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100세 장수를 위한 프로젝트 건강한 사람들의 7가지습관

KBS 2TV 비타민 4
비타민제작팀 지음 | 동아일보사 | 2007년 04월 12일 출간
  • 정가 : 12,000원
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상품상세정보
ISBN 9788970905228(8970905227)
쪽수 275쪽
크기 153 * 224 mm 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

병과 의학정보를 쉽고 흥미롭게 소개해 사랑을 받고 있는 KSB TV 프로그램 '비타민'의 내용을 정리한 네 번째 책. 이 책에서는 다양한 의학 상식과 대한민국 최고 전문의들의 전공 분야별 건강 10계명까지 알려준다.

《비타민 4》에서는 건강한 습관을 통한 건강한 몸과 마음을 유지하는 방법을 담아 정리한것으로 금연 건강법과 소식하기, 유산송 운동법, 정기건강 검진 등 7가지 습관을 소개한다. 또한 질병의 궁금한 점과 출연했던 현영과 김용림, 노주현 등 연예인들이 프로그램에서 처방 받은 진단과 맞춤 처방도 공개한다.

저자소개

목차

추천사
좋은 습관이 건강을 만든다
생활습관병 무엇이 문제인가?

습관_1 식이섬유로 쾌변을 지킨다
서울대 박재갑 교수의 쾌변 건강법
못말리는 건강전도사 | 정시 출근 정시 쾌변 | 아침 거른 일은 평생 딱 한 번! |
단골 점심 메뉴, 비빔밥 | 쾌변의 목적은 대장암 예방 |
올바른 식습관은 어릴 때 만들어진다 | 건강 교육, 초등학생 때부터 시작해야 |
대장암 막는 9가지 쾌변 습관
쾌변에 좋은 ‘장 튼튼 음식’| 나쁜 식습관으로 생기기 쉬운 질병

습관_2 담배 뚝! 정력 쑥!
<비타민> 선정 정력왕 노주현의 금연 건강법
고혈압 위험 진단 받고 금연 결심 | 개와 함께 달리며 스트레스 날린다 |
하루 세 번 제때 식사가 철칙
금연과 운동으로 지키는 중년의 정력
담배 한 개비가 수명 6분 단축 | 흡연의 가장 두려운 동반자 폐암 | 간접 흡연의 피해 |
금연의 어려움은 중독성 때문 | 더 걱정스러운 여성 흡연 실태 | 금연하면 살이 찐다?

습관_3 소식과 잡곡으로 100세 장수에 도전한다
조선시대 최장수왕 영조의 무병장수 식사법
흰쌀밥 대신 잡곡밥을 즐긴 영조 | 적게 먹어야 오래 산다 | 당파 싸움도 식후경 |
조선시대 왕은 직업병 환자 | 흰쌀밥+과식+스트레스+운동 부족은 단명의 공식 |
인삼과 정기 검진으로 장수를 완성하다
전통 밥상을 되살리는 식탁의 온고이지신
정제되지 않은 곡물의 위력 | 잡곡, 어떻게 먹을까? |
섞어 먹으면 좋은 잡곡 | 건강을 지키는 소식, 이렇게 해보자

습관_4 몸매 탄탄, 심장 튼튼! 유산소 운동
S라인 대표주자 탤런트 현영의 유산소 운동법
<비타민> 선정 ‘최고의 튼튼 심장’ 현영 | 몸 안의 숨겨진 7인치를 줄여라 |
따라만 해도 예뻐지는 래빗 핑거 다이어트 | 생활 속 다이어트 노하우
내 몸을 살리는 운동 처방
심혈관계 질환은 30대 남성, 중년 여성도 빨간불! | 유산소 운동은 하루 30분~1시간이 적당 |
심장병 막아주는 식생활 가이드

습관_5 소문건강래! 웃으면 건강해진다
<비타민> 살인미소 권오중 박사의 웃음 건강법
권오중 박사의 가훈 ‘웃으며 살자’| 건강한 웃음의 비결
돈 안드는 스트레스 킬러, 웃음
얼굴이 웃으면 몸도 웃는다 | 웃음의 의학적인 효능 | 웃으면 살도 빠진다 |
웃음은 암도 극복한다 | 젊음을 유지하는 비법도 웃음 | 직장에서도 웃음 경영

습관_6 근력 운동으로 노화를 막는다
30대 몸매 자랑하는 탤런트 김용림의 근력 운동법
원조 몸짱으로 소문난 김용림 | 갱년기 고비를 넘긴 비결-운동과 일 |
콩물 한 잔으로 여는 아침 | 다이어트에도 좋은 청국장 우유
근력 운동, 노화 대비의 정답
중년의 근력 운동, 이렇게 한다 | 초보자를 위한 근력 운동 가이드 |
나이별 근력 운동 포인트 | 생활 속에서 손쉽게 할 수 있는 근육 운동

습관_7 정기 건강 검진이 운명을 바꾼다
무병장수로 가는 길 건강 검진
건강보험 열 개 보다 한번의 건강 검진이 중요 | 40대 때 건강 검진이 인생 후반부 결정 |
황제 검진에서 무료 검진까지 | 가족력을 파악하자 | 생활습관을 고려한다 |
나만의 평생 맞춤 건강 관리 필요 | 건강 플래너 ‘주치의’가 필요하다 |
건강은 건강 검진 결과 순이 아니다 | 암은 기적이 아니라 조기 검진으로 극복한다 |
한국인에게 흔한 7대 암, 이렇게 예방한다 | 실속 있게 건강 검진 챙기기


과일의 놀라운 치료 효과 | 왜 비타민C를 먹어야 할까? | 건강보조식품 제대로 알고 먹기 |
암 예방을 위한 7대 생활 수칙 | 어떤 변이 좋은 변일까? | 건강을 해치지 않는 적당한 음주 |
나의 니코틴 중독 지수는? | 대한폐암학회의 폐암 퇴치를 위한 10계명 | 금단 증상 극복하기 |
담배에 관한 진실 혹은 거짓 | 나이별 건강 진단 로드맵 | 5대 암 검진 권고안

책 속으로


습관은 제2의 천성

“아빠, 콩은 몇 등이야?”
“2등.”
“마늘은 몇 등이야?”
“음, 1등.”
“아, 그럼 몸에 아주 좋은 거구나.”
6살짜리 우리 아들은 ‘비타민’을 연출하는 아빠를 두어 건강에 관심 많은 환경에 살다보니 건강에 관한한 또래에 비해 아주 유식하다. 식품에 들어 있는 영양소며, 첨가물 등에 대해서도 관심이 지대하다. 처음에는 식품 포장에 적혀있는 것을 일일이 읽어 달래더니 이제는 스스로 읽으며 나름대로 ‘내용 분석’에 들어간다. ‘액상과당’이라면 “아, 설탕이구나. 안 좋은 거네.”... 더보기

출판사 서평

병에 걸리지 않으려면 지금 당장 습관을 바꿔라!
최고의 건강 프로그램 KBS 이 밝히는 잘못된 생활습관의 비밀! 생활습관을 바꾸는 것만으로도 암에 걸릴 위험성은 30% 감소하고 수명은 11년 더 연장할 수 있다!
건강 100세를 꿈꾼다면 누구나 읽어야 할 책.

비타민은?
2005년 아시아 최고 권위의 수상!
2006년 대한암학회 선정 수상!

이런 사실 알고 계십니까?
담배 한 갑 필 때마다 수명이 2시간씩 단축!
15초 웃으면 이틀 더 오래 산다!
우리나라 성인의 30%가 비만!
우리나라 당뇨병... 더보기

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