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아무튼, 사는 동안 안 아프게 의사가 들려주는 생활속 건강관리법

한상석 지음 | 더블엔 | 2020년 02월 25일 출간

이 책의 다른 상품 정보

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ISBN 9788998294748(8998294745)
쪽수 288쪽
크기 141 * 205 * 22 mm /356g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

의사선생님이 가르쳐주는, 안 아프고 건강하게 오래 사는 법
병원 가기 싫은 당신, 건강 프로 챙겨보는 당신, 건강하게 살고픈 당신에게,
의사가 들려주는 생활 속 건강법

의학은 계속 발전하는데, 질병의 종류는 기하급수적으로 늘어만 간다. 그 이유는 바로 생활습관이 잘못되었기 때문. 현대인이 가장 많이 앓고 있는 병은 생활습관병이라 해도 과언이 아니다. 생활습관들 중 가장 잘못된 것은 식습관, 그중에서도 비만은 만병의 근원이다. 살이 찌면 변비, 치질, 허리디스크, 무릎관절질환, 폐질환 등 여러 위험인자들이 증가하지만 초음파학계 최고의 의사는 또 하나의 치명적인 위험으로 “초음파가 뱃살 지방층을 뚫지 못해 속이 안 보인다”는 점을 지적한다.

먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것들, 위장에서 항문까지의 관리법(치질예방과 항문훈련법)을 1장 〈속이 편해야 몸이 편하다〉에 담았고, 코어근육 훈련법과 사지를 유연하게 해주는 스트레칭에 관한 내용을 2장 〈뼈대가 튼튼해야 집이 바로 선다〉에 담았으며, 얼굴과 눈·코·입·목관리, 죽을 때까지 두 다리로 걸어야 하는 이유와 방법, 마음관리 까지 총 5장에 걸쳐 우리 몸 건강하게 안 아프고 사는 비법을 정리했다.

이 책의 저자 의학박사 한상석 교수는 우리 인구의 절반이 넘은 1~2인 가구를 위해 “아무 거나 먹지 말고, 건강할 때 좋은 습관을 들여야 함”을, 내 가족을 위해 “아프기 전에 지키는 내몸 관리법”을, 부모님과 어르신을 위해서는 “다 필요 없고 건강! 우짜든동, 두 다리로 걸어야 함”을 강조한다. 나이 들수록 “팔, 다리, 어깨, 허리!”가 중요하며, 비만은 백해무익하다!
이 책 한 권이 온 가족의 든든한 ‘내몸 건강주치의’가 되어줄 것이다.

상세이미지

아무튼, 사는 동안 안 아프게 도서 상세이미지

저자소개

저자가 속한 분야

한상석 의학박사, 영상의학과 전문의, 부산제2항운병원 영상의학과 원장.

1953년 부산에서 태어나 첫 돌을 지나 아장아장 걸음마를 시작하며 온 가족의 사랑을 독차지하던 때 심한 소아마비에 걸려 사경을 헤매다가 기적적으로 살아났다. 사지가 마비되어 앉지도 서지도 못하다가 두 번에 걸친 정형외과 수술과 재활의학의 도움으로 보조기를 착용한 채 혼자 걸을 수 있게 되었다. 그렇게 되기까지 주변 사람들로부터 받은 많은 도움과 사랑과 현대의학의 혜택에 보답하기 위해 어려서부터 의사가 되기로 결심했다.

부산의대를 졸업하고 동 대학병원에서 방사선과 전공의 수련을 마친 뒤 첫 직장으로 부산백병원에 입사하여 35년 6개월간 영상의학과 교수로 근무해오면서 그 중 34년간은 영상의학 분야 중에서도 ’초음파학’ 한 길만 외곬으로 걸어오다 뜻한 바 있어 2012년에는 인제대학교에서 ‘한국인의 정체성과 매너’란 인문학 강좌를 개설하기도 하였다.
2018년 8월 교수직 정년퇴임 직전에 저서 《얼굴특강》을 출간하고 지금은 작가와 의사의 길을 가고 있다.

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목차

프롤로그 : 아무튼, 사는 동안 안 아프게

〈1장〉 속이 편해야 몸이 편하다

〔위와 장 관리〕
얼마나 먹을 것인가
- 비만의 원인은 과식이다 / 한 숟가락만 더 먹고 싶다 할 때 숟가락 놓아라
무얼 먹을 것인가
- 제철 음식이 보약이다 / 효소가 풍부한 음식을 먹어라 / 먹이사슬이 짧은 음식을 먹어라
반드시 절제해야 할 먹거리
- 백색공포 : 설탕, 소금, 흰 쌀, 흰 밀가루 / 기름과 지방 / 인스턴트 식품과 패스트푸드 / 팝콘과 콜라
어떤 비율로 먹어야 할 것인가
- 치아 생긴 대로 먹자 / 한 끼 식사에 필수영양소를 골고루
어떻게 먹을 것인가
- 천천히, 꼭꼭 씹어서, 50-30으로
언제 먹을 것인가
- 식사 전에 먹어야 할 것들 / 먹지 말아야 할 식후 디저트 / 간식과 야식의 폐해

〔항문관리〕
치질의 추억
왜 사람에게만 치질이?
치질의 예방과 재발방지책
항문 훈련법 (변실금 예방 및 재발방지법)

〈2장〉 뼈대가 튼튼해야 집이 바로 선다

대들보를 튼튼히
- 코어근육을 강화하라 / 코어근육 훈련법 / 바로 앉고 바로 걸어라
사지를 유연하게
- 4차 산업혁명시대 인간의 모습 / 허물어진 자세가 가져올 신체적 영향 / 스트레칭의 생활화 / 습관의 반대로 하기 / 잠자는 근육을 깨우자

〈3장〉 얼굴과 목의 건강관리 비법

화장은 소박하게
세수는 고양이처럼
얼굴에 손대지 마라
눈 관리
- 노예처럼 혹사당하는 눈 / 휴대폰의 폐해 / 발광체로부터의 눈 보호 / 내 눈에 안식을
코 관리
- 얼굴은 매일 씻으면서 코는 왜 안 씻나 / 코 세정의 효능 / 코 세정은 어떻게 하나
입 관리
- 골칫덩어리 입냄새 / 치아와 잇몸 관리 / 혀 관리 / 구강 관리는 오일풀링으로
목 관리
- 목청 좀 아끼며 살자 / 목덜미를 조심하라 / 감기 사흘 만에 낫는 법 / 감기 예방법

〈4장〉 걸으면 살고 누우면 죽는다
소식다동
허벅지를 키우자

〈5장〉 몸이 편하려면 마음이 편해야
보이는 마음, 보이지 않는 몸
마음 다스리는 법
- 분노는 해지기 전에 풀어야 / 화를 돋우어도 화 내지 않는 비결 / 내 마음 들여다보기 / 감사하는 마음

에필로그 : 병은 의사에게, 건강은 내가
부록 : 의학용어 및 알아두면 좋은 표기법

책 속으로

환자 준비되었다고 초음파실에 들어섰을 때 배불뚝이 환자가 누워 있으면 한숨부터 나오고 환자 보기가 딱 싫어진다. 왜? 뱃속이 안 보이니까.
음파는 반사체가 많을수록 음의 세기가 점점 약해져 깊이 들어갈수록 깜깜이가 된다. 게다가 그런 환자들 대부분이 심한 지방간이 있는데 이 지방이란 놈이 음파를 많이 흡수해버리니 간조차 잘 안 보이는 경우가 많다.
이 모든 것의 시발점은 과식에 있다. 식탐 하나를 절제하지 못해 치르는 대가 치고는 너무 크지 않은가?
- 본문 21p 〈얼마나 먹을 것인가〉중에서
극장용 팝콘은 그래도 양반... 더보기

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  • 전문가는 쉬운 말로 한다 kd**234 | 2020-03-13 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    건강은 행복과 더불어 모든 사람들의 소망이다. 요즘 TV나 유튜브에는 건강정보나 행복강좌가 많지만 사람들은 많은 정보 속에서 자신에게 맞는 것을 골라 꾸준하게 실천하는 것이 쉽지 않다.   <o:p></o:p> 이 책은 누구나 쉽게 이해하고 실생활에서 활용하기 좋도록 써놓았다. 저자가 의사로서 수십 년간 공부하고 실제 적용해서 효과가 있는 것만 뽑아놓았으니 믿고 따라 하기만 하면 된다.   <o:p></o:p> 건강을 위해서는 잘 먹고, 변... 더보기
  • 건강에 대한 책을 읽었다.  지금은 건강이 정말 중요한 세상을 살고 있다.  이 책은 그 동안 읽었던 건강책과는 매우 다른 느낌을 준 책이다.  편하게 읽히면서도 아주 임팩트 있는 내용들이 많은 책이었다.   인제대 의대 영상의학과 교수로 35여년을 근무하신 후 퇴임하신 한상석 박사님께서 쓰신 건강 가이드북이다. 오래사는 것도 중요하지만 건강하게 오래사는게 중요하다.  그래서 책 제목이 '사는 동안 안 아프게'이다. 사는 동안 아프지 않은 것은 모두의 희망일 것이다.... 더보기
  • 읽고 난 후 상념 09**yh0105 | 2020-02-21 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점 구매
    처음에 제목을 보고는 아픔에 대한 사색일 것이라 생각하고 읽었는데 반대로 건강에 대한 책으로 평소 느낀 것과 공부한 것을 아주 재미있게 정리하였다는 느낌을 받았습니다. 의료인이면서 의료인들의 용어를 되도록 피하고 비의료인의 접근을 용이하게 한 노력이 그냥 보입니다. 내용도 우리가 알면 도움이 되는 내용을 한권의 책으로 모아놓아 이 책만 읽으면 된다고는 할 수 없지만 상당히 건강에 도움이 되는 것 같습니다. 그리고 건강에 관한 책이라 따분할 수 있는데 작가 특유의 톤으로 재미있게 쓴 것 같습니다. 첫 페이지 부터 끝까지 한... 더보기

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