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세상에서 가장 유연해지는 스트레칭 뻣뻣한 몸을 움직일 수 있는 몸으로 만드는

나카노 제임스 슈이치 지음 | 송유선 옮김 | 리틀프레스 | 2020년 11월 23일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791197096419(1197096418)
쪽수 224쪽
크기 171 * 226 * 17 mm /489g 판형알림
이 책의 원서/번역서 世界一伸びるストレッチ / 中野ジェ-ムズ修一

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

누구에게나 최적의 스트레칭 방법은 있다!
쾌적한 몸을 만들기 위한 스트레칭의 모든 것
같은 스트레칭을 해도 모든 사람이 똑같이 늘어나지는 않는다. 유연성에는 개인차가 있으며 부위에 따라서도 뻣뻣하거나 유연하기 때문이다. 또 하나의 근육이라도 늘이는 방향이나 강도에 따라 늘어나는 느낌도 달라진다. 게다가 연령, 성별, 인대, 힘줄, 피부, 부상 이력이나 생활 습관의 영향까지 받기 때문에 개개인이 얻는 느낌은 저마다 다를 수밖에 없다.

『세상에서 가장 유연해지는 스트레칭』에는 많은 사람들이 보다 기분 좋은 유연함을 느낄 수 있도록 일반 스트레칭보다 더 확실히 늘어나는 스트레칭 방법을 연구하여 담았다. 몸이 뻣뻣한 사람, 유연한 사람, 무릎이나 허리가 아파서 움직이기 힘든 사람도 자신에게 맞는 포즈와 요령을 찾아 몸이 최고로 시원해지는 느낌을 얻을 수 있다.

상세이미지

세상에서 가장 유연해지는 스트레칭 도서 상세이미지

목차

굳은 몸이 해결되지 않는 5가지 이유
최고로 기분 좋은 유연함을 위하여
세상에서 가장 유연해지는 스트레칭은 이렇게 태어났습니다
이 책의 사용법

CHAPTER 1 몸이 굳는 구조, 유연해지는 구조
당신의 몸은 왜 굳었는가
스트레칭으로 몸이 유연해지는 구조
몸이 뻣뻣한 사람이 하는 5가지 핑계
스트레칭의 종류
Column 1 몸을 따뜻하게 하면 근육을 덮은 ‘근막’이 늘어난다

CHAPTER 2 세상에서 가장 유연해지는 스트레칭의 규칙과 요령
스트레칭의 5가지 규칙
스트레칭의 2가지 요령
약간의 변화만 주면 몸은 의외로 쉽게 늘어난다
유연성 테스트
5분 안에 할 수 있는 유연 스트레칭
스트레칭을 할 때 있으면 편리한 소품

CHAPTER 3 목·등·어깨·팔 스트레칭
[승모근 상부] 목과 등 스트레칭
[승모근 중부] 등 스트레칭 ①
[광배근] 등 스트레칭 ②
[삼각근] 어깨와 팔 스트레칭 ①
[상완이두근] 어깨와 팔 스트레칭 ②
[상완삼두근] 어깨와 팔 스트레칭 ③
[완요골근] 팔 스트레칭
Column 2 스트레칭으로 살을 뺄 수 있을까?

CHAPTER 4 가슴·배·허리 스트레칭
[대흉근] 가슴 스트레칭
[복직근] 배 스트레칭 ①
[체측·복사근] 배 스트레칭 ②
[척주기립근] 허리 스트레칭

CHAPTER 5 엉덩이·고관절 주위 스트레칭
[대둔근] 엉덩이 스트레칭 ①
[대둔근] 엉덩이 스트레칭 ②
[중둔근] 엉덩이 스트레칭 ③
[고관절외회전근] 고관절 주위 스트레칭 ①
[장요근] 고관절 주위 스트레칭 ②
Column 3 ‘180도 다리 벌리기’는 관절을 불안정하게 만들 우려가 있다

CHAPTER 6 허벅지 스트레칭
[대퇴사두근] 허벅지 앞쪽 스트레칭 ①
[대퇴사두근] 허벅지 앞쪽 스트레칭 ②
[햄스트링] 허벅지 뒤쪽 스트레칭 ①
[햄스트링] 허벅지 뒤쪽 스트레칭 ②
[햄스트링] 허벅지 뒤쪽 스트레칭 ③
[내전근군] 허벅지 안쪽 스트레칭 ①
[내전근군] 허벅지 안쪽 스트레칭 ②
[대퇴근막장근] 허벅지 바깥쪽 스트레칭
Column 4 운동 전 스트레칭, 운동 후 스트레칭

CHAPTER 7 종아리·정강이·발바닥 스트레칭
[비복근] 종아리 스트레칭 ①
[가자미근] 종아리 스트레칭 ②
[전경골근] 정강이 스트레칭
[족저근근] 발바닥 스트레칭
Column 5 요가와 스트레칭의 차이

CHAPTER 8 동적 스트레칭
[동적 스트레칭 1] 견관절~견갑골 주위 ①
[동적 스트레칭 2] 견관절~견갑골 주위 ②
[동적 스트레칭 3] 목~등
[동적 스트레칭 4] 체간
[동적 스트레칭 5] 체측
[동적 스트레칭 6] 허리~고관절~엉덩이
[동적 스트레칭 7] 장요근~고관절 주위
[동적 스트레칭 8] 햄스트링

CHAPTER 9 고민 해결 스트레칭
어깨결림을 풀어주는 스트레칭
허리 통증을 완화하는 스트레칭
노화를 예방하는 스트레칭
조깅 후 통증을 예방하는 스트레칭
다리 부종을 없애는 스트레칭

타입별 인덱스
몸이 매우 뻣뻣한 사람을 위한 스트레칭
잠자리에서 할 수 있는 스트레칭
사무실에서 하기 쉬운 스트레칭

출판사 서평

뻣뻣해진 몸을 움직일 수 있는 몸으로 만드는
최고의 솔루션, 스트레칭!
“태생적으로 몸이 뻣뻣해요”
“기분 좋게 늘어나지 않아요”
“스트레칭을 할 시간이 없어요”
이는 몸이 뻣뻣한 사람들이 자주 하는 핑계이다. 물론 뼈의 형태나 관절의 구조 같은 유전적인 요인으로 가동역이 좁은 사람은 있다. 하지만 유연성의 요소는 그것뿐만이 아니다. 운동 경험이나 부상의 유무, 생활 습관 등으로도 유연성에는 차이가 생긴다. 유소년기부터 운동을 꾸준히 해 온 사람은 유연성이 평생 높아지는 경향이 있으며, 운동 습관이 없는 사람은 관절의... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 겨울이 되니 몸이 굳어지고 춥다고 이불안에만 있고 싶은 마음에 자꾸만 몸이 움츠러들게 된다. 이러한 상황에서 우리에게 가장 필요한 운동이 바로 스트레칭이라는 운동이  떠오르게 된다. 조만간 날씨가 칼바람으로 몰아칠 날이 오기 때문에 혈액순환이 잘 되지 않아 몸이 전체적으로 아프게 되어 더욱더 몸을 단련해야한다는 생각을 하게 된다. 그럴려면 몸이 더욱더 어떤 동작을 주로 많이 익혀야하는지 알아보고자 이 책을 보기 시작했다. 이 책의 이름은 『세상에서 가장 유연해지는 스트레칭』 이다.   이 책... 더보기
  • 집에서 나가지 못하고, 집콕 중인 사람들에게 추천할만한 운동 스트레칭!! 사실 코로나19이후로 꾸준히 운동을 잘 못하고 있어서 살이 확... 늘어나는 기분이 든다. 무게가 많이 늘기도 했겠지만 몸이 옆으로 자라는 듯한 기분을 느끼고 있다. 코로나 이후 이런 현상을 보이는 사람들을 '확찐자'라고 부르던데 확실히 쪘다. 몸이 날마다 무거워지는 느낌이다. 그런데 내가 평소 즐기는 운동은 앞으로 계속 나아가야하는 유산소 운동(달리기, 수영)인데 그런 것은 지금 시기에 점점 더 하기가 힘들어져서 -이건 사실 핑계일... 더보기
  • 아침에 일어나면 같은 자세로 굳어 있는 몸을 스트레칭으로 풀어주는 것이 좋다고 해서 간단한 스트레칭 동작을 아침 저녁으로 하기 시작했다. 그런데 한달쯤 전에 날마다 하던 가장 기본적인 스트레칭이었는데 어깨가 삐끗하는 느낌이 들더니 며칠동안 너무 아파서 팔을 움직이는 것이 힘들었다. 그날 잠시 딴생각을 하며 자세가 흐트러지는 느낌이었는데 아마도 바르지 못한 자세로 인해 근육이 오히려 뭉쳐버렸었나보다. 지금 이 책을 읽어보니 아침에는 몸이 굳어있는 상태이기 때문에 동적인 스트레칭을 해 주는 것이 좋다고 한다. 스트레칭이 정말 쉽고 간단... 더보기
  • 코로나로 운동은 밤 11시, 12시에 나가 한강을 걸었다. 몸을 제대로 쓰지 않으니 허리도 삐끗, 어깨도 삐끗 온몸이 뻣뻣해지는 느낌이다.  그러다 수영장이 몇달만에 오픈했을 때 새벽 수영 강습을 갔는데 스트레칭이 덜 됐는지 어깨통증이 생겼다. 병원 통증의학과에서 만난 물리치료사 선생님이 몸은 통증이 없어도 꾸준히 스트레칭을 해야한다고 했다.  사무실에서 앉아서 모니터만 보고 집에 가도 1,2시간은 핸드폰을 보게되니 어깨는 안으로 말리고 거북목이 온다고 한다. 학교 다닐때 배웠던 국민체조 3... 더보기
  •   코로나로 인하여 헬스나 외출이 어려워 확찐자가 되어가고 있는 와중 몸도 마음도 지쳐가는 듯 하다. 특히 몸의 변화는 눈에 띄게 달라지고 있다. 여기저기가 고장나는 듯하고 병원에서 손짓하듯 안가던 병원행이 잦아진다. 뻣뻣한 몸을 움직일 수 있는 몸으로 만드는 "세상에서 가장 유연해지는 스트레칭"을 만나고 달고 살고 있는 두통이 사라지고 있다. 스트레칭이라 하면 평소 조금 하는 편이다. 하지만 왠지 모르게 시원하지 않고 피로 또한 쉽사리 풀리지 않음을 느낄때가 있다. 굳은 몸이 해결되지 ... 더보기

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