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셀프 통증 치료법 MELT

양장
수 히츠만 지음 | 신가을 옮김 | 문훈기 , 김승호 감수 | 예문사 | 2016년 01월 10일 출간

이 책의 다른 상품 정보

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상품상세정보
ISBN 9788927415268(8927415264)
쪽수 456쪽
크기 182 * 235 mm /1173g 판형알림
원서명/저자명 (The)melt method : [a breakthrough self-treatment system to eliminate chronic pain, erase the signs/Hitzmann, Sue

책소개

이 책이 속한 분야

이 책은 통증을 스스로 치료하는 처방, 즉 MELT 요법을 소개하는 안내서다. MELT 요법은 통증의 원인을 근본적으로 제거하고 고치는 셀프 통증 치료법이다. 이 치료법은 지긋지긋한 통증에서 벗어나고자 했던 저자 수 히츠만이 20년 이상 연구하고 개발한 것이다. MELT 요법은 폼롤러와 작은 공을 이용한 동작으로 근막을 자극해 수분을 공급하여 인체가 지닌 면역력과 치유력을 높여서 통증을 해소한다. 동작은 누구나 쉽게 따라 할 수 있을 정도로 아주 간단하다. 하지만 정확한 동작을 해야 효과를 볼 수 있기에, 책에서는 사진과 동영상(QR코드)으로 자세히 알려주고 있다. 또한 통증의 부위와 증상에 따라 선택하여 활용할 수 있도록 다양한 MELT 요법을 소개하였다.

상세이미지

셀프 통증 치료법 MELT(양장본 HardCover) 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 수 히츠만

저자 수 히츠만 Sue Hitzmann는 운동학 석사인 수 히츠만은 두개천골요법(CST), 신경조절기법(NMT)을 마스터했고, 미국 전역에서 인정받는 운동요법 교육자, 운동 생리학자, 도수치료사이며, 근막연구회 창립 위원이다. 히츠만은 수십 년에 걸친 경험과 훈련, 연구를 통해 통증을 없애는 방법을 찾기 위해 애썼고, 해부학과 대체요법까지 철저하게 탐구해 셀프 통증 치료법인 MELT(근막활력신장법)를 개발했다. MELT는 근막에 수분을 공급해 통증 제거는 물론이고 몸 전체의 유연성과 활력을 높여주는 치료법으로, 미국에서만 20만 명 이상이 효과를 보았다. 저자는 MELT 요법을 배운 사람들의 경험담을 통해 MELT가 통증을 없애기만 하는 것이 아니라 몸을 편안하고 유연하게 만들며 숙면하도록 도와주고, 노화 방지, 셀룰라이트 제거 같은 미용 효과까지 있다는 것을 알게 되었다. 이에 보다 많은 사람이 통증 없이 젊고 활력 있게 살 수 있도록 《셀프 통증 치료법 MELT》를 집필했고, 이 책은 출간 이래 계속해서 아마존 통증 치료 분야 1위를 지키고 있다. * 공식 홈페이지 www.meltmethod.com

역자 : 신가을

역자 신가을은 서울대학교 영어영문학과를 졸업하고 동 대학원 석사 과정을 수료하였다. 현재 외국계기업 한국 지사에 근무 중이며 프리랜서 번역가로도 활동하고 있다. 《딜러를 이겨라》《주식시장에서 살아남는 심리투자 법칙》 등 다수의 경제경영서를 번역했다.

감수 : 문훈기

의학 감수자 문훈기는 운동학 박사, 선수트레이너(ATC), 메디컬트레이너(MTC), 메디피트트레이너협회(KOMFA),회장, 대한선수트레이너협회(KATA) 스포츠클리닉 분과 이사, 헬스케어 ICT 융합연구원, 한국운동역학회 이사다. 용인대 체육과학대학원에서 운동처방 전공, 건국대에서 임상역학 박사 학위를 받았다. 싱가포르 Active Spine & Sports Care에서 연수, 미국 플로리다대 운동과학센터에서 척추 재활 자격을 취득하였다. 단국대, 건국대, 중앙대, 서울시립대 외래강사를 지냈으며 건강보험심사평가원, 소방서, 한국리서치 및 다수 대학에서 특강을 진행했다. 조선일보 <헬스조선>에서 ‘통증 잡는 10분 운동’을 기획 연재 중이다. 저서로는 《아프니까 스트레칭》, 역서로는 《코어 아나토미(Core Anatomy)》가 있다.
* SNS: blog.naver.com/kedalum

감수 : 김승호

운동 감수 및 시연 : 김승호 ‘몸을 먼저 생각하는 바른 운동’을 보급하기 위해 애쓰는 마스터 트레이너이자 피트니스 교육 지도자다. 수도권에서 19개 지점을 운영 중인 새마을휘트니스의 PT 총괄 본부장이며, 헬스 프로그램 개발과 교육에 앞장서는 앤앤에듀의 센터장을 겸하고 있다. 2015년 7월 개최된 국제 피트니스 컨벤션 IDEA에 참가해 저자 수 히츠만에게 직접 MELT 요법을 배운 국내 유일한 MLET 전문가다. 점프스포츠 트램폴린, 다빈치 바디보드, 피트니스 큐, IKFF 케틀벨, 트리거포인트, 파워플레이트, ViPR VGF, ViPR PT, PAVIGYM 등 다수 분야에 마스터 자격을 갖고 있다. 새로운 프로그램을 국내에 최초로 도입하여 트레이너들을 이론부터 실기까지 지도하고 있는데 지금까지 2천 명 이상의 교육수료생을 배출하였다.

목차

감수자의 글 _ 문훈기(메디피트트레이너협회 회장)
감수자의 글 _ 김승호(새마을휘트니스 PT총괄 본부장)
추천자의 글 _ 길 헤들리(‘통합해부학’ 창시자)
시작하는 글 _ 지긋지긋한 통증에서 시작된 20년의 탐구와 열정으로 얻은 결실

제1부 통증의 원인과 치료법 MELT
제1장. 통증을 유발하는 진짜 원인
ㆍ 우리는 통증 없이 살 수 있다
ㆍ 으레 달고 사는 불편함과 통증의 관계
ㆍ 서로 다른 통증이어도 원인은 하나다
- 우리가 몰랐던 결합조직의 역할
ㆍ 근본적인 통증 해결, 결합조직이 답이다
제2장. 결합조직의 놀라운 비밀
ㆍ 인체 계통으로서의 결합조직
- 결합조직이 인체를 지탱할 수 있는 이유
- 결합조직에 수분이 부족하면 생기는 증상들
ㆍ 우리가 몰랐던 결합조직의 다양한 역할
- 결합조직은 인체에서 가장 큰 감각기관
ㆍ 만성염증은 관절 손상의 가장 큰 원인
- 결합조직에 수분을 공급하는 방법
ㆍ 스트레스가 통증과 염증을 만든다
ㆍ 통증 해결의 핵심, MELT 되돌림 기법 4가지

제2부 MELT 되돌림 기법 4가지
제3장. 되돌림 기법Ⅰ-재연결 과정
ㆍ 몸 상태를 확인할 수 있는 재연결 과정
- [재연결 과정 1] 기초 자가 진단하기
- [재연결 과정 2] 인체 스캔 진단하기
- [재연결 과정 3] 눈 감고 발가락 들어 올리기(자동조종장치 진단하기 1)
- [재연결 과정 4] 눈 뜨고 발가락 들어 올리기(자동조종장치 진단하기 2)
- [재연결 과정 5] 누워서 자가 진단하기
ㆍ 몸을 이상적인 정렬 상태로 되돌리는 과정
- 신체 부위별 흔히 나타나는 불균형 증상
- 재연결 과정은 MELT 요법 전후에 반드시 시행
4장. 되돌림 기법Ⅱ-재균형 과정
ㆍ 몸 상태를 좌우하는 신경코어
ㆍ 운동 마니아에게 척추와 관절 손상이 많은 이유
ㆍ 신경코어의 균형을 회복하는 재균형 과정
- [재균형 과정 1] 기초 자가 진단하기
- [재균형 과정 2] 좌우 가볍게 흔들기
- [재균형 과정 3] 3단계 부위별 호흡하기
- [재균형 과정 4] 집중 호흡하기
- [재균형 과정 5] 누워서 자가 진단하기
ㆍ 재균형 과정 후 즉각 나타나는 변화
5장. 되돌림 기법Ⅲ-재함수화 과정
ㆍ 통증이 생기는 치료는 NO
ㆍ 고착 스트레스를 해소하는 4가지 압박 기법
- 결합조직에 수분을 재공급하라
ㆍ 수분 공급을 돕는 재함수화 과정
- 압박 요령과 주의 사항
- [재함수화 과정 1] 활주법
- [재함수화 과정 2] 전단법
- [재함수화 과정 3] 세척법
- [재함수화 과정 4] 신장법
6장. 되돌림 기법Ⅳ-이완 과정
ㆍ 관절 사이의 압박을 줄이는 이완 과정
- [목 이완 과정 1] 목 회전 진단하기
- [목 이완 과정 2] 두개골 하단 전단하기
- [목 이완 과정 3] 목 이완하기
- [목 이완 과정 4] 목 회전 재진단하기
7장. MELT 손발 과정
ㆍ 작은 움직임으로 전신 상태가 개선되는 MELT 손발 과정
ㆍ MELT 손발 과정 배우기
- MELT 손발 과정 5가지 기법
- MELT 손발 과정을 할 때 주의 사항
- 미니 소프트볼 손 과정
- 미니 소프트볼 발 과정

제3부 신체 부위별 MELT 요법 배우기
8장. MELT 요법 따라 하기
ㆍ MELT 요법 하기 전 주의 사항
ㆍ 본격적으로 MELT 요법 배우기
- ‘재균형 과정’ 따라 하기
- ‘소프트볼 발 과정’ 따라 하기
- ‘소프트볼 손 과정’ 따라 하기
9장. 상체와 하체에 수분 공급하기
ㆍ 재함수화 과정으로 수분 공급하기
- 하체 재함수화 과정
- 하체 수분 공급으로 좌식 생활의 문제 해결
- 상체 재함수화 과정
- 상체 수분 공급으로 전신의 통증 해결
ㆍ 재함수화 과정의 시간과 횟수
10장. 목과 허리 통증 줄이기
ㆍ 이완 과정으로 목과 허리 통증 줄이기
- 목 이완 과정
- 허리 이완 과정

제4부 MELT 요법 실제 적용하기
11장. MELT 배합표에 따라 자가 치료하기
ㆍ 맞춤 MELT 배합표 만들기
ㆍ MELT 배합표 한눈에 보기
- MELT 10분 배합표
- MELT 15~20분 배합표
ㆍ MELT 배합표 따라 하기
- 재균형과 상체 신장 과정
- 상체 압박 과정
- 하체 압박 과정
- 목 이완 과정
- 하체 신장과 허리 이완 과정
- 소프트볼 발 과정
- 소프트볼 손 과정
- 미니 소프트볼 발 과정
- 미니 소프트볼 손 과정
12장. 부상, 질병으로 인한 통증 줄이기
ㆍ 자가 치료 시 나타나는 이행 반응
ㆍ 통증 완화를 위한 자가 치료 MELT 배합표
- 외상, 부상, 수술에 따른 통증
- 진단이 확정된 전신증상, 장애, 질병에 따른 통증
- 임신 중, 출산 후의 통증

마치는 글 _ 스스로를 돌보면서 계속 MELT 하기를!
옮긴이의 글
용어 설명 / MELT 요법 및 배합표 찾아 보기

책 속으로

내 몸의 통증을 이해하고 치유하려고 노력한 결과 뜻밖의 해답을 얻었다. 몸이 못 따라오는 게 아니었다. 내 몸은 내가 돌아봐 주기를 필사적으로 갈구하고 있었다. 지금은 이런 신호들을 쉽게 감지하지만 그때는 몰랐다. 마침내 통증을 치유하는 데 도움이 되는 치료법을 찾아냈지만 과학적으로 설명이 되지 않았다. 그러다가 우연히 해답을 얻었다. 당시에는 아직 낯선 근막과 인체를 다루는 학문을 통해서였다. ― p.35 제1장, ‘통증을 유발하는 진짜 원인’ 중에서

오랫동안 우리는 결합조직, 즉 근막이 포장용 랩처럼 뼈나 근육을 보호하는 ... 더보기

출판사 서평

만성통증에서 벗어나는 획기적인 처방, MELT 요법!
셀프 통증 치료법으로 미국에서 20만 명 이상 효과
이 책은 통증을 스스로 치료하는 처방, 즉 MELT 요법을 소개하는 안내서다. MELT 요법은 통증의 원인을 근본적으로 제거하고 고치는 셀프 통증 치료법이다. 이 치료법은 지긋지긋한 통증에서 벗어나고자 했던 저자 수 히츠만이 20년 이상 연구하고 개발한 것이다. MELT 요법은 현재 미국에서 20만 명 이상이 효과를 보았다.
MELT는 Myofascial Energetic Length Technique의 머리글자를 따서 만... 더보기

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  • 셀프 통증 치료법 MELT kk**dol8 | 2016-02-22 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    2년 전부터 나에게 달라진 점이 있다면 건강염려증이었다..그동안 주변 사람들이 아파도 나이가 드니까 아픈 거다..그런 생각을 가졌지만 최근들어서 나도 아플수 있고 가족도 아플 수 있다는 생각이 들게 되었으며 건강과 관련한 프로그램과 책에 자꾸만 눈길이 가게 되었다..그래서 이 책을 읽게 된 이유 또한 나의 마음속에 있는 건강 걱정 때문이라고 할 수 있다.. 만성 통증...나이에 상관없이 누구나 만성적인 아픔은 가지고 있다는 점이다..그걸 스스로 견뎌내고 있느냐 없느냐 그 차이일 뿐..내가 가진 만성 통증은 나중에 병으... 더보기

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