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으뜸체력 인생의 번아웃에 지지 않는 힘

심으뜸 지음 | 다산북스 | 2021년 09월 01일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791130640730(1130640736)
쪽수 272쪽
크기 147 * 210 * 25 mm /435g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

“몸의 문제로 마음이 무너지는 일 없게,
마음의 상처로 몸이 부서지지 않도록,
내가 할 수 있는 건 그저 ‘체력’을 기르는 일뿐이었다.”
★ 유튜브 누적 조회수 1억 8천만 뷰, 103만 구독자들의
운동 모티베이터 심으뜸의 첫 에세이 ★
★ 세바시 100만 뷰 화제의 인생강의 ★
★ 클래스101 홈트 분야 최고 인기 수업 ★

“아파본 적이 없는 사람은 절대 모른다.
내내 건강했던 사람들은 짐작할 수 없는 고통이기 때문이다.
무엇이든 내 일이 되기 전에는 알 수 없는 법이다.”

2.2킬로그램 일란성 쌍둥이 언니로 태어나 작은 몸으로 병원 문이 닳도록 오가던 몸이 약한 아이. 그녀는 운동신경이 뛰어났음에도 따라주지 않는 몸 때문에 좋은 기회들을 수없이 포기하고 도전하기를 두려워했다. 하지만 그녀의 운동신경을 눈여겨 본 체육선생님의 제안으로 용기를 내 체대입시에 도전하게 되었고, 이를 계기로 본격적으로 운동을 시작했다. 하지만 이런 시기도 잠깐, 20대 초반 미국 여행 중 큰 교통사고를 다해 그녀의 몸은 완전히 망가졌고, 폐쇄공포증, 우울증, 공황장애를 겪으며 다시 하늘이 무너져 내리는 고통을 맞닥뜨렸다.
다행히 그녀는 어떤 시련이 찾아와도, 자신을 지키기로 결심했다. 걷기, 맨몸운동, 필라테스 등 다양한 운동을 시작했고 특히 하루 10분 스쿼트를 매일 한 덕분에 그녀의 몸은 180도 달라지며 ‘힙으뜸’이라는 타이틀까지 얻고 포기하고 싶었던 무수한 좌절의 시간을 견딘 덕분에 103만 유튜버라는 큰 기적을 만나게 된다.
그녀는 책을 읽은 사람들이 운동을 단지 살을 빼기 위해, 강박에 의해 하는 것이 아니라 자신을 위해, 주변의 시선과 힘든 환경 속에서도 자신을 지키고 잃지 않기 위해 지금이라도 당장 시작하길 간절히 바란다. 10분, 아니 1분이라도 괜찮다. 이 작은 시도들이 계속 쌓여 평범했던 그녀가 103만 명의 삶을 바꾼 운동 모티베이터가 되었듯 부디 모두가 자신만의 ‘으뜸체력’을 만들어 인생의 터닝포인트를 만들길 바란다.
▶ 『으뜸체력』 북트레일러

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상세이미지

으뜸체력 도서 상세이미지

목차

프롤로그。체력이 생기자 내 인생에 기적이 찾아오기 시작했다

Part1 내가 운동에 미칠 수밖에 없는 이유
나, 다시 걸을 수 있을까
내가 운동하는 이유
할 수 있다, 조건 없는 믿음
삶을 바꾸는 성취의 경험
언제나 핵심은 ‘건강’이다
체중에 숨어 있는 힌트
내게 최적화된 운동 목표를 세우는 일

Part2 매일 스쿼트로 내 몸이 깨어난다
내 몸을 점검하는 스트레칭
스쿼트가 내게 알려준 것
왜 스쿼트냐고 묻는다면
하루 10분으로 10년 가는 체력 만들기
세수하고 밥 먹듯 스쿼트하라
스쿼트 1000개의 진짜 의미
성공은 꾸준함에 있다

Part3 몸과 마음을 지배하는 체력의 힘
몸과 마음은 하나다
운동은 나를 위한 것이다
체력이 무기가 되는 순간
하이 텐션의 비밀
긍정 지구력 기르기
한 단계 성장하겠다는 마음으로

Part4 으뜸체력을 완성하는 7가지 법칙
〈법칙1〉 나에게 맞는 수면 패턴을 찾자
〈법칙2〉 초절식 대신 조절식이 필요하다
〈법칙3〉 운동에도 플랜 B를 준비하자
〈법칙4〉 숫자, 얽매이지 말고 현명하게 이용하자
〈법칙5〉 명상으로 내 몸과 마음의 상태를 알아차리자
〈법칙6〉 기억하지 말고 기록하는 습관을 들이자
〈법칙7〉 선택과 집중, 그리고 휴식은 필수다

Part5 걸을 수만 있다면 당신도 ‘스쿼트’ 할 수 있다
세상에서 가장 쉬운 ‘스쿼트’
스쿼트 시작에 앞서
스쿼트 1단계: 자극점 찾기
스쿼트 2단계: 자세 점검하기
- 스탠딩 Standing, 바르게 선다는 것
- 스탠스 Stance, 편안한 발 너비 찾기
- 발끝의 각도, 11자 대신 V자
- 팔의 모양, 가장 쉬운 것부터
- 호흡, 모든 운동의 기본
- 무릎 구부리기, 1센티미터면 충분하다
- 고관절, 연결의 중요성
스쿼트 3단계: 동작하기
- 앉기, 천천히 그리고 적당히
- 일어서기, 완벽한 마무리
같은 동작도 ‘내 몸’에 맞게

Part6 으뜸체력의 비밀 Q & A
Q1 운동을 할 때 ‘이것만큼은 피해라’ 그리고 ‘이것만큼은 지켜라’ 하는 것이 있다면 무엇일까요
Q2 스쿼트만으로도 예쁜 엉덩이를 만들 수 있을까요
Q3 운동에 전혀 재미를 못 느껴요. 어떻게 해야 할까요
Q4 생활이 너무 불규칙해서 언제 운동을 해야 할지 모르겠어요. 어떻게 하는 게 좋을까요
Q5 홈트레이닝으로 운동을 시작했는데 살이 빠지질 않아 너무 속상해요. 뭐가 잘못된 걸까요
Q6 다이어트 정체기를 극복하는 방법이 궁금해요.
Q7 생리 기간에 운동을 해도 되나요
Q8 저녁운동 후에 식사, 꼭 해야 하나요
Q9 언니 같은 몸이 되려면 식단은 어떻게 해야 할까요
Q10 디데이를 정해두고 하는 다이어트, 최대한 건강하게 하는 요령이 있을까요
Q11 스트레스를 최대한 빨리 털어내는 방법이 있나요
Q12 바쁜 일상 중에도 높은 텐션과 에너지를 유지하는 비법이 있나요
Q13 사고 후에 몸과 마음의 건강을 회복하는 데 있어 가장 도움이 되었던 것은 무엇인가요
Q14 내가 생각하는 나와 타인이 보는 나 사이의 괴리감을 느낀 적은 없나요
Q15 악플이나 나쁜 이야기에는 어떻게 대처하며 멘탈을 유지하나요
Q16 나 자신의 모습을 있는 그대로 받아들이고 사랑하기 위해서는 무엇이 필요할까요

SPECIAL PAGE
무한한 스쿼트의 세계S quat Variation

책 속으로

단 10분이어도 좋다. 10분이 어렵다면 단 1분이어도 좋다. 한달, 보름, 일주일, 기간은 상관 없다. 작은 성취를 위한 작은 도전. 그것이 바로 변화의 시작이다. (41쪽)

운동의 목적은 때때로 바뀌었지만, 그럼에도 변하지 않은 첫 번째 목적은 오직 ‘건강’이다. 언제나 ‘멋지게 보여야 한다’와 같은 강박보다는 ‘건강한 지금의 상태를 유지하고 싶다’에 중점을 둔다. (46쪽)

그럼에도 불구하고 당당하게 말할 수 있는 사실은 ‘지금’이 내 평생 가장 건강한 상태라는 점이다. 언제나 나는 지금 가장 건강한 상태를 유지하려고 노력... 더보기

출판사 서평

여성 운동 인플루언서 NO.1 체력 만랩 에너자이저 심으뜸,
체력이 내게 가르쳐 준 것들

“운동은 너무 재미있었고, 운동을 하는 과정 속에서 스스로에 대한 믿음과 자신감이 증폭됐다.
트레이너가 되지 않았더라도 난 이 마음가짐으로 무엇이든 해냈을 거라 확신한다.
그게 ‘체력의 힘’이자 ‘운동의 힘’이다.”

일명 ‘스쿼트 여신’, ‘프로 스쿼트 전도사’로 활약 중인 저자 심으뜸은 운동이라는 작은 습관을 통해 건강과 인생의 전환점을 맞이했다. 날 때부터 몸이 약해 병원을 제 집처럼 드나들던 작은 소녀는 운동을 시작하면서부터 자신에... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  •  몸의 문제로 마음이  흔들리지 않도록  세수하고 밥 먹듯 스쿼트 하라!   이 책은 건강 유튜버로 유명한 심으뜸씨의 스쿼트 찬양서 쯤 되겠다.   무작정 스쿼트를 하라는게 아닌 다 이유가 있는 내용이라  쉽게 읽히면서 공감도 할 수 있는 성인 운동서로 정말 자극되고 제격이라는 생각이 든다.   자신의 이름을 본따 지은 책 제목도 멋진것 같다.   으뜸체력 부제는 인생의 ... 더보기
  • 운동 동작에 대해 기초부터 알려주는 책이겠구나 싶은 생각에 서평단 모집을 통해 읽게 되었는데, 프롤로그를 읽는 순간 내가 단단히 착각했다는 것을 알 게 되었다.  많은 사람들이 저마다 다양한 이유로 자신의 아픈 몸과 마음을 방치한 채 내버려 두고 있다는 사실을 알았다.  운동은 살을 빼거나 몸을 근사하게 만드는 일을 넘어 몸과 마음을 긍정적으로 바꿀 수 있는 기회가 되기도 한다. 운동을 하는 데 있어서 무리는 금물이며, 적당한 강도로  꾸준히 해야 빛을 볼 수 있다. (page.8) ... 더보기
  • 으뜸체력 na**im | 2021-10-17 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
      2001년. 대한축구협회는 2002 한일 월드컵 국가대표 감독으로 거스 히딩크를 선임한다. 유럽의 선진 축구 기술 도입으로 월드컵 16강 진출을 목표로 하였다. 그러나 히딩크의 생각은 달랐다. 문제는 체력이다. 파워 프로그램이라는 혹독한 체력 훈련으로 체력 향상을 우선하였다. 월등한 체력을 바탕으로 기술과 전술, 전략을 통해 승리하고자 하였다. 결과는 월드컵 4강.   ... 더보기
  • 으뜸체력 co**sdo | 2021-10-12 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    여러 운동 유투브 중에서 운동 유투브 보며 따라 하는 분이 몇 안 되는데요. 그 중 한 분인 심으뜸님의 책이에요. 사실 함께 버피 챌린지도 따라하고 스쿼트 챌린지도 따라하면서 조금씩이라도 운동하려고 노력을 했는데요. 그런데도 쉽지 않더라고요.   작가는 심하게 교통 사고를 당하고 난 뒤에 회복하고 지금같은 건강한 몸으로 행복과 건강을 전하는데요. 저자의 강철 체력과 정신력이 어디에서 나왔는 지, 긍정적인 힘을 ... 더보기
  • 힙으뜸 아니, 심으뜸 작가를 알게 된건 유튜브입니다. tv를 거의 보지 않기 때문에 방송에 나오는지는 책을 읽으며 알게 되었습니다. 지난 포스팅에도 기록 했듯이 아이의 확찐자가 되는걸 막기위해서 가끔(?) 홈트를 했는데 그때 "스트레칭"으로 유튜브에서 검색했고, 두 명의 유튜브를 주로 보게 됩니다.   초고학년 아이는 힙으뜸씨의 유튜브를 선호했어요. 이유는 좀더 현실적이어 보여서 따라 하고 싶다는데 사실 두 유튜브 모두 우리 가족에게는 비현실적이긴 합니다^^ 책날개에서 처음 알게 된 사실이 고 3때 체... 더보기

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