앉기, 서기, 걷기
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책에서는 자신의 앉고, 서고, 걷는 방식을 돌아볼 수 있도록 각 챕터를 분리하여 그에 맞는 정보를 제공한다. 단순히 동작을 따라하는 것이 아니라 내 몸을 관찰하고 이해할 수 있는 소통의 장을 열어줄 것이다.
작가정보
저자(글) 크레이그 윌리암슨
최광석과 권정열은 바디워크와 소마틱스 분야에서 강의, 레슨, 번역, 저술 활동을 하고 있다. 바디워크와 소마틱스는 특정한 도구의 이용을 최소화하고, 숙련된 전문가의 손을 통한 자세교정, 올바른 정보와 상상력을 활용한 자아상self-image 개선, 그리고 호흡명상과 인지운동으로 바른자세와 자유로운 몸을 만들어주는 학문이다.
번역 권정열
목차
- 서론
운동감각 인지
통증과 감정
효율적인 운동법
통증에 대한 조언
1. 앉기_Sitting
골반과 척추 개관
고관절
장골근과 요근
머리의 이동
척추 근육
바르게 앉기 위한 키포인트
앉기 운동
2. 서기_Standing
중력과 인간
중심 수직축
골반
척추
발
발목 이완
서기와 관련해 자주 묻는 세 가지 질문
고관절 중심으로 앞으로 굽히기
바르게 서기 위한 키포인트
고관절 굴곡 키포인트
서기 운동
3. 걷기_Walking
지구와의 연결성
걷기
발과 다리
골반과 고관절
바르게 걷기 위한 키포인트
더 쉬운 키포인트
걷기 운동
책 속으로
p.21 몸은 쉽게 움직일 수 있도록 디자인되었고 또 프로그램되어 있다. 따라서 살아오는 과정에서 여러분이 어떤 일을 겪었더라도 원래의 통증 없는 움직임에 대한 기억을 되찾을 수 있다. 단지 그 기억을 두드려 깨울 수 있는 자연스러운 움직임패턴을 익히기만 하면 된다. 이 책에는 자신의 근육을 재훈련시키고 움직임패턴을 개선시킬 수 있는 체계적인 접근법이 담겨 있다.
p.32
여러분은 자신이 어떻게 앉는지 잘 살펴 볼 필요가 있다. 이를 위해서는 자신이 어떻게 앉는지 인지awareness할 수 있어야 한다. 많은 사람들이 앉기를 일종의 활동으로 여기지 앉는다. 예를 들어, 우리는 걸을 때 몸이 활동을 하고, 잠을 잘 때는 몸이 쉰다고 생각한다. 하지만 앉을 때는 어떠한가? 이게 활동인가? 아니면 잠을 자는 것처럼 쉬는 것인가?
p97
여러분은 자신이 중력에 대해 갖고 있는 관점을 뒤집을 필요가 있다. 거기서부터 몸을 사용하는 법을 변화시킬 수 있다. 중력이 자신을 당기고 있다고 상상하기 보다, 중력이 자신의 몸을 지지해주고 밀어준다고 생각해보라. 서있을 때 발이 지면을 누르는 만큼, 지구가 여러분의 발을 밀어준다고 관점을 바꾸면 된다.
p120
발과 손은 무언가를 잡을 때 비슷한 동작을 한다. 따라서 손으로 잡는 동작을 해보면 발로 했을 때의 느낌을 더 잘 파악할 수 있다. 먼저 사과 같은 것을 손으로 잡아본다. 이때 손바닥이 접히며 엄지손가락과 나머지 네 손가락이 서로 가까워진다. 천천히 손을 벌렸다 오므리는 동작을 반복하며, 엄지가 다른 네 손가락으로 움직이거나, 반대로 네 손가락이 엄지손가락으로 움직이는 모습을 관찰한다.
p167
걷는 방식은 서는 방식과 밀접하게 연계되어 있다. 따라서 내가 서기에 관해 설명했던 모든 내용들이 걷기에도 적용될 수 있다. 잘 걷기 위해서는 잘 서야 한다. 잘 선
다음에야 몸의 균형을 유지한 채로 앞으로 나아갈 수 있기 때문이다.
기본정보
ISBN | 9791196681555 | ||
---|---|---|---|
발행(출시)일자 | 2019년 05월 09일 | ||
쪽수 | 232쪽 | ||
크기 |
154 * 226
* 14
mm
/ 446 g
|
||
총권수 | 1권 | ||
원서명/저자명 | Pain-Free Sitting, Standing, and Walking/Craig Williamson |
Klover
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