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마흔 건강 국민 건강멘토 박민수 원장의 맞춤처방전

박민수 지음 | 북앳북스 | 2014년 03월 27일 출간
보건복지부 우수건강도서
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상품상세정보
ISBN 9788983925107(8983925108)
쪽수 320쪽
크기 152 * 223 * 12 mm /595g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

《마흔 건강》은 “내 몸 경영”의 전도사이자 통합적 건강주치의인 국민 건강멘토 박민수 원장이 위기의 중년에게 제안하는 맞춤건강서로, 미래 인생 사업을 성공으로 이끄는 건강습관을 제시한다. 저자가 제안하는 것은 하루 세끼 절식, 젓가락 식사, 일상생활의 운동화, 햇빛 쬐기, 주말운동 등 일반인의 눈높이에 꼭 맞는, 기본에 충실한 일상의 생활지침들이다. 특히 “삼삼 스트레칭”은 저자가 직접 고안한 운동법으로, 운동과 담쌓고 사는 중년들이 하나같이 호소하는 목과 허리의 만성통증을 날려줄 쉽고 간편한 해결책이다. 그 외에도 이 책은 관계 중심 한국사회에서 소외되고 스트레스를 겪는 중년을 위해 부부, 동료, 친구, 아이와 스트레스 받지 않고 지내는 관계 노하우를 통해 몸뿐 아니라 마음까지 건강할 수 있는 통합건강을 추구한다.

저자소개

저자가 속한 분야

박민수 저자 박민수는 서울대 의과대학을 졸업하고 고려대학교에서 보건학 석사, 서울대에서 의학박사를 취득했으며, 서울대병원 가정의학과 전임의, GC헬스케어의 개발기획 이사를 역임했다. 현재 통합적 건강주치의를 지향하는 ND케어클리닉 원장으로서 진료하고 있으며 ‘우리아이 몸맘뇌 성장센터’ 소장, 대한비만체형학회 공보 이사, 고려대학교보건대학원 외래교수, 녹십자헬스케어 고문 등을 맡고 있다. 의료 현장과 기업체에서 익힌 풍부한 경험과 의료 실무, 경영 마인드를 바탕으로 경영이론을 건강에 접목한 ‘내 몸 경영’이라는 주제로 지속적인 연구와 집필활동을 해왔으며 현대기아자동차, 국무총리실, 국민은행, 대전서구청, 경기도광주시청, 노동부 등 다양한 기관에서 강연을 진행했다. 지은 책으로는 《내 몸 경영》 《31일 락樂 다이어트 습관》 《회사수익 200% 늘리는 직원건강 투자전략 전략경영》 《10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘》 《잘못된 입맛이 내 몸을 망친다》 《건강 경영》 《미각 교정 다이어트》 등이 있다.

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목차

서문
프롤로그 마흔의 선택이 삶의 질을 좌우한다

1장 마흔이 흔들리고 있다
장수 리스크 시대
한국인의 건강 인생 3가지
건강이 곧 경제력이다
당신은 건강성공자인가 건강실패자인가
내 몸 비상금을 챙겨라
건강성공자의 내 몸 경영 원칙

2장 마흔의 불청객, 질병을 막아라
젓가락 식사로 해결하는 내장지방&비만
소리 없이 다가오는 뇌심혈관질환
질병을 부르는 유해한 식사습관 8가지
중년 남자들의 뼈가 위험하다, 골다공증
저당 식사로 정복한다, 당뇨
비타민은 동지이자 적
우울증을 예방하는 햇빛
암, 80%는 예방할 수 있다
건강검진은 내 몸의 재무제표

3장 마흔의 적, 뱃살과 비만을 잡아라
비만이 병을 만든다
비만하면 뇌가 줄어든다
정상체중, 게 섯거라!
비만의 주범. 탄수화물 중독 탈출하기
내 몸은 음식물 쓰레기통이 아니다
먹는 재미보다 살 빼는 재미
수술만큼 확실하게 위 줄이는 법
식탐을 다스리는 호르몬 다이어트
금주 없이도 뱃살 다이어트를!

4장 마흔을 위한 운동처방전
운동, 많이 한다고 능사가 아니다
근육이 남성호르몬을 도울지니!
내 몸 관성의 법칙을 극복하라
나이를 거꾸로 먹는 기초대사량
대표적인 문명병, 근육통과 안구건조증
삼삼 스트레칭
초록이 세포를 젊게 한다
가족에게 가장 쉽게 점수 따는 법, 주말운동

5장 마흔, 소모와 스트레스와의 전쟁
생각과잉을 끊어라
치명적인 고질병, 과로
걱정의 96%는 쓸데없다
걱정을 이기는 3단계 훈련법
인생 낭비를 막는 라이프스킬 4단계
‘느리게 살기’가 심장을 보호한다

6장 마흔을 승리로 이끄는 관계법
40대의 관계를 디톡스하라
서로를 승리자로 만드는 부부대화법
좋아하는 사람에게 상처받지 않는 법
싫어하는 사람에게 스트레스 받지 않는 법
울화와 우울을 물리치는 자기주장 훈련법
자녀와의 관계-아이의 기를 살려라

7장 언제나 30대처럼
담배, 못 끊는 것이 아니라 안 끊는 것이다
미각 중독을 잡으면 10년 젊어진다!
몸이 차가우면 심장도 식는다
피부 나이 10년 되돌릴 수 있다
잠자면서 건강해지기
다이어트와 신진대사의 마지막 퍼즐, 물 2리터
후회하면 늦으리, 치아를 챙겨라
탈모는 숙명이 아니다
중년의 우울증을 치료하는 일상의 습관
80%는 일하고 20%는 휴식하라
궁극의 다이어트법-하루 세끼 절식하라

에필로그-건강성공자는 내 몸의 소리를 듣는 인생승리자

출판사 서평

[내 몸 경영] 박민수 원장의 마흔을 위한 처방전
몸뿐 아니라 마음까지 살피는 건강서

우리나라에서 마흔이란, 직장에서는 숨 쉴 틈 없이 경쟁하고, 가정에서는 돈 벌어오는 기계로 겉돌며, 예전 같지 않은 건강은 각종 보양식과 건강식품 남용으로 해결하는 존재다. ‘OECD 회원국 중 40대 이상 돌연사 비율 최고 기록’은 일에 치여 자신의 몸을 돌볼 틈이 없는 우리나라 중년의 현주소다.
《마흔 건강》은 “내 몸 경영”의 전도사이자 통합적 건강주치의인 국민 건강멘토 박민수 원장이 위기의 중년에게 제안하는 맞춤건강서로, 미래 인... 더보기

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  •   마흔, 돈보다 몸을 사랑하라?     사실은 돈을 더 사랑? 에헴~ 그런데 현실은 둘 다 전혀 사랑하지 못하고 있다 일단 당장의 돈은 어쩔 수 없고 미래을 위해 지금의 내 몸부터 챙기는 거로다 ^ㅡㅡㅡ^       <내 몸 경영>의 저자로 알려진 박민수 원장의 새 책 <마흔 건강>은 일단 제목부터 구체적이다   중2 참고서처럼 어쨌든 중2라면 한 번쯤 들춰 봐야 하는 것처럼 이 책도 마흔 언저리에 있거나 혹은... 더보기
  • 『마흔 건강:국민건강 멘토 박민수 원장의 맞춤 처방전』을 읽고 내 자신이 남이 하지 못하고 있는 것을 즐겁게 하고 있다. 그것은 다름 아니고 나름대로 만든 메시지를 언제나 휴대하고 다니면서 연이 닿은 사람들에게 주고 있다. 크기는 다양하지만 가장 많이 활용하는 것은 신분증 크기이다. 이 크기에 우리가 살아가면서 꼭 필요한 좋은 글들을 적어서 전달한다. 전달하면서 간단하게 내용에 대해 설명해준다. 처음엔 꼭 전도하는 것처럼 의아해 하기도 하지만 순수한 마음임을 이야기 하면 즐겁게 받아들이는 모습들이 항상 고맙다. 내용 중에는 건... 더보기
  • 건강100세는 마흔부터 pl**o | 2014-03-25 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    "40대는 부모에게서 물려받은 자연재생력의 그늘에서 벗어나 후천적으로 이룬 몸의 능력과 철학으로 살아가는 시기다. 얼마만큼 관리하고 투자했느냐에 따라 몸은 복수를 감행하기도 하고, 건강한 삶의 밑거름이 되기도 한다." P.13   우리는 이제 100세 세대에 살고 있다.  사고사를 당하거나 특별한 유전적인 질병이 있지 않는 일반적인 사람은 평균 수명이 100세까지 사는 세상이 된 것이다. 그런데, 그 분기점이 되는 신체적 나이는 바로 마흔이다. 30대까지는 부모님이 물려주신 신체를 마음껏 누리고 살아도 별 탈이... 더보기

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