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심플 키토 라이프 입문자를 위한 가장 완벽한 저탄고지 다이어트 사용 설명서

황연수 지음 | 예문 | 2019년 11월 15일 출간
  • 정가 : 13,500원
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상품상세정보
ISBN 9788956593692(8956593698)
쪽수 240쪽
크기 138 * 204 * 24 mm /401g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

저탄고지, 무조건 고기만 먹으면 되는 걸까?
아무 오일이나 쓰면 안 된다는데 대체 뭘 사야 하지?
무엇을 먹고 어떤 점에 유의해야 가장 효과를 볼 수 있을까?

저탄고지 입문자들을 위한 쉽고 정확한 실천 매뉴얼!
키토제닉 전문 유튜버 ‘명품 캥거루’의 원포인트 레슨
- 따라하기 쉬우면서도 제대로 하는 방법을 한 권에 담았습니다.

키토제닉은 공부할 게 너무 많아서 어렵다? 저탄고지는 무조건 고기만 먹는 식이요법이다? 아닙니다. 키토제닉에도 분명한 원칙이 존재합니다. 고기와 버터 외에도 저탄고지를 위해 권장되는 다채로운 식품이 있습니다.
이 책은 이론이 아닌, 철저히 실천에 초점을 맞춘 메뉴얼로 처음 키토제닉 & 저탄고지를 접한 분들을 위한 것입니다. 바른 키토제닉의 세계로 안내하는 쉽고 정확한 가이드를 드립니다.
≪심플 키토 라이프≫는 여러분이 좀더 쉽고 빠르게 자신만의 방법을 찾아갈 수 있도록 도와주는 안내서입니다. 필자가 돌아 돌아서 3년 만에 알게 된 것들을, 여러분은 이 책을 읽는 3시간 만에 알 수 있을 것입니다. 이 책의 가이드 대로 단계별로 실행해 가며, 키토제닉을 통해 건강한 라이프스타일을 구축하십시오.

상세이미지

심플 키토 라이프 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 황연수

(명품캥거루)
저탄고지를 만나고 인생이 바뀐 사람. 식단으로 에스트로겐 우세증, 무월경, 갑상선 저하, 느린 대사가 모두 정상이 되었을 뿐만 아니라 끝없는 식탐에서도 벗어나게 되었습니다. 서울대 체육교육과를 졸업한 뒤 임용고사에 합격해 체육 교사가 되었지만 저탄고지를 만난 이후 체육교사에서 콘텐츠 크리에이터로 직업도 바뀌었습니다.
현재 열심히 식단에 대한 지식을 공유하고, 부족한 지식은 몸으로 직접 실험하며 다이어트 유튜버로 활동하며 신세계 아카데미 등에서 다이어트와 건강에 대한 강의를 하고 있습니다.

목차

입문자를 위한 키토 상담
시작하기에 앞서 ① 왜 키토제닉인가 : 나의 이야기
시작하기에 앞서 ② 키토 용어 정리
이 책의 사용법

STEP 1. 왕초보를 위한 키토 5계명 ― 이것만 알아도 절반은 성공!
칼로리는 잊어라
단 맛과 이별하라
건강한 지방을 적극적으로 섭취하라
자연식품을 선택하라
배고프면 먹고 배부르면 먹지 마라
+ 키토 라이프 팁 (1) 당신의 다이어트가 망했던 이유

STEP 2. 지방을 태우는 몸 만들기 가이드 ― 반드시 숙지하고 항상 체크할 것!
식재료 1. 피해야 하는 것
식재료 2. 먹어도 되는 것
식재료 3. 적극적으로 섭취해야 하는 것
+ 입문자용 : 키토제닉 식재료 파악하기
저탄고지 장 보기
케토시스 상태를 확인하는 법
식단 계획표를 작성하는 법
+ 키토 라이프 팁 (2) 키토제닉 다이어트에 도움이 되는 제품들 148

STEP 3. 케토시스 진입을 위한 9일 플랜 ― 본격적인 키토제닉 라이프의 시작
1일 차. 지금까지 먹어온 식단을 분석하라
2일 차. 당분을 제외한 식사를 시작하라
3일 차. 식단에서 밀가루를 완전히 빼라
4일 차. 남은 탄수화물은 반으로 줄여라
5일 차. 냉장고 및 찬장 비우기
6일 차. 냉장고 및 찬장 채우기
7일 차. 오일 바꾸기
8일 차. 방탄커피 마시기
9일 차. 식단 계획표 작성하기
+ 키토 라이프 팁 (3) 매일 매일 성공하는 다이어트의 비결

STEP 4. 키토제닉 라이프핏 정착 시키기 ― 최적의 방법으로 최상의 효과를 얻는 법
여성을 위한 키토제닉 다이어트
단백질 단식일
생리주기별 키토제닉 다이어트
급하게 찐 살, 급하게 빼는 법
가장 빠른 체중 감량법, 키토 단식
지방이 가장 잘 타는 운동
+ 키토 라이프 팁 (4) 키토 외식 가이드

부록. 키토제닉에 관해 궁금한 것들 Q&A
키토제닉 다이어트를 하는 분들을 위한 추천 병원

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  •   저는 남편과 함께 저탄고지식 시작한지 1년이 조금 넘은 듯합니다.남편은 당뇨 전단계에서 시작해 체중도 인슐린 수치도 정상이 된 반면 저는 오히려 살이 4-5키로쯤 늘어나서 무엇이 문제인지 모르는 상태로 식단만 계속 하고 있었어요.   과연 무엇이 문제인지 받자마자 펼쳐든 심플 키토 라이프 첫 페이지에 답이 있네요..입문자를 위한 키토상담 (일명, yes or no) 오~~ 나는 어디에 해당되지? 질문 --> yes 질문--> no 질문--> no 질문--> yes   진... 더보기
  • 심플 키토 라이프 he**ajh | 2019-12-05 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    다이어트에 관한 이야기는 매번 화제에 오른다. 세상에 있는 다이어트 방법만 몇백만개이며, 요요현상없이 줄어든 체중을 유지하는 사람은 2%뿐이란 말도 있다. 현재에도 많은 국가가 비만은 대사증후군을 비롯, 고혈압 당뇨 등 성인병을 일으키는 주 원인으로 보고있으며, 이 병을 막고자하는 예방차원으로 수십억의 자원을 투자해 연구하고 있다. 하지만, 그 연구의 노력과는 다르게 매년 비만인구는 늘어나고 있으며, 가지각색의 다이어트 방법 및 마케팅 열풍은 식을 줄 모른다. 최근에 가장 각광받고 있는 다이어트는 키톤체를 이용한 키토제... 더보기
  • 심플 키토 라이프 ba**57 | 2019-12-05 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    저탄고지로 우리에게 더 잘 알려져 있는 '키토제닉'. 최근에 주변인들이 저탄고지한다면서 고기 잔뜩 사다가 구워먹고, 밥은 안먹는다고 했던 기억이 있다. 황제다이어트, 마녀의수프 다이어트, 포도 다이어트, **다이어트 등등 다양한 다이어트의 방법중에 하나라고 생각하고 그냥 흘려 지나쳤었다. 임신했을 때 임신성 당뇨로 고생했었고, 그 이후에 당뇨에 관심이 많았던 터라 저탄수화물에는 관심이 많이 있었는데, 저탄고지, 키토시야말로 탄수화물을 줄일 수 있는 식사이기에 이 책을 만나보고 싶었다. MBC 다큐멘터리 <지방의 누명&... 더보기
  •   자신만의 방법을 찾도록 도와주는 저탄고지 안내서 <심플 키토 라이프>를 읽기 전,   저자 명품캥거루 황연수님은 '명품캥거루의 라이프핏'으로 다이어트 유튜버로 활동하고 있어요. 노란머리 사진을 보니 딱 알아보겠더군요. <지방의 누명>을 보고 충격에서 헤어나오지 못할줄 알았지만 지금 저는 '그게 뭔가요?' 지방은 추울때 몸을 따뜻하게 해준다 자기최면으로 체지방을 늘려가고 있어요. 2020년 새해가 밝아오고 있으니 7년째 체중증가하는 말만 다이어트중... 더보기
  •               이제는 3년차가 되어가는 다이어터로써 다이어트에 관한 정보나 이야기는 정말 모든 걸 다 알고 있는 것 같다. 그렇지만 다이어트를 위한 지식을 쌓는 것은 지속적으로 필요하다는 생각이 든다. 그래서 <심플 키토 라이프>를 읽어야 겠다는 생각을 했는데 완벽한 저탄고지를 위해 나에게는 공부가 더 필요했다. 사실 나는 탄수화물을 3년간 급격하게 줄여왔다. 아주 심각하게 줄여 온 사람으로써 나에게... 더보기

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