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하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법 끊임없이 흔들리고 불안한 내 마음을 다스리는 삶의 기술

홀리 B. 로저스 지음 | 신솔잎 옮김 | 빌리버튼 | 2021년 02월 23일 출간
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    2021.02.26 ~ 2021.04.30
상품상세정보
ISBN 9791191228441(1191228444)
쪽수 284쪽
크기 132 * 201 * 22 mm /408g 판형알림
이 책의 원서/번역서 The Mindful Twenty-Something / Rogers, Holly B., M.D.

책소개

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이 책의 주제어

하루 10분 마음챙김으로 마음의 평온을 찾는다
하버드, MIT, 예일, 프린스턴 등 70개 대학에서 가르치는
듀크대 마음챙김 프로그램 ‘코루(Koru) 마인드풀니스’
처음 만나는 마음챙김, 코루 개발자가 안내하는 가이드
마음챙김의 기초와 수행법, 처음 만나 평생 활용하는 명상법을 안내하는 가이드. 미국 유수 대학교에서 수용한 ‘코루 마인드풀니스’ 개발자인 저자가 마음챙김을 처음 접하는 이들을 위해 쉽고 친절한 안내서를 썼다. 10가지 수행법을 기본으로 마음챙김과 명상의 모든 것을 알려주는 이 책을 통해 삶의 모퉁이마다 마주치는 고통과 괴로움을 조금이라도 덜어낼 수 있는 지혜를 발견할 수 있다.

목차

머리말 혼란스러운 시대에는 마음챙김이 필요하다

1단계 진정한 나를 찾기 위한 준비
내면을 바꿀 수 있을까
명상을 꼭 해야 할까?

2단계 명상을 시작하다
심신의 안정과 집중력을 위한 마음챙김
판단하는 마음을 버리고 현재 순간에 집중하는 법
현재의 순간에 머문다는 것
생각하는 마음, 관찰하는 마음
명상을 방해하는 장애물

3단계 삶의 원리를 깊이 이해한다
끊임없이 동요하는 몸과 마음을 위한 마음챙김
삶에서 고통을 덜어내는 법
욕심과 분노는 자연스러운 감정이다
받아들이면 편안해진다
역경과 스트레스에서 회복하는 법

4단계 스스로 빛나는 인생의 가치들
집중력을 기르는 마음챙김
삶을 경험하고 지혜를 얻는다
무엇이 중요한지 알아간다
행복은 습득할 수 있는 기술

5단계 일상의 모습을 바꾸는 마음챙김의 힘
풍요로운 삶을 위한 마음챙김
인간관계에 적용하는 마음챙김
마음챙김을 일상으로 받아들인다면
모든 이에게 이롭기를

추천사

유정은(명상어플 ‘마보’ 대표)

만약 20대에 마음챙김 명상을 알았다면 어땠을까? 그럼에도 수많은 시행착오를 겪었을 테지만, 덜 불안해하고 온전히 그 순간을 받아들이며 조금은 즐길 줄 아는 시간을 보냈을 것 같다. 명상을 하루라도 일찍 시작할 수 있다는 것... 더보기

진 메이혼(하버드대학교 웰니스센터장)

저자는 마음챙김과 명상이 현재의 순간에 온전히 몰입할 비법이라고 강조한다. 이 책은 마음챙김을 향한 회의감과 의구심을 해소하고, 마음챙김을 꾸준히 수행할 수 있도록 도와준다.

제이슨 존스(버지니아대학교 명상과학센터)

이 책은 살아가면서 마주한 복잡한 문제에 마음챙김이 어떤 해결책을 줄 수 있는지 이해하기 쉽게 설명한다.

제프 브랜틀리(듀크통합의료센터 설립자)

마음챙김 수행을 시작하고 싶거나 배우고 싶은 모든 사람이 참고할 수 있는 훌륭한 책이다.

배리 보이스(<마인드풀> 매거진 편집장)

이 책은 방황하는 이들에게 도움이 되는 통찰과 실용적인 기술을 전해준다.

책 속으로

마음챙김은 연민 어린 호기심으로 현재 순간의 경험에 몰입하는 태도를 의미한다. 앞날을 걱정하거나 과거의 과오를 반복할까 두려워하지 않고 눈앞의 순간에 집중하는 것이다. 마음챙김은 행복이 오래 지속되는 내면의 환경을 가꾸어 끊임없이 변하는 외부 환경에 따라 흔들리지 않도록 해준다. 즉, 마음챙김은 어떤 일이 닥쳐도 마음의 평안을 유지할 수 있게 해준다. --29쪽

대부분의 인간은 경험을 자동적이고 즉각적으로 좋음, 나쁨, 보통으로 분류하는 사고 습관이 있다. 스스로 의식할 새도 없이 자신이 마주하는 거의 모든 사물ㆍ사람ㆍ경험을... 더보기

출판사 서평

알기 쉽고 편안하게
마음챙김을 처음 만난다

마음챙김은 현재 순간의 경험에 몰입하는 태도를 의미한다. 앞날을 걱정하거나 과거를 후회하지 않고 눈앞의 순간에 집중하는 것이다. 명상, 생각법 등 훈련을 포함하는 마음챙김을 수련하면 스트레스 해소, 감정 조절, 업무나 학업 능률 향상 등의 실제적인 효과가 있다. 현대인이 느끼는 일상의 어려움을 조절하는 기술로 오래전부터 각광을 받아왔다. 《하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법》은 마음챙김의 기본 지식과 실천법을 쉽고 친절하게 안내하는 책이다.
저자 홀리 B. 로저스는 미국 듀... 더보기

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  • 최근에 스트레스로 인해 몸도 마음도 지쳐버렸습니다. 그래서 조금씩 흐트러진 나의 일상... 혼란스러운 지금의 내 모습을 어디서부터 바로잡아야할지 갈팡질팡하던 찰나 이 책을 읽게 되었습니다.   마음챙김...? 솔직히 명상같은 거에 큰 의미를 두지 않기에 그동안은 무심코 지나쳤었는데 이제는 지푸라기라도 잡는 심정일까...? 왜 사람들이 명상을 하는 건지, 마음챙김을 해야하는 이유가 무엇인지 궁금했습니다. 과연 이 책을 읽고나면 나의 일상이 조금씩 제자리를 찾아갈지...   ... 더보기
  •             살다보면 일과 관계속에서 받는 스트레스가 정말 엄청나다.  그 스트레스쌓인 일만 나도 모르게 계속 생각하게 된다. 결국 더 많은 분노와 불안감이 엄습한다. 우리에겐 마음챙김이 필요하다. 마음챙김이란 뭘까? 마음 챙김 명상은 삶을 변화시키지 않는다 삶은 여전히 연약하고 예측 불가능하다 다만 명상은 삶을 그대로 받아들이는 마음의 능력을 변화시킨다. ... 더보기
  •   나는 자신에 대해서 얼마나 알고 있을까? 책을 덮고 나서 가장 먼저 든 생각이었습니다. 주변에 것들에는 그렇게 관심이 많으면서, 나에 대해서도 제대로 알지 못하면서 자기 계발을 하고 있진 않은가. 책 속에서 가장 인상 깊었던 메시지는 "지금이 시작하기에 참 좋은 때다"라는 말이었습니다. 덕분에 내용들을 실행해 보면서 읽어 나가느라 속독을 하진 못 했지만 오랜만에 개운한 느낌이 들었던 독서였네요. 당연하게 생각했던 숨 쉬는 행위에 대해서 알아차렸을 때 세상이 다르게 느껴졌습니다. 무엇 때문에 그... 더보기

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