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하루 10분 아이 운동의 힘 행복한 영재를 만드는 똑똑한 운동 습관

정주호 지음 | 북폴리오 | 2016년 03월 25일 출간
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ISBN 9788937837494(8937837498)
쪽수 192쪽
크기 172 * 225 * 20 mm /603g 판형알림

책소개

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『하루 10분 아이 운동의 힘』은 아이들이 한 뼘 더 크고 조금 더 날씬해질 수 있도록 키 성장과 체중 조절 운동을 담았다. 하루 10분 4주간의 운동 프로그램은 아이들이 키와 몸무게에 대한 자신감을 찾고 공부에 집중할 수 있는 몸과 마음의 힘을 키워준다.

상세이미지

하루 10분 아이 운동의 힘 도서 상세이미지

목차

프롤로그 _ 아이들에게 체계적인 운동은 반드시 필요합니다
이 책의 활용법

Part 1 건강하고 똑똑한 아이를 만드는 핵심은 운동이다
우리 아이 키 크고 좀 더 날씬했으면
우월한 신장을 가진 외국인들 비결은 무엇일까?
성장을 가로막는 대표적인 원인 소아비만
키 성장 후천적 환경 변화로 바꿀 수 있다
건강한 아이를 만드는 똑똑한 운동 습관
아이에게 딱 맞는 운동 찾기
표 _ 사각형 체력 측정 평가표

Part 2 준비 운동

Part 3 키 성장 운동
체력을 키우는 1주차 운동
균형 감각을 기르는 2주차 운동
점프력을 높이고 하체 발달을 돕는 3주차 운동
전신 근육을 슬림하게 늘리는 4주차 운동

Part 4 체중 조절 운동
체력을 키우는 1주차 운동0
체지방을 연소시키는 2주차 운동
기초대사량을 높이는 3주차 운동
군살을 확실하게 다듬는 4주차 운동

Part 5 마무리 운동

Part 6 건강하고 똑똑한 아이를 만드는 식사 습관
키 성장을 방해하고 비만을 부르는 잘못된 식사 습관
건강한 식사 습관을 기르는 핵심 노하우
키 성장과 체중 조절에 도움이 되는 음식 리스트
표 _ 키 성장 4주 식단표
표 _ 체중 조절 4주 식단표

에필로그 _ 아이의 건강 지킴이는 부모입니다
찾아보기 _ 키 성장 체중 조절 운동 목록

부록 _ 4주 운동 프로그램 체크리스트

출판사 서평

행복한 영재는 똑똑한 운동 습관이 만든다!
우리 아이 우등생으로 키우는 생생 건강 프로젝트

한채영, 유이, 한효주, 이병헌, 이범수, 고수, 배수빈, 송중기 등 스타의 몸매를 책임진 “스타 트레이너” 정주호의 우리 아이 키 성장과 체중 조절을 위한 건강 프로젝트. 그는 균형 잡힌 삶을 위한 몸과 마음의 건강을 강조하는 ‘스타트레인’의 대표이며, 국내 최초로 5개국에서 트레이너 자격증을 취득한 20년 경력의 멘토 트레이너다. 건강 지킴이 정주호의 한창 자라나는 아이들의 건강과 신체 발달을 위해 꾸준한 운동의 중요성을 강조한다.... 더보기

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  • 아이들이 건강하게 자라주는 것이 행복한 일인걸 알고 있을까. 아이들이 커가면서 솔직히 건강이전에 학습적인 부분을 많이 신경쓴다. 공부를 더 할수 있는 환경을 만들어주기 위해 건강을 신경쓰는 일이 많다. 아이들이 뛰어놀수 있는 공간이 부족하고 그런 일도 줄어들었다. 골목에 모여 시간가는줄 모르고 놀던 우리들과 달리 아이들은 놀이나 운동에도 시간과 비용을 투자하는 일이 많아졌다. 슬픈 현실이다.     몸이 건강한 아이들이 마음도 건강해진다. 단순히 건강만을 위한 운동이 아니라 행복한 영재를 만들수 있는 운동... 더보기
  •    저는 어릴 때, 키가 큰 편이었어요. 그런데, 키 성장이 빨리 멈추었어요. 그래서 보통 키가 됐지요. 그리고 체중은 적게 나가는 편이에요. 허약해서 잔병치레가 많았구요. 그런데 몇 년 전, 헬스장에 다니면서 나아졌어요. 체중이 늘었구요. 체력도 좋아졌어요. 그래서 잔병치레도 줄었구요. 운동의 힘을 알게 됐지요.  그리고 '하루 10분 아이 운동의 힘'이라는 책을 만났어요. 물론 저는 아이도 아니고, 아이도 없어요. 대신 조카가 있구요. 언제가는 만날 아이가 있어요. ... 더보기
  • #정주호 #하루10분아이운동의힘 #북폴리오 훤칠한게 경쟁력이라던데, 소아비만 성조숙증 문제가 요즘 심각하다던데... 어떻게 키울 것인가에 대한 답. 운동과 적절한 영양의 섭취는 성인에게도 중요하다. 스트레스 해소, 굽은 등 펴기, 두통의 완화, 각종 좌식생활로 인한 질병, 성인병 예방 등 강조하면 강조할 수록 더 강조해야 할 것들이 끝도 없다. 없는 시간을 쪼개서 걷기운동을 하고, 값비싼 PT를 받으며, 요가다 필라테스다 좋다는 여러 운동센터들에 등록한다. 그런데 우리 아이는...?! 나는 아이가 없고... 더보기
  • 아이들 한창 성장할때는 이 키에 무지 예민해지는데 그와 더불어 몸무게 조절이 또 한가지 덤으로 걱정이 되죠, 요즘 아이들은 특히나 컴퓨터나 핸폰만 붙들고 있어 비만이 되거나 디스크에 걸리기 쉽잖아요, 그래서 더 필요하다고 강요하게 되는 운동! 하지만 매일 정해놓고 줄넘기를 한다 어쩐다 해도 그게 참 쉽지가 않아요, 그리고 막상 어떤 운동을 하면 좋을지 고민이 되기도 하구요, 그런데 마침 유명한 배우들 몸매를 도맡았던 정주호 트레이너가 아이들 키 성장과 체중조절을 위한 건강 프로젝트를 책으로 냈네요, 역시 무엇보다 꾸준한 운동이 좋다... 더보기
  • 주말이라고 오빠네가 놀러를 왔습니다 한 두달만에 보는 조카가 이번에 몰라보게 살이 쪄서 완전 통통족이 되어서 왔더라구요,, 보기에도 살이 올라 몸이 무거워 보이는데,,,조카가 살이 쪄서 고민이라고는 정작 조카보다는 새언니가 말하네요.. 또래보다 좀더 키가 크고 날씬하면서 건강하기를 바라는 것이 부모의 마음이 아닐까 하는데요,, 조카더러 제가 운동좀 하고 많이 걷기운동을 하라고 하니 운동할 시간이 없답니다,,,초등학생인데 학교 다녀오면 학원을 가야하고 집에 돌아오면 7시경이 되니 걷기 운동을 하러 밖에 나가기가 ... 더보기

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