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강경원의 백 투 베이직 운동만 30년, 레전드 보디빌더의 가장 기본적인 웨이트 트레이닝 가이드

반양장
강경원 지음 | 세미콜론 | 2021년 07월 22일 출간
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상품상세정보
ISBN 9791191187496(1191187497)
쪽수 212쪽
크기 187 * 258 * 19 mm /675g 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

“살면서 단 한 사람에게 운동을 배워야 한다면”
누적 조회수 5천만 뷰, 35만 구독자의 쏟아진 찬사와 존경
혼돈의 헬스 유튜브를 30년 내공으로 평정한
국내 No.1 전설의 보디빌더 강경원의 첫 번째 헬스 바이블
“운동만 30년, 저 강경원의 경험을 믿으세요.”
쇠질하는 이들의 절대적 우상, 모두가 인정한 한국 최고의 보디빌더 강경원의 첫 번째 운동책이 출간되었다. 세계적인 보디빌딩 대회인 아놀드 클래식에서 한국인 사상 최초로 프로 카드를 받은 챔피언이자, 국내 최초 올림피아 진출로 보디빌딩계에 전무후무한 발자취를 남겼다. 이미 국내에선 전국체전 15회 금메달리스트이자 강경원 이름 석 자로 전례 없는 연패 신화를 남겼기에 살아 있는 전설 ‘리빙 레전드’로 통한다.
미국 진출로 한국을 떠나 있던 그가 돌연 2019년 유튜브 ‘강경원’ 채널을 오픈하며 그간 공개한 적 없던 운동 강의를 뛰어난 기획과 영상미로 전달하며 헬스 유튜브계에 지각변동이 일어났다. 정보의 홍수 속 기본과 정석을 강조하는 레전드의 등장은 진짜를 원하던 헬서들에게 무한 지지를 얻으며 인기와 명성 두 마리 토끼를 잡고 있다. 그렇게 열화와 같은 성원으로 그가 30년간 스스로 익힌 운동 노하우를 모아 한 권의 책으로 엮었다.
초급자, 중급자, 상급자 모두 참고하여 볼 수 있는 웨이트 트레이닝의 가장 기본적인 종목들을 상체와 하체 근육 부위별로 나눠 머신과 프리웨이트 한 종목에 치우치지 않게 골고루 실었다. 저자가 직접 모델로 나서 전 과정 자세를 시연했으며 자세한 설명, NG 등의 팁은 물론 QR코드도 수록해 빠른 이해를 돕는다. 사람들이 가장 많이 물어온 식단이나 멘탈 관리법에 대한 이야기, 헬스장 가기 전에 보는 분할 루틴도 수록해 운동하는 이들이 가장 보고 싶었던 정보를 빠짐없이 실은 ‘헬스 바이블’이 탄생했다. 사람들이 잘못된 정보로 운동하고 부상도 입는 것이 안타까워 출간을 결심한 그의 마음처럼 이보다 더 알찰 수 없는 내용과 구성을 선보인다. 출간 소식만으로도 아놀드 클래식의 한국판이라는 찬사가 쏟아지는 바로 지금, 더 이상 근손실 ‘노동’이 아닌 진짜 근성장 ‘운동’을 배울 특별한 기회를 놓치지 말자.

상세이미지

강경원의 백 투 베이직(반양장) 도서 상세이미지

목차

PROLOGUE

Chapter 1.
MENTAL TRAINING
강경원의 운동 철학

운동 왜 하세요?
어떤 마음으로 운동해야 할까?
슬럼프 극복법
식단
환경
구독자 최다 질문 Q&A
신新 근육 해부도

SPECIAL PAGE
멋진 몸을 만들고 싶다면 기억할 5가지


Chapter 2.
BODY TRAINING
골고루 천천히 하세요

스트레칭

1 발목 돌리기
2 무릎 굽혔다 펴기
3 허리 돌리기
4 옆구리 스트레칭
5 몸통 돌리기
6 어깨 짧게 돌리기
7 어깨 크게 돌리기
8 목 스트레칭
9 햄스트링 스트레칭
10 삼두근 스트레칭

SPECIAL PAGE
그립의 종류

상체



01 랫풀다운
02 시티드 로우
03 풀업
04 컨벤셔널 데드리프트
05 루마니안 데드리프트
06 바벨 로우
07 원암 덤벨 로우

어깨

01 숄더 프레스
02 오버헤드 덤벨 프레스
03 밀리터리 프레스
04 비하인드 넥 프레스
05 사이드 레터럴 레이즈
06 벤트 오버 레터럴 레이즈

가슴

01 머신 벤치 프레스
02 플랫 벤치 프레스
03 인클라인 벤치 프레스
04 인클라인 덤벨 프레스
05 푸시업



01 원암 덤벨 컬
02 프리처 컬
03 컨센트레이션 컬
04 케이블 푸시 다운
05 덤벨 킥백
06 라잉 트라이셉스 익스텐션

복근

01 플로어 레그 레이즈
02 플로어 크런치
03 행잉 니 레그 레이즈
04 벤치 레그 레이즈
05 사이드 크런치

하체

01 레그 익스텐션
02 레그 컬
03 파워 레그 프레스
04 스탠딩 카프 레이즈
05 덩키 킥
06 힙 어브덕션
07 기본 스쿼트
08 와이드 스쿼트
09 내로우 스쿼트
10 하프 스쿼트&풀 스쿼트
11 바벨 프런트 스쿼트
12 바벨 백 스쿼트
13 스티프 데드리프트

SPECIAL PAGE
유산소 운동, 꼭 해야 하나요?
SPECIAL PAGE
호흡법

Chapter 3.
SPLIT ROUTINE
분할 루틴 : 헬스장 갈 때 보세요

초급자 무분할
중급자 2분할
상급자 3분할
선 수 4분할
BONUS 강경원 루틴

SPECIAL PAGE
보디빌딩 대회 소개

책 속으로

이 책에 담은 내용은 30년 동안 제가 몸으로 겪고 배우기 위해 부단히 노력한 결과물입니다. 사실 이것들을 습득하기 위해 남몰래 흘린 땀과 눈물이 있었지요. 어렵게 배운 저만의 노하우를 책을 통해 모든 사람에게 공유한다는 것이 사실 쉬운 결정만은 아니었습니다.
그럼에도 불구하고 이 책을 쓴 이유는, 운동을 좋아하는 많은 이들이 정보의 홍수 속을 헤매며 잘못된 지식으로 크고 작은 부상을 입을 뿐더러 운동에 대한 인식 자체마저 바뀌고 있음을 느꼈기 때문입니다. 이 혼란을 정리할 시기는 바로 지금이라는 생각이 들었어요.
5쪽 [PRO... 더보기

출판사 서평

한국인 최초 아놀드 클래식 챔피언 등극, 올림피아 첫 진출,
전례 없는 연패 신화를 가진 전국체전 15회 금메달리스트
‘험블 레전드’ 국내 최정상 보디빌더 강경원의 득근 헬스 바이블

“치팅데이는 없습니다. 사람 입이 간사해서, 한번 먹으면 계속 먹고 싶거든.”
수프 없는 라면 먹방을 하며 위의 명언을 남겨 SNS에서 화제가 된 보디빌더가 있다. 허여멀건 한 생면에 달걀흰자 30개를 넣어 먹는 이 놀라운 영상의 주인공이 바로 세계적인 보디빌더, 살아 있는 전설이라 불리는 ‘강경원’이다. 화면 속 인상 좋고, 몸은 더 좋은... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 강경원의 백 투 베이직 va**media | 2021-09-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    <강경원의 백 투 베이직>   다양한 보디빌더 대회 우승과 전국체전 총15회 금메달 우승 등 수많은 보디빌더 대회에서 좋은 성적을 이룬 전설적인 보디빌더 강경원의 원포인트 레슨과도 같은 책이 나왔다. 유튜브를 통해서 다양한 영상을 보았지만, ‘강경원의 백 투 베이직’ 책을 통해 하나하나 확인하고 습득할 수 있어서 더 좋은 것 같다.   2021년 다니던 헬쓰장에는 코로나 영향으로 더 이상 다니지 못하고 차일피일 미루던 시기가 지나고 있는 중이다. 운동을 제대로 하... 더보기
  • 강경원의 백 투 베이직 gy**js0204 | 2021-09-03 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
      운동만 30년 내공! 즐겨보는 35만 헬스 유튜버 강경원님의 책이 드디어 출간되었다!   아놀드 클래식 우승! 국내 최초 올림피아 진출, 전국체전 15회 금메달 등의 화려한 경력을 가진 국내 탑 보디빌더의 운동 이야기를 들어보자!   책을 넘겨보면 앞쪽에는 친필 저자의 메시지와 사인으로 시작한다.       ... 더보기
  • 강경원의 백 투 베이직 ok**kim | 2021-09-02 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    내가 헬스하는 이유는 '건강미' 때문이지 '육체미' 때문이 아니다. 보디빌더 선수를 예전엔 육체미 선수라고 했는데, 요즘 그렇게 부르는 이는 드물다. 내가 처음 헬스라는 것을 접했을 때는 애경백화점 내 헬스장에서였다. 그때 볼 수 있었던 전문 헬스 잡지에 강경원 프로가 소개되곤 했다. 이십 여년이 흘러서야 강경원 프로의 운동책을 접하게 될 줄은 생각지도 못했다. 본격적으로 지도를 받으며 헬스에 빠진 시기는 캘리포니아 피트니스 클럽에서다. 한창 헬스에 빠졌던 시기에도 내 몸매는 올림피아에 나가는 보디빌더 수준에 미치지 못했다... 더보기
  • 강경원의 백 투 베이직 sk**86 | 2021-09-02 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
      강경원님은 대한민국 보디빌딩에서 빼놓을 수 없는 정말 레전드인 분이다. 헬스를 좋아하는 사람이라면 강경원님을 대부분 알고, 그의 팬이 될 수 밖에 없다고 생각한다. 최근에는 유튜브에서 까지... 더보기
  • 강경원의 백 투 베이직 br**dguy | 2021-09-01 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    #강경원 의 #백투 #베이직 #BACK #to #BASIC 지금은 코로나 19 로 헬스장에서 운동하기가 많이 어려운 시점이다. 제대로 헬스장에서 운동해본적도 없지만 그래도 건강한 몸을 만들기를 도전해 보려고 한다. 트레이너에게 PT를 받는것이 제일 빠른 길이겠지만 비용이 많이 드니까 책을 통해 웨이트 트레이닝을 배워보려한다. 책에 QR 코드가 있어 영상으로도 확인할수 있다.  이 책에 담은 내용은 30년 동안 제가 몸으로 겪고 배우기 위해 부단히 노력한 결과물입니다. 사실 이것들을 습... 더보기

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