본문내용 바로가기
MD의선택 무료배송 사은품 경품 소득공제

채식 연습 천천히 즐기면서 채식과 친해지기

이현주 지음 | 레시피팩토리 | 2020년 08월 11일 출간
클로버 리뷰쓰기
  • 정가 : 16,800원
    판매가 : 15,120 [10%↓ 1,680원 할인]
  • 통합포인트 :
    [기본적립] 840원 적립 [5% 적립] [추가적립] 5만원 이상 구매 시 2천원 추가적립 안내 [회원혜택] 실버등급 이상, 3만원 이상 구매 시 2~4% 추가적립 안내
  • 추가혜택 : 포인트 안내 도서소득공제 안내 추가혜택 더보기
  • 배송비 : 무료 배송비 안내
  • 배송일정 : 서울특별시 종로구 세종대로 기준 지역변경
    지금 주문하면 내일(24일,목) 도착 예정 배송일정 안내
  • 바로드림 : 인터넷으로 주문하고 매장에서 직접 수령 안내 바로드림 혜택
    휴일에는 바로드림 픽업으로 더 빨리 받아 보세요. 바로드림 혜택받고 이용하기

이 책의 이벤트 해외주문/바로드림/제휴사주문/업체배송건의 경우 1+1 증정상품이 발송되지 않습니다.

  • 티슈케이스 4종 중 택1 (행사도서 포함 5만원 이상 구매시)
    2020.09.11 ~ 2020.09.28
  • 수세미/옥스포드 블록보틀 선택(포인트 차감)
    2020.09.11 ~ 소진 시
  • 구매 시, 아크릴 키링 2종 중 택1 (포인트차감)
    2020.08.27 ~ 2020.09.30
  • 기대평 작성 시 '풀무원 채식 스타터 키트' ..
    2020.08.10 ~ 2020.10.04
상품상세정보
ISBN 9791185473611(1185473610)
쪽수 224쪽
크기 188 * 235 * 18 mm /559g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

채식에도 연습이 필요할까요?

“채식이 뭐 별건가, 그냥 밥상에서 고기만 빼면 되지.”
채식에 대해 이렇게 생각하는 분들이 많습니다. 사실 틀린 말은 아니지요. 하지만 고기만 뺀 단순한 채식은 먹는 즐거움이 떨어지고, 영양 불균형도 생겨 오래 이어가기 어렵습니다. 그렇다고 매끼 채식을 완벽하게 해야 한다는 강박증 역시 채식의 지속 가능성을 떨어뜨리지요. 채식을 제대로 즐기기 위해서는 연습이 필요합니다.

이 책은 건강이나 환경, 동물권 등 여러 가지 이유로 채식 라이프에 도전하려는 분들이 부담과 강박에서 벗어나, 천천히 즐기면서 채식과 친해지는 연습의 과정들을 안내하고 있습니다.

첫 단계에서는 지금까지 내 식생활을 돌아보고 점검하는 것부터 시작합니다. 이어 채식의 가치와 이점을 짚어보고, 슬기로운 채식 생활을 위해 알아두면 유용한 장보기, 재료 관리, 쿠킹 포인트 등 실질적인 정보들을 알려드립니다.

본격적인 채식 요리편에서는 채소에 대한 감수성을 높이는 심플하면서도 새로운 채식 레시피, 일주일에 하루 실천하는 아침?점심?저녁 채식 레시피, 운동이나 보양, 스트레스 등 채식하기 어려운 상황을 위한 채식 레시피, 혈당과 혈압, 뱃살, 빈혈, 가려움증 등을 완화시키는 증상별 채식 레시피까지 100여 가지의 채식 메뉴들을 소개하고 있습니다.

한 그릇 밥과 면부터 죽과 수프, 샌드위치와 샐러드, 반찬과 국물, 일품요리, 브런치와 디저트, 건강 음료까지 다채롭게 다루었으니 채식을 시작하는 분들은 물론 이미 채식을 하고 있지만 좀 더 다양한 레시피가 필요한 분들에게도 많은 도움이 될 겁니다.

폭넓은 내용과 채식 레시피를 한 권에 담을 수 있었던 건 저자 이현주 박사의 풍부한 경험과 지식 때문입니다. 서른 중반의 나이에 마음의 건강을 위해 우연히 채식을 시작했던 그녀는 현재 17년째 채식을 실천하고 있는 한약사이자 환경운동가입니다. 녹용과 같은 동물성 약재 대신 순식물성 약재와 채식 식단만 처방하는 독특한 한약국을 운영하고 있으며, 일주일에 하루 채식을 통해 지구를 살리자는 글로벌 환경운동 ‘고기없는월요일’의 한국 대표도 맡고 있지요.

한약사로서 많은 환자들을 만나 채식을 처방하고, 또 글로벌 환경운동가로서 채식 문화가 발달한 나라들의 다양한 채식 요리들을 접했던 저자는 이 책에 식재료의 성질과 영양을 고려한 더 건강한 채식, 또 새롭고 맛있고 아름다운 채식을 풍부하게 담고자 노력했습니다. 실제 이 메뉴들은 그녀가 17년간 채식을 즐겁게 지속할 수 있었던 원동력이 되었다고 합니다.

마지막으로 이현주 저자는 ‘고기없는월요일’에서 지향하는 것처럼, 일주일에 하루 정도 내 일상에서 허용 가능한 범위의 채식만큼은 꼭 실천해보라고 권합니다. 비건(완전 채식)이 아니더라도, 이렇게 채식 지향자가 되는 것만으로도 나와 지구의 건강을 위한 소중한 선택이기 때문입니다.

상세이미지

채식 연습 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 이현주

채식한약사, 한국고기없는월요일 대표

서른 중반, 괜스레 마음이 불안했다. 마음을 평안하게 유지하기 위해 지인의 권유로 채식을 시작했다. 처음에는 그냥 식단에서 고기만 뺀 그런 채식. 큰 기대는 없었는데 의외로 마음은 물론 몸까지 가볍고 건강해진 느낌이었다. 그때부터 천천히 즐기면서 다양한 채식 레시피를 만들어 실천했고, 17년째 채식을 하고 있다. 채식은 일과 삶에도 변화를 가져왔다.

한약학 박사인 그녀는 국내 다른 한의원이나 한약국과 달리 동물성 한약재를 쓰지 않고 순식물성 한약과 채식 식단만을 처방하는 독특한 한약국(기린한약국)을 운영하고 있다. 또한 몸과 마음의 셀프 힐링방법을 배우는 ‘오감테라피 학교’도 운영 중이다.

채식은 자연스럽게 환경에 대한 관심으로 이어졌다. 건강 캠페인으로 시작해 이제는 글로벌 환경 캠페인이 된 일주일 하루 채식을 권하는 ‘고기없는월요일(Meat Free Monday)’의 한국 대표로도 벌써 10년째 활동하고 있다.

요리할 때 큰 행복과 위안을 느낀다는 그녀. 채식주의자이자 한약사, 또 글로벌 환경운동가로서 경험과 공부를 꾸준히 해온 그녀는 이번 책을 통해 여러 이유로 한 번쯤 채식을 생각해본 이들이 ‘식생활을 돌아보고 강하게 리셋’하는 계기가 되었으면 하는 바람을 가지고 있다. 그래서 무엇보다 오늘 당장 부엌에서 즐겁게 만들 수 있는 맛, 영양, 아름다움을 모두 갖춘 채식 레시피들을 이 책에 풍성하게 소개했다. 이렇게 다양한 레시피들은 채식을 하려는 분들, 이미 채식을 하는 분들 모두에게 채식을 보다 더 지속 가능하게 해줄 것이다.

▶ 오감테라피 기린학교 : www.fivesensestherapy.org
▶ 네이버 블로그 & 페이스북 & 인스타그램 : girinherb

목차

▶ 아래 세 가지에 해당되는 메뉴들에 표기를 해두었으니 참고하세요.
- GF(Gluten Free): 밀가루가 들어가지 않아 속 편하고 알레르기 걱정 없는 글루텐 프리 메뉴
- NF(Nuts Free): 견과류를 사용하지 않거나, 소량만 사용해 생략이 가능한 넛츠 프리 메뉴
- RF(Raw Food): 불 조리를 하지 않아 비타민과 효소 등이 생생하게 살아있는 로푸드 메뉴

02 Prologue
저자 이야기_ 채식으로의 여행, 그 멋진 출발을 위해

STEP 1_ 내 밥상 돌아보기
12 돌아보기① 지금까지 내 몸에 들어온 음식들
- 음식을 통해 맺어온 관계
- 같은 재료도 가정마다 다른 조리법
- 친구 따라 달라지는 입맛
- 급식을 통해 형성된 식습관

15 돌아보기② 음식에 대한 나의 감정들
- 내가 가장 사랑하는 그 음식
- 내 인생에서 제일 행복했던 음식의 추억
- 즐기는 삶에 빠질 수 없는 음식
- 나를 행복하게 하는 음식 만들기

19 돌아보기 ③ 지금 나의 푸드 라이프스타일
- 내가 24시간 동안 먹은 음식들
- 12시간 공복의 중요성
- 3주간 식사 일기 적어보기
- 참고! 월경주기와 식욕의 춤

STEP 2_ 채식 시작 전 알아두기
26 알아두기 ① 채식의 의미와 가치부터 쿠킹 포인트까지
- 채식이 무엇일까?
- 채식의 이점, 그리고 가치
- 채식의 유형
- 채식 요리할 때 신경 써야 할 포인트

30 알아두기 ② 현명한 장보기와 꼼꼼한 재료 보관법
- 현명한 장보기
- 꼼꼼한 재료 보관법
- 채소와 과일 세척법

40 알아두기 ③ 채식에 많이 쓰는 양념과 재료, 홈메이드 식품들
- 채식 연습을 위해 구비하는 기본양념들
- 채식에 자주 쓰는 조금 낯설지만 건강한 재료들
- 채식의 맛을 풍성하게 하는 허브 & 향신료
- 5가지 비건 치즈(크림치즈, 가루치즈, 모짜렐라치즈 등) 만들기 ● GF
- 3가지 비건 마요네즈(견과마요, 두부마요, 두유마요) 만들기 ● GF
- 후무스 만들기 ● GF / NF
- 모둠 채소피클과 생강피클 만들기 ● GF / NF
- 두부 된장 만들기 ● GF / NF
- 채소국물(채수) 내기 ● GF / NF
- 이 책에 소개한 여러 가지 채식 소스 총정리

STEP 3_ 채식 감수성 키워주는 채식 시작하기
62 6가지 채소롤
- 가지 두부롤 + 토마토 오리엔탈소스 ● GF / NF
- 오이 생채소롤 + 아몬드 생강소스 ● GF
- 당근 시금치롤 + 바나나 밀크소스 ● GF / NF
- 애호박 허브 토마토치즈롤 ● GF
- 새송이 무화과롤 + 참기름 레몬소스 ● GF / NF
- 오이 자색고구마롤 ● GF / NF

68 3가지 뿌리채소구이
- 콜라비구이 + 양파 크림소스 ● GF
- 고구마구이 + 된장 생강소스 ● GF / NF
- 당근구이 + 토마토 고추장소스 ● GF

72 3가지 과일구이
- 파인애플 라임구이 + 비건 치즈소스 ● GF
- 사과 시나몬구이 + 코코넛 메이플소스 ● GF
- 바나나구이 + 오렌지크림 ● GF

76 3가지 채소 스테이크
- 콜리플라워 스테이크 + 허브 코코넛소스 ● GF / NF
- 두부 스테이크 + 발사믹 오리엔탈소스 ● GF / NF
- 표고 스테이크 + 비건 바비큐소스 ● GF / NF

80 3가지 채소국수
- 오이국수 + 참기름 매실소스 ● GF / RF
- 볶은 당근국수 + 매콤 오리엔탈소스 ● GF
- 애호박국수 + 아몬드 향신간장소스 ● GF

STEP 4_ 일주일에 하루, 채식 실천하기
86 하루의 시작을 상쾌하게 해주는 아침 채식
- 새콤달콤 낫또 ● GF / RF / NF
- 제철 과일 플레이트 ● GF / RF / NF
- 디톡스 워터 ● GF / RF / NF
- 아마란스 고구마죽 ● GF / NF
- 오색 영양죽 ● GF / NF
- 곡물 플레이크를 곁들인 단호박수프 ● GF / NF
- 현미 누룽지와 쌈채소 샐러드 ● GF / RF / NF
- 초간단 양상추 샐러드 ● GF / RF / NF
- 알배기배추 자몽 샐러드 ● GF / RF
- 레인보우 오픈 샌드위치

100 도시락으로도 좋은, 영양 가득한 점심 채식
- 구운 가지 디핑소스와 곡물빵 ● NF
- 케일 쌈밥 롤 ● GF / NF
- 파프리카 현미밥 ● GF
- 두부 치아바타 파니니
- 템페 참치맛 샌드위치
- 아보카도 두부 국수 ● GF
- 캐슈 생강 레몬소스 월남쌈 ● GF
- 아몬드 된장양념 샐러드 밥 ● GF
- 곤드레 연잎밥과 두부 된장차 ● GF / NF
- 오이 퀴노아 샐러드 ● GF / NF
- 떡 샐러드 ● GF / NF

124 속이 편안한 숙면에 도움이 되는 저녁 채식
- 렌틸볼 감자 바나나수프 ● GF / NF
- 귤껍질 곶감죽 ● GF
- 으깬 감자, 방울양배추구이 ● GF
- 우거지 된장밥 ● GF / NF
- 얼큰한 버섯 누룽지탕 ● GF / NF
- 채소 감자탕 ● GF / NF
- 오색고명 물국수 ● NF
- 두부 미나리 들깨 국수 ● NF
- 두유 코코넛 크림파스타
- 비건 오믈렛
- 현미밥 스테이크 ● NF
- 임파서블 현미 버거
- 채소 코코넛커리 ● GF
- 브레드볼 콜리플라워리조또

STEP 5_ 이런 때, 이런 날에도 채식에 도전하기
158 운동 전후에는 단백질, 수분 듬뿍 채식
- 아보카도 두유 ● GF / NF
- 사과 스피룰리나 스무디 ● GF / NF
- 미소된장 단호박수프 ● GF / NF

162 피곤하고 지치고 힘든 날에는 든든한 채소 보양식
- 현미밥과 가지 템페구이 ● GF / NF
- 얼큰한 버섯 들깨탕 ● GF / NF
- 채소 샤부샤부 ● GF

168 스트레스가 많고 우울할 때는 기분 전환 채식
- 매콤한 비건 타코
- 블루베리 과일 팬케이크 ● NF
- 연근 브로콜리 피자

174 특별한 날 내놓아도 손색없는 홈 파티용 채식
- 후무스를 곁들인 컬러풀 채소와 수박 피자 ● GF / NF
- 굽지 않는 딸기 호두파이 ● GF / RF
- 모둠 채소꼬치 바비큐 ● GF / NF
- 구운 두부바와 방울양배추구이

STEP 6_ 건강 위협하는 증상들, 채식으로 다스리기
186 뱃살이 쏙 들어가게 하는 저녁 채식
- 케일 사과 샐러드 ● GF
- 말린 도토리묵 불고기 ● GF / NF
- 비건 스시 ● GF

194 혈압, 혈당이 높거나 가족력이 걱정인 이들을 위한 채식
- 콜리플라워 연두부샐러드 ● GF / RF / NF
- 비트수프 ● GF / NF
- 렌틸 토마토수프 ● GF / NF

198 빈혈, 어지럼증에 좋은 채식
- 매생이 비지전 ● NF
- 구기자 찹쌀 영양밥 ● GF / NF
- 두부 스크램블 ● GF / NF

204 뼈를 더 탄탄하게 해주는 채식
- 아몬드 애플잼 ● GF
- 고구마줄기 아몬드볶음 ● GF
- 검은깨 고구마경단과 연근차 ● GF / NF
- 시래기 두부 된장지짐 ● GF / NF

210 남모르는 걱정, 가려움증을 완화시키는 채식
- 사과 셀러리 스무디와 꽃 샐러드 ● GF / RF
- 민트 고구마 스무디 ● GF
- 구기자 배추커리 ● GF / NF
- 치커리 두부 샐러드 ● GF / NF

부록_ 한약사 저자에게 배워요!
- 쿠킹 요가 & 식사 명상
- 보약이 되는 영양밥, 영양죽, 영양장아찌
- 알아두면 유용한 식재료 궁합표
- 나에게 맞는 잡곡 고르기
- 내 체질에 맞는 재료 찾기

220 About
일주일 하루 채식을 통한 글로벌 환경 운동, Meat Free Monday(고기없는월요일)에 대해

출판사 서평

■ 이 책을 꼭 만나보았으면 하는 분들

√ 채식을 처음 시작하는 이들이라면 누구나
√ 다양한 레시피로 지속 가능성을 높이고 싶은, 이미 채식을 하는 분들
√ 고기가 잘 맞지 않아 채식 위주로 식사를 하는 분들
√ 건강과 다이어트 등을 위해 채식을 실천하려는 분들
√ 나와 지구의 건강을 위해 채식에 대해 조금 더 알고 싶은 분들

■ 이 책의 특징

천천히 즐기면서 채식과 친해지려는 당신을 위한 채식 연습 6단계

1단계 내 밥상 돌아보기
- 지금껏 내가 먹어온 음식들
- 현재 나의 푸드 라이프스타일 점검하... 더보기

Klover 리뷰 (0)

북로그 리뷰 (5) 전체보기 쓰러가기

도서 구매 후 리뷰를 작성하시면
결제 90일 이내 300원, 발송 후 5일 이내 400원, 이 상품의 첫 리뷰 500원의 포인트를 드립니다.

포인트는 작성 후 다음 날 적립되며, 도서 발송 전 작성 시에는 발송 후 익일에 적립됩니다.
북로그 리뷰는 본인인증을 거친 회원만 작성 가능합니다.
(※ 외서/eBook/음반/DVD/GIFT 및 잡지 상품 제외) 안내
  • 즐거운 채식 ie**11 | 2020-09-12 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
          평소 소화가 잘 안되고 체하는 스타일이라 자연스레 채식위주의 식사를 하게 되었는데요. 한정적인 요리 레시피와 함께 너무 야채만 먹어서 영양 불균형이 오지 않을까란 생각도 많이 했었어요. 그런데 그런 저의 생각을 바꿔준 <채식연습>   <채식연습>에는 단순히 채식이 고기만을 배제하고 먹는 것이 아니다라는 것부터  정확한 채식의 뜻, 방법, 필요한 이유 등 다양하게 소개 되어있어요.      ... 더보기
  • 채식연습 lu**222 | 2020-09-11 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    채식은 야채만 먹는 것이라고만 생각하고있었는데 좀 더 심오한 것이었습니다. 야채만 먹게 되는 만큼 신경써야할것이 많았고 영양을 챙기는것이 매우어렵다는 것을 알았습니다. 고기를 먹으면 해결되는 단백질섭취또한 야채만으로 해결하려면 대단한 노력이 필요합니다. 채식연습을 따라 영양이 치우치지않고 골고루 먹을 수 있는 채식 요리들을 요리해보고 싶다는 생각이듭니다. 야채만으로 섭취하게되는 단백질은 각별할것같습니다. 더보기
  • 채식과 친해지기 ja**hk7 | 2020-08-23 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    단순히 채식 연습이 아니라 채식의 모든 것이 망라되어 있는 것 같은 느낌~~ 채식 위주의 식단 하면 뭔가 빈약한 듯 생각하기 쉽지만 채소와 나물로만 운영하는 건강한 식단이 요즘 화두~~ 한권의 책으로 채식을 더 가까이 하게 될 듯해요.  더보기
  • 채식의 시작 di**981 | 2020-08-11 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    나이가 들면서 몸이 안 좋아지니 채식에 대한 관심이 늘어갑니다. 하지만 채식이라는 단어만 검색해도 나오는 어려운 단어들이 무섭기도 하고 그에 대한 반발심으로 그냥 평소식단에서 고기를 빼고 식물성 단백질로 대체하면 채식아닌가? 하는 생각도 들더군요. 이 책은 채식을 처음 시작하는 사람을 위한 친절한 책입니다. 한약사인 저자가 본인의 채식 경험을 살려 자세한 영양학적 정보와 함께 실용적인 레시피들을 알려줍니다. 건강정보와 요가동작은 덤이구요. 저처럼 채식에 관심을 가진 초보자들에게 최고의 책인 것 같습니다.   더보기
  • 채식 연습 my**nny86 | 2020-08-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    여러가지 면에서 채식이 좋다는 것은 알고 있을 것이다. 하지만 제대로 된 이유나 방법을 알고 있는 사람은 많지 않다. 이런 이유로 '채식 연습'은 다이어트나 건강을 위해 채식을 생각만 하고 있는 사람들에게 많은 도움이 될 것 같다. 사람을 위해, 환경을 위해 채식을 시작하는 것도 좋은 취지가 될 수 있을 것이다. 우선 나 자신에 대한 음식 스타일과 그동안의 식습관 등을 돌아보고 채식이 무엇인지 제대로 알아보는 시간을 갖을 수 있다. 그리고 질리지 않을 각종 레시피들로 채식을 생활화할 수 있는 좋은 계기가 될 것이다. 더보기

문장수집 (0) 문장수집 쓰기 나의 독서기록 보기
※구매도서의 문장수집을 기록하면 통합포인트 적립 안내

교환/반품/품절안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품/품절안내
반품/교환방법 마이룸 > 주문관리 > 주문/배송내역 > 주문조회 > 반품/교환신청 ,
[1:1상담>반품/교환/환불] 또는 고객센터 (1544-1900)

※ 오픈마켓, 해외배송주문, 기프트 주문시 [1:1상담>반품/교환/환불]
    또는 고객센터 (1544-1900)
반품/교환가능 기간 변심반품의 경우 수령 후 7일 이내,
상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내
반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유
  • 소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    (단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)
  • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    예) 화장품, 식품, 가전제품(악세서리 포함) 등
  • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우
    예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집
  • 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)
  • 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우
  • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
  • 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에
    해당되는 경우
(1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품으로 단순변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 ‘해외주문 반품/취소 수수료’ 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료 : ①서양도서-판매정가의 12%, ②일본도서-판매정가의 7%를 적용)
상품 품절 공급사(출판사) 재고 사정에 의해 품절/지연될 수 있으며, 품절 시 관련 사항에 대해서는
이메일과 문자로 안내드리겠습니다.
소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상
  • 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
    소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
  • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
    소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

바로가기

  • 우측 확장형 배너 2
  • 우측 확장형 배너 2

최근 본 상품