게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라(원서/번역서: [보유]やる氣に賴らず「すぐやる人」になる37のコツ科學的に「先延ばし」をなくす技術) | 오히라 노부타카

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2022.06.03 ~ 2022.07.03

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ISBN	9791191777154(1191777154)
쪽수	272쪽
크기	140 * 205 * 23 mm /394g 판형알림
이 책의 원서/번역서	やる氣に賴らず「すぐやる人」になる37のコツ科學的に「先延ばし」をなくす技術 / 大平信孝

책소개

이 책이 속한 분야

자기계발 > 성공/처세 > 자기관리/처세

기한이 아슬아슬해질 때까지 움직이지 않는다.
‘그때 행동했다면 좋았을 텐데’라며 후회만 한다.
자신도 모르게 스마트폰으로 손이 가서 도저히 집중할 수 없다.
‘나에게는 무리’라는 생각에 바로 포기해버린다.
하고 싶은 일이 있는데도 계속 미루기만 한다.

일단 움직여보고 행동해보는 습관을 가질 수 있도록 바로 실행할 수 있는 37가지 행동 패턴을 알려준다.

▶ 『게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라』 북트레일러

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상세이미지

시작하며

PART 01 미루는 습관이 사라진다! 행동의 ‘시작 속도’를 높이는 방법
01 행동이 망설여질 때는 임시로 결정하고 행동한다
02 첫걸음이 힘들 때는 10초만 움직여본다
03 성가신 일은 미리 손을 봐둔다
04 같은 장소에서 같은 일을 한다
05 새로운 습관을 원하면 이미 정착된 습관에 살짝 덧붙인다
06 마음이 내키지 않는다면 일단 몸을 움직인다
〈COLUMN 1〉 아침 시간을 활용하는 방법을 연구하여 하루 ‘시작하는 속도’를 높인다

PART 02 놀라울 만큼 집중력이 계속된다! ‘행동 브레이크’를 제거하는 방법
07 책상 위 물건의 위치를 명확하게 지정한다
08 한 달에 한 번 컴퓨터 바탕화면을 정리한다
09 잠시 업무를 중단하게 됐다면 해야 할 일을 메모한다
10 업무가 끝나면 내일 일을 예상해 메모한다
11 집중할 수 없을 때는 일단 종이에 적는다
12 상황을 개별적이고 한정적으로 파악한다
13 부담감이 심할 때는 잠시 정보를 차단한다
14 마음이 해이해졌다면 적당한 부담감을 준다
15 나와의 약속에도 ‘마감’을 설정한다
16 계획을 여러 개 준비하여 ‘예상 밖의 일’에 대비한다
17 행동할 수 없을 때는 최악의 상황을 떠올려 본다
18 포상을 설정하여 스스로를 움직이게 만든다
〈COLUMN 2〉 ‘소리’와 ‘자세’를 의식한다

PART 03 감정에 좌우되지 않는다! 행동 마인드를 갖추는 방법
19 결과에 휘둘릴 것 같다면 ‘타율’로 생각한다
20 잘 풀리지 않을 때는 기준의 눈금을 작게 한다
21 ‘하지 못한 일’이 아니라 ‘잘한 일’에 주목한다
22 ‘결과 목표’가 아닌 ‘행동 목표’에 집중한다
23 무의식중에 내뱉는 ‘변명’을 깨닫는다
24 과거의 자신과 지금의 자신을 비교하는 습관을 갖는다
〈COLUMN 3〉 10초 만에 할 수 있는 자기 긍정감을 높이는 다섯 가지 행동

PART 04 바빠서 움직일 수 없다는 핑계가 사라진다! 시간을 활용하는 방법
25 어디에 시간을 사용하고 있는지 파악한다
26 시간표를 만들어 원칙을 지킨다
27 업무 시간을 15분 단위로 나눈다
28 ‘최고 집중하는 30분’을 하루 두 번 확보한다
29 소요 시간별 기분 전환 방법을 미리 정한다
〈COLUMN 4〉 시간의 질을 높이는 네 가지 질문

PART 05 꿈과 목표를 향해 한 걸음 내디딘다! 행동 사고를 익히는 방법
30 인생을 바꾸기 위해서는 ‘원대한 목표’가 필요하다
31 ‘욕망’에 집중하면 진심으로 하고 싶은 일이 보인다
32 ‘머리의 소리’, ‘몸의 소리’, ‘마음의 소리’를 나누어 듣는다
33 ‘목적’과 ‘실천 내용’을 구체적으로 생각한다
34 자신의 가치관을 이해하면 진정한 목적이 보인다
35 세 개의 마일스톤을 세운다
36 마일스톤을 세분화한다
37 목표 완수 전, 한 단계 높은 목표를 설정한다
〈COLUMN 5〉 당신의 행동을 크게 바꾸는 자기 이미지 향상 방법

[부록] 목표를 착실하게 실현하기 위한 ‘되돌아보기 노트’ 작성 방법

나오며

완전 요약! 키워드 색인

책 속으로

바로 행동하지 못하는 경험은 누구에게나 있다. 정확히 말하면 행동할 수 없는 것이 아니라 ‘지금은 움직이지 않는’ 선택을 하고 있는 것이다. 그렇다면 ‘지금은 움직이지 않는’ 선택을 하는 기준은 어디에 있을까? 대부분 명확한 근거는 없고 그저 무언가를 기다리고 있을 뿐이다. (13p)

왠지 모르게 할 마음이 생기지 않는다면 무리하게 기합을 넣는 것이 아니라 몸을 조금씩 움직여보기 바란다. 이를 습관으로 만드는 것만으로도 행동력은 크게 달라질 것이다. (53p)

사실 ‘바로 행동하는 사람’과 무심코 미루는 사람 사이에 능력이나 성격의 차이는 그렇게 크지 않다. 다만 상황과 사물에 대한 사고방식이나 자세, 인식 방법, 그리고 자신과의 관계 방식에 큰 차이가 있다. (124p)

‘바로 행동하는 사람’은 자연스럽게 ‘나는 할 수 있다. 해냈다!’라는 긍정적인 목표 이미지를 그리는 경우가 많고, 결과적으로 이미지의 힘을 잘 사용하고 있다. 반면 일을 미루는 사람은 ‘불가능하다’, ‘어렵다’, ‘실패하면 어떻게 하나’라는 부정적인 이미지를 그리는 경우가 많다. (125p)

만약 지금은 잘 되고 있지 않다고 하더라도 지금의 자신과 미래의 자신을 비교함으로써 자기 비하가 아닌 미래를 향한 희망과 전망을 그릴 수 있다. 사람은 실현하고 싶은 미래가 확실하다면 그 방향을 향해 나아가려고 하기 때문이다. (156p)

‘실패하고 싶지 않다, 실망하고 싶지 않다, 잔소리 듣고 싶지 않다, 편안해지고 싶다’라는 감정으로 예정 조화적인 목표가 되어버리는 것이다. 그러나 무난한 목표는 수립한다고 하더라도 감정이 움직이지 않기 때문에 행동 스위치는 켜지지 않는다. (202p)

한 단계 더 나아간 새로운 목표를 설정한다면 성장하기 위한 구체적인 행동이 보일 것이다. 또한 현재의 목표를 끝까지 긴장의 끈을 놓지 않고 달성해내는 효과도 기대할 수 있다. (239p) 닫기

출판사 서평

■ 당신이 바로 행동할 수 없는 이유는 당신을 행동하지 못하게 하는 것은 당신의 뇌이다.

꿈이나 목표는 있지만 그를 실현하기 위한 행동을 시작하지 않고 성과만 기대하는 사람이 의외로 많다. 영어를 잘하고 싶은데 영어책은 건드리지도 않고 있다. 몸을 단련해 건강해지고 싶은데 몇 년 동안 체육관만 찾고 있다.

이것은 업무에서도 마찬가지다.
문제를 빨리 상사에게 보고해야 하는데 생각만 하다가 저녁이 되어버렸다.
내일이 기한인 보고서가 있는데 마음이 내키지 않아 손을 대지 못하고 있다.
메일에 답변하기가 귀찮아서 미루고 있었더니 엄청나... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라 gh**522 | 2022-06-28 | 추천: 0 |

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라 - 오히라 노부타카 저자 / 오정화 옮김 - 바로 행동으로 옮기는 사람과 쉽게 미루는 사람의 차이는 상황과 사물을 파악하는 방법이 다른것 뿐이다. - "그때 행동 했다면 좋았을 텐데" 후회 일단 움직여 보고 행동해 보는 습관을 가질 수 있도록 바로 실핼 할 수 있는37가지 행동 패턴을 알려준다. <인상깊은 ... 더보기

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라

- 오히라 노부타카 저자 / 오정화 옮김

- 바로 행동으로 옮기는 사람과 쉽게 미루는 사람의 차이는 상황과 사물을 파악하는 방법이 다른것 뿐이다.

- "그때 행동 했다면 좋았을 텐데" 후회 일단 움직여 보고 행동해 보는 습관을 가질 수 있도록 바로 실핼 할 수 있는37가지 행동 패턴을 알려준다.

<인상깊은 행동패턴>

- "행동으로 망설여 질 때는 임시로 결정하고 행동한다."- "집중 할 수 없을 때는 일단 종이에 적는다."- "나와의 약속에도 '마감'을 설정한다."

<마지막 한 마디>

미루기 습관을 버리는37가지 행동 패턴알고 싶다면위 책을 추천 드립니다!

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[서평] 게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라 - 오히라 노부타카 eu**i6092 | 2022-06-26 | 추천: 0 |

ϻ[보라프렌즈 11기] 게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라_오히라 노부타카 ϻ 6월달 추천도서로 온 책 중에서 두번째로 소개해드릴 책은 바로 <게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라>입니다!! ϻ 자신의 할 일을 미루고 미뤄 마감기간에 다와서 급하게 처리하거나 결국 끝내지 못하는 사람들의 행동 습관을 고칠 수 있도록 도와주는 책입니다!! "ϻ'결과'는 통제할 수 없지만 '행동'은 통제할 수 있다. 결과가 아닌 스스로 통제가 가능한 '지금 할 수 있는 행동'에 집중하... 더보기

ϻ[보라프렌즈 11기] 게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라_오히라 노부타카
ϻ

6월달 추천도서로 온 책 중에서 두번째로 소개해드릴 책은 바로 <게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라>입니다!!
ϻ
자신의 할 일을 미루고 미뤄 마감기간에 다와서 급하게 처리하거나 결국 끝내지 못하는 사람들의 행동 습관을 고칠 수 있도록 도와주는 책입니다!!

"ϻ'결과'는 통제할 수 없지만
'행동'은 통제할 수 있다.
결과가 아닌 스스로 통제가 가능한
'지금 할 수 있는 행동'에 집중하도록 하자."
ϻ- Part 02_ 놀라운 만큼 집중력이 계속된다! P. 91 中 -

ϻ'결과'는 자신이 한 '행동'으로 결정되는 거니깐 작가님의 말처럼 '결과'가 아닌,
'결과'를 결정할 수 있는 '행동'에 집중하고 생각해야 한다.

ϻ"ϻ바로 행동으로 옮기는 사람과
쉽게 미루는 사람 사이에는
능력이나 성격의 차이가 존재하지 않는다.
다만 상황과 사물을 파악하는 방법이 다를 뿐이다."
ϻ- Part 02_ 놀라운 만큼 집중력이 계속된다! P. 122 中 -
ϻ
나는 항상 바로바로 실행으로 옮기는 성격이라고 생각했다.
그렇기에 쉽게 미루는 사람들과 나와의 차이는 능력이나 성격의 차이가 존재하기에 그러하다고 생각했다.
하지만 이 문구를 읽고 생각해보니 내가 바로 실행으로 옮기는 이유는 성격이라기 보다는 해야할 일을 알고 있을 때 해야 까먹지 않고 해결하는 상황이기 때문이다.
이와 같은 상황 등을 가지고 있는 사람들은 미루지 않고 할 것이며, 그러하지 않기에 나와 같지 않은 사람들은 후에 하는 것일 수도 있다.
또한, 자신이 해야하는 일 중에서 우선순위가 높은 순서대로 하기에 즉, 사물을 파악한 것에 따라서 바로 할 수도 뒤로 미뤄질 수도 있다는 것을 깨닫게 해주었다.

"다른 사람이 아닌
자기 자신과 비교한다면
열등감이나 우월감에 빠지지 않고
자신의 성장에 집중하여 행동할 수 있다."
- Part 03_감정에 좌우되지 않는다! P. 156 中 -

ϻϻ남과 비교하는 것이 나쁜 것만은 아니라고 생각한다.
남과 비교해서 남이 가지고 있는 좋은 점은 본받고, 나쁜 점은 반면교사로 삼는 등 자신의 성장에 도움이 될 수 있다.
하지만, 남과 비교를 하다보면 열등감에 빠지거나 우월감에 빠질 확률이 높다.
그렇기에 남보다는 과거의 자기 자신과 비교하면 남과 비교했을 때와 달리 열등감이나 우월감에 빠지지 않고 자신의 성장에만 집중하여 행동할 수 있을 것이라는 작가의 말에 동의한다.

ϻ
ϻϻ-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

게으른 뇌에 행동 스위치를 키고 싶으신 분들께 추천드립니다!

[출처: 게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라-오히라 노부타카]

<해당 도서는 교보문고로부터 서평 작성을 위해 무상으로 제공 받았습니다.> 닫기
게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라 / 오히라 노부타카 hy**m0206 | 2022-06-23 | 추천: 0 |

당신이 바로 행동할 수 없는 이유는 당신을 행동하지 못하게 하는 것은 당신의 뇌이다. 바로 행동으로 옮기는 사람과 쉽게 미루는 사람의 차이는 능력이나 성격이 아니라 상황과 사물을 파악하는 방법이 다른 것뿐이다. 이 책을 통해 내 자신의 행동을 객관적으로 파악하고 문제를 올바르게 해결하는 팁을 배울 수 있다. ... 더보기

당신이 바로 행동할 수 없는 이유는

당신을 행동하지 못하게 하는 것은

당신의 뇌이다.

바로 행동으로 옮기는 사람과

쉽게 미루는 사람의 차이는

능력이나 성격이 아니라

상황과 사물을 파악하는 방법이

다른 것뿐이다.

이 책을 통해

내 자신의 행동을 객관적으로 파악하고

문제를 올바르게 해결하는 팁을 배울 수 있다.

이론만 구구절절 쓰여 있는 게 아니라

구체적인 방법들로 구성되어 있다.

갑작스러운 큰 변화나

부담을 느낄 수 있는 방법이 아닌

사소한 행동부터 시작할 수 있는

팁들을 소개해 줘서 더 좋았다.

매 파트마다 적당한 분량에,

핵심 포인트도 따로 적어주고

<이런 사람에게 추천>

<바로 행동하는 비법>

대상을 구분하여 설루션을 제안해 줘서

더 쉽게 이해가 되었고

해당되는 부분은 더 꼼꼼히 읽게 되었다.

조금 있다가 해야지, 내일 해야지,

자꾸 미루는 습관 때문에

고민이 많은, 나 같은

귀차니스트들은 꼭 읽어봤으면 좋겠다.

※ 본 포스팅은 교보문고 보라프렌즈 활동으로 도서를 지원받아 직접 읽어 본 후 주관적으로 작성하였습니다.
닫기
게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라 wl**yd48 | 2022-06-14 | 추천: 0 |

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라 기한이 아슬아슬해질 때까지 움직이지 않는다. ‘그때 행동했다면 좋았을 텐데’라며 후회만 한다. 자신도 모르게 스마트폰으로 손이 가서 도저히 집중할 수 없다. ‘나에게는 무리’라는 생각에 바로 포기해버린다. 하고 싶은 일이 있는데도 계속 미루기만 한다. 일단 움직여보고 행동해보는 습관을 가질 수 있도록 바로 실행할 수 있는 37가지 행동 패턴을 알려준다. 인생을 바꾸기 위해서는 '원대한 목표'가 필요하다 '욕망'에 집중하면 진심으로 하고 싶은 일이 보인다 작년부터 ... 더보기

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라

기한이 아슬아슬해질 때까지 움직이지 않는다.
‘그때 행동했다면 좋았을 텐데’라며 후회만 한다.
자신도 모르게 스마트폰으로 손이 가서 도저히 집중할 수 없다.
‘나에게는 무리’라는 생각에 바로 포기해버린다.
하고 싶은 일이 있는데도 계속 미루기만 한다.
일단 움직여보고 행동해보는 습관을 가질 수 있도록 바로 실행할 수 있는 37가지 행동 패턴을 알려준다.

인생을 바꾸기 위해서는 '원대한 목표'가 필요하다
'욕망'에 집중하면 진심으로 하고 싶은 일이 보인다

작년부터 공부를 해야지 운동을 해야지 마음만 먹고 행동은 맘처럼 되지 않더라구요. 계속 맘을 잡고 해보려고 해도 잘 되지 않았는데 이번에 이 책을 읽고 다시 한번 맘을 잡아보려고 합니다!
미루지 않고 바로 실핼하는 사람들의 37가지 행동 패턴으로 게으른 내가 아니라 이제는 부지런한 나로 다시 태어나야겠다는 생각을 많이 하게끔 하는 책이었구요! 이 책을 읽고 한번 다시 제 목표를 위해 달려가야겠다는 생각이 들었네요!
닫기
[서평] 게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라(오히라 노부타카 지음, 오정화 옮김, 밀리언서재) 부제; 미루지 않고 바로 실행하는 사람의 37가지 행동패턴 pa**jsk | 2022-06-13 | 추천: 0 |

바로 행동으로 옮기는 사람과 쉽게 미루는 사람의 차이는 능력이나 성격이 아니라 상황과 사물을 파악하는 방법이 다른 것 뿐이다. 바로 행동하는 사람은 바로 자연스럽고 편안하게 몰두하고 있다는 것, 의욕이나 근성에 의지하지 않고 무리하지 않으면서 척척 움직이고 있는 것이다. 그렇다면 바로 움직이지 못하는 사람은 왜 그런가? 의욕이 없어서나 의지가 약해서도 아니고 성격의 문제도 아니다. 바로 뇌이다. 우리의 뇌는 엄청난 귀차니스트다. 새로운... 더보기

바로 행동으로 옮기는 사람과 쉽게 미루는 사람의 차이는 능력이나 성격이 아니라 상황과 사물을 파악하는 방법이 다른 것 뿐이다.

바로 행동하는 사람은 바로 자연스럽고 편안하게 몰두하고 있다는 것, 의욕이나 근성에 의지하지 않고 무리하지 않으면서 척척 움직이고 있는 것이다.

그렇다면 바로 움직이지 못하는 사람은 왜 그런가? 의욕이 없어서나 의지가 약해서도 아니고 성격의 문제도 아니다. 바로 뇌이다. 우리의 뇌는 엄청난 귀차니스트다. 새로운 일에 도전하거나 어려운 문제를 해결하려고 하면 생명을 지키려고 하는 편향이 작용하여 현재 상태를 유지하려고 한다.

바로 행동하는 사람은 매번 희망의 씨앗과 모종을 심고 있다.

이 책은 목표 실현 전문가이자 비즈니스 리더들의 멘탈 코치, 뇌과학과 아들러 심리학을 접목해 독자적인 목표 실현법 ‘행동 이노베이션’을 개발한 주식회사 앵커링 이노베이션 대표이사. 탁월한 방법으로 다양한 분야에서 활약하는 약 1만 5천명의 목표 실현과 행동 혁신을 도운 경험을 가지 일본의 오히라 노부타카가 쓴 책을 서강대학교에서 경제학과 일본문화학을 전공한 출판기획 및 일본어 전문번역가인 오정화가 번역한 책이다.

이 책은 다섯 챕터로 나누인다.

1장 미루는 습관이 사라진다. 행동의 시작 속도를 높이는 방법으로 6가지를 제시한다.

행동이 망설여질 때는 임시로 결정하고 행동한다. 10초만 움직여보고 성가신 일은 미리 손을 봐둔다. 같은 장소에서 같은 일을 한다. 정착된 습관에 새로운 습관을 살짝 덧붙인다. 마음이 내키지 않으면 일단 몸을 움직인다. 아침 시간을 활용하는 방법을 연구하여 하루 시작하는 속도를 높인다. 아침에 일어나 업무를 시작하기 전까지의 시간에 기대하는 일 혹은 자신을 기분좋게 하는 일을 루틴으로 만들어 보자.

아침 시간에 무엇을 할지를 미리 정해두는 것이다.

2장 놀라울 만큼 집중력이 계속된다. 행동 브레이크를 제거하는 방법으로 12가지를 제시한다. 주위를 정리하고 메모를 한다. 상황을 개별적이고 한정적으로 파악한다. 부담감을 차단하거나 적당한 부담감을 준다. 나와의 약속에도 마감을 설정한다. 복수의 계획으로 예상 밖의 일에 대비한다. 행동할 수 없을 때는 최악의 상황을 떠올려 본다. 포상을 설정하여 스스로 움직이게 만든다. 소리와 자세를 의식한다.

평상시 자신이 낸 소리를 의식하여 가다듬는 것이 좋다. 마음 편한 소리를 낼 수 있게 된다면 마음이 온화해지고 여유도 생긴다. 또 한가지는 자세다. 자세가 좋아지면 척수의 신경 회로의 전달이 원활해진다. 기관지가 좋아져 깊게 호흡할 수 있다.

3장 감정에 좌우되지 않는다. 행동 마인드를 갖추는 방법으로 6가지를 제시한다. 결과를 타율로 생각한다. 기준의 눈금을 작게 한다. 잘한 일에 주목한다. 결과목표가 아닌 행동 목표에 집중한다. 무의식 중에 내뱉는 변명을 깨닫는다. 과거의 자신과 지금의 자신을 비교하는 습관을 갖는다. 10초 만에 할 수 있는 자기 긍정감을 높이는 다섯가지 행동을 익힌다.

첫째, 자신에게 지적할 때는 ‘알아 알아’라며 추임새를 넣는다.

둘째, 인정받고 싶을 때는 ‘열심하 하고 있어’라며 스스로 어깨를 토닥여 준다.

셋째 머리로만 생각하고 행동하지 않는 자신에게 맛있는 음식을 먹었던 순간을 떠올리지 않는가

넷째 좋지 않은 기억을 잊고 싶다면 입꼬리를 1mm올린다.

다섯째 지쳐 있는 자신에게 위를 바라보고 크게 기지개를 켠다.

4장 바빠서 움직일 수 없다는 핑계가 사라진다. 시간을 활용하는 방법으로 5가지를 제시한다. 어디에 시간을 사용하고 있는지 파악한다. 시간표를 만들어 원칙을 지킨다. 업무 시간을 15분 단위로 나눈다. 최고 집중하는 30분을 하루 두 번 확보한다. 소요 시간별 기분 전환 방법을 미리 정한다.

시간의 질을 높이는 네 가지 질문, 성과의 유무와 몸과 마음의 컨디션이 향상되었는지 하락했는지가 핵심이다.

5장 꿈과 목표를 향해 한 걸음 내디딘다. 행동 사고를 익히는 방법으로 8가지를 제시한다. 인생을 바꾸기 위해서는 원대한 목표가 필요하다. 욕망에 집중하면 진심으로 하고 싶은 일이 보인다. 머리의 소리, 몸의 소리, 마음의 소리를 나누어 듣는다. 목적과 실천 내용을 구체적으로 생각한다. 자신의 가치관을 이해하면 진정한 목적이 보인다. 세 개의 마일스톤을 세운다. 마일스톤을 세분화한다. 목표 완수 전 한 단계 높은 목표를 설정한다.

당신의 행동을 크게 바꾸는 자기 이미지 향상 방법, 목표를 착실하게 실현하기 위한 되돌아보기 노트 작성 방법

이 책을 읽고 제시된 방법을 따라 하나씩 실천하면 놀라운 결과들을 얻을 것이라 생각한다.

p/s 이 글은 그래플 서평단에서 보내준 책을 읽고 작성한 서평입니다.
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