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숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데 일본 최고의 호흡 전문의가 전하는 하루5분 기적의 호흡법!

혼마 이쿠오 지음 | 조해선 옮김 | 북라이프 | 2019년 04월 30일 출간
| 5점 만점에 5점 리뷰 24개 리뷰쓰기
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상품상세정보
ISBN 9791188850464(1188850466)
쪽수 216쪽
크기 151 * 210 * 18 mm /357g 판형알림
이 책의 원서/번역서 すべての不調は呼吸が原因/本間生夫

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

“숨쉬기에도 정답이 있다!”
일본 최고의 호흡 신경생리학 전문의가 알려주는 건강한 숨쉬기의 비밀
최근 소방청 조사결과에 따르면, 2019년 1분기 호흡기질환자의 수가 지난 5년간 가장 높았다고 한다. 대기오염과 환경 변화로 인해 만성폐쇄성폐질환, 천식 등의 폐질환 환자가 증가한 가운데 페렴이 8년 연속 사망원인 증가율 1위를 기록했다. 이와 더불어 미세먼지가 극심해지면서 호흡기 건강을 어떻게 관리해야 할지에 대한 관심이 높아지고 있다.
《숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데》는 일본에서 손꼽히는 신경생리학 교수이자 도쿄 아리아케 의료대학 학장인 혼마 이쿠오 교수가 호흡 전문의로서 30여 년 이상 연구해온 지식과 노하우를 바탕으로 호흡기 건강법을 담은 책이다. 저자는 우리가 평소 어떻게 숨을 쉬는지에는 큰 관심을 기울이지 않지만 사실 숨쉬기에도 올바른 방법이 있다고 이야기하며 나이가 들수록 왜 호흡기가 약해지는지, 이러한 호흡기의 노화가 우리 몸 전체에 어떤 영향을 주는지를 친절히 설명해준다. 간단한 호흡기 관리를 통해 몸과 마음을 전반적으로 건강하게 만드는 방법을 알려준다. 조금 행동을 서둘렀을 뿐인데 숨이 차거나, 스트레스를 받으면 가슴이 답답해지거나, 한 번 기침이 시작되면 쉽게 멈출 수 없는 등의 증상이 있다면 반드시 읽어야 할 책이다.

상세이미지

숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 혼마 이쿠오

일본 최고의 호흡 신경생리학(호흡 생리학) 전문의. 일본에서 손꼽히는 종합대학병원 도쿄지케이카이의과대학을 졸업하고 의학 박사를 취득했다. 1986년부터 쇼와대학 의학부 제2생리학 교실 교수를 역임했고, 2017년부터 도쿄 아리아케 의료대학 학장을 맡았다. 일본 생리학회 상임 간사, 일본 생리학회 부회장, 일본 체력의학회 이사, 후생성 특정질환조사연구평가위원장, 문부과학성 대학설치 · 학교법인 심의회 전문 위원, 일본 학술회의 제휴회원, 문부과학성 교과용 도서 검정 조사 심의회 제8부회 회장 등을 역임했다. 현재는 쇼와대학 명예 교수, 일본 정동학회 이사장, NPO 법인 편안한 호흡 프로젝트 이사, 일본 체력의학회 건강과학 고문을 맡고 있다.
《숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데》는 저자가 호흡 전문의로서 30여 년 이상 연구해온 지식과 노하우를 엮은 책이다. 우리 몸과 마음의 균형은 물론 건강까지 책임지는 호흡의 힘과 이를 이용해 건강수명을 10년 연장하는 기적의 건강법을 알려주어 일본에서만 9만 부 이상 판매되었다. 그 외 저서로는 《몸과 마음을 편안하게 해주는 호흡 스위치 건강법》(心と?をラクにする呼吸スイッチ健康法), 《호흡을 바꾸는 것만으로 건강해진다》(呼吸を?えるだけで健康になる) 등이 있으며 NHK를 비롯한 일본 방송에 다수 출연하며 활발한 활동을 펼치고 있다.

역자 : 조해선

경희대학교에서 국어국문학 및 언론정보학을 전공했다. 금융회사 CS분야에서 일했으며 바른번역 아카데미에서 일본어 출판번역 과정 수료 후 현재는 일본도서 기획과 번역에 힘쓰고 있다. 옮긴 책으로 《스탠퍼드식 최고의 피로회복법》, 《생명을 만들어도 괜찮을까》, 《백년 두뇌》, 《쓸데없는 말 한마디 안 했을 뿐인데》, 《혼자서 공부해봤니?》, 《스탠퍼드식 최고의 수면법》 등이 있다.

목차

머리말 호흡의 차이가 평생 건강을 결정한다

제1장 잘못된 호흡이 노화를 촉진한다
혹시 호흡 곤란에 시달리지는 않는가?
호흡 기능도 나이를 먹는다
나이가 들수록 호흡이 약해지는 이유
나이가 들수록 증가하는 기능적 잔기량
나의 호흡 연령은 몇 살일까?
나이가 젊어도 호흡 연령은 높을 수 있다
약해진 호흡 때문에 노화하는 사람들

P?O?I?N?T 호흡을 잡아야 젊음이 보인다

제2장 올바른 호흡이란 무엇일까?
숨쉬기에도 정답이 있다
산소를 많이 들이마셔도 호흡은 편해지지 않는다
건강에는 산소보다 이산화탄소가 중요하다
입으로 숨을 쉬면 위험하다
심호흡이 좋은 것만은 아니다
의식하지 않는 호흡의 힘
복식 호흡보다 흉식 호흡

P?O?I?N?T 지금 제대로 숨 쉬고 있습니까?

제3장 호흡근을 단련하면 건강수명이 10년 늘어난다
호흡근을 길러야 건강이 보인다
호흡근의 주역, 갈비사이근
갈비사이근은 적색근이다
가슴 호흡근은 유산소 운동을 좋아한다
가슴 호흡근의 힘을 기르는 5가지 방법
호흡근을 강화하면 건강수명이 10년 늘어난다

P?O?I?N?T 질병 없이 오래 살려면 호흡근을 단련하라

제4장 기적을 부르는 호흡근 단련법
호흡의 힘을 이끌어내는 10가지 방법
하루 5분의 기적, 호흡근 스트레칭
- 방법 1 호흡근 스트레칭
순서 1 어깨 올렸다 내리기 │ 순서 2 목 스트레칭 │ 순서 3 가슴 스트레칭 | 순서 4 몸통 스트레칭 │ 순서 5 등 · 가슴 스트레칭 │ 순서 6 배 · 측면 스트레칭 | 순서 7 가슴벽 스트레칭
숨을 내뱉어야 건강해진다
- 방법 2 바람총 쏘기 │ 방법 3 과일 씨앗 날리기 │ 방법 4 관악기 불기
크게 소리를 내면 날숨근이 단련된다
- 방법 5 보이스 요가 │ 방법 6 시 낭송, 불경 낭독하기 | 방법 7 노래방에서 노래 부르기 │ 방법 8 욕실에서 노래 부르기
잘 걷기만 해도 호흡근이 발달된다
- 방법 9 호흡근 스트레칭과 걷기 │ 방법 10 호흡근 스트레칭과 계단 오르내리기

P?O?I?N?T 몸과 마음이 건강해지는 10가지 호흡근 단련법

제5장 호흡을 바꾸면 인생이 바뀐다
호흡이 변하면 감정도 변한다
호흡은 몸과 마음을 지배한다
올림픽 선수가 경기 전에 호흡을 가다듬는 이유는?
진정한 나를 찾아주는 호흡법
호흡을 변화시켜 살아가는 기쁨을 되찾자

P?O?I?N?T 성공하는 사람은 숨 쉬는 법부터 다르다

부록 호흡에 관한 다양한 고민들

책 속으로

자신이 올바른 호흡을 하는지 잘못된 호흡을 하는지 생각해본 적이 있는가? 혹은 호흡을 개선하기 위해 특별히 관리하고 있는가? 그렇다고 답하는 사람은 드물 것이다. 우리는 건강을 위해 먹고 마시는 음식에 신경을 쓰지만 어떻게 숨을 쉬는지에는 대부분 무관심하다.
하지만 호흡은 식사보다 중요하다. 먹거나 마시지 못해도 며칠 정도는 살 수 있지만 숨을 쉬지 못하면 고작 몇 분 안에 목숨을 잃는다. 사람은 쉬지 않고 계속해서 호흡해야 생명을 유지할 수 있다. 그런데 어째서 이토록 중요한 호흡을 관리하지 않고 내버려두는 것일까?
-8쪽, ... 더보기

출판사 서평

★ 아마존 건강 분야 베스트셀러 ★
★ NHK 출연 ★
★ 누구나 따라 할 수 있는 ‘호흡근 스트레칭’ 수록 ★
“제대로 된 호흡 한 번 열 운동 안 부럽다!”
하루 5분, 몸이 가뿐해지고 건강수명이 10년 늘어나는
궁극의 초간단 호흡 건강법!

“당신의 호흡 연령은 몇 살입니까?”
혼마 이쿠오 교수는 이 책에서 ‘호흡 연령’이라는 개념을 소개한다. 호흡 연령은 기능적 잔기량의 수치로 측정하는 호흡 기능의 건강 척도다. 참고로 기능적 잔기량이란 평상시 우리의 폐에 남아 있는 공기의 양을 뜻한다. 호흡 연령이 높으면... 더보기

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  • 숨하나 잘 쉬었을 뿐인데 ba**57 | 2019-12-18 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    숨을 잘 쉰다는 게 무엇일까? 항상 쉬는 숨이기에 어려움 그냥 쉬고 있는데, 숨만 똑바로 쉬어도 만성피로, 면역력, 스트레스, 다이어트가 해결된다고 하니 이것 참 신통방송하다. 신경쓰지 안고 그냥 쉬었던 숨을 제대로 쉬어보는 건 어떨까? 가장 기본이 되는 것이지만 신경쓰지 않고 그냥 쉬었던 숨을 이 책을 통해 제대로 쉬어보려고 한다. 저자는 호흡을 위한 호흡근의 중요성을 이야기하고 있는데, 호흡근을 강화해서 건강수명을 늘릴 수 있따고 말한다. 호흡근을 단련하는 방법으로 스트레칭을 소개하... 더보기
  •  평소에 운동하냐는 말에 우스갯 소리로 숨쉬기 운동 열심히 한다고 말하는 사람도 있다. 그런데 이게 단순한 우스개 소리가 아니라고 한다. 일본 최고의 호흡 신경생리학 전문의인 혼마 이쿠오는 건강관린느 숨쉬기만으로 충분하고 올바른 호흡을 하면 각종 질환을 예방할 수 있고 수명도 늘릴 수 있다고 주장하고 있다.  호흡전문가로써 30년이상 연구해온 지식과 노하우를 엮어서 '숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데'이라는 책을 내었다고 한다. 말그대로 숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데 건강도 찾고 질병도 예방할 수 있으며 건강수명도 10년이상... 더보기
  •     우리는 평생 호흡을 하며 살아간다. 아니 호흡을 해야만 살수 있다. 우리의 몸은 잠시도 쉬지 않고 공기 중에 산소를 체내에 들이마시고 내쉬는 과정을 평생 반복한다. 호흡은 살아갈 힘을 주는 생명력의 원천인 것이다.       평생을 해야 하는 호흡을 우리는 얼마나 잘 알며 잘 하고 있을까? 사실 우리는 미세먼지 농도, 초미세먼지 농도, 황사 등 여러 가지 수치를 보며 공기의 질의 상태에는 신경을 쓰지만 우리의 호흡의 질에 대해... 더보기
  • 과학의 발달 덕분에 인간의 수명이 어느덧 100세 시대에 다가서고 있습니다. 오래 살기를 희망하는 인간의 바람은 이루어지는 것 같지만, 인간의 노화는 예전과 크게 변화가 없기 때문에 늘어난 수명만큼 노인으로서 사는 시간이 늘어난 것입니다. 이에 따라 각 종 질병이나 노인성 질환의 발생으로 인해 건강을 유지하기 힘든 노년층들에게는 병을 가지고 오랫동안 살아야 하는 두려움이 생기게 되었습니다. 이를 방지하기 위해 중년의 나이부터 미리 건강에 대한 관심을 가지고 노후를 대비하는 사람들이 많이 있지만, 시간... 더보기
  • 이런 말을 들었다. '노화는 혈관에서 시작된다.' 일리가 있다. 또 이런 말도 들었다. '노화는 호흡에서 시작된다.' 내가 생각해도 호흡은 식사보다 중요하다. 우리는 먹거나 마시지 않고도 며칠이나 버틸 수 있지만, 숨을 쉬지 못하면 고작 몇 분만에 죽게 된다. 호흡의 질이 건강 수명의 척도다. 호흡을 어떻게 관리하는냐에 따라 우리 몸의 노화와 기력이 쇠하는 속도가 달라진다. 일본 최고의 호흡 신경생리학 전문의 혼마 이쿠오는 호흡 기능을 개선해 몸과 마음의 건강을 회복하는 힘을 '호흡의 힘'이라고 부른다. ... 더보기

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