이다》의 주역인 아이다 역으로 뮤지컬 무대에 데뷔했다. 이후 《캣츠》, 《시카고》, 《브로드웨이 42번가》, 《몬테크리스토》, 《황태자 루돌프》, 《레베카》, 《엘리자벳》 등 등장하는 작품 모두 성공을 거두며 명실공히 국내 최고의 뮤지컬 여제로 자리매김했다. 2013년 11월에는 브로드웨이 최고의 화제작인 《위키드》의 한국어 초연작에서 ‘초록마녀’ 엘파바 역을 당당히 꿰차면서 자신의 진가를 다시 한 번 전할 예정이다.

목차

PROLOGUE

PART 1
운동을 꼭 해야 할까, 하면 될까, 뭐가 중요할까?
MIND CHANGE


화려한 스무 살? 여자의 미모는 30대에 역전됩니다
무리한 다이어트로 망가진 몸, 20대의 흑역사
묻지도 따지지도 말고, 일단 운동부터 시작하시죠
체중보다 옷발, 몸속의 탄력을 키우세요
몸매는 둘째 치고 축축 처지는 체력은 어찌합니까?
나를 뮤지컬 디바로 키워준 건 꼿꼿한 자세
내 몸을 디자인하는 기쁨이 얼마나 큰지 아세요?

PART 2
명품 몸매를 만드는 하루 한 끗의 차이
DAILY LIFE


거울을 보세요, 얼굴 말고 몸부터 꼼꼼히
기상 후 10분 조물조물 내 몸 깨우기
내 몸매의 절대 기준, 체중 조절 화이트 셔츠
가볍게 워밍업, 일주일에 3일은 운동화 데이
열심히 달린 나에게 마카롱 선물을!
생활 속에 쏙쏙 스며든 나의 10분 액션
자세만 바꿔도 숨은 라인이 살아납니다

PART 3
먼저 곧은 자세를 세우고 예쁜 선을 빚는다
BALLET STRETCHING


우아한 발레로 ‘태의 카리스마’를 만나다
짧은 목, 넓은 몸통도 바꿀 수 있다고요?
땀내지 않고, 고운 선을 빚는 발레 스트레칭
■ 내 몸에 숨은 선과 태를 찾는다, 데일리 발레 스트레칭
기본 서 있는 자세 / 목-어깨 라인 / 목주름 & 이중 턱 / 어깨 라인 / 팔 라인 / 손목 / 등 라인 / 옆구리 & 등선 / 다리 라인 / 골반 라인 / 발목 라인 / 골반-옆구리 / 힙 라인 / 마무리 동작

PART 4
몸 속에 근육을 탄탄히 채워 탄력을 완성한다
PILATES
내 몸을 위한 확실한 투자, 명품백보다 필라테스


몸 속 근육을 탄탄히 채우는 과정, 필라테스
바깥 허벅지를 줄이려면 안쪽 허벅지 운동을 하라?
■ 내 몸의 고민 부위 집중 공략, 인텐시브 필라테스
머메이드 / 싱글 레그 스트레치 / 시저스 / 오블리크 롤 백 / 푸시 업 / 숄더 브리지 / 타이 스트레치 / 헌드레드 / 브레스트 스트로크 / 스완 다이브 / 사이드 밴드 / 살루트

PART 5
내가 먹는 것이 곧 내 몸이 된다
DIET


가짜 배고픔에 속지마세요, 식욕 다스리기
사소하지만 큰 차이, 물 마시는 다섯 가지 원칙
식전에 달걀 하나, 과식 후엔 양배추 쌈을 먹어요
간식 도시락으로 패스트푸드 접근 금지!
양념 한두 가지로 간단하게, 내가 사랑하는 메뉴들
10년 동안 유지하면 완전한 내 것이 됩니다

EPILOGUE

책 속으로

20대는 타고난 미모로 승부한다. 하지만 30대는 관리한 미모가 승리한다. 타고난 미모는 세월의 흐름, 즉 노화 앞에 장사일 수 없다. 그러나 끊임없이 노력하고 관리한 아름다움은 타고난 아름다움을 충분히 역전할 수 있다고 생각한다. - Part1. '화려한 스무 살? 여자의 미모는 30대에 역전됩니다' 중에서

본격적인 체중 감량과 체형 변화를 목표로 삼았다면 최소 3개월은 운동 습관과 식생활 변화가 필요하다. 그리고 이 과정이 점차 강도를 높여가며 6개월간은 지속되어야 어느 정도 '내 몸이 되었다'고 할 수 있는 안정기에 접... 더보기

출판사 서평

돌아왔다!
“30대, 안으로는 체력, 밖으로는 탄력을 채워라”

대한민국 대표 보디 멘토, 옥주현이 돌아왔다. ‘화려한 스무 살? 여자의 진짜 미모는 30대에 역전된다’는 메시지를 모토로 마른 몸보다는 품격 있는 몸을 만들기 위한 ‘30대 맞춤형 다이어트법’을 전하고자 한다. 목표는 바로 ‘안으로는 체력, 밖으로는 탄력’을 채우기. 이를 위해그녀가 택한 궁극의 운동법 두 가지는 바로 바로 발레 스트레칭과 필라테스다. 직접 해보고 가장 효과를 본 핵심 동작 25가지를 정확한 동작 장면과 함께 집에서도 누구나 따라할 수 있도록 상... 더보기

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  • 내 몸의 바운스를 깨워라   나름 다이어트 책, 운동관련 책 읽고 실천(흉내만 내본지) 십수년, 하도 이 분야의 책들을 닳도록 넘겨보아서 척보면 척하고 감이 온다. 『내 몸의 바운스를 깨워라』는 솔직히, 퀄리티를 기대했기보다는 저자가 '옥주현'이어서 집었다. 보통 이런 류의 책들은 문장은 휙휙 지나가고 운동 사진이 나온 페이지만 열심히 보는데 이 책은 문장이 먼저 눈에 들어온다. 물론 출판사 편집인들의 손을 많이 거쳤겠지만, 전문가의 손길로 다듬어진 문장에서도 옥주현 특유의 솔직함과 당당함이 느껴졌다. 참 멋진 여성... 더보기
  • 내 몸의 바운스를 깨워라 zi**37 | 2013-11-23 | 추천: 0 | 5점 만점에 3점
    한때 핑클이었던 그녀는 다른멤버였던 이효리 이진 성유리의 예쁘고 하늘하늘한 몸매덕에 덩치크다 못생겨다 돼지다라는 소리를 들어왔다 아마 그녀도 여자고 연예인인데 티비에 나오는 자신의 모습을 보고 많이 속상했을것이다 그랬던 그녀가 요가로 살을 빼더니 이제 필라테스와 발레자세를 배워 단순히 마른몸이 아닌 탄력있는 몸이 되었다고자부하고 있다 예전처럼 요요현상이 와서 고무줄같던 몸무게에서 벗어나 자신의 몸을 컨트롤할수있게된것이다 그녀는 현재 자신이 ... 더보기

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