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모두를 위한 허리 교과서 통증을 없애고 재발과 만성을 막는 개인 맞춤형 솔루션

안병택 지음 | 블루무스 | 2021년 11월 15일 출간
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    2021.12.07 ~ 소진시
상품상세정보
ISBN 9791191426335(1191426335)
쪽수 416쪽
크기 153 * 225 * 30 mm /610g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

‘찌르르’ 아프고 ‘아차’ 두렵지만
불편한 허리가 당연한 당신을 위한
일상 속 허리 튼튼 프로젝트!
국민 80% 이상이 살면서 허리통증을 앓는다. 허리디스크라고 부르는 추간판 탈출증이 아니어도 모두에게 다양한 원인으로 통증이 찾아올 수 있다. 잘못된 자세와 허리에 무리를 주는 생활습관은 10대를 비롯한 젊은 사람들에게도 허리통증을 유발한다. 허리통증 때문에 치료나 수술을 받아도 제대로 관리하지 못하면 쉽게 재발하기 때문에 만성 통증에 시달리는 일도 흔하다. 일상과 업무, 모두에서 쾌적한 몸 상태를 유지하려면 이제 허리에 관해 공부해야 한다.
《모두를 위한 허리 교과서》는 13년 차 재활 전문 물리치료사의 풍부한 임상 경험과 최신 연구 자료를 바탕으로 허리통증에 관한 근본적인 치료와 관리법을 담았다. 허리통증의 원인을 분석하고 신체 부위별 기능을 살펴보면서 허리통증에 적합한 치료법과 재활운동법을 제시한다. 건강 관리의 시작은 몸을 공부하는 것이다. 허리통증 역시 공부하는 만큼 달라진다는 사실을 명심하면서 《모두를 위한 허리 교과서》로 제대로 된 허리 공부를 시작해 보자.

상세이미지

모두를 위한 허리 교과서 도서 상세이미지

목차

프롤로그 우리는 왜 허리를 공부해야 할까?

1장 허리통증을 대하는 바람직한 자세

1. 허리통증을 주변에 알려야 하는 이유
2. 약 처방과 주사 치료가 필요할 때도 있다
3. 허리디스크 수술은 어느 시점에 선택해야 할까?
4. 허리디스크 수술을 해도 재활운동은 필요하다
5. 통증 치료에서 가장 중요한 것은 환자의 의지

2장 허리를 알아야 허리통증을 해결한다

1. 허리통증은 대부분 ‘비구조적 문제’에서 온다
2. 허리디스크는 다양한 원인으로 생겨난다
3. 척추 구조를 알아야 허리디스크 해법이 보인다
4. 디스크 탈출이 심할수록 통증도 심할까?
5. 퇴행성 변화는 척추에 어떤 영향을 끼칠까?
6. 여성의 허리디스크 발병률이 높은 이유
7. 청소년에게도 흔한 허리통증
8. 비만과 허리통증의 얽히고설킨 관계
9. 어떻게 통증이 일어나느냐가 치료를 좌우한다

3장 허리통증에는 그만한 이유가 있다

1. 움직이지 않으면 허리 고장이 나기 쉽다
2. 아침에 자칫 삐끗하기 쉬운 이유
3. 허리를 망치는 나쁜 자세들
4. 평발부터 흉추까지, 연결성이 허리 건강을 좌우한다
5. 고관절 각도로 틀어진 몸을 확인하는 법
6. 내 몸에 맞는 운동하기 vs. 운동에 내 몸을 맞추기
7. 잘못된 호흡이 척추에 무리를 준다
8. 심리적인 두려움이 만성 통증을 유발한다
9. 허리통증의 또 다른 원인, 스트레스
10. 허리 기능이 좋으면 통증도 없다

4장 허리통증을 해결하는 치료·관리 원칙

1. 허리통증 치료의 새로운 패러다임
2. 통증 강도와 시기에 따른 허리통증 대응법
3. 바른 호흡 패턴이 허리 회복을 돕는다
4. 대표적인 허리 운동이라도 무조건 따라 하지 말자
5. 속근육 운동의 장단점과 한계
6. 겉근육 운동도 때로는 허리에 도움이 된다
7. 근막을 알면 허리통증의 해결법이 보인다
8. 내 몸에 딱 맞추는 허리 운동의 7가지 원칙

5장 내 몸에 맞는 운동으로 허리통증 줄이기

1. 패턴 운동으로 허리 건강을 되찾자
2. 6가지 기본 동작으로 나만의 패턴 운동 만드는 법
3. 패턴 동작과 운동 ① 굴곡(허리 앞으로 구부리기)
CHECK LIST | 고양이- 낙타 운동 | 종아리 뒤쪽·햄스트링 스트레칭 | 뒤쪽 근막 라인 스트레칭 | 상체 살짝 들어 올리기
4. 패턴 동작과 운동 ② 신전(허리 뒤로 젖히기)
CHECK LIST | 엎드려서 팔꿈치 펴기 | 옆으로 누워서 몸통 돌리기 | 브리지 운동 | 런지 1, 2
5. 패턴 동작과 운동 ③ 회전(몸통 좌우로 돌리기)
CHECK LIST | 네발걸음 자세에서 몸통 돌리기 | 앉아서 몸통 돌리기 | 골반 안쪽과 바깥쪽으로 돌리기 | 플랭크에서 몸통 회전하기
6. 패턴 동작과 운동 ④ 한 발 서기
CHECK LIST | 앉은 상태에서 발목 안팎으로 회전 | 누워서 한쪽 팔꿈치와 반대쪽 무릎 맞대기 | 네발걸음 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리 들기 | 옆으로 누워서 팔꿈치로 엉덩이 들기
7. 패턴 동작과 운동 ⑤ 스쿼트
CHECK LIST | 종아리 근육 늘리기 | 양다리 가슴으로 당기고 상체 들기 | 무릎 구부려 엎드리고 팔 들어 올리기 | 네발걸음 자세에서 무릎·팔다리 들기
8. 패턴 동작과 운동 ⑥ 고관절 회전
CHECK LIST | 이상근 스트레칭 | 누워서 무릎 모으기 | 허벅지 안쪽 스트레칭 | 누워서 무릎 벌리기
9. 운동할 때는 괜찮은데, 일상생활에서 아프다면

6장 일상에서 하는 허리통증 완화 및 예방 방법

1. 허리가 싫어하는 운동들을 피하자
2. 일상생활에서 피해야 할 5가지 자세
3. 서 있거나 자거나 걸을 때 필요한 이상적인 자세
4. 책상과 의자만 잘 골라도 허리가 편하다
5. 허리를 망치는 신발을 피하는 방법
6. 가방은 척추를 삐뚤어지게 한다
7. 지갑을 바지 뒷주머니에 넣으면 안 되는 이유
8. 양손과 양발을 쓰는 습관을 들이자

7장 허리통증에 대비하는 필수 조언 7가지

1. 술과 담배는 허리의 회복을 늦춘다
2. 소화기관 문제도 살펴보아야 한다
3. 수영과 걷기는 어떻게 해야 도움이 될까?
4. 허리보호대는 가능하면 안 차는 것이 좋다
5. 허리가 아픈데 골프를 쳐도 될까?
6. 허리통증을 줄이려면 개인별 목표 설정은 필수다
7. 가족력은 물론 가족의 허리도 살펴보아야 한다

에필로그 허리통증에서 벗어나려면 생각의 전환이 필요하다
참고 문헌

책 속으로

만성 허리통증 환자 중에는 특정한 성격 유형이 있다. 감정을 잘 드러내지 않으며 책임감이 강하고 남에게 피해를 주지 않으려고 한다. 아프더라도 일을 잘 마무리하려는 완벽주의자 성향도 있다. 그래서 허리가 아프다는 것도 입 밖으로 꺼내지 못하는 것이다. 아파도 참으면서 치료를 받으면 되리라 생각하지만, 현대인은 일하는 시간이 길고 치료받는 시간은 짧다. 따라서 환경이 바뀌지 않으면 회복이 더딜 수밖에 없다. 상대적으로 긴 시간을 보내는 직장과 가정의 상황이 중요한 이유다.
_21쪽 「허리통증을 주변에 알려야 하는 이유」 중에서

추간... 더보기

출판사 서평

재활 전문 물리치료사가 알려 주는 개인 맞춤형 솔루션
“도대체 허리는 어떻게 관리해야 하는 거죠?”,“어떻게 하면 허리가 안 아플까요?” 재활 전문 물리치료사인 저자를 찾아온 사람들이 던지는 질문이다. 허리가 아파도 집안일을 놓지 못하는 환자, 허리통증이 무서워 온종일 누워 있다 허리가 더 나빠진 환자, 허리 수술을 받고 통증이 없어졌다고 골프를 치다가 재발한 환자, TV에 나오는 허리 운동을 무작정 따라 했다가 탈이 난 환자 등. 모두 허리에 관한 지식이 부족하고, 자신의 정확한 허리 상태를 몰라 허리통증을 키우고 있는 사람들이... 더보기

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  •       사람은 수많은 뼈의 구조로 이루어졌는데, 신체 뒷부분에서 몸의 중심을 지지하는 길고 두꺼운 뼈와 26개의 척추뼈로 구성된 것이 척추이다. 목뼈 7개, 등뼈 12개, 허리뼈 5개, 엉치뼈 1개, 꼬리뼈 1개로 구성되어 있고, 실제 머리부터 골반 끝까지 연결되어 있다고 보면 되겠다. 인류는 직립보행을 위해서 많은 동물적 강점을 포기하고 진화를 해왔는... 더보기
  • 척추는 26개의 뼈로 이루어져 있다.경추(목 척추) 7개, 흉추 (등 척추 12개,요추(허리 척추)5개, 천골(엉치뼈),미골(꼬리뼈) 이다. 문헌마다 천골과 미골이 성장하면서 융합되는 정도에 따라 척추 개수를 '천골 5개,미골 4개' 라는 식으로 다르게 표현하기도 한다. (-56-)허리를 삐끗해서 염증이 생기면 통증이 나타난다. 조직 손상 정도에 따라 통증도 심해진다. 염증 반응 도안 몸에서는 통증을 유발하는 화학물질이 나온다. 프로스타글란딘, 브래디키닌, 히스타민 등이 대표적인 통증 유발 물질이다. (-91-)대표적인 허... 더보기
  •   대한민국에서 살아가는 성인의 80%가 허리 통증을 가지고 산다고 한다. 허리를 소중히 하라는 말은 우스개 소리처럼 하지만 신체를 지지하고 있는 가장 중요한 것이기도 하다. 의학이 많이 발전하여 이제는 수술보다는 적응 치료, 생활 치료를 더 많이 하는 편이지만 우리는 여전히 치료에 대한 두려움이 있는 편이다. 자신의 아픔을 널리 알리고 생활을 개선하지 않고는 쉬이 치료하기 어려운 것이 또 허리 통증이다.   허리 통증에 대해서 진심인 저자가 작성한 이 책은 블루무스 출판사의 지원으로 읽어볼 수 ... 더보기
  • 모두를위한 허리교과서 st**4s | 2021-11-28 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
              출판사 후원을 받아 작성한 리뷰입니다.        자세한 내용은 ISO 국제인증전문기관 : 네이버카페   에서 확인하실 수 있습니다.   [모두를위한 허리교과서 / 블루무스 / 안병택]     모두를위한 허리교과서 / 블루무스 / 안병... 더보기

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