본문내용 바로가기
MD의선택 무료배송 사은품 소득공제

데일리, 다솔맘 홈트 진짜 나를 찾는 시간

최보영 지음 | 피카(FIKA) | 2019년 08월 26일 출간

이 책의 다른 상품 정보

  • 정가 : 16,800원
    판매가 : 15,120 [10%↓ 1,680원 할인]
  • 통합포인트 :
    [기본적립] 840원 적립 [5% 적립] 안내 [추가적립] 5만원 이상 구매 시 2천원 추가적립 [회원혜택] 우수회원 3만원 이상 구매 시 2~4% 추가적립
  • 추가혜택 : 포인트 안내 도서소득공제 안내 추가혜택 더보기
  • 배송비 : 무료 배송비 안내
  • 배송일정 : 서울특별시 종로구 세종대로 기준 지역변경
    당일배송 지금 주문하면 오늘(18일,금) 도착 예정 배송일정 안내
  • 바로드림 : 인터넷으로 주문하고 매장에서 직접 수령 안내

이 책의 이벤트 해외주문/바로드림/제휴사주문/업체배송건의 경우 1+1 증정상품이 발송되지 않습니다.

  • 이불정리쿠션 선택(포인트차감)
    2019.09.24 ~ 2019.10.27
상품상세정보
ISBN 9791196440305(1196440301)
쪽수 196쪽
크기 189 * 251 * 14 mm /558g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

정말 원했던 몸매를 가진 적이 있나요?

변화가 필요한 사람들에게
몸매여신이 가르쳐 주는 나의 리즈시절 만들기!

우리 몸은 어떻게 관리하느냐에 따라 달라지는 것을 스스로 너무 잘 알고 있다. 출산 후, 산후풍과 우울증으로 혼자서 활동을 할 수 없었던 작가는 ‘건강을 되찾아야겠다.’ 라는 결심을 하게 되고, 그동안 자신이 알고 있던 운동 지식을 활용하여 짧은 시간 안에 최대의 효과를 볼 수 있는, 효율적인 맨몸 운동 프로그램을 만들어 소개한다.

또한 인스타 18만 팔로워들이 궁금해하는 다이어트의 원리, 운동과 인체구조의 관계, 단백질에 관한 내용, 체중감량에 실패하는 이유부터, 건강하고 원했던 몸매를 오래 지속할 수 있도록 경험을 통해 검증된 각 부위별 맞춤 운동법과 작은 소도구를 활용한 팁, 그리고 식단, 일상생활에서의 스트레칭까지 자세하게 소개한다.

상세이미지

데일리, 다솔맘 홈트 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 최보영

니드필라테스 대표

성신여자대학교 체육학과 수석 졸업
성신여자대학교 스포츠심리학 석사

2005 국민체육진흥공단 새천년건강체조 홍보 VTR 출연·강사
2006~2009 KBS1 새천년건강체조 출연
KBS1 무엇이든 물어보세요, MBC 생방송 오늘 저녁, SBS 생방송 투데이,
헬스조선TV 위대한 유산, SBS 모닝와이드,
[코스모폴리탄], [ELLE], [Golf for Women] 등 미디어 및 매거진 다수 촬영.

그랜드하얏트호텔 Gym Instructor
동덕여자대학교 모델학과 출강
발리 토탈 피트니스 Personal Trainer
現 신세계아카데미 문화센터 外 출강

결혼 전, 요가 강사와 퍼스널 트레이너로 활동.
임신, 출산, 산후조리 과정에서 극심한 통증으로 산후풍과 우울증으로 힘든 나날을 보냄.
예측할 수 없는 육아 상황에서 최소 시간에 최고의 효과를 얻기 위해
효율적인 운동 방법을 고안.
현재 각종 자격을 토대로 요가+필라테스+웨이트를 적절히 조합하여,
근 자극에 효과적이고 운동 효과를 극대화할 수 있는
다솔맘의 홈트레이닝 루틴 콘텐츠를 지속적으로 개발 제작.

목차

프롤로그

PART 1. 다솔맘의 운동과 식단

건강한 습관 10가지
몸만들기 상식
운동이란
다이어트 식단
1. 체중감량 목적 시 음식섭취 방법
2. 다이어트를 위한 식품선택
3. 근육증가 목적 시 음식섭취 방법
다솔맘의 식단

PART 2. 다솔맘 홈트

홈트레이닝 준비
다솔맘의 다이어트 팁
다솔맘의 홈트 루틴
워밍업
1. 초기 스트레칭
2. WARMING UP EXERCISE
3. 중기 스트레칭
4. WARMING UP EXERCISE

본 운동(부위별)
1. 힙 운동
2. 하체(힙)운동
3. 가슴 운동
4. 등 운동
5. 팔 운동
6. 어깨 운동
7. 복부 코어 운동
8. 정리 운동(쿨다운 스트레칭)
소도구 운동 (한도구로 부위별 전신운동)

PART 3. 일상에서도 피트니스 24시

눈뜨자마자 침대 스트레칭
식사준비하면서
청소할 때
즐거운 칼로리 태우기, 워킹과 산책 사이

SPECIAL PART

다솔맘의 333 복근 운동
다솔맘의 타바타
커플 운동
고도비만 스트레칭
자주 물어보는 질문
수준별 5day plan
다솔맘의 치팅

에필로그

책 속으로

요가강사의 직업을 갖고 현장에서 한 분 한 분 티칭할 때마다 개인차 가 확연히 존재하며, 운동 방법도 조금씩 다르다는 것을 경험했고, 원하는 스타일의 바디가 각자가 다르며, 무엇보다 중요한 건 ‘습관’ 이란 것을 깨달았습니다.

습관! 습관이 제2의 천성이라는 말이 있습니다.
건강하고 상쾌한 매일을 위해 작은 것부터 실천해 보세요.
결혼 전보다 건강도 몸매도 좋아진 저의 작은 습관들을 소개합니다

1. 아침에 눈 뜨면 감사한 마음가짐으로 기지개 활짝 켜기
2. 미지근한 물 한 컵 마시기
3. 아침 간단히 먹더라도 영양... 더보기

북로그 리뷰 (12) 전체보기 쓰러가기

도서 구매 후 리뷰를 작성하시면 통합포인트를 드립니다.
결제 90일 이내 작성 시 300원 / 발송 후 5일 이내 작성시 400원 / 이 상품의 첫 리뷰 작성 시 500원
(포인트는 작성 후 다음 날 적립되며, 도서 발송 전 작성 시에는 발송 후 익일에 적립됩니다.
외서/eBook/음반/DVD/GIFT 및 잡지 상품 제외)
안내
  • 데일리, 다솔맘 홈트 pe**0 | 2019-09-18 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    기대기대하며 기다렸다. 막상 운동(홈트)에 관한 내용보다는 건강한 습관과 식단에 관한 내용 일상에서의 스트레칭 부분을 기대하고 있었다. 산후통을 극복하고 건강한 몸을 만들기 위한 과정이 단지 운동만이 아니라 일상을 꾸리는 것 자체를 바꿔나가지 않았을까 하는 짐작이 있어서 이기도 하고 나 스스로가... 더보기
  • 데일리 다솔맘 홈트 / 최보영 / 피카진짜 나를 찾는 시간   다솔맘을 알게 된 건 이 책이 아니라 인스타그램에서였다.어쩜 아이엄마가 홈트로 가꾼 몸매가 이렇게나 좋을까 싶어서 몇 번 봤었는데책이 나왔다고 해서 읽고 싶었다.하루 10분이면 완성된다는 매일 집에서 따라할 수 있는 홈트레이닝데일리 다솔맘 홈트.읽어보니 홈트레이닝 운동책은 이거 하나면 되겠다 싶었다.     그녀는 주부이기 전에, 체육학 전공에 요가 강사와 퍼스널 트레이너로 활동을 했었다고 ... 더보기
  • 데일리, 다솔맘 홈트 sw**t100p | 2019-09-13 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    첫째와 쌍둥이 해서 세 아이를 키우고 있는 한 엄마가 여기 있습니다. 쌍둥이 돌쯤에는 나름 리즈시절에 가까운 상태를 회복했었답니다. 그러나 그 직후 호르몬 이상이 생기면서 3년 가까이 살이 찌고, 찌면 더 아프고 아프면 통증이 오니 더 살이 찌는 이상한 악순환에 빠졌었네요. 3년이란 시간이 흘러 요동치던 호르몬은 어느 정도 제 자리를 찾았지만, 그동안 쪄버린 살과 면역력 저하가 잔뜩 엉켜있는 상태입니다. 식단 조절을 통해 6kg 정도 감량한 상태지만, ... 더보기
  • 데일리, 다솔맘 홈트 bo**matejy | 2019-09-12 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    다이어트! 나의 평생 숙제..  결혼 전에는 매일 저녁굶고 운동해서 10키로 감량도 가능했으나 결혼후 아이를 하나, 둘 낳으면서 지금은 만삭보다 더한 무게를 갖게 되었다. ㅠㅠ 지금은 시간이 없어서 다이어트를 못한다는 핑계로 운동도, 식단 조절도 못하고 있다.  이 책을 보면서 다솔맘은 요가강사였지만 임신후 임신소양증, 고도 산후풍으로 힘든 날을 보냈지만 건강을 위해 다시 운동을 시작하여 지금의 몸을 갖게 되었다고 한다. 저 몸이 어찌 아이 낳은 엄마의 몸인가! ㅠㅠ   &n... 더보기
  • 데일리, 다솔맘 홈트 ne**yu | 2019-09-12 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    정말 보고 싶은 책이었다. 나의 평생 숙제 다이어트와 운동에 관련 책이어서이기도 했고! 몸매여신이 가르쳐 주는 나의 리즈시절 만들기! 란 문구에 팍^^ 그렇게 내게 와 감사히 읽어본 책이다. 진짜 나를 찾는 시간 데일리, 다솔맘 홈트 변화가 필요하다고 느끼는 사람들에게 몸매여신이 가르쳐 주는 나의 리즈시절 만들기! [최보영 / 피카] ... 더보기

Klover 평점/리뷰 (0)

문장수집 (0) 문장수집 쓰기 나의 독서기록 보기
※구매도서의 문장수집을 기록하면 통합포인트 적립 안내

교환/반품/품절안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품/품절안내
반품/교환방법 마이룸 > 주문관리 > 주문/배송내역 > 주문조회 > 반품/교환신청 ,
[1:1상담>반품/교환/환불] 또는 고객센터 (1544-1900)

※ 오픈마켓, 해외배송주문, 기프트 주문시 [1:1상담>반품/교환/환불]
    또는 고객센터 (1544-1900)
반품/교환가능 기간 변심반품의 경우 수령 후 7일 이내,
상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내
반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유
  • 소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    (단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)
  • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    예) 화장품, 식품, 가전제품(악세서리 포함) 등
  • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우
    예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집
  • 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)
  • 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우
  • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
  • 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에
    해당되는 경우
(1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품으로 단순변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 ‘해외주문 반품/취소 수수료’ 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료 : ①양서-판매정가의 12%, ②일서-판매정가의 7%를 적용)
상품 품절 공급사(출판사) 재고 사정에 의해 품절/지연될 수 있으며, 품절 시 관련 사항에 대해서는
이메일과 문자로 안내드리겠습니다.
소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상
  • 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
    소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
  • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
    소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

이 분야의 베스트

  • 히라마쓰 루이
    11,520원
  • 톰 오브라이언
    17,820원
  • 이영훈
    16,200원
  • 정선근
    15,750원
  • 조한경
    13,500원
더보기+

이 분야의 신간

  • 톰 오브라이언
    17,820원
  • 히라마쓰 루이
    11,520원
  • 이영훈
    16,200원
  • 아놀드 홍
    13,320원
  • 오경석
    13,500원
더보기+

바로가기

  • 우측 확장형 배너 2
  • 우측 확장형 배너 2

최근 본 상품