엄마의 감정 연습

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2021.04.12 ~ 2021.05.31
1일 1페이지 시리즈 포함 인문분야 2만원 이상 구매 시 플라워..

2021.02.26 ~ 2021.04.30

상품상세정보
ISBN	9791191104066(1191104060)
쪽수	300쪽
크기	143 * 210 * 26 mm /413g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

“걱정 많고 불안한 엄마들의
단단한 삶을 위한 감정 솔루션”
내 안에서 발견한 주변과 행복한 관계 맺는 법

아이를 잘 키우고 싶은데, 어떻게 해야 할까? 우리 아이가 다른 아이보다 뒤처지진 않을까…? 엄마는 아이를 향한 많은 고민과 걱정, 그리고 불안을 품고 있다. 남편과는 아이를 낳고 대화가 부족해 소통이 잘 되지 않고, 각자 역할만 다 하는 것만 같다.
워킹맘은 일하고 돌아오면 집에서 아이를 돌보느라 정작 자신을 돌볼 시간이 없다. 전업주부도 독박 육아에 지쳐 자신을 잃어버리는 듯하다. ‘행복한 육아 지옥’이라는 말이 불쑥 튀어나온다. 수많은 고민과 불안으로 스스로를 우울함의 늪으로 몰고 간다. 나쁜 감정에 부정적인 생각만 들고, 그러다 보니 주변 관계도 어려워진다.

이것은 저자가 현장에서 만난 엄마들의 고민이다. 저자는 학교에서 심리상담 전문가로 아이들과 엄마들을 많이 만났다. 특히 엄마들을 상담하며 엄마들의 지쳐 있는 심리 상태, 감정 소진을 보았다. 많은 원인들이 ‘감정’에 있다는 사실을 깨닫고, 엄마들이 감정에 매몰되지 않고, 감정을 다스리길 바라는 마음으로 펜을 들었다.

《엄마의 감정 연습》에는 저자의 심리학적 지식, 상담 현장의 생생한 경험과 노하우, 지혜가 담겨 있다. 특히 이론에 머물지 않고, 엄마가 일상생활에서 감정 조절 연습을 쉽게 할 수 있도록 구체적인 방법을 제시한 것이 가장 큰 특징이다.
걱정이 많고 삶이 불안한 엄마라면, 이 책을 펼쳐 상처로 아픈 마음을 치유하고, 감정을 다스리는 법을 배우자. 저자가 제시하는 감정 조절 방법, 나를 사랑하는 방법을 연습하다 보면 결국 행복한 나와 마주할 수 있을 것이다. 또한 행복한 엄마가 행복한 가족, 그리고 행복한 인간관계를 이룸을 깨닫게 될 것이다.

상세이미지

프롤로그 엄마의 감정을 돌보고 회복하는 시간

Chapter 1. 엄마는 왜 걱정하고 불안해할까
- 엄마의 감정 연습이 필요한 이유

엄마도 분리불안을 겪는다
불행한 과거를 되풀이하는 습관
다름을 인정하지 못해서 생기는 오해
가족 사이에도 필요한 심리적 안정 거리
시련에 대처하는 자세
엄마의 감정 연습 첫째: 감정에 휘둘리지 않는 5가지 방법

Chapter 2. 불안한 감정은 어디에서 오는 것일까
- 아이와 엄마의 애착 형성에 대하여

불안의 근원지는 애착에 있다
대물림되는 엄마의 애착 경험
믿었던 사람에게 받은 상처가 더 크다
어린 시절의 기억은 힘이 세다
아이에게 믿을 만한 대상이 된다는 것
애착을 안정시켜야 하는 이유
엄마의 감정 연습 둘째: 감정을 잘 주고받는 4가지 방법

Chapter 3. 나를 망치는 부정적 감정 처리
- 엄마의 상처를 치유하는 심리 기술

예민한 기질도 무기가 될 수 있다
모든 것에서 안전하다는 인식
무기력한 마음 내려놓기
오감을 활용해 우울의 늪에서 빠져나오기
부정적 감정에 정지 신호를 보내라
열등감에 맞서는 용기를 가져라
분노는 처리할 수 있는 감정이다
엄마의 감정 연습 셋째: 부정적 감정을 떨치는 5가지 방법

Chapter 4. 성장하는 엄마를 위한 긍정적 감정 쌓기
- 나를 변화시키는 자기 긍정의 힘

타인을 판단하는 마음 접기
행복이 방문할 틈을 만들어라
마음먹기에 달린 마음의 상처
내면의 목소리에 귀 기울이기
나를 돌보고 사랑하는 마음 습관
엄마의 감정 연습 넷째: 긍정적 감정을 키우는 4가지 방법

Chapter 5. 상처받은 관계의 회복을 위하여
- 가족, 사회에서 필요한 인간관계의 기술

부모에게 받은 상처에서 벗어나는 법
남 탓하기보다 자신을 되돌아보는 마음
고독한 시간을 즐기는 여유
타인의 인정 욕구를 채워 주는 것
집단주의에 빠지지 않는 기술
베풀고 사랑하며 성장하는 사이
엄마의 감정 연습 다섯 째: 상처받은 감정을 치유하는 5가지 방법

Chapter 6. 삶을 변화시키기 위해 실천해야 할 것들
- 행복한 엄마를 위한 자존감 연습법

따뜻한 말, 배려하는 말
작은 습관을 반복해 이루는 목표
사랑의 감정을 표현해 보는 연습
삶을 긍정적으로 바라보는 시선
마음의 상처를 회복하는 법
새로운 인생 시나리오 쓰기
엄마의 감정 연습 여섯 째: 감정을 주도하는 5가지 방법

책 속으로

부모의 성숙도는 아이와 안정적인 관계를 맺는 중요한 요인입니다. 사소한 문제에도 불안을 자주 느끼며 감정 기복이 심한 부모는 아이를 대하는 태도가 기분에 따라 달라져 아이를 불안하게 만듭니다. 부모가 아이에게 욕을 퍼붓거나 신체적인 폭력을 행사하며 거부하는 모습을 보이면 아이는 자신이 사랑받지 못하고 거부당한다고 생각합니다.
-73쪽, ‘대물림되는 엄마의 애착 경험’에서

자신이 통제할 수 없는 일은 과감히 내려놓고 통제할 수 있는 일에 노력을 다하는 것이 무기력에서 벗어나는 길입니다. 타인의 마음은 통제할 수 없습니다. 타인... 더보기

부모의 성숙도는 아이와 안정적인 관계를 맺는 중요한 요인입니다. 사소한 문제에도 불안을 자주 느끼며 감정 기복이 심한 부모는 아이를 대하는 태도가 기분에 따라 달라져 아이를 불안하게 만듭니다. 부모가 아이에게 욕을 퍼붓거나 신체적인 폭력을 행사하며 거부하는 모습을 보이면 아이는 자신이 사랑받지 못하고 거부당한다고 생각합니다.
-73쪽, ‘대물림되는 엄마의 애착 경험’에서

자신이 통제할 수 없는 일은 과감히 내려놓고 통제할 수 있는 일에 노력을 다하는 것이 무기력에서 벗어나는 길입니다. 타인의 마음은 통제할 수 없습니다. 타인에게 원하는 대로 행동하도록 요구한다고 해서 타인을 완전히 조정할 수 없습니다. 통제할 수 없는 일에 초점을 맞추기보다는 자신의 의지로 변화시킬 수 있는 일에 몰두해야 합니다.
-124쪽, ‘무기력한 마음 내려놓기’에서

타인이 어떤 일로 당신을 부정적으로 판단하고 단정 짓는 말을 했을 때 어떤 기분이 들 것 같습니까? 이루 말할 수 없이 심한 불쾌감을 느낄 것입니다. 이로 인해 받는 정서적인 고통도 말할 수도 없을 것입니다. 자신이나 타인에 대해 주관적으로 단정 짓는 습관은 마음의 벽을 만들고 서로에게 상처를 입힐 뿐입니다.
-164쪽, ‘타인을 판단하는 마음 접기’에서

완벽주의자들은 일의 과정보다는 결과에 초점을 맞춥니다. ‘난 최고의 워킹맘이 되어야 해.’라는 생각으로 완벽한 사람이 되기를 갈망합니다. 사람들과 경쟁하면서 이기지 못하면 자신을 무가치한 사람으로 여기며 괴로워합니다. 최고가 될 수 없다는 판단이 들면 아예 시작하지 않거나 포기하고 맙니다. 하지만 현실에는 뛰어난 능력을 지닌 사람이 무수히 많습니다. 누군가 최선을 다하는 삶이 아름답다고 하지 않았습니까? 비록 완벽하지 않더라도 최선을 다해 노력하는 것만으로 가치 있는 것임을 잊어서는 안 됩니다.
-176쪽, ‘행복이 방문할 틈을 만들어라’에서

사소한 일에도 감사하는 마음으로 당신과 타인, 세상에 고마운 마음을 전하십시오. 매일 아침, 저녁으로 나에게 ‘고마워.’, ‘감사해.’라고 표현합시다. 타인이 당신에 대해 칭찬한다면 기꺼이 받아들이며 상대방에게 감사를 전합시다. 우리는 충분히 그러한 말을 들을 자격이 있음을 되뇝시다. 인생은 스스로 만들어 나가는 것이고, 우리는 충분한 사랑과 보살핌을 받을 자격이 있음을 기억합시다.
-200쪽, ‘나를 돌보고 사랑하는 마음 습관’에서

혼자 있는 시간은 우리의 오감을 예민하게 만들어 직관적인 사고를 가능하게 합니다. 관계에서 벗어나 내면에 집중하며 마음의 평화를 느껴 봅시다. 혼자 있는 시간은 당면한 스트레스에서 벗어나게 해 줄 것입니다. 이 시간에 진실로 당신이 원하는 것이 무엇인지 마음의 소리를 들을지도 모릅니다.
-226쪽, ‘고독한 시간을 즐기는 여유’에서

‘아이를 돌보느라 사회생활을 못 했지만, 아이가 건강하고 예쁘게 커 나가는 모습을 보니 참 뿌듯해.’, ‘자격증 시험에 떨어졌지만 그렇게 열심히 노력한 것도 정말 대단한 거야. 난 내가 자랑스러워.’, ‘난 돈은 없지만, 사람들에게 도움을 주고 배려하는 사람이야. 이런 내가 정말 멋져.’와 같이 자신을 존중하는 말을 하면 자아가 더 단단해지고 자존감도 높아집니다.
-232쪽, ‘타인의 인정 욕구를 채워 주는 것’에서

자기 자신을 사랑하는 사람은 스스로에 대한 믿음을 가집니다. 그래서 힘든 상황 속에서도 스스로를 믿고 버텨 내는 것입니다. ‘내가 과연 해낼 수 있을까?’, ‘난 못해. 어쩌지.’라고 고민하기보다는 자신을 믿고 삶을 충실히 살아갑시다. 자기 사랑은 고통스러운 경험을 극복하게 하며 더 단단하고 강한 자아를 만듭니다.
-277쪽, ‘삶을 긍정적으로 바라보는 시선’에서 닫기

출판사 서평

감정 연습을 해야 하는 가장 큰 이유,
엄마는 아이의 감정의 거울이다

살면서 문득 솟구치는 부정적인 감정 때문에 일상이 무너진 경험을 한 적이 있을 것이다. 예를 들면 말을 듣지 않는 아이에게 큰 소리를 내어 다그친다든지, 남편에게 괜히 짜증을 내는 등…. 나쁜 감정이 들 때마다 그대로 따라가면 결국 안 좋은 상황으로 이끌리고 만다. 처리되지 못한 나쁜 감정은 친구나 동료에게 서운한 말을 하거나 감정적이 되어 맞붙기도 한다. 그럴 때마다 마음은 혼란스럽다.

저자는 그럴 때 ‘자신의 마음을 먼저 들여다보라.’고 말한다... 더보기

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엄마의 감정 연습 hm**stk | 2021-02-15 | 추천: 0 |

저자 박태연은 심리 전문가이자 현직 전문 상담 교사다. 수많은 엄마를 상담하다 보니 대부분의 문제가 '감정'을 다루지 못해서 일어난다는 것을 발견하여 심리학적 지식, 상담 현장의 경험과 노하우, 지혜를 담아 엄마가 자신의 감정을 이해하고 스스로 감정을 다스릴 수 있도록 구체적인 실천 방법을 제공해주기 위해 이 책을 썼다. 아이와의 분리불안을 극복하기 위해서는 배우자와의 좋은 관계가 중요하다. 아이만 분리불안을 겪는 것이 아니다. 요즘엔 엄마가 분리불안을 겪는 경우가 종종 있는데 보통 배우자와의 관계가 좋지 않을... 더보기

저자 박태연은 심리 전문가이자 현직 전문 상담 교사다. 수많은 엄마를 상담하다 보니 대부분의 문제가 '감정'을 다루지 못해서 일어난다는 것을 발견하여 심리학적 지식, 상담 현장의 경험과 노하우, 지혜를 담아 엄마가 자신의 감정을 이해하고 스스로 감정을 다스릴 수 있도록 구체적인 실천 방법을 제공해주기 위해 이 책을 썼다.
아이와의 분리불안을 극복하기 위해서는 배우자와의 좋은 관계가 중요하다. 아이만 분리불안을 겪는 것이 아니다. 요즘엔 엄마가 분리불안을 겪는 경우가 종종 있는데 보통 배우자와의 관계가 좋지 않을 때 아이와의 분리를 힘들어한다.
사람은 스스로 불행은 되풀이하지 않으려 하지만 불행을 되풀이하게 된다. 엉킨 실타래처럼 묶여있는 나의 불행은 가까이 있는 사람에게 공감받고 이해하는 과정을 통해 풀어낼 수 있다.
결혼 전에 주체적인 삶을 살았던 여성이라도 결혼 후 아내, 며느리, 엄마 역할로 인해 자기만의 주체성을 잃어버리게 된다. 주체성을 잃지 않기 위해서 남편과 적당한 거리를 두고 자기계발을 해야한다.

다름을 인정하고 차이를 받아들이는 것이 진정한 사랑입니다. 서로의 차이를 인정하면 이 세상의 갈등과 다툼은 현저히 줄어들 것입니다.
p38

건강한 바운더리는 건강한 관계를 만들고 건강한 삶을 유지하는 토대가 됩니다. 나의 삶을 스스로 결정하고 내 욕구를 정확히 표현할 줄 아는 것, 더불어 상황에 따라 유연한 반응을 보이는 것은 건강한 바운더리 속에서 가능합니다.
p48

명확한 바운더리를 만들고 회복탄력성을 기르자.
감정을 잘 주고받기 위해서 아이에게 안정형 애착을 물려주도록 노력해야한다. 애착은 대물림된다. 엄마가 안정형 애착유형을 갖지 못했더라도 충분히 성인이 되어서도 바뀔 수 있다고 한다. 부모에게 애착을 받지 못했다면 나의 부모와 반대로 하겠다고 생각하고 아이에게 사랑을 주자.
애착을 안정시키기 위해서 상대방의 마음을 공감하고 이해하자. 상대방의 말에 귀를 기울이고 적절한 반응을 보여주자.
부정적 감정을 떨치기 위해서는 불안에서 벗어나기 위해 노력해야한다. 명상을 하거나 가벼운 운동 또는 좋아하는 취미생활을 한다. 무기력은 내가 아무리 노력해도 할 수 없을 때 느끼는 것 같다. 통제할 수 있는 일과 없는 일을 구분하여 통제할 수 없는 일은 과감히 내려놓고 통제할 수 있는 일이 집중한다. 열등감을 온몸으로 받아들인다. 자신의 감정을 수용하고 극복해나가려는 마음을 가질 때 열등감은 서서히 사라진다.
긍정적인 감정을 키우기 위해서 완벽함 내려놓고 자신에게 이타적이 되라고 충고한다. 내가 못하는 것이 이 두가지다. 완벽함을 내려놓지 못해 번아웃이 오고 자신에게 이타적이 되지 못해 가족을 위해서 요리하고 옷을 사지만 나를 위해서는 그리하지 못한다. 완벽함을 내려놓고 내가 통제할 수 없는 일은 과감히 포기하고, 나를 위해서라도 맛있는 음식을 해먹을 수 있는 사람이 되고 싶다.

용서는 상대방에게 화와 분노, 원망의 감정이 느껴지지 않고 당신의 마음도 불편하지 않을 때 가능해집니다.
p212

용서는 자신을 위해서 하는 일이라는 걸 이제야 알 것 같다. 용서를 하지 못한 마음, 상대방에 대해 미움의 감정을 가지고 있는 내 마음이 괴롭다. 상대방을 용서하기 위해 화, 분노, 원망의 감정을 충분히 느끼고 나에 대한 슬픔과 애도의 시간을 가지자.

혼자 있는 시간은 우리의 오감을 예민하게 만들어 직관적인 사고를 가능하게 합니다. 관계에서 벗어나 내면에 집중하며 마음의 평화를 느껴봅시다. 혼자 있는 시간은 당면한 스트레스에서 벗어나게 해 줄 것입니다.p226
엄마들은 혼자 있는 시간을 가지기가 힘들다. 누군가 나서서 시간을 만들어주지 않으면 스스로 만들기도 어렵고, 누군가 설사 혼자만의 시간을 가지라고 해도 너무 오랫동안 혼자만의 시간을 가져본 적이 없어서 가지지를 못한다. 내가 독서를 좋아하는 이유는 오롯이 혼자만 할 수 있는 일이라서다. 누군가와 함께하더라도 각자의 책을 조용히 읽으며 시간을 보낼 수 있다. 내가 아이 넷을 키우면서 산후우울증이 와도 가볍게 지나갈 수 있었던 것은 혼자 조용히 책을 읽을 수 있는 소중한 시간을 어떻게든 만들었기 때문이 아닐까.
결국 엄마의 감정을 잘 다루기 위해서는 스스로를 소중히 여기고 사랑하며 주체적인 삶을 살며 아이와의 안정적인 애착 그리고 배우자와의 건강한 관계가 중요하다. 엄마가 행복해야 아이가 행복하다. 아이를 사랑하기 이전에 엄마 스스로를 먼저 사랑해주자. 그러면 자연히 그 사랑은 아이에게 닿아 안정적인 애착관계를 형성할 것이다. 닫기
엄마의 감정 연습 pi**ini76 | 2021-02-15 | 추천: 0 |

결혼 전 혼자 지낼 땐 혼자 지내는 대로, 결혼 후엔 달라진 삶에 대해, 또 아이가 태어나면서 불안한 순간이나 걱정거리는 늘 있었던 것 같습니다. 삶 속에서 위기, 갈등이 있을 땐 나의 감정 조절이 중요하다는 게 느꼈었는데, 저를 위한 책인 것 같아 꼭 읽어보고 싶었습니다. 이 책을 쓰신 박태연님은 심리 전문가이면서 전문 상담 교사로 중학교에서 아동 청소년 및 학부모의 감정 치유를 위한 활동을 하고 계신다고 합니다. 총 6장으로 구성되어 엄마는 왜 걱정하고 불안해하는지, 불안한 감정은 ... 더보기

결혼 전 혼자 지낼 땐 혼자 지내는 대로, 결혼 후엔 달라진 삶에 대해, 또 아이가 태어나면서 불안한 순간이나 걱정거리는 늘 있었던 것 같습니다. 삶 속에서 위기, 갈등이 있을 땐 나의 감정 조절이 중요하다는 게 느꼈었는데, 저를 위한 책인 것 같아 꼭 읽어보고 싶었습니다.

이 책을 쓰신 박태연님은 심리 전문가이면서 전문 상담 교사로 중학교에서 아동 청소년 및 학부모의 감정 치유를 위한 활동을 하고 계신다고 합니다.

총 6장으로 구성되어 엄마는 왜 걱정하고 불안해하는지, 불안한 감정은 어디에서 오는지, 부정적인 감정처리를 어떻게 하고, 긍정적 감정을 쌓기 위한 방법, 상처받은 관계 회복, 실천할수 있는 연습법이 있어 엄마인 제가 꼭 읽어야 할 부분인 것 같습니다.

엄마는 왜 걱정하고 불안해할까

예전에 강연 들을 때, 12살이 되면 아이를 서서히 놓아주는 연습을 해야 한다는 말을 들은 적이 있는데, 아이가 없을 땐 무슨 말인지 확 와닿지 않았었는데, 지금 아이가 아직 어리지만, '놓아주는 연습'이란게 이 책을 읽고 보니 확 와 닿습니다. 아이가 성장해서도 어릴 때처럼 내가 계속 붙들고 있다면, 아이도 나도 서로 불행할 것이니까요.

엄마와 아이의 심리적 독립은
배우자와 건강한 관계를 맺을 때 가능해집니다.
남편과 대화를 나누고 좋은 관계를 맺었을 때 비로소 아이와도 적당한 거리를 유지하며 행복하게 살아갑니다.

엄마의 감정 연습 p24

결혼 후에 신랑의 모든 생활법을 제 스타일로 바꾸려고 했던 어리석었던 적이 있습니다. 그 땐 다름을 인정하지 않았었는데, 왜 그랬는지 나이 먹어가며 내 주장만 내세우지 않고, 다르다는 인정을 받아들이니 갈등이 줄어들게 되는 것 같습니다.

관계를 바꾸기 위해서는 변화시킬 수 없는 상대가 아니라 자신의 변화에 초점을 맞추어야 합니다.
건강한 바운더리로 변화하기 위해 자신을 이해하고 스스로 행동을 바꾸려는 절실한 노력이 필요합니다.

엄마의 감정 연습 p46

불안한 감정은 어디에서 오는 것일까

저는 아이를 키우면서 저의 어린 시절이 많이 떠오르곤 합니다. 사랑을 많이 받기보다 맏이라고 동생들 본보기 ː어야 한 저는 어떤 상황이든 부담을 가지고 있었고, 같은 상황에서 동생들보다 맏이라는 이유로 더 혼나야 했던 기억이 먼저 들어 상처를 받으며 자라 내 아이에겐 내가 겪은 상황이 되지 않게 하기 위해 '첫째'라는 타이틀도 주고 싶지 않아 하나만 낳은 이유가 되기도 하고, '사랑'이라는 말을 듣지 않은 저는 하루에 한 번일지라도 매일 사랑한다는 말을 해주고 있지 않나 합니다. 어쩌면 사랑한다는 말을 내가 듣고 싶어서일지 모르겠습니다. 내 아이에게 사랑을 주며 나의 상처를 치유하는 길이라는 생각을 합니다.

나를 망치는 부정적 감정 처리

불안
세상에 불안을 느끼지 않는 사람은 없죠. 적당한 걱정과 불안은 새로운 도전을 하게끔 만들고 성공을 위해 노력하게 한다고 합니다. 마음 훈련으로 얼마든지 조절할 수 있다고 합니다.

무기력
실패했다고 의기소침할 것이 아니라 주체적으로 선택하고 행동하여 다시 삶의 주인공이 되어 원하는 일에 몰두하며 새로운 경험을 만들어 나갈 때 무기력에서 빠져 나올 수 있습니다.

우울감
우울감을 해소하기 위해 가벼운 운동을 추천하고, 색깔을 이용해 마음의 건강을 도모할 수 있다고 합니다.

부정적 감정
긍정성으로 한순간에 바꾸기 쉽지 않겠지만,. '부정적 생각이 떠오르는구나. 여기서 멈추자.'라고 단호하게 생각을 멈춰 보자.
삶을 긍정적이고 낙관적으로 바라보면 우울을 해소할 수 있다.

열등감
열등감을 부정하기보다 '내가 이러한 감정을 느끼는구나.'라며 자신의 감정을 받아들이고 이해하자. 을 가질 때 열등감은 서서히 사라져 간다.

분노
분노 조절이 되지 않는 이유는 분노를 인식하기 어렵기 때문이라고 합니다. 화를 조절하기 어려운 상태라면 우선 그 자리를 피하여 산책하거나 노래부르거나 춤을 추거나 해서 마음의 안정을 찾아 마음이 평온해지면 상대방의 행동을 되짚어 볼 여력이 생기고 좀 전에 화가 났던 상황이 이해될 수도 있다고 합니다.

성장하는 엄마를 위한 긍정적 감정 쌓기

있는 그대로 상대 바라보기
저도 상대 판단을 제 맘대로 잘 하는 편인데, 판단하기보다 있는 그대로 바라보라고 합니다. 상대의 입장에서 생각하고 배려하는 태도를 가지는 게 중요할 것 같습니다.

완벽함 내려놓기
어렸을 때, 학창 시절에도 완벽하다는 말을 많이 들어 완벽주의에서 항상 벗어나려고 합니다. 완벽주의에서 벗어나고 싶다면 자신을 긍정적으로 존중해 줄 필요가 있다고 합니다. '이만하면 괜찮아.'. '나는 가치 있는 존재야.' 라고 조건 없이 나를 인정하고 사랑해야 진정한 자신을 찾을 수 있다고 합니다.

나에게 이타적이 되기
나를 보살피는 가장 쉽고 빠른 방법은 나 자신에 관한 생각을 긍정적으로 바꾸는 일.
긍정 확언을 매일 말하면 자신에 대한 긍정적 믿음이 강화된다고 합니다.

자존감 높이는 연습하기
걷기 운동으로 잡념 지우기.
사소한 일에도 감사하는 마음으로 나와 타인, 세상에 고마운 마음을 전하기.

상처받은 관계 회복하기

앞으로의 삶을 당신이 선택하고 결정하기 위해서는 분노의 감정을 내려놓고 그를 용서해야 합니다.
긍정적 상황으로 변화하기 위해서는 당신부터 변화되어야 합니다.
용서는 당신을 힘들게 한 그의 결핍, 두려움을 이해하고 공감할 때 더 쉽게 일어납니다.

엄마의 감정 연습 p213

저도 어쩌면 내가 맞고 상대가 잘못했다 것으로 생각했을지도 모르겠다는 생각이 들었습니다. 나의 잘못 아니었는지 생각해봐야겠다는 생각이 들었습니다.

혼자만의 공간과 시간을 충분히 가져 우리의 내면을 성숙하게 하고 견고하게 만들고 성장시킬 수 있다하니 혼자만의 시간을 가졌을 때, 고독의 시간 속에서 나의 마음에 여유가 생길 수 있도록 해 보아야겠습니다.

삶을 변화시키기 위해 실천해야 할 것들

따뜻한 말, 배려하는 말로 한다.
작은 행동이라도 반복적으로 실천하여 자신을 통제할 힘을 기른다.
긍정적으로 세상을 바라보고, 부정적인 감정을 흘려보내는 연습을 하여 한다.
기쁨, 행복 등 긍정적 감정을 느꼈던 순간들을 .
마음의 병, 트라우마를 극복한다.

세월이 흐름에 따라 급하던 성격도 완만해지고, 있는 그대로 바라보려고 하는 것, 완벽해지려 했던 것들은 많이 변화되었으나 제일 다스리기 어려운 건 화났을 때나 상대를 내 마음대로 판단하는 것인 것 같습니다. 이 책을 읽은 계기로 화나는 감정을 알아차려보도록 연습을 하고, 내 마음대로 판단하기 전에 그럴 만한 사정이 있을 거라는 내 마음을 다스려보도록 해야겠습니다.

나의 실수나 단점을 그대로 인정하고 내가 먼저 내 마음을 돌보아 나 자신 뿐 아니라 내 주위사람들에게도 사랑이 전달될 수 있는 성숙한 사람이 되도록 해야겠습니다.

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요즘 읽은 책 중에 가장 감동적인 책이다 gr**nwom56 | 2021-01-30 | 추천: 0 |

요즘 읽은 책 중에 가장 감동적인 책이다. 지인의 추천으로 구매한 책 걱정많고 불안한 엄마에게 위로가 되는 책이다. 아이를 잘 키우고 싶고 남편과도 잘 지내고 싶지만 불쑥 화가 올라오는 일이 많고 매일 피곤했다. 우울하고 마음이... 더보기

요즘 읽은 책 중에 가장 감동적인 책이다. 지인의 추천으로 구매한 책
걱정많고 불안한 엄마에게 위로가 되는 책이다. 아이를 잘 키우고 싶고 남편과도 잘 지내고 싶지만 불쑥 화가 올라오는 일이 많고 매일 피곤했다. 우울하고 마음이 힘들어서 주변사람들에게 화풀이를 많이 했다. 아이에게 혼낸 적도 많고 친정엄마와 많이 싸웠다. 그래서 이 책에 관심이 가서 읽게 되었다.
이 책은 감정에 휘둘리지 않는 법, 감정을 잘 주고받는 법, 부정적 감정을 떨치는 법, 긍정적 감정을 키우는 법, 상처받은 감정을 치유하는 법, 감정을 주도하는 법으로 구체적인 실천 방안이 나와 있다. 앞으로 어떻게 살아야 할지 도와주는 책이다. 2-3번 정독할 생각이다.
문장 하나하나가 가슴에 와 닿아서 눈물을 흘렸다. 엄마들이 비슷한 걱정으로 고민한다는 것을 알게 되었다. 특히 화를 조절하고 용서하는 것에 대한 내용이 참 좋았다. 많은 도움이 되었다 닫기

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