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날씬해지고 싶다면 항문을 조여라

쿠조 유키코 지음 | 최시원 옮김 | 북스고 | 2018년 09월 28일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791196292799(1196292795)
쪽수 128쪽
크기 172 * 226 * 9 mm /326g 판형알림
이 책의 원서/번역서 やせたいなら肛筋を鍛えなさい 1日24秒だけ! / 久孃由起子

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

“이 책을 읽다가 자신도 모르게 항문을 조이게 된다”

우리 몸은 30대에 들어서면서부터 약해진다. 스스로 느끼기 시작하는 때는 대개 35세 이후부터라고 한다. 출렁거리는 팔뚝과 허벅지, 불룩한 배, 처진 엉덩이, 얼굴의 팔자주름까지 나이 들어감을 느낀다. 또 40세 이후부터는 어깨 전체가 동그랗게 말리고 등에 군살이 붙는다.
특히 근력이 약해지면서 운동을 한 사람과 그렇지 않은 사람의 체형이 확실히 차이난다. 항문 주변 근육도 예외가 아니다. 눈에 잘 보이지 않고 또 그만큼 잘 사용하지 않기에 하루 종일 앉아서 일하다 보면, 어느새 항문 근육은 굳어버리고 혈관을 압박하고 노폐물이 쉽게 쌓여 이전에 갖고 있던 힘조차 발휘하지 못한다.
《항문을 조여라》에서는 항문 근육을 단련하는 스트레칭을 알려 준다. 약해진 항문 근육에 힘을 꽉 주면 엉덩이, 허벅지, 배, 등 근육까지 힘이 들어갔다는 감각을 느낄 수 있다. 이는 특정 부위를 단련함으로써 그 부위와 주변 근육도 단련되어 연결된 모든 부위에서 건강 효과를 얻을 수 있다는 말이다.
그래서 이 책에서는 항문 근육에 대한 포괄적인 설명뿐만 아니라 항문 근육을 단련하면 얻을 수 있는 효과를 다양한 관점에서 설명하고 있다. 오랜 시간 항문 근육 트레이너이자 정체사로 활동하면서 습득한 이론과 스트레칭법을 알기 쉽게 설명하고 있다.
항문 근육과 연결된 다양한 근육들을 훈련하기 위한 쉽고 간단한 스트레칭법과 3일 만에 효과를 볼 수 있는 단기속성 스트레칭법, 변비와 치질, 요실금의 완화를 위한 스트레칭까지 다양하게 다루고 있다.

상세이미지

날씬해지고 싶다면 항문을 조여라 도서 상세이미지

목차

들어가며 - 항문을 꽉 조여 보세요
ㆍ 항문 근육을 단련하면 살이 빠진다?!

1장 항문 근육을 단련하면 좋은 점이 많다. 항문 근육이란?
① 골반을 지지하는 핵심은 바로 항문 근육이다
② 항문 근육이 쇠약해지면 어떻게 될까
③ 항문 근육을 단련하면 다이어트 효과를 얻는다
④ 항문 근육은 스트레칭으로 단련한다
⑤ 항문 근육 스트레칭은 하루 8초씩 3세트만
ㆍ 항문 근육 상태 체크

2장 하루 24초씩 시작해 보자! 펜을 활용한 항문 근육 스트레칭 5가지
스트레칭 1 항문 근육 감각 익히기
스트레칭 2 노폐물 배출하기
스트레칭 3 튀어나온 아랫배 없애기
스트레칭 4 온몸 탄력 끌어올리기
스트레칭 5 골반 틀어짐 개선하기

3장 효과 업! 한번 시작하면 멈출 수 없다. 자꾸만 하고 싶어지는 항문 근육 스트레칭 5가지
스트레칭 6 엉덩이 냉증 개선하기
스트레칭 7 탄력 있고 날씬한 다리 만들기
스트레칭 8 잘록한 허리 만들기
스트레칭 9 처진 엉덩이 끌어올리기
스트레칭 10 매끈한 보디라인 만들기

4장 긴급 상황 발생! 3일 만에 끝내는 항문 근육 집중 스트레칭
3일간의 집중 스트레칭
기본 - 매일 하는 독소 배출 스트레칭
상황 1 허리가 꽉 조이는 하의를 입고 싶다면
상황 2 엉덩이와 허벅지 라인이 드러나는 바지를 입고 싶다면
상황 3 여유로운 얼굴로 모임에 나가고 싶다면
상황 4 퉁퉁 부은 다리를 드러내야 한다면
상황 5 털렁거리는 다리 살을 드러내야 한다면
상황 6 과음과 과식에도 끄떡없는 몸을 만들고 싶다면

5장 누구에게도 말할 수 없는 고민을 해결해 주는 항문 근육 스트레칭
고민 1 변비
고민 2 치질
고민 3 요실금
고민 4 요통
고민 5 셀룰라이트

ㆍ 아무리 해도 의욕이 생기지 않는 날을 위한 처방전
마치며 - 항문 근육 스트레칭으로 몸과 마음의 변화를 경험하세요

출판사 서평

항문 근육을 단련하면 정말 건강해집니다!!!
+ 대사 향상, 몸 전체 균형 유지
+ 힙업, 몸 탄력 회복, 혈행 촉진
+ 골반, 굽은 등 교정
+ 허리, 뱃살, 다리 라인 정리
+ 냉증 해소, 고관절 유연성 향상
+ 요통 경감, 변비 개선, 치질 예방
+ 요실금, 변실금 예방
+ 부종 해소, 디톡스, 안티에이징
+ 등 결림, 어깨 결림 개선

항문 근육은 항문과 주변 근육을 지칭하는 말로 《항문을 조여라》의 저자가 만들어낸 표현이다. 그동안 다른 근육이나 기관에 가려져 그 중요성이 상대적으로 잘 알려져 있지 않은... 더보기

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  • 항문을 조여라. wj**ms8739 | 2018-11-05 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    날씬해지고 싶다면 “항문을 조여라”   저자는 쿠조 유키코로 연예인이면서 정체사 및 일본 대장항문병학회 전문의가 공인한 항문 근육 트레이너, 보디메이크 트레이너이다. 오랜 시간 항문 근육 트레이너와 정체사로 활동하며 습득한 이론과 함께 항문 스트레칭법을 “항문을 조여라”를 통해 알기 쉽게 설명해 놓았다.   항문을 단련하여 달라지는 것들이 생각보다 많다. 이게 진짜 가능한 것인가 의문을 가지면서 책을 읽어보았다.   알기 쉽게 일러스트로도 나와있는데, 항문을 꽉 조여보라... 더보기
  • 기다리던 책이 왔답니다^^날씬해지고 싶다면 항문을 조여라제목이 조금 그럴수도 있지만 책내용을 읽어보면정말 적절한 제목이구나 싶어요^^우리몸에서 정말 중요한 항문^^제가 요가할때 선생님께서 괄약근을 조여주세요!!이말을 참 자주 하셨거든요^^ 먼저 항문 근육상태를 체크해봅니다항문에 힘은 줄수 있는지 풀수 있는지ㅋ 엉덩이에 펜을 꽂을수 있는지 펜을 꽂고 8초동안 자세를 유지해보는 연습을 합니다 항문 근육 감각 익히기에요~~^^8초동안 3세트하면 되어요 펜꽂고 제자리에서 8회걷기해봤는데 어렵더라구요^^이것... 더보기
  • ϻ       € €일본 아마존 베스트 셀러     한루 24초만 날씬해 지고 싶다면 항문을 조여라 € € 다이어트& 변비   처진엉덩이, 칙칙한 피부, 볼록한 뱃살, 요실금, 요통개선   출산후 여성에게 꼭 필요한 케겔 운동 이상의 효과까지!!   항문근육 스트레칭   하루 8초씩 x 3체트만!!     € ... 더보기
  • 케겔운동으로 다이어트, 굽은 어깨 등도 개선될 수 있다니 신기하네요. 치질이 생길까 염려되는 아이와 함께 온 가족이 하루 8초 3세트라니 간단하고 스트레칭처럼 평소 운동하면 좋을 것 같아요. 나이가 들어가면서 군살도 생기고 하는데 다이어트에도 좋다니 기대되는 책이네요. 노후에도 잘 걸으려면 엉덩이 근육이 중요하다는데 열심히 운동법을 익혀 두면 더 건강해질 것 같아요. 출산 후에도 케겔 운동이 좋다고 병원에서 들었는데 자세까지 개선되는 등 여러모로 가족 건강에 도움이 될 것 같아 읽어 보게 되었어요.   ... 더보기

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