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여자 몸 만들기 4주 혁명

한동길 저자(글)
아우름 · 2008년 01월 21일
8.9 (11개의 리뷰)
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책 소개

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4주 운동법으로 건강하고 아름다운 몸매로 거듭나기!
이 책은 대한민국 여성들의 대표체형이라 불리는 영화배우 김정은과 하지원, 미스 유니버스 이하늬가 체험한 '체형별 4주 운동 프로그램'을 소개한다.『남자 몸 만들기 4주 혁명』을 통해 남성들에게 적합한 체형별 운동법을 전수했던 운동치료 전문가 한동길이 이번에는 대한민국 여성을 6가지 체형으로 세분화하고, 체형별 맞춤 운동 프로그램을 제시한다.

마른 체형들(외배엽 체형)인 '전신허약 체형', '상체허약 하체비만 체형', 근육질 체형(중배엽 체형)인 '상체 길고 하체 짧은 체형', '상체 짧고 하체 긴 체형', 뚱뚱한 체형(내배엽 체형)인 '상체비만 하체허약 체형', '전신비만 체형'으로 나누어 총 4동안 1주일에 4회씩 운동을 하여 아름다워질 수 있도록 구성하였다.

특히 운동 한 동작으로 여러 부위의 살을 동시에 뺄 수 있도록 저자가 4년간 개발한 독자적인 운동법 '멀티 펑셔널 트레이닝', 즉 복합 기능성 운동을 핵심으로 한 '보디 쉐이핑' 운동법을 선보인다. 타고난 체질의 단점을 보완하고, 잘못된 체형의 불균형을 바로 잡을 수 있도록 도와주는 맞춤 운동 및 운동 치료 가이드 북이다.

▶ 이 책의 구매 포인트!
외배엽 체형인 김정은, 중배엽 체형인 하지원, 내배엽 체형인 이하늬가 저자에게 이 운동 프로그램으로 직접 트레이닝을 받고 그 효과를 입증한 것임을 강조한다. 각 체형별로 먼저 체지방을 없앤 다음, 건강과 미모를 동시에 잡을 수 있는 '부위별 맞춤운동' 프로그램으로 들어간다. 체형별로 문제점을 지적해주고, 이에 대한 해결책을 구체적으로 제시한다.

작가정보

저자(글) 한동길

한동길 맞춤 운동법을 전파하는 운동치료 전문가

타고난 체질과 체형에 따라 장점과 단점을 정확히 파악하여 개개인에 꼭 맞는 ‘맞춤 운동법’을 알려주기로 유명한 저자는 2007년 최고의 드라마 〈이산〉의 주인공 탤런트 이서진, 장동건, 〈주몽〉의 송일국, 최민수, 윤태영, 영화배우 김정은, 하지원, 송혜교, 심은하, 도지원, 그리고 2006년 미스 유니버스 4위에 빛나는 이하늬와 프로 골퍼 최경주, 안시현, 강수연 등을 지도했으며, 단시간에 최대의 효과를 얻을 수 있는 운동법을 전파하고 있는 운동치료 전문가이다.

어릴 때부터 운동을 좋아해 수영선수였던 저자는 고교 2년 때 교통사고로 왼쪽 다리를 심하게 다쳐 다시는 못 걸을 것이라는 장애진단을 받았다. 그러나 스스로 재활훈련에 나서 운동치료를 통해 장애를 이기고 사람들의 건강을 지켜주는 프로 트레이너로 탈바꿈했다. 스스로 경험한 ‘운동치료’를 일반인에게 알리고 싶었던 그는 운동처방학(단국대), 운동생리학(고려대 대학원), 물리치료학(연세대), 인간재활공학(가톨릭 의학대학원 재학 중)을 전공해 아직도 끊임없는 연구와 정보습득에 매진하고 있다.

영동 세브란스 병원 운동치료실, 연세 재활 스포츠센터, 분당 재생병원 스포츠 운동치료실, 가톨릭 중앙의료원 건강증진센터(프로그램 개발)에서 ‘운동’을 통해 각종 환자들의 치료와 재활을 도왔으며, 현재 가톨릭 의과대학 예방의학교실 인간재활공학 연구원과 JW메리어트 호텔 피트니스 클럽 수석 운동처방사로 근무하고 있다.

목차

  • Prologue 여성의 건강에는 안중이 없는 사회
    먼저, 따라해 봤어요!
    영화배우 김정은 / 미스 유니버스 이하늬 / 영화배우 하지원

    Part 1. 여성, 몸을 알아야 몸매도 만든다 - Women's Body
    6가지 체형의 대한민국 여성들
    여성의 몸 만들기와 호르몬의 관계
    몸의 모양을 잡아가는 것, 보디 쉐이핑
    라이프 스타일에 따라 체형이 변한다
    〉〉 Special Advice 생리 전후에는 어떻게 운동을 해야 할까?

    Part 2. 체형에 따라 운동이 다르다! - Check Your Body
    외배엽 체형의 특징
    중배엽 체형의 특징
    내배엽 체형의 특징
    자신만의 운동목표를 세우자

    Part 3. 체형별로 4주 동안 체지방을 없앤다! - Fat Loss
    4×4 프로그램의 특징을 익히자
    자신의 체형에 따라 운동을 선택한다
    스트레칭은 부상을 예방하고 운동효과를 높인다
    외배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램
    외배엽 체형을 위한 운동수칙
    전신허약 체형의 4주 운동법
    상체허약 하체비만 체형의 4주 운동법
    중배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램
    중배엽 체형을 위한 운동수칙
    상체 길고 하체 짧은 체형의 4주 운동법
    상체 짧고 하체 긴 체형의 4주 운동법
    내배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램
    내배엽 체형을 위한 운동수칙
    상체비만 하체허약 체형의 4주 운동법
    전신비만 체형의 4주 운동법

    Part 4. 부위별 문제를 해결하는 보디 쉐이핑! - Body Shaping
    부위별 문제를 해결해주는 라인 트레이닝
    복부에 아름다운 비너스라인을!
    1_ 윗배 뽈록형
    2_ 아랫배 뽈록형 / 산후 뱃살형
    3_ 옆구리살형
    4_ 남산형(위, 아래 다 나온 것)
    〉〉 헬스클럽 100배 이용하기_1 복부운동

    풍만한 가슴과 매끈한 어깨라인 만들기
    1_ 납작 가슴형
    2_ 너무 큰 가슴형
    3_ 처진 가슴형
    4_ 어깨가 떡 벌어진 가슴형
    〉〉 헬스클럽 100배 이용하기_2 가슴과 어깨운동

    탄력 있게 올라붙은 섹시한 엉덩이 만들기
    1_ 납작 엉덩이형
    2_ 바깥쪽만 처진 엉덩이형
    3_ 아래로 처진 엉덩이형
    4_ 너무 큰 엉덩이형
    〉〉 헬스클럽 100배 이용하기_3 엉덩이운동

    쭉 뻗은 긴 허벅지와 슬림한 종아리 만들기
    1_ 허벅지살 집중형
    2_ 허벅지 빈약형
    3_ 두꺼운 발목형
    4_ 알배긴 종아리형
    〉〉 헬스클럽 100배 이용하기_4 허벅지와 종아리운동

    날개살은 이제 그만! 슬림하고 탄탄한 팔뚝 만들기
    1_ 날개살형
    2_ 팔뚝 빈약형
    3_ 뽀빠이 팔뚝형
    〉〉 헬스클럽 100배 이용하기_5 팔운동

    곧고 날렵한 등허리 만들기
    1_ 등 바깥쪽 S라인 만들기
    2_ 굽은 등 펴기(척추강화)
    3_ 등살 빼기
    〉〉 헬스클럽 100배 이용하기_6 등허리운동

    지속적인 운동을 위하여

    * 별책부록 : 헬스클럽 100배 이용하기 〈Mini Work Book〉
    * 1만부 한정, 특별증정!
    최고급 피트니스 클럽인 ‘대신 샹제리제’ 1개월 무료이용 교환권(책속증정)을 드립니다!

출판사 서평

1%의 셀러브리티들은 이미, 하고 있었다!
대한민국 여성들의 대표체형인 영화배우 김정은, 하지원, 미스 유니버스 이하늬가 먼저 따라해 보고 체험한 4주간의 운동 프로그램. 여성의 생리주기와 호르몬까지 고려한 체형별, 부위별 맞춤운동으로 입체적이고 탄력 있는 몸으로 바뀐다.

1. 대한민국 여성들의 몸은 6가지 타입으로 나뉜다!
『남자 몸 만들기 4주 혁명』을 통해 과학적인 진가를 검증받았던, 대한민국 남성들의 3가지 체형별 운동법에 이어, 『여자 몸 만들기 4주 혁명』에서는 3가지 체형을 다시 2가지 타입으로 더 세분화 해 총 6가지 체형의 대한민국 여성들에게 자신에게 맞는 운동법을 골라서 살을 빼고 건강을 되찾을 수 있는 ‘체형별 맞춤운동 프로그램’을 제안한다.
즉, 마른 여성들(외배엽 체형)은 전신허약 체형, 상체허약 하체비만 체형으로, 근육질 여성들(중배엽 체형)은 상체 길고 하체 짧은 체형, 상체 짧고 하체 긴 체형으로, 뚱뚱한 여성들(내배엽 체형)은 상체비만 하체허약 체형, 전신비만 체형으로 나뉜다. 총 6가지 체형을 위한 독자적인 운동 프로그램을 통해 4동안 매주, 4번만 운동을 하면 입체적이고 탄력있는 아름다움을 얻게 된다.
이 책은 1단계로 4주 동안 체형별로 체지방을 없앤 다음, 2단계로 ‘부위별 맞춤운동’ 프로그램으로 들어간다. 가령 복부에 문제가 있는 사람이라면 윗배 뽈록형, 아랫배 뽈록형, 남산형배, 산후뱃살 등 문제점을 기준으로 한 부위별 운동 솔루션으로 자신의 신체적 단점을 커버할 수 있는 획기적인 운동법을 선보인다.

마른 체형(외배엽)
→ ① 전신허약 체형, ② 상체허약 하체비만 체형
근육질 체형(중배엽)
→ ③ 상체 길고 하체 짧은 체형, ④ 상체 짧고 하체 긴 체형
뚱뚱한 체형(내배엽)
→ ⑤ 상체비만 하체허약 체형, ⑥ 전신비만 체형

2. 사람마다 몸이 다른데, 어떻게 똑같은 운동을 할 수 있나요?
_ 이 책을 먼저 따라해 본
영화배우 김정은 (본문 중에서)

저자 한동길이 알려주는 본 책의 운동 프로그램은 이처럼 그의 지도를 받은 모든 이들에게 특별한 체험과 확실한 결과로 운동효과를 입증해 주었다. 이 책의 운동 프로그램을 먼저 따라해 본 3명의 셀러브리티인 김정은, 하지원, 이하늬.
중배엽 체형인 김정은 씨는 영화 〈우리 생애 최고의 순간〉에서 이 운동을 통해 강인한 핸드볼 선수 이미지를 얻었고, 외배엽 체형인 하지원 씨는 영화 〈1번가의 기적〉과 드라마 〈황진이〉에서 여성 권투선수와 우리나라 전통 미녀인 황진이의 우아한 모습을 동시에 만들어 낼 수 있었으며, 내배엽 체형인 이하늬 씨는 2006년 미스 코리아를 마치고 12kg이나 체중이 늘어나버린 일명, ‘미스 코리아 요요현상’을 이 운동을 통해 극복, 2007년 미스 유니버스 4위에 오를 수 있었다!
몸이 곧 경쟁력인 이들이 직접 체험한 결과, 정확한 체형진단을 통한 한동길 저자만의 맞춤운동은 수많은 다이어트법과 기존의 운동과는 전혀 차원이 달랐다고 밝혔다. 모든 이들이 일률적으로 실시하고 있는 웨이트 트레이닝이 아니라, 자신의 체형별 장단점에 맞춘 4주간의 운동 프로그램으로 몸이 더욱 예뻐지고 건강해졌다는 것!

3. 여성의 몸에 라인을 만들려면 운동이 달라야 한다!
이 책이 알려주는 ‘보디 쉐이핑(Body Shaping)’ 운동법은 한 동작의 운동을 하면서, 동시에 여러 부위의 살을 빼고 보디라인이 아름다워질 수 있도록 복합효과를 주는 ‘멀티 펑셔널 트레이닝(복합 기능성 운동)’이 핵심. 『남자 몸 만들기 4주 혁명』의 저자가 지난 4년 동안 개발한 독자적인 운동 프로그램으로 2,300여 명의 셀러브리티들이 먼저 체험하고 그 효과를 입증한 것이다.
기존의 웨이트 트레이닝은 단순히 부위별 근육운동에 머물기 때문에, 과도하게 실시할 경우 전신의 조화가 깨지고 부분적으로만 강화되는 남성형 근육을 만들어내는 단점이 있다. 2008년에는 이렇게 단순한 웨이트 트레이닝에서 벗어나 몸이 입체적으로 아름다워지고, 전신의 건강을 동시에 얻을 수 있는 ‘맞춤운동’ 시대가 열린다!

4. 헬스클럽 100배 이용하기
이 책의 모든 운동 프로그램은 장소에 구애받지 않고 편하게 운동할 수 있도록 만들어졌으나, 헬스클럽에서 운동하는 이들을 위해 특별히 각 운동이 헬스클럽의 운동머신들로는 어떻게 적용되는지를 〈헬스클럽 100배 이용하기〉를 통해 설명해 놓았다.
이를 별책부록으로 만든 〈미니 워크북〉은 헬스클럽 이용시 언제나 들고 다니면서, 4주 동안 본 운동과 똑같은 효과를 낼 수 있도록 구성한 운동 스케줄표가 들어있다. 각 체형에 맞게 중량과 횟수, 그리고 유산소운동과 어떻게 함께 해야 하는지 몰랐던 이들에게는 작지만 획기적인 역할을 해줄 것이다.

기본정보

상품정보
ISBN 9788954604925
발행(출시)일자 2008년 01월 21일
쪽수 281쪽
크기
153 * 224 mm
총권수 1권

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바로드림 서비스 안내

  1. STEP 01
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  • 바로드림은 전국 교보문고 매장 및 교내서점에서 이용 가능합니다.
  • 잡지 및 일부 도서는 바로드림 이용이 불가합니다.
  • 각 매장 운영시간에 따라 바로드림 이용 시간이 달라질 수 있습니다.

수령 안내

  • 안내되는 재고수량은 서비스 운영 목적에 따라 상이할 수 있으므로 해당 매장에 문의해주시기 바랍니다.
  • 바로드림 주문 후 재고가 실시간 변동되어, 수령 예상시간에 수령이 어려울 수 있습니다.

취소/교환/반품 안내

  • 주문 후 7일간 찾아가지 않으시면, 자동으로 결제가 취소됩니다.
  • 취소된 금액은 결제수단의 승인취소 및 예치금으로 전환됩니다.
  • 교환/반품은 수령하신 매장에서만 가능합니다.

사은품 관련 안내

  • 바로드림 서비스는 일부 1+1 도서, 경품, 사은품 등이 포함되지 않습니다.

음반/DVD 바로드림시 유의사항

  • 음반/DVD 상품은 바로드림 주문 후 수령점 변경이 불가합니다. 주문 전 수령점을 꼭 확인해주세요.
  • 사은품(포스터,엽서 등)은 증정되지 않습니다.
  • 커버이미지 랜덤발매 음반은 버전 선택이 불가합니다.
  • 광화문점,강남점,대구점,영등포점,잠실점은 [직접 찾아 바로드림존 가기], [바로드림존에서 받기] 로 주문시 음반코너에서 수령확인이 가능합니다.
  1. STEP 01
    픽업박스에서 찾기 주문
  2. STEP 02
    도서준비완료 후 휴대폰으로 인증번호 전송
  3. STEP 03
    매장 방문하여 픽업박스에서 인증번호 입력 후 도서 픽업
  • 바로드림은 전국 교보문고 매장 및 교내서점에서 이용 가능합니다.
  • 잡지 및 일부 도서는 바로드림 이용이 불가합니다.
  • 각 매장 운영시간에 따라 바로드림 이용 시간이 달라질 수 있습니다.

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  • 교환/반품은 수령하신 매장에서만 가능합니다.

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음반/DVD 바로드림시 유의사항

  • 음반/DVD 상품은 바로드림 주문 후 수령점 변경이 불가합니다. 주문 전 수령점을 꼭 확인해주세요.
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도서 소득공제 안내

  • 도서 소득공제란?

    • 2018년 7월 1일 부터 근로소득자가 신용카드 등으로 도서구입 및 공연을 관람하기 위해 사용한 금액이 추가 공제됩니다. (추가 공제한도 100만원까지 인정)
      • 총 급여 7,000만 원 이하 근로소득자 중 신용카드, 직불카드 등 사용액이 총급여의 25%가 넘는 사람에게 적용
      • 현재 ‘신용카드 등 사용금액’의 소득 공제한도는 300만 원이고 신용카드사용액의 공제율은 15%이지만, 도서·공연 사용분은 추가로 100만 원의 소득 공제한도가 인정되고 공제율은 30%로 적용
      • 시행시기 이후 도서·공연 사용액에 대해서는 “2018년 귀속 근로소득 연말 정산”시기(19.1.15~)에 국세청 홈택스 연말정산간소화 서비스 제공
  • 도서 소득공제 대상

    • 도서(내서,외서,해외주문도서), eBook(구매)
    • 도서 소득공제 대상 상품에 수반되는 국내 배송비 (해외 배송비 제외)
      • 제외상품 : 잡지 등 정기 간행물, 음반, DVD, 기프트, eBook(대여,학술논문), 사은품, 선물포장, 책 그리고 꽃
      • 상품정보의 “소득공제” 표기를 참고하시기 바랍니다.
  • 도서 소득공제 가능 결제수단

    • 카드결제 : 신용카드(개인카드에 한함)
    • 현금결제 : 예치금, 교보e캐시(충전에한함), 해피머니상품권, 컬쳐캐쉬, 기프트 카드, 실시간계좌이체, 온라인입금
    • 간편결제 : 교보페이, 네이버페이, 삼성페이, 카카오페이, PAYCO, 토스, CHAI
      • 현금결제는 현금영수증을 개인소득공제용으로 신청 시에만 도서 소득공제 됩니다.
      • 교보e캐시 도서 소득공제 금액은 교보eBook > e캐시 > 충전/사용내역에서 확인 가능합니다.
      • SKpay, 휴대폰 결제, 교보캐시는 도서 소득공제 불가
  • 부분 취소 안내

    • 대상상품+제외상품을 주문하여 신용카드 "2회 결제하기"를 선택 한 경우, 부분취소/반품 시 예치금으로 환원됩니다.

      신용카드 결제 후 예치금으로 환원 된 경우 승인취소 되지 않습니다.

  • 도서 소득공제 불가 안내

    • 법인카드로 결제 한 경우
    • 현금영수증을 사업자증빙용으로 신청 한 경우
    • 분철신청시 발생되는 분철비용

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